De kerstdagen en oud & nieuw viering staan vaak in het teken van gezelligheid, lekker eten en tijd doorbrengen met familie en vrienden. Het kan echter ook een periode zijn waarin we ongezonde keuzes maken en ons minder goed voelen. Met de onderstaande 10 simpele en praktische tips kun je genieten van de feestdagen én gezond blijven!
1. Balans is het sleutelwoord
De feestdagen gaan vaak gepaard met rijk eten en snoepen. Het is belangrijk om een balans te vinden tussen genieten en gezonde keuzes maken.
Tip: Combineer een uitgebreid kerstdiner met lichtere maaltijden gedurende de dag, zoals een salade of een smoothie.
Lees ook: 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
2. Eet bewust
Tijdens kerst is het verleidelijk om meer te eten dan je eigenlijk nodig hebt. Neem de tijd om te genieten van je eten en luister naar je lichaam.
Tip: Schep kleinere porties op en wacht even voordat je nog een keer opschept. Zo geef je jouw lichaam de tijd om een verzadigd gevoel te krijgen.
Lees ook: Welke voedingsmiddelen versnellen het verouderingsproces?
3. Drink voldoende water
Alcohol, frisdrank en andere feestdrankjes zijn vaak volop aanwezig tijdens de feestdagen. Vergeet niet om ook voldoende gefilterd water te drinken.
Tip: Wissel een glas wijn of frisdrank af met een glas (gefilterd) water om gehydrateerd te blijven en je calorie-inname te beperken.
Lees ook: Ongefilterd drinkwater: waarom ongezond?
4. Blijf in beweging
Het is verleidelijk om tijdens de kerstdagen vooral te zitten, maar een beetje beweging kan wonderen doen voor je energie en spijsvertering.
Tip: Maak na het kerstdiner een wandeling met familie of vrienden. Het is een leuke manier om actief te blijven en tegelijkertijd te genieten van elkaars gezelschap.
Lees ook: Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 25 tips kan het!
5. Maak gezondere gerechten
Veel traditionele kerstgerechten kunnen worden aangepast met gezondere ingrediënten.
Tip: Kies voor magere vleessoorten zoals kalkoen of kip, en maak gebruik van verse groenten en volkoren producten. Probeer desserts te maken met minder suiker of kies voor fruit als alternatief.
Lees ook: Unieke voedingsbehoeften van vrouwen.
6. Begin de dag met een glas citroenwater
Na een dag van veel eten en drinken is het goed om citroenwater in de ochtend te drinken, want dat wordt vaak geprezen vanwege verschillende potentiële gezondheidsvoordelen, waaronder het alkaliserende effect (ontzuring). Zo zit citroen boordevol met vitamines, zoals vitamine C, B, ijzer, magnesium en antioxidanten. Tevens is het ook nog eens heerlijk verfrissend om elke ochtend je dag te beginnen met een lauwwarm glas citroenwater op basis van een vers geperste halve of hele citroen.
Lees ook: 12 voordelen van iedere ochtend citroenwater drinken.
7. Zorg voor ontspanning
De feestdagen kunnen ook stressvol zijn. Vergeet niet om tijd te nemen voor jezelf en te ontspannen.
Tip: Plan een moment om rustig een boek te lezen, een korte meditatie te doen of gewoon even te genieten van de stilte.
Lees ook: 21 verrassende manieren om te ontspannen.
8. Wees mindful met alcohol
Alcohol kan snel oplopen tijdens feestjes, wat kan leiden tot een kater of een opgeblazen gevoel. Weet dat ieder glas alcohol ongezond voor jouw lichaam is, dus vermijd of beperk alcohol inname.
Tip: Stel jezelf een limiet en drink bewust. Kies ook eens voor alcoholvrije alternatieven, zoals mocktails of kruidenthee.
Lees ook: Alcohol is gif voor je lichaam!
9. Luister naar je lichaam
Iedereen heeft andere behoeftes, en het is belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren. Voel je niet verplicht om alles te eten of mee te doen aan elke activiteit.
Tip: Geef je grenzen aan en doe wat goed voelt voor jou.
Lees ook: Wat zijn de belangrijkste gezondheidstips voor vrouwen?
10. Neem de tijd voor (seksuele) verbinding
De feestdagen betekenen voor de meeste mensen rust, ontspanning en vakantie. Een ideale periode om ook aan jouw seksuele gezondheid en verbinding met jouw partner(s) te denken. Hierbij een aantal inspirerende artikelen met praktische tips:
- Opnieuw verliefd worden op je partner: een leidraad voor langdurige liefde.
- Seksuele fantasieën bij vrouwen.
- Communicatie in bed: Praktische tips en inzichten.
- Edging: Verhoog je seksuele genot en leer meer over je lichaam.
- Seksuele gezondheid bij vrouwen: taboes, mentale klachten en praktische tips.
- Gynaecoloog waarschuwt: stop masturberen met kerstversiering!
- Geen zin in seks? Dat zou door de kerstdagen kunnen komen!
Kortom: geniet met mate
De feestdagen zijn er om van te genieten, maar dat betekent niet dat je je gezondheid moet opofferen. Met een beetje planning en bewuste keuzes kun je genieten van heerlijke feestdagen zonder jouw energieniveau en gezondheid uit het oog te verliezen.
Fijne en gezonde kerst- en feestdagen! 🎄
Meer lezen over (on)gezonde voeding, leefstijl en zelfzorg?
- Vrouwen en het microbioom: Wat je moet weten.
- MCT C8 olie en Omega-3: gezonde voeding voor jouw hersenen.
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule!
- Preventieve gezondheid bij vrouwen: 5 tips.
- Waarom suiker funest voor jouw lichaam is.
- Hoe mindfulness en meditatie jouw gezondheid kunnen bevorderen.
- Welke eetgewoonten dragen bij aan het ontwikkelen van diabetes type 2?
- Zelf je lichaam ontzuren: Wat je moet weten.
- Aanzienlijk minder schadelijke stoffen in biologisch voedsel.
- Gezondheidsrisico’s van partydrugs: een ontnuchterende realiteit.
- Laaggradige ontstekingen: Wat kun je er zelf tegen doen?
- Wat zijn de 14 gezondste voordelen van stoppen met alcohol drinken?
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
- Linolzuur: het meest destructieve ingrediënt in jouw voeding.
- Plant-based voeding voor vrouwen: voordelen en overwegingen.
- Gezond blijven tijdens carnaval: Tips voor vrouwen.
- Hoe kun je een nieuwe gezonde gewoonte aanleren?
- Frisdrank drinken: 14 redenen waarom het zo risicovol en ongezond is!
- Dit zijn de lichamelijke én mentale gevolgen van dagelijks alcohol drinken.
- 12 voedingsmiddelen die jouw lichaam helpen collageen aan te maken.
Auteur: Redactie
