In een voorgaand artikel beschreven we de 12 voordelen om als vrouw aan krachttraining te doen en krachttraining blijkt de ideale vorm van sport als je in de menopauze komt. Nu blijkt uit nieuw onderzoek dat je van krachttraining niet alleen spierballen krijgt, het blijkt ook nog eens behoorlijk gezond te zijn. Al met een half uur tot een uur krachttraining per week zou je sterftekans verlagen.
Meestal focussen wetenschappelijke studies over de impact van lichaamsbeweging op de gezondheid en de levensverwachting op zogenaamde aerobe sporten zoals lopen, fietsen, zwemmen of wandelen. Over de impact van spierversterkende oefeningen, zoals squats, oefeningen met gewichten of pompen, bestaat er minder wetenschappelijk onderzoek.
Recent verscheen een nieuwe overzichtsstudie van 16 verschillende studies die de impact van krachttraining op de overleving van gezonde volwassenen onderzocht.
- De onderzoekers volgden de deelnemers tot maximum 25 jaar op.
- De leeftijd van de deelnemers varieerde van 18 tot 90 jaar.
- 30 tot 60 minuten spierversterkende oefeningen per week verminderen het risico op vroegtijdig overlijden met 10 tot 20%.
Wie spierversterkende oefeningen deed had minder risico op hart- en vaatziekten, kanker en diabetes. Dit gunstige effect wordt nog groter wanneer je krachttraining combineert met aerobe sporten. Ga je meer dan een uur per week krachttrainen? Dan lijkt het gunstige effect echter weer af te zwakken.
Richtlijnen krachttraining
Richtlijnen over beweging en gezondheid bevelen aan om 150 minuten per week fysiek actief te zijn. Dit doe je liefst met een combinatie van aerobe sporten (cardio) en krachttraining. Eerder onderzoek toont aan dat je levensverwachting hierdoor toeneemt.
Nieuw in deze overzichtsstudie is dat het gunstige effect het grootst is wanneer je tussen 30 en 60 minuten per week krachtoefeningen doet.
Onderzoeksconclusie
Wie zich voorgenomen heeft om dit jaar meer te bewegen, heeft meteen een extra argument om vol te houden. Deze nieuwe overzichtsstudie toont namelijk aan dat een uurtje per week krachttraining het risico op kanker, diabetes en hart- en vaatziekten vermindert. Wanneer je dit combineert met aerobe sporten, zoals wandelen, fietsen, lopen of zwemmen, stijgen je kansen op een langer leven zelfs nog meer.
Gezonde beweeggewoonten, zoals een combinatie van aerobe sporten en krachttraining, gaan meestal hand in hand gaat met een gezonde leefstijl. Sporters zijn vaker mensen die gezonder eten, voldoende slapen, niet roken, geen of weinig alcohol consumeren en geen overgewicht hebben. Ook dat helpt om langer te leven!
Heb je (nog) geen fitnessabonnement? Krachttraining kan je zelf ook thuis doen!
Hier kun je meer lezen over krachttraining, bewegen en aerobe sporten:
- 12 voordelen om als vrouw aan krachttraining te doen.
- Krachttraining ideale vorm van sport als je in de menopauze komt.
- Sporten doet wat een medicijn niet kan: je kans op een infectie tot wel 50% verminderen!
- 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
- Wat zijn de 12 voordelen als je elke dag een uur loopt?
- 6 tips als je gaat hardlopen terwijl je ongesteld bent.
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- 8 dingen die je over borsten wil weten als je gaat hardlopen.
- Waarom bewegen als je stress voelt?
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Welke oefeningen kunnen dementie mogelijk verlichten of zelfs voorkomen?
- Na menopauze regelmatig bewegen vermindert kans op borstkanker.
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Hoe kan een ochtendwandeling net zo effectief zijn als een kop koffie?
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Deelnemers gecombineerde leefstijlinterventie vallen af, zijn fitter en gezonder!
- 12 tips om gezond oud te worden.
Hulp nodig met medisch zorg of een gezonde leefstijl?
Wil je meer informatie of een afspraak maken? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Bronnen: SHE Health Clinics, PubMed, Gezondheid en Wetenschap, PubMed
