Hoe ga je om met hersenmist (brain fog) na je zwangerschap?

14 mei 2022

Voor veel jonge ouders komt hersenmist (brain fog) met grote regelmaat vaak voor. Wijt het gerust aan een chronisch slaaptekort, aan iemand anders (je kind) denken in plaats van aan jezelf, te hoge werkdruk of wijt het aan stress. Het zijn allemaal factoren die je brein niet fitter maken. Maar wat kun je er aan doen? In dit artikel geven we je een aantal tips en adviezen tegen hersenmist, zodat jij vervolgens weer fitter en scherper je dag door kan komen.

Hersenmist

Als je concentratieproblemen en vergeetachtigheid langer aanhouden, zou het wel eens kunnen dat je last hebt van ‘brain fog’, in het Nederlands ook wel hersenmist genoemd. Naast concentratieproblemen en vergeetachtigheid, zijn angstgevoelens, vermoeidheid en je slap en duizelig voelen andere symptomen van hersenmist.

Hersenmist is het gevoel hebben dat je geest niet op volle kracht werkt. Alsof je hoofd vol zit met watten. Alsof je geen headspace over hebt. En helaas kun je dit wazige gevoel in je schedel niet wegnemen met een simpele paracetamol of een kopje koffie. Echter, er zijn diverse dingen die je zelf kunt doen om jouw hersenmist tegen te gaan.

Lees ook: 10 andere oorzaken van hersenmist (naast long covid).

Tips tegen en adviezen tegen hersenmist

Je loopt naar de slaapkamer, en zodra je in de slaapkamer aankomt ben je eigenlijk alweer vergeten wat je daar kwam doen. Herkenbaar? Dat is hersenmist! Dit komt bij iedereen wel eens voor, doch ouders met kleine kinderen hebben vaak dubbel prijs.

Uit een meta-analyse uitgevoerd door de VU Amsterdam, Amsterdam UMC, GGZ inGeest en Erasmus MC van vorig jaar, bleek wederom dat voldoende beweging, de juiste voeding, voldoende vochtinname, een goede nachtrust en sociale interactie het cognitief functioneren verbeteren. En laat dat nou net de zaken zijn die er bij inschieten wanneer je druk bezig bent met voeden en luiers verschonen…

Hersenmist is niet alleen onhandig, maar ook uitermate frustrerend. Waar is je scherpte gebleven, waar heb je je sleutels neergelegd en hè verdorie, ben je nu alweer een afspraak vergeten…?

1. Drink voldoende

Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat te weinig water drinken een belangrijke oorzaak van hersenmist is. Drink dus iedere dag voldoende schoon gefilterd water zonder toevoegingen.

Lees ook: Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.

2. Pas je dieet aan

Volgens voedingspsychiater Uma Naidoo draagt het eten van overtollige suikers, cafeïne en het drinken van alcoholhoudende dranken bij aan de symptomen van hersenmist. Voedingsstoffen voeden onze hersenen en antioxidanten helpen giftige stoffen kwijt te raken en ontstekingen tegen te gaan: “Start met het eten van fruit, groenten en peulvruchten om de juiste voedingsstoffen en antioxidanten te krijgen die je hersenen nodig hebben. Hun kleur kan wijzen op de aanwezigheid van bepaalde antioxidanten (flavonoïden).

Lees ook: Wat kun je het beste eten tegen hersenmist?

3. Minimaliseer multitasking

Als ouder van één kind of meerdere kinderen, moet je meestal veel ballen in de lucht houden. Dat kan voor je brein een grote uitdaging zijn. Want je brein is namelijk helemaal niet gemaakt voor multitasking! Dus wil jij meerdere dingen tegelijk doen, dan stuur jij jouw brein eigenlijk richting een weg vol mist…. Probeer het tegenovergestelde te doen door je slechts op één taak of actie tegelijk te richten. Ga daarom na welke kleine veranderingen je in je routine kunt aanpassen. Bijvoorbeeld: kijk niet op je smartphone wanneer je met je kinderen bent. Houd je koppie erbij.

4. Neem 5 minuten pauze

Wandelen, sporten en bewegen is gezond voor lichaam en geest. Toch hoef je voor het verbeteren van hersenmist niet meteen naar de gym. Een rondje van vijf minuten in de buitenlucht verbeterd direct je cognitieve hersenfunctie, de functie van je hersenen waardoor je kunt onthouden, plannen, redeneren en beslissen. Ook een memoryspel of een Sudoku-puzzel heeft direct invloed op deze functie.

Lees ook: Langdurig zitten onderbreken is van invloed op de hersenen.

5. Weet hoe je reageert op stress

Ook stress speelt een belangrijke rol bij hersenmist. Als hersenmist regelmatig voorkomt, kun je een dagboek bijhouden waarin je stress symptomen (zoals hoofdpijn of buikpijn) bijhoudt. Je kunt dan patronen ontdekken waarvan je niet wist dat ze er waren. Als je eenmaal weet wanneer de fysieke effecten van stress hun tol eisen, dan kun je een beetje ontspanning forceren om je brein weer te beheersen en hersenmist te stoppen voordat het goed en wel is begonnen.

Lees ook: 6 tips om gezond te blijven in tijden van stress.

6. Stop alcohol en cafeïne

Alcohol maakt je brein troebel, terwijl je juist gaat voor helderheid. Bovendien vermoeid alcohol je lichaam, juist nu je al je krachten nodig hebt voor je baby, dreumes of peuter(s). Daarnaast beschadigd alcoholgebruik je hersencellen, waardoor je cognitieve vermogen (blijvend) kan gaan afnemen.

Cafeïne wordt vaak gezien als de oplossing voor een betere focus. Echter, juist cafeïne kan bijdragen aan meer stress in je lichaam, dus is het beter om geen koffie, thee en frisdrank meer te nuttigen.

Lees ook: Nieuw onderzoek bewijst: elk glas alcohol is slecht voor je hersenen!

7. Ga op tijd naar bed en slaap voldoende

Misschien wil je na een lange dag vol vergeetachtigheden even uit tunen met Netflix op de bank. Want hey, de kinderen liggen eindelijk op bed. Leuk, maar door turen naar een beeldscherm krijgen je hersenen geen rust. Beter ga je op tijd naar bed. De tijd van Netflixen komt wel weer.

Lees ook: Hoe slaap je jezelf gezond?

8. Probeer bovengenoemde punten niet allemaal tegelijk

Kies slechts één gebied om aan te werken. Zo geef je jezelf de beste kans op verbetering en groei. Ga voor de tip die voor jou het toegankelijkst en meest haalbaar is.

Lees ook: Hoe kun je een nieuwe gezonde gewoonte aanleren?

Meer lezen over hersengezondheid?