Deze nieuwe lezersvraag komt van Ellen (44): ‘Met mijn man ben ik al meer dan 25 jaar samen en we hebben twee lieve tienerkinderen (12 en 15). We hebben allebei een goed lopend eigen bedrijf, een leuk huis en op zich een leuk leven met een druk sociaal leven. Echter sinds ruim drie jaar heb ik helaas geen seks meer met mijn man en ben ik aangewezen op soloseks. Ik weet zeker dat hij geen ander heeft, doch kom er niet achter of het aan mij of aan iets anders ligt dat hij niet meer met mij wil vrijen. Hoe ga ik hier mee om en hoe kan ik de impasse doorbreken, zonder onze relatie op het spel te zetten? Weten jullie raad?’
Onderstaand beantwoord ons redactieteam deze lezersvraag waar waarschijnlijk veel andere vrouwen zich in zullen herkennen.
Het verhaal van Ellen raakt een snaar die voor veel stellen herkenbaar is, vooral na een lange relatie waarin alles goed lijkt te gaan behalve de intimiteit. Je hebt een stevige basis: een fijne relatie van meer dan 25 jaar, twee mooie kinderen, en een leven waarin jullie beiden succesvol zijn. Toch ervaar je een gemis aan intimiteit met je man, en dat begrijpen wij goed. Daarom beschrijven we onderstaand een aantal mogelijke stappen om hiermee om te gaan en deze impasse te doorbreken, zonder de relatie op het spel te zetten.
1. Communicatie als fundament
Het is normaal dat de behoefte aan intimiteit in een lange relatie schommelt, en er zijn vaak onuitgesproken verwachtingen en gevoelens die onder het oppervlak blijven. Dit kan te maken hebben met stress, vermoeidheid, persoonlijke onzekerheden of zelfs gewoon routine. Belangrijk is dat je met je man hierover in gesprek gaat. Probeer in een rustige setting je gevoelens en gedachten te delen, zonder verwachtingen of druk. Geef aan dat je niet alleen de fysieke intimiteit mist, maar ook het gevoel van verbondenheid dat jullie delen. Benoem hoe belangrijk hij voor je is, en dat je samen wilt zoeken naar manieren om deze afstand te overbruggen.
Tip: Begin het gesprek vanuit jouw perspectief. Gebruik bijvoorbeeld zinnen zoals: “Ik merk dat ik de intimiteit tussen ons mis en vraag me af hoe we hier samen naar kunnen kijken.”
Lees ook: Communicatie in bed: Praktische tips en inzichten.
2. Oorzaken onderzoeken zonder oordeel
Het kan nuttig zijn om gezamenlijk te reflecteren op de mogelijke redenen waarom de seksuele intimiteit verminderd is. Soms ligt het antwoord in levensfase-overgangen, zoals de uitdagingen van het runnen van een bedrijf, de druk van het opvoeden van tieners of veranderingen die bij het ouder worden komen kijken. Het is ook mogelijk dat één van jullie – of allebei – onbewust onderdrukte emoties, trauma, spanningen of onzekerheden heeft die invloed hebben op de zin in seks.
Belangrijk is om deze gevoelens zonder oordeel te verkennen en ruimte te maken voor eerlijkheid. Misschien voelt je man zich schuldig of terughoudend om het probleem aan te kaarten. Door open vragen te stellen en zonder direct een oplossing te eisen, kun je de druk verminderen en kan hij zich veilig voelen om ook zijn kant van het verhaal te delen.
Lees ook: Opnieuw verliefd worden op je partner: een leidraad voor langdurige liefde.
3. Seksuele disfunctie of laag libido
Seksuele disfunctie en een laag libido kunnen een grote impact hebben op een relatie, vooral wanneer het gaat om het initiëren of behouden van seksuele intimiteit. Bij mannen kan een combinatie van fysieke, emotionele en psychologische factoren leiden tot een afname in zin om te vrijen. Hier zijn een aantal manieren waarop deze problemen ervoor kunnen zorgen dat een man niet meer met zijn partner wil vrijen:
Fysieke oorzaken van seksuele disfunctie
Seksuele disfunctie kan worden veroorzaakt door verschillende lichamelijke factoren die het libido en het seksuele functioneren beïnvloeden, zoals:
- Hormonen: Een laag testosterongehalte kan het libido aanzienlijk verlagen. Testosteron is het hormoon dat sterk gekoppeld is aan seksuele driften, en een daling kan leiden tot een afname in verlangen naar seks.
- Chronische gezondheidsproblemen: Diabetes, hart- en vaatziekten, overgewicht, en hoge bloeddruk kunnen zowel het fysieke vermogen om seksueel actief te zijn als het libido verminderen.
- Erectiestoornissen: Mannen die last hebben van erectiestoornissen (impotentie) ervaren vaak angst of schaamte, wat hen kan ontmoedigen om intiem te worden. Angst om niet te “presteren” kan ertoe leiden dat hij het initiatief helemaal vermijdt.
- Medicatie: Bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva, bloeddrukverlagers en zelfs sommige pijnstillers, kunnen als bijwerking het libido verlagen.
Lees ook: Welke medicijnen kunnen jouw libido verlagen?
Psychologische oorzaken van seksuele disfunctie
Seksueel verlangen en functioneren worden ook sterk beïnvloed door psychologische factoren, zoals:
- Stress en vermoeidheid: Door werkdruk, gezinsleven of andere verantwoordelijkheden kan een man zich uitgeput voelen. Deze stress en vermoeidheid kunnen zijn energie en zin om intiem te zijn verminderen.
- Depressie en angst: Psychische aandoeningen kunnen een grote impact hebben op het libido. Depressie kan bijvoorbeeld het plezier in activiteiten, waaronder seks, volledig doen verdwijnen. Angst, vooral prestatieangst, kan eveneens remmend werken op het verlangen naar seks.
- Onzekerheden en zelfbeeld: Als een man zich onzeker voelt over zijn lichaam of seksuele vaardigheden, kan dit ertoe leiden dat hij zich ongemakkelijk voelt in een seksuele context. Dit ongemak kan uiteindelijk ervoor zorgen dat hij intieme situaties vermijdt.
Relationele factoren van seksuele disfunctie
Problemen in de relatie kunnen ook bijdragen aan seksuele disfunctie en een laag libido, zoals:
- Gebrek aan emotionele connectie: In lange relaties kan de emotionele intimiteit afnemen, wat invloed kan hebben op de seksuele interesse. Wanneer een man zich minder verbonden voelt met zijn partner, kan ook zijn seksuele verlangen verminderen.
- Onuitgesproken spanningen of conflicten: Problemen of onuitgesproken conflicten in de relatie kunnen een barrière vormen voor seksuele intimiteit. Onopgeloste emoties, zoals boosheid of teleurstelling, kunnen ervoor zorgen dat hij geen behoefte voelt om fysiek intiem te zijn.
- Routine en voorspelbaarheid: In lange relaties kan seks voorspelbaar worden, wat het verlangen kan verminderen. Sommige mannen verliezen interesse wanneer de intimiteit als ‘routine’ aanvoelt en missen de spanning of nieuwigheid.
Schaamte en angst voor afwijzing
Mannen die last hebben van seksuele disfunctie, zoals een laag libido of erectieproblemen, kunnen zich vaak schamen en voelen zich minderwaardig. Deze gevoelens van schaamte kunnen hun eigenwaarde aantasten en angst creëren om afwijzing te ervaren als ze niet kunnen “presteren.” Hierdoor vermijden ze intieme momenten om zichzelf en hun partner teleurstelling of ongemak te besparen.
Zelfbescherming en vermijding
Wanneer seksuele disfunctie of een laag libido zich voordoet, kunnen mannen onbewust de neiging ontwikkelen om zich terug te trekken en intieme situaties te vermijden. Dit kan een vorm van zelfbescherming zijn, bedoeld om de pijn van mislukking of confrontatie met het probleem te vermijden. Helaas kan deze vermijding leiden tot een vicieuze cirkel waarin de afstand tussen partners groter wordt en het probleem steeds moeilijker bespreekbaar wordt.
Wat kan je als partner doen?
Als partner is het belangrijk om begripvol en geduldig te blijven. Hier zijn enkele manieren waarop je kunt helpen:
- Open communicatie: Probeer op een zachte en niet-oordelende manier het onderwerp aan te kaarten. Laat hem weten dat je begrijpt dat hij mogelijk met uitdagingen kampt en dat je er bent om samen naar oplossingen te zoeken.
- Stel gerust: Laat hem weten dat je hem niet beoordeelt op zijn seksuele prestaties en dat zijn waarde voor jou verder gaat dan intimiteit alleen.
Lees ook: Seksuele disfuncties: hoe te genezen?
4. Ontdekken wat jullie prikkelt
Soms kunnen stellen in een langdurige relatie vast komen te zitten in dezelfde patronen. Er ontstaat een soort ‘comfortzone’ waarin dingen blijven zoals ze zijn, zelfs als die zone niet meer helemaal bevredigend is. Probeer opnieuw te ontdekken wat jullie samen prikkelt, niet alleen op seksueel gebied maar ook in emotionele zin. Denk aan activiteiten die jullie beiden leuk vinden en die nieuw aanvoelen – misschien een gezamenlijke hobby, een weekendje weg of zelfs een creatieve cursus.
Tip: Probeer elkaar weer te leren kennen buiten de context van ouderschap en werk. Ga samen op date, alsof je elkaar opnieuw probeert te verleiden en ontdek wat elkaar prikkelt.
Lees ook: Betere seks voor vrouwen: hoe dan?
Lees ook: Seksuele gezondheid bij vrouwen: taboes, mentale klachten en praktische tips.
5. Intimiteit opbouwen zonder verwachting van seks
Intimiteit heropbouwen hoeft niet meteen om seks te draaien. Het kan helpen om te beginnen met kleine, non-seksuele uitingen van affectie die niet meteen leiden tot de slaapkamer. Hand in hand wandelen, knuffelen of gewoon naast elkaar zitten met een glas wijn kan helpen om langzaam weer een gevoel van nabijheid te herstellen.
Tip: Probeer de verwachtingen over seksuele prestaties los te laten en focus je op wat goed voelt. Soms kan de druk om “terug te keren naar het oude” de spanning verhogen in plaats van verminderen.
Lees ook: Edging: Verhoog je seksuele genot en leer meer over je lichaam.
6. Seksuele fantasieën samen beleven
Probeer samen te ontdekken welke fantasieën jullie beide opwinden en beleef die stap voor stap samen om zodoende nieuwe energie in jullie seksleven te krijgen. Zorg er hierbij wel voor dat je niets tegen je zin doet en dat jullie er beide van kunnen genieten.
Lees ook: Seksuele fantasieën bij vrouwen.
7. Overweeg professionele begeleiding
Het kan zijn dat jullie vastlopen in dit gesprek, wat volkomen normaal is. Een relatietherapeut en/of seksuoloog kan dan een waardevolle rol spelen. Deze kan jullie ondersteunen om patronen en emoties te herkennen die mogelijk ongemerkt de relatie beïnvloeden. Seksuologen of relatietherapeuten zijn getraind om deze situaties zonder oordeel en met respect voor beide partijen te begeleiden. Ze kunnen helpen om onderliggende spanningen op te sporen en manieren aanreiken om elkaar beter te begrijpen.
8. Zelfzorg en zelfonderzoek
Zelfzorg speelt ook een grote rol in het gevoel van aantrekkelijkheid en het verlangen naar intimiteit. Door goed voor jezelf te zorgen, emotioneel en fysiek, kun je ontdekken wat jijzelf nodig hebt om je weer aantrekkelijk en begeerd te voelen. Dit kan bestaan uit dingen zoals afvallen, gezond eten, sporten, tijd nemen voor je hobby’s, nieuwe ervaringen opdoen, of met anderen praten over je gevoelens. Deze zelfzorg en hernieuwde energie kan ook positief doorwerken in je relatie.
Tip: Ontdek welke zaken jou energie geven en wat je aantrekkelijk laat voelen. Dit kan de energie en uitstraling hebben die ook in je relatie met je man opvalt.
Lees ook: ‘Ik heb bijna nooit zin in seks, doch hou zielsveel van mijn partner’.
9. Wees geduldig en geef ruimte
Veranderingen, vooral in een lange relatie, hebben tijd nodig. Soms kan het verlangen naar verandering zelf al spanning creëren die de intimiteit verder blokkeert. Probeer het proces langzaam aan te pakken en wees geduldig met jezelf en jouw man. Door samen kleine stappen te zetten, met geduld en compassie, kunnen jullie weer dichter naar elkaar groeien.
Lees ook: Waarom is liefde belangrijk voor jouw gezondheid?
Samenvattend
Je hebt een liefdevolle basis en een goed leven opgebouwd met je man. Door geduldig en open met elkaar in gesprek te gaan en zonder verwachtingen de weg terug te vinden naar wederzijdse intimiteit, kun je deze uitdaging aangaan zonder de relatie op het spel te zetten. Denk eraan dat je niet alleen bent; vele stellen ervaren soortgelijke situaties. Laat deze ervaring een kans zijn om elkaar opnieuw te leren kennen en samen te groeien.
Hopelijk helpen deze stappen je om een brug te slaan naar meer openheid en nabijheid in je relatie. Geef het tijd, en weet dat het herstel van intimiteit ook een weg kan zijn naar een dieper begrip van elkaar en jezelf.
Heb jij ook een lezersvraag aan onze redactie?
Mis je een onderwerp of artikel op onze website waarin jouw (zorg)vraag niet of niet voldoende wordt beantwoord? Mail jouw lezersvragen naar ons (info{@}she.health) en we zullen jouw vraag zo snel mogelijk beantwoorden. Indien wij jouw vraag relevant vinden voor andere vrouwen, dan zullen we er waarschijnlijk een artikel van maken, zoals bovenstaande voorbeeld.
Wij vernemen graag van je!
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke gynaecoloog, seksuoloog of therapeut bij SHE Health Clinics? Neem dan contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over seksuele gezondheid en relaties?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics kennisbank.
- Seksleven bij steeds meer Nederlanders ondermaats.
- Veranderingen in jouw libido: Wat is normaal en hoe kun je jouw libido verhogen?
- Wat veroorzaakt (tegen)zin in seks bij vrouwen?
- Dít wil je als vrouw weten over orgasmes.
- Waarom heb je geen of minder zin in seks?
- 8 tips voor een beter seksleven.
- Tantra: dít wil je erover weten voor een gezonder seksleven.
- Antidepressiva kunnen seksuele disfunctie en ‘chemische castratie’ veroorzaken.
- Op welke leeftijd bereiken vrouwen hun seksuele hoogtepunt?
- 8 Feiten en fabels over squirten.
- Wat zijn de voordelen van het kijken naar porna of porno?
- Alles wat je als vrouw over masturberen wil weten.
- Zelfacceptatie bij vrouwen: Praktische tips en inzichten voor een positief zelfbeeld.
- Wat veroorzaakt seksuele disfunctie bij vrouwen?
- Orgastische meditatie: wat is het en hoe beoefen je het?
- Waarom en hoe vrouwen een orgasme faken.
- 10 tips voor vrouwen die beter in bed willen worden.
- Geestelijke gezondheidsproblemen: Wat is de sociale- en economische impact?
Auteur: Redactie