Menstruatiepijn, ook wel dysmenorroe genoemd, is een veelvoorkomende klacht bij tieners en (jonge) vrouwen. Vooral bij meisjes in de puberteit, zoals je dochter van 15, kunnen de eerste jaren van de menstruatie gepaard gaan met heftige pijnklachten. Gelukkig zijn er verschillende manieren om menstruatiepijn te verminderen en de kwaliteit van leven tijdens de menstruatie te verbeteren.
In dit artikel beantwoorden we deze lezersvraag, beschrijven we mogelijk oorzaken, praktische tips en behandelmogelijkheden die kunnen helpen.
Wat veroorzaakt menstruatiepijn?
Menstruatiepijn ontstaat door samentrekkingen van de baarmoeder om het baarmoederslijmvlies af te stoten. Tijdens dit proces komen stoffen vrij, zoals prostaglandines, die de pijn kunnen verergeren. Bij tieners is de balans van hormonen nog in ontwikkeling, wat de klachten vaak kan versterken.
Er zijn twee vormen van menstruatiepijn:
- Primaire dysmenorroe: Dit is de meest voorkomende vorm en treedt op zonder onderliggende aandoening.
- Secundaire dysmenorroe: Hierbij is er sprake van een medische oorzaak, zoals endometriose, PCOS of een bekkenontsteking. Dit komt minder vaak voor bij tieners.
Lees ook: Wat te doen bij heftige menstruatiepijn (Dysmenorroe)?
1. Leefstijltips om menstruatiepijn te verlichten
a. Warmte toepassen
- Een warmwaterkruik of verwarmingskussen op de onderbuik kan de spieren ontspannen en de pijn verlichten.
- Een warm bad of douche kan hetzelfde effect hebben.
b. Regelmatig bewegen
- Lichte vormen van beweging, zoals wandelen, yoga of fietsen, stimuleren de bloedsomloop en verminderen de spierspanning in de onderbuik.
- Intensieve beweging, zoals dansen, krachtraining, hardlopen of sporten, kan endorfines vrijmaken die de pijn helpen verlichten.
Lees ook: Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 25 tips kan het!
c. Gezonde voeding
- Vermijd cafeïne, suiker en zout vlak voor en tijdens de menstruatie, omdat deze stoffen de pijn kunnen verergeren door vochtretentie of verhoogde prikkelbaarheid.
- Zorg voor een dieet rijk aan omega-3 vetzuren (zoals in vis, noten en lijnzaad) en magnesium (in bijvoorbeeld bananen en bladgroenten), die ontstekingen kunnen verminderen.
Lees ook: Welke voeding helpt tegen menstruatieklachten?
d. Ontspanningsoefeningen
- Ademhalingstechnieken, meditatie en mindfulness kunnen stress en spanning in de spieren verlagen, wat menstruatiepijn kan verminderen.
Lees ook: Mindfulness werkt veel beter tegen pijn dan gedacht, blijkt uit hersenscans.
e. Masturbatie
Masturbatie (soloseks) kan er voor zorgen dat je een orgasme krijgt, waardoor de pijn afneemt en hormonen beter in balans komen.
Lees ook: Menstruatiepijn? ‘Mensturberen’ is volgens onderzoek dé oplossing!
2. Medicatie als ondersteuning tegen menstruatiepijn
a. Vrij verkrijgbare pijnstillers (OTC)
- Ibuprofen of naproxen (ontstekingsremmers) kunnen de prostaglandineproductie remmen en de pijn verlichten.
- Paracetamol is een alternatief als ontstekingsremmers niet geschikt zijn.
Let op: Zorg ervoor dat medicatie volgens de aanbevolen dosering wordt ingenomen. Bij twijfel is het altijd goed om een arts te raadplegen.
Lees ook: De gezondheidsrisico’s van ibuprofen en diclofenac: Wat je moet weten.
b. Hormonale anticonceptie
De anticonceptiepil, pleister of (hormoon)spiraal kan helpen om de hormoonspiegels te reguleren en de menstruatie minder pijnlijk te maken. Dit kan een goede oplossing zijn als de pijn hevig is en regelmatig terugkomt.
Lees ook: Mirena of Kyleena hormoonspiraal: Wat zijn de verschillen?
3. Alternatieve therapieën tegen menstruatiepijn
a. Acupunctuur
- Er zijn aanwijzingen dat acupunctuur de bloedsomloop kan verbeteren en pijn kan verminderen door de energiestromen in het lichaam te balanceren.
Lees ook: WHO adviseert acupunctuur.
b. Kruiden en supplementen
- Vitamine B6 en magnesium kunnen helpen bij het ontspannen van de spieren en het reguleren van hormonen.
- Biologische gember (in voeding, thee of supplementen) heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan de pijn verminderen.
Lees ook: Gember: Dít zijn de gezonde voordelen!
c. Aromatherapie
- Massage met essentiële oliën, zoals lavendel of kamille, kan de spieren ontspannen en stress verlichten.
Lees ook: 12 praktische tips tegen menstruatiepijn.
4. Wanneer kun je het beste een arts raadplegen?
Als de menstruatiepijn niet te verlichten is met bovenstaande tips of als je dochter door de klachten niet naar school kan of dagelijks leven beperkt wordt, is het belangrijk om professionele medische hulp te zoeken. Een huisarts en/of gynaecoloog kan:
- Controleren op mogelijke onderliggende aandoeningen zoals endometriose of PCOS.
- Een specifiek behandelplan opstellen dat bij haar situatie past.
Lees ook: Menstruatiepijn bij jonge vrouwen in verband gebracht met verhoogd hartrisico.
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een van onze ervaren vrouwelijke gynaecologen of vrouwenartsen? Neem dan contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen?
- SHE Health Clinics infopagina dysmenorroe (pijn tijdens menstruatie).
- SHE Health Clinics gynaecologisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina over menstruatieklachten.
- Wat veroorzaakt de ergste pijnen die je kan hebben?
- Gynaecologische aandoeningen: welke komen het meeste voor?
- Waarom heb je tijdens je menstruatie meer honger?
- 10 tips als je gaat hardlopen terwijl je ongesteld bent.
- Waarom vrouwen beter geen kaas kunnen eten.
- Adenomyose: Wat is het en hoe kan het behandeld worden?
- 14 mythes over menstruatie die je achter je kunt laten.
- Lezersvraag: ‘Hoe kan ik mijn dochter het beste seksuele voorlichting geven?
- Lezersvraag: ‘Hoe kan ik de groei stimuleren bij mijn dochter?’
- Hoe verandert je menstruatie als je 20+, 30+ en 40+ jaar bent?
- 18 feiten en fabels over vleesbomen (myomen).
- Ibuprofen veroorzaakt duizenden doden per jaar door hartstilstand.
- 7 vaginale klachten die je moet kunnen herkennen.
- Menstruatiepijn en nog 5 symptomen die kunnen wijzen op endometriose.
- 10 signalen dat je een hormonale disbalans hebt.
- Kan een glutenvrij dieet menstruatiepijn verlichten?
Auteur: Redactie
Bron: SHE Health Clinics
