2000 dagelijkse stappen verlaagt risico op hartfalen bij oudere vrouwen blijkt uit studie

8 april 2024

Het is aangetoond dat het equivalent van 1600 meter per dag wandelen het risico op hartaandoeningen vermindert en zelfs de symptomen ervan verbetert.

Onderzoekers hebben een verband ontdekt tussen minstens 2000 stappen per dag zetten en een lager risico op hartfalen bij oudere vrouwen. Uit een recent onderzoek bleek dat deelnemers die dagelijks aan lichaamsbeweging deden, minder kans hadden op hartfalen dan deelnemers met een meer sedentaire levensstijl.

Wetenschappelijke studie

Het wetenschappelijke onderzoek, dat werd uitgevoerd aan de University at Buffalo-SUNY (USA) en gepubliceerd in JAMA Cardiology, onderzocht 5.951 vrouwen tussen 63 en 99 jaar oud. De deelnemers waren 49,2% blank, 33,7% zwart en 17,2% Spaans. Bij geen van de deelneemsters was ten tijde van het onderzoek hartfalen vastgesteld.

De vrouwen droegen tijdens het onderzoek zeven dagen lang 24-uursmonitoren en werden na ongeveer zeven jaar opgevolgd. Tijdens de follow-up ontdekten de onderzoekers dat deelnemers van wie de monitors een grotere hoeveelheid lichaamsbeweging (ongeacht de intensiteit of zwaarte) en minstens 2000 stappen per dag maten, een lager risico hadden op het ontwikkelen van hartfalen. Daarentegen hadden deelnemers die meer sedentair waren en minder dan 2.000 stappen per dag zetten een hoger risico op het ontwikkelen van hartfalen.

Lees ook: Ischemische hartziekte bij vrouwen: Begrijpen van een stille dreiging.

Onderzoeksbevindingen uitgelegd

De wetenschappelijk onderzoekers merkten op dat deze bevindingen “grote relevantie hebben voor de volksgezondheid en de kliniek” en legden uit dat hartfalen onevenredig vaak voorkomt bij vrouwen en minderheden en dat 2000 stappen per dag “veel minder is dan de vaak aangeprezen 10.000 stappen per dag voor het bevorderen van gezondheidsvoordelen”.

“Deze studie benadrukt het belang van fysieke beweging om het risico op hartfalen bij ouder wordende vrouwen te verbeteren,” vertelde Michelle Routhenstein, een preventieve diëtiste voor cardiologie. “Deze resultaten zijn niet verrassend, omdat onderzoek consequent de voordelen van regelmatige fysieke beweging voor de gezondheid van het hart heeft aangetoond. De extra focus op met een versnellingsmeter gemeten activiteit geeft echter meer betrouwbaarheid aan deze bevindingen.”

Lees ook: 20 vragen over hartfalen.

Wat is hartfalen?

Hartfalen is een aandoening die wordt gekenmerkt door het onvermogen van het hart om voldoende bloed en zuurstof door het lichaam te pompen. Na verloop van tijd kan dit schadelijk zijn, omdat de organen van het lichaam een constante toevoer van bloed en zuurstof nodig hebben om goed te kunnen functioneren.

Hartfalen kan bij vrouwen verschillende symptomen veroorzaken. Het is belangrijk op te merken dat vrouwen soms andere symptomen ervaren dan mannen, wat de herkenning van hartfalen bemoeilijkt. Enkele veelvoorkomende symptomen van hartfalen bij vrouwen zijn:

Vermoeidheid en zwakte: Onverklaarbare vermoeidheid en zwakte, zelfs bij lichte inspanning, kunnen symptomen zijn van hartfalen bij vrouwen. Deze vermoeidheid kan ernstig genoeg zijn om dagelijkse activiteiten te beperken.
Kortademigheid: Kortademigheid, vooral bij inspanning of bij liggen plat, kan een teken zijn van hartfalen. Sommige vrouwen ervaren echter ook kortademigheid in rust.
Opgeblazen gevoel en zwelling: Vrouwen met hartfalen kunnen last hebben van vochtophoping, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel, zwelling van de enkels, voeten, benen, buik of andere delen van het lichaam.
Misselijkheid en/of verlies van eetlust: Sommige vrouwen met hartfalen ervaren misselijkheid, braken of een verminderde eetlust als gevolg van vochtretentie en verminderde bloedtoevoer naar de darmen.
Duizeligheid of flauwvallen: Duizeligheid, licht gevoel in het hoofd of flauwvallen kunnen optreden als gevolg van een verminderde bloedtoevoer naar de hersenen als gevolg van hartproblemen.
Hartkloppingen of hartritmestoornissen: Onregelmatige hartslag, hartkloppingen of hartritmestoornissen kunnen voorkomen bij vrouwen met hartfalen.
Koude handen en voeten: Verminderde bloedtoevoer als gevolg van hartfalen kan leiden tot koude handen en voeten, zelfs bij warm weer.
Veranderingen in de huidskleur: Veranderingen in de huidskleur, zoals bleekheid of blauwheid van de huid, kunnen voorkomen bij vrouwen met hartfalen als gevolg van verminderde bloedcirculatie.

Het hebben van andere medische aandoeningen kan het risico op het ontwikkelen van hartfalen vergroten, zoals een kransslagaderaandoening en een voorgeschiedenis van een hartaanval, diabetes, hoge bloeddruk en obesitas.

“Hartfalen kan worden veroorzaakt door elke aandoening die het vermogen van het hart om bloed te vullen of uit te stoten aantast,” zei Dr. Mustali Dohadwala. Dr. Dohadwala is cardioloog en medisch directeur van HeartSafe, een privépraktijk in Boston die gespecialiseerd is in cardiovasculaire gezondheid.

Mevrouw Routhenstein merkte op dat de symptomen soms pas in een later stadium optreden.
“Het is belangrijk om beïnvloedbare risicofactoren aan te pakken en medische hulp te zoeken als er symptomen optreden, omdat een vroege diagnose en behandeling kunnen helpen om de aandoening te beheersen en de kwaliteit van leven te verbeteren”, zei ze.

Lees ook: Déze verrassende symptomen kunnen wijzen op hartfalen.

2000 dagelijkse stappen verlaagt risico op hartfalen bij oudere vrouwen blijkt uit studie

Hoe beïnvloedt lichaamsbeweging het risico op hartfalen?

Hoewel de hartfunctie natuurlijk afneemt naarmate we ouder worden, bevestigt wetenschappelijk onderzoek dat lichamelijke activiteit kan leiden tot een verminderde incidentie van hartfalen bij oudere mensen. Dit komt doordat lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen of zelfs elimineren van aanpasbare risicofactoren en de algehele fysiologische gezondheid van het hart en de bloedsomloop kan verbeteren.

“Het risico op hartfalen wordt verminderd door lichaamsbeweging,” zei Dr. Dohadwala. “Het verminderen van de ontwikkeling van traditionele cardiovasculaire risicofactoren zoals obesitas, hoge bloeddruk, coronaire hartziekte en diabetes leidt tot gunstige cardiale remodeling, verminderde vaatstijfheid, verbeterde ventriculaire therapietrouw en herstelde neurohormonale balans.”

Zelfs voor mensen bij wie de diagnose hartfalen al is gesteld, suggereert wetenschappelijk onderzoek dat regelmatige lichamelijke activiteit voordelen kan bieden en de symptomen kan verlichten. Het is zelfs zo dat lichamelijke inactiviteit in verband wordt gebracht met een hoger sterftecijfer bij patiënten met hart- en vaatziekten.

“Lichaamsbeweging is nuttig, zelfs als de diagnose hartfalen is gesteld,” zei mevrouw Routhenstein. “Maar de intensiteit en duur moeten mogelijk worden aangepast om overbelasting te voorkomen. Mensen met hartfalen moeten met hun zorgverlener overleggen voordat ze met een inspanningsprogramma beginnen. Een zorgverlener kan hun specifieke aandoening, algemene gezondheidsstatus en mogelijke beperkingen beoordelen en persoonlijke aanbevelingen geven.”

Dr. Dohadwala zei: “Oefenactiviteiten mogen alleen worden gestart na voltooiing van een trainingsprogramma en een oefenrecept is geschreven door een arts. Voor de rest zijn er, afgezien van activiteiten die de bloeddruk of hartslag heel plotseling kunnen verhogen zoals zwaar gewichtheffen, geen activiteiten die je per se moet vermijden. Maar het is belangrijk om niet overbelast te raken.”

Hij zei dat hij gelooft dat dit onderzoek “het bewustzijn over het belang van lichaamsbeweging verder kan vergroten, naast de bekende voordelen van gewichtsverlies, bloeddruk-, bloedglucose- en cholesterolcontrole, omdat het ook de kans op het ontwikkelen van hartfalen kan verminderen.”

Het onderzoek bevestigt ook dat een relatief klein aantal stappen per dag een dramatisch effect kan hebben op de gezondheid van iemands hart op de lange termijn.

Lees ook: 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.

“De bevindingen benadrukken het belang van het vermijden van een zittende levensstijl en aandacht besteden aan beweging gedurende de dag om het hart sterk te houden,” zei mevrouw Routhenstein. “Ik denk dat meer onderzoek kan benadrukken hoe hartfalen te voorkomen is door veranderingen in levensstijl, en dat we het kunnen voorkomen als we proactiever met onze gezondheid omgaan.”

Dr. Dohadwala zei dat hij op basis van de bevindingen van dit onderzoek gelooft dat er een aanzienlijk potentieel is voor toekomstig onderzoek om andere specifieke aspecten van lichaamsbeweging te onderzoeken en hoe deze het risico op hartfalen kunnen beïnvloeden.

“Het zou interessant zijn om verder te onderzoeken of een bepaald type lichaamsbeweging (bijv. Tai Chi versus wandelen versus zwemmen versus tennis), evenals het specifieke tijdstip van de dag waarop de lichaamsbeweging wordt uitgevoerd, kan correleren met het risico op het ontwikkelen van hartfalen,” zei hij. “Het zou ook interessant zijn om een longitudinaal onderzoek uit te voeren naar lichamelijke activiteit (type/vorm, duur, frequentie, competitief, recreatief) uitgevoerd door tieners en hun latere risico op het ontwikkelen van hartfalen als volwassenen van middelbare en oudere leeftijd.”

Lees ook: Onderzoek wijst uit: hoe meer je loopt, hoe langer je leeft!

Meer informatie of afspraak maken?

Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke cardioloog bij SHE Health Clinics? Neem dan contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.

Meer lezen over een gezond vrouwenhart en een gezonde leefstijl?