Voor veel mensen met een kinderwens is het belangrijk om hun lichaam zo gezond mogelijk te maken. Een gezonde levensstijl is de basis, en bepaalde supplementen, kruiden en specerijen kunnen een extra steuntje in de rug bieden.
In dit artikel beschrijven we welke stoffen bekend staan om hun positieve invloed op de vruchtbaarheid, zodat jij hiermee jouw fertiliteit kunt optimaliseren.
1. Supplementen voor vruchtbaarheid
Foliumzuur
Foliumzuur (vitamine B11) is cruciaal voor vrouwen die zwanger willen worden. Het helpt bij de vroege ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby en vermindert het risico op afwijkingen. Het wordt aanbevolen om dagelijks 400 tot 600 microgram foliumzuur te nemen, al vóórdat je probeert zwanger te worden.
Vitamine D
Vitamine D speelt een rol bij de hormoonhuishouding en de gezondheid van eicellen en sperma. Een tekort aan vitamine D kan de vruchtbaarheid verminderen. Zonlicht is de beste bron, maar een supplement kan ook helpen, vooral in de winter.
Lees ook: Waarom is het zo belangrijk om genoeg vitamine D en magnesium binnen te krijgen?
Magnesium
Magnesium helpt bij de regulatie van hormonen en vermindert stress, wat een positieve invloed kan hebben op de vruchtbaarheid. De aanbevolen hoeveelheid is 310-320 mg per dag. Bronnen van magnesium zijn: Supplementen, groene bladgroenten, noten, en zaden.
Lees ook: Magnesium: De verschillende soorten en hun toepassingen.
Selenium
Selenium is een antioxidant die helpt om de gezondheid van eicellen te beschermen en de schildklierfunctie te ondersteunen, wat belangrijk is voor de vruchtbaarheid. Aanbevolen hoeveelheid: 55 microgram per dag. Bronnen van selenium zijn: Supplementen, paranoten, vis, en eieren.
Inositol
Inositol is vooral nuttig voor vrouwen met PCOS. Het helpt de insulinegevoeligheid te verbeteren en ondersteunt een regelmatige ovulatie. Aanbevolen hoeveelheid: 2000-4000 mg per dag.
Bronnen van Inositol zijn: Supplementen en kleine hoeveelheden in fruit en bonen.
Zink
Zink is essentieel voor zowel mannen als vrouwen. Bij mannen ondersteunt het de productie van gezond sperma, en bij vrouwen bevordert het een regelmatige cyclus. Voedingsmiddelen zoals noten, zaden en vlees bevatten zink, maar een supplement kan nuttig zijn als je een tekort hebt.
Lees ook: Wat zijn essentiële sporenelementen voor vrouwen?
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren ondersteunen de gezondheid van de baarmoeder en de kwaliteit van sperma. Ze komen voor in vette vis zoals zalm, maar ook in visoliecapsules of plantaardige alternatieven zoals lijnzaadolie.
Lees ook: Zijn jouw omega’s wel in balans?
Co-enzym Q10
Dit natuurlijke enzym kan de kwaliteit van eicellen en sperma verbeteren, vooral bij mensen van boven de 35 jaar. Het helpt de cellen beter te functioneren en energie te produceren.
Vitamine E
Vitamine E is een krachtige antioxidant die helpt om eicellen te beschermen tegen oxidatieve stress, wat de vruchtbaarheid kan verbeteren. Aanbevolen hoeveelheid: 15 mg per dag. Bronnen van vitamine E zijn o.a. supplementen, noten, zaden, en plantaardige oliën.
Vitamine C
Vitamine C ondersteunt een gezonde progesteronproductie en bevordert een gezonde menstruatiecyclus. Het helpt ook om de gezondheid van eicellen te verbeteren.
Hoeveelheid: 75 mg per dag. Bronnen zijn onder andere: citrusvruchten, aardbeien, paprika’s, en broccoli
IJzer
IJzertekort kan de ovulatie en vruchtbaarheid negatief beïnvloeden. IJzer is essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen en een gezonde doorbloeding. Aanbevolen hoeveelheid: 18 mg per dag (of meer bij een tekort). Bronnen van ijzer zijn: Supplementen, rood vlees, bonen, spinazie, en verrijkte granen.
Lees ook: Hoe voorkom of verhelp je een ijzertekort?
2. Kruiden en specerijen die kunnen helpen
Maca-wortel
Maca is een plant uit Peru die al eeuwenlang wordt gebruikt om de vruchtbaarheid te bevorderen. Het helpt bij het reguleren van hormonen en kan de spermakwaliteit verbeteren. Je kunt het nemen in poedervorm, bijvoorbeeld door een smoothie.
Vitex Agnus-Castus (Monnikspeper)
Dit kruid staat bekend om zijn effect op de vrouwelijke hormoonbalans. Het kan helpen bij een onregelmatige cyclus en de kans op een zwangerschap vergroten. Raadpleeg wel een arts voordat je dit kruid gebruikt.
Ashwagandha
Ashwagandha, een kruid uit de Ayurveda, kan stress verminderen en de hormoonbalans ondersteunen. Voor mannen kan het de kwaliteit van het sperma verbeteren.
Lees ook: Ashwagandha: 28 voordelen voor vrouwen.
Gember
Gember heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan de doorbloeding in het lichaam verbeteren, wat gunstig is voor de voortplantingsorganen. Je kunt het gebruiken in thee of gerechten.
Lees ook: Gember: Dít zijn de gezonde voordelen!
Kaneel
Kaneel kan de insulinegevoeligheid verbeteren, wat belangrijk is voor vrouwen met bijvoorbeeld het polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS). Dit kan helpen om de eisprong te bevorderen.
Kurkuma
Kurkuma bevat curcumine, een krachtige ontstekingsremmer. Dit kan helpen om ontstekingen in het lichaam te verminderen, wat een positieve invloed kan hebben op de vruchtbaarheid. Voeg een snufje kurkuma toe aan soepen, smoothies, of maak “gouden melk” (warme melk met kurkuma en specerijen).
Lees ook: Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
Fenegriek
Fenegriek staat bekend om zijn positieve invloed op de hormonale balans. Het kan de ovulatie ondersteunen en wordt traditioneel gebruikt om de voortplantingsgezondheid te verbeteren. Gebruik fenegriekzaad in curry’s of week het in water om er thee van te maken.
Saffraan
Saffraan kan helpen om stress en angst te verminderen, wat indirect de vruchtbaarheid kan verbeteren. Chronische stress heeft namelijk een negatieve invloed op de hormoonbalans en de ovulatie. Voeg een paar draadjes saffraan toe aan warme melk, rijstgerechten of desserts.
Nootmuskaat
Traditioneel wordt nootmuskaat gebruikt om de baarmoedergezondheid te bevorderen en de menstruatiecyclus te ondersteunen. Hoewel er nog vrij weinig wetenschappelijk bewijs is, wordt het in sommige culturen geprezen om zijn effect op de vruchtbaarheid. Gebruik een klein beetje nootmuskaat in warme dranken of gerechten.
Lees ook: Hoe kan een verstoord hormonaal evenwicht invloed hebben op de zwangerschap?
3. Tips voor een gezonde vruchtbaarheid
Naast het gebruik van supplementen, kruiden en specerijen zijn er nog andere stappen die je kunt nemen:
- Eet gezond: Kies voor een gebalanceerd dieet met veel (biologisch) groenten, fruit, volkoren granen en magere eiwitten.
- Streef een gezond gewicht na: Overgewicht kan de vruchtbaarheid beperken.
- Vermijd stress: Stress heeft een negatieve invloed op de vruchtbaarheid. Probeer te ontspannen met bijvoorbeeld yoga of meditatie.
- Beweeg regelmatig: Lichte tot matige lichaamsbeweging kan de doorbloeding en hormoonbalans verbeteren.
- Stop met roken en alcohol: Deze gewoonten kunnen de vruchtbaarheid aanzienlijk verminderen.
Lees ook: 21 tips om zwanger te worden.
Let op: overleg met een arts
Hoewel supplementen en kruiden een positieve invloed kunnen hebben, is het belangrijk om eerst met een arts te overleggen, vooral als je medicijnen gebruikt of al medische problemen hebt.
Een gezonde levensstijl, ondersteund door de juiste supplementen en kruiden, kan jouw kansen op een zwangerschap vergroten. Neem de tijd om goed voor jezelf te zorgen, en wie weet komt jouw kinderwens binnenkort uit!
Meer informatie of afspraak maken?
Heb je vragen of wil je meer weten? Neem gerust contact op met een van onze ervaren vrouwelijke medisch specialisten of artsen via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over gezonde leefstijl, vruchtbaarheid en zwangerschap?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics kennisbank.
- Zwanger na je 40e: Wat je moet weten.
- Vruchtbaarheid en zwangerschap: Dít kun je er over lezen.
- Waarom vrouwen beter geen kaas kunnen eten.
- Onderzoek toont aan dat de hoeveelheid eiwitten die zwangere vrouwen eten het uiterlijk van hun nageslacht beïnvloedt.
- Hoe kun je jouw ovulatie berekenen?
- Welke behandelingen zijn er mogelijk als het niet lukt om zwanger te worden?
- Vitaminen, mineralen en supplementen tijdens de zwangerschap: Wat wel en wat niet slikken?
- Welke onderzoeken zijn er mogelijk als het niet lukt om zwanger te worden?
- Wanneer en hoe stoppen met de pil om zwanger te worden?
- Seks tijdens de zwangerschap: wel of niet schadelijk voor de baby?
- Hoe gebruik je een zwangerschapstest of ovulatietest?
- MCT C8 olie en Omega-3: gezonde voeding voor jouw hersenen.
- IVF: Bijwerkingen en lange termijn risico’s bij vrouwen.
- Medicijngebruik tijdens zwangerschap en borstvoeding: dít wil je er over weten.
- De risico’s van borstimplantaten bij kinderwens en zwangerschap.
- Endometriose kan verminderde vruchtbaarheid en miskraam veroorzaken, toont studie.
- 15 vroege tekenen van zwangerschap: Zou je zwanger kunnen zijn?
- Onvruchtbaarheid bij 1 op de 6 mensen wereldwijd, volgens WHO-rapport.
- Vruchtbaarheid behouden na kanker? Vrouwen worden te weinig naar gynaecoloog doorverwezen.
- Welke sporenelementen heeft jouw lichaam nodig?
- Wat is cardiotocografie tijdens je zwangerschap of bevalling?
- Eicellen invriezen wordt regelmatig gedaan, doch weinig gebruikt.
- Miskraam of doodgeboorte: Hoe kun je afscheid nemen van jouw baby?
- Borstvoeding verlaagt risico op astma bij kinderen, volgens onderzoek.
Auteur: Redactie
