8 dingen die je over borsten wil weten als je gaat hardlopen

21 mei 2022

Helaas, maar waar: je borsten helpen je als vrouw nou niet per se bij het lopen van een persoonlijk record (PR) of een betere loophouding. Volgens onderzoek, uitgevoerd tijdens de London Marathon, gaf 32 procent van de vrouwen aan tijdens het hardlopen weleens last te hebben van haar borsten. 17 procent daarvan gaf zelfs aan hardlooptrainingen in te korten vanwege de pijn. Wetenschappers onderzochten gelukkig hoe pijn in de borsten tijdens het hardlopen voorkomen kan worden en wat de mogelijke gezondheidsrisico’s zijn.

Hieronder beschrijven we 8 verschillende inzichten, risico’s en tips die je kunnen helpen.

1. Pijn in je borsten moet je serieus nemen

Je kunt verschillende soorten pijn ervaren tijdens het hardlopen, maar je borsten horen geen pijn te doen. Een van de grootste veroorzakers van pijn in je borsten is het dragen van de verkeerde sport-bh die die niet genoeg ondersteuning biedt. De Amerikaanse onderzoekster Andrea Cheville van Mayo Clinic (USA) zegt dat het voor vrouwen met grote borsten lastig kan zijn om de juiste ondersteuning te vinden.

Lees ook: Wat kunnen je borsten je vertellen over je gezondheid?

2. Je lichaam ondersteunt je borsten niet

‘Je borsten worden enkel en alleen bij elkaar gehouden door huid en weefsel,’ zegt Andrea Cheville, onderzoekster bij het Cancer Rehabilitation Program van Mayo Clinic in Rochester, Minnesota (USA), ‘Afhankelijk van de grootte van je borsten kan de impact verschillen.’ Zorg er dus voor dat je voorgevel door middel van een sportbeha goed op de plek blijft zitten.

Lees ook: Dit zijn dé tips voor gezonde borsten!

3. Borsten bewegen meer dan je denkt

Michelle Norris, was voorheen onderzoeker van Sport and Exercise Science aan de University of Portsmouth in Zuid-Engeland, en zij bestudeerde de bewegingen van de borst tijdens het sporten en zij testte ondersteunende producten. ‘We hadden tijdens ons onderzoek verschillende testpersonen die allemaal gewillig meewerkten. Door middel van 3D-technieken analyseerden we de bewegingen van de borst tijdens het hardlopen.’ Het onderzoek van Norris laat zien dat borsten een achtfiguur maken tijdens het hardlopen. Borsten die niet goed ondersteunt worden door een sportbeha, kunnen zo’n 15 centimeter op en neer bewegen tijdens het hardlopen.

Lees ook: Wist jij dit al over borsten?

4. Een goede sportbeha is een must

Een goed passende sport-bh zorgt voor de juiste ondersteuning tijdens het hardlopen. Ga daarom uitgebreid shoppen voor een goede bh en laat je vooral adviseren in een sportzaak. Elke keer als je een sportbeha koopt weer opnieuw, want in tussentijd kan er van alles aan je borsten veranderd zijn, zonder dat je het in de gaten hebt. Het belangrijkste is dat hij lekker zit voor je beide borsten (die in formaat kunnen verschillen). Als de bh tijdens het passen al niet goed zit, gaat het je tijdens het hardlopen gegarandeerd irriteren.

Lees ook: Hoe kun je zelf je bh-maat meten (met bh-maattabel)?

5. Je pace bepaalt niet de beweging van je borsten

Uit het onderzoek van Journal of Sports and Science Exercise bleek dat het voor de impact op je borst niet uitmaakt hoe hard je loopt. ‘De borsten van iemand die 10 km/u uur loopt (pace van 6:00) bewegen maximaal, maar dat geldt ook voor dezelfde persoon met een snelheid van 14 km/u (pace van 4:17).’

6. Krimpen je borsten?

Je borsten krimpen natuurlijk niet van het hardlopen zelf. Als jij je eetpatroon aanpast en je gaat meer bewegen dan kan het zo zijn dat je vet gaat verliezen, ook rondom de borstpartij. Voor iedereen is het anders, maar helaas zijn je borsten vaak één van de eerste plekken waar vet verdwijnt, blijkt uit het onderzoek van Michelle Norris.

Lees ook: Hoe werkt een borstverkleining voor vrouwen met (te) grote borsten?

7. Een oncomfortabel gevoel is een killer voor je motivatie

Onderzoek uit het lab van de Universiteit van Portsmouth laat zien dat pijnlijke borsten ervoor zorgen dat vrouwen hun motivatie verliezen. Norris geeft aan dat je met de verkeerde beha niet meer gaat lopen. Zorg er dus voor dat je borsten je niet in de weg zitten tijdens het hardlopen. Hoe meer ze in de weg zitten, hoe minder jij zin krijgt om door te blijven lopen.

Lees ook: Déze 6 vragen over tepels worden een vrouwenarts het vaakst gesteld.

8. Siliconen borstimplantaten kunnen gaan zweten, scheuren of lekken

Bij teveel druk en/of beweging (zie punt 3), kunnen siliconen borstimplantaten (borstprotheses) verschuiven, gaan scheuren, zweten (‘gel bleed’) en/of gaan lekken. Risico’s van borstimplantaten zijn onder meer infectie, littekenvorming rond het implantaat, breast implant illness (siliconenziekte), ASIA-syndroom (auto-immuunstoornis) en daaraan gerelateerde lymfeklierkanker (BIA-ALCL).

Lees ook: Waarom beveelt de FDA sterkere waarschuwingen voor borstimplantaten?

Meer lezen over beweging, borstgezondheid, borsten en borstimplantaten?