Magnesium: De verschillende soorten en hun toepassingen
13 januari 2025
Magnesium is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt in veel processen in ons lichaam. Het helpt bij meer dan 300 verschillende biochemische processen, zoals spier- en zenuwfunctie, energiemetabolisme en het behoud van sterke botten. Doch wist je al dat er verschillende soorten magnesium bestaan, elk met hun eigen voordelen, toepassingen en aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)?
In dit artikel leggen we het belang van magnesium uit, beschrijven we de meest voorkomende vormen van magnesium en waarvoor ze geschikt zijn.
Waarom is magnesium belangrijk voor jouw gezondheid?
Magnesium is belangrijk voor je gezondheid om verschillende redenen:
Spieren en botten:
Het zorgt voor een goede werking van de spieren.
Het helpt bij het behoud van sterke botten en tanden.
Energiestofwisseling:
Het bevordert de energiestofwisseling en helpt vermoeidheid te verminderen.
Het is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam.
Hersenfunctie en gemoedstoestand:
Het speelt een rol bij de prikkeloverdracht tussen zenuwcellen.
Het kan helpen bij concentratie, geheugen en leerprestaties.
Het draagt bij aan geestelijke veerkracht.
Hart en bloedvaten:
Het helpt bij het reguleren van de bloeddruk.
Het zorgt voor een gezond hartritme.
Andere voordelen:
Het ondersteunt het immuunsysteem.
Het helpt bij de opbouw van lichaamseiwit.
Het draagt bij aan een normale water- en mineralenbalans.
Magnesium is dus een veelzijdig mineraal dat essentieel is voor veel lichaamsprocessen en een goede gezondheid.
De voordelen van voldoende magnesium zijn onder andere:
Gezonde spieren en botten: Magnesium ondersteunt de opname van calcium, essentieel voor sterke botten.
Minder stress en betere slaap: Magnesium helpt het lichaam te ontspannen en bevordert een goede nachtrust.
Verbeterde hartgezondheid: Magnesium kan de bloeddruk verlagen, het kan helpen hartritmestoornissen te voorkomen en het risico op hart- en vaatziekten verkleinen.
Energieproductie: Magnesium speelt een rol in het omzetten van voedsel in energie.
Chronische nierziekten: Magnesium remt de vorming van calcium-fosfaat-kristallen in bloedvaten, het voorkomt verkalking van vaatwanden en zorgt voor minder snelle kristalvorming.
Minder hoofdpijn of migraine: Sommige mensen gebruiken magnesium voor hoofdpijn of migraine.
Een tekort aan magnesium kan leiden tot spierkrampen, vermoeidheid, slapeloosheid, hoofdpijn en zelfs een verhoogd risico op hartproblemen. Voeding zoals groene bladgroenten, noten, zaden en volkorenproducten kan helpen om je magnesiuminname te verhogen.
Er zijn verschillende soorten magnesium die elk een andere werking en voordelen hebben.
1. Magnesiumcitraat
Magnesiumcitraat is een van de meest voorkomende en goed opneembare vormen van magnesium. Het wordt vaak gebruikt bij:
Obstipatie: Deze vorm heeft een licht laxerend effect en kan helpen om de stoelgang te bevorderen.
Spierkrampen: Door de goede opname in het lichaam helpt het bij het ontspannen van spieren.
Dagelijkse aanbevolen dosering:
200-400 mg per dag, afhankelijk van leeftijd en geslacht.
Voordelen:
Gemakkelijk opneembaar.
Geschikt voor mensen met spijsverteringsproblemen.
2. Magnesiumoxide
Magnesiumoxide bevat een hoog percentage elementair magnesium, maar wordt minder goed door het lichaam opgenomen. Het wordt meestal gebruikt voor:
Obstipatie: Het werkt als een sterk laxeermiddel.
Maagzuurproblemen: Deze vorm kan helpen bij het neutraliseren van maagzuur.
Dagelijkse aanbevolen dosering:
250-350 mg, afhankelijk van de toepassing.
Voordelen:
Goedkoop en effectief bij specifieke klachten.
Niet geschikt voor langdurig gebruik door beperkte opname.
3. Magnesiumbisglycinaat
Magnesiumbisglycinaat is een vorm die gebonden is aan het aminozuur glycine. Het wordt vaak aanbevolen bij:
Stress en slaapproblemen: Glycine heeft een rustgevend effect op het zenuwstelsel.
Chronische pijn: Dit type magnesium kan helpen bij spanningshoofdpijn of fibromyalgie.
Dagelijkse aanbevolen dosering:
200-400 mg per dag.
Voordelen:
Zacht voor de maag.
Kan een kalmerend effect hebben.
4. Magnesiumchloride
Magnesiumchloride is een veelzijdige vorm die zowel intern als extern kan worden gebruikt. Het wordt vaak toegepast bij:
Huidproblemen: Als olie of badzout kan het helpen bij spierontspanning en huidherstel.
Algemene magnesiumtekorten: Het is effectief voor het aanvullen van magnesium.
Dagelijkse aanbevolen dosering:
200-300 mg per dag (bij orale inname).
Voordelen:
Zeer goed opneembaar.
Werkt snel bij lokale toepassingen.
5. Magnesiummalaat
Magnesiummalaat is gebonden aan appelzuur, een stof die betrokken is bij de energieproductie in het lichaam. Het wordt aanbevolen bij:
Vermoeidheid en chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS): Helpt de energieniveaus te verhogen.
Spierpijn: Kan verlichting bieden bij spiergerelateerde klachten.
Dagelijkse aanbevolen dosering:
300-600 mg per dag.
Voordelen:
Bevordert energieniveaus.
Ondersteunt spierherstel.
6. Magnesiumtauraat
Magnesiumtauraat combineert magnesium met taurine, een aminozuur dat goed is voor het hart. Het wordt vaak gebruikt bij:
Hart- en vaatgezondheid: Het ondersteunt een gezonde bloeddruk en hartfunctie.
Angst en stress: Het heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel.
Dagelijkse aanbevolen dosering:
200-400 mg per dag.
Voordelen:
Specifiek gericht op hart- en vaatgezondheid.
Kan helpen bij het verminderen van stress.
7. Magnesiumsulfaat
Magnesiumsulfaat, ook bekend als Epsom-zout, wordt meestal extern gebruikt in baden. Het is geschikt voor:
Spierontspanning: Helpt bij stijve spieren na inspanning.
Ontgifting: Bevordert ontspanning en het verwijderen van afvalstoffen via de huid (grootste detox orgaan).
Dagelijkse aanbevolen dosering:
Geen orale inname aanbevolen zonder medisch advies.
Voordelen:
Ideaal voor lokale toepassingen.
Kan stress en spanning verminderen.
Wat is de juiste magnesium voor jou?
Magnesium is essentieel voor jouw gezondheid, doch een evenwichtige voeding blijft de basis. Het kiezen van de juiste magnesiumvorm als supplement hangt af van jouw specifieke klachten en gezondheidsdoelstellingen.
Overleg bij twijfel altijd met een arts of diëtist. Zorg er ook voor dat je niet meer dan 350 mg elementair magnesium per dag inneemt uit supplementen, tenzij anders geadviseerd.
