Rouwen is een natuurlijk en noodzakelijk proces dat volgt op een groot verlies, zoals het overlijden van een dierbare geliefde, vriendin/vriend of familielid, een scheiding, of ander significant verlies. Hoewel het een persoonlijke ervaring is die voor iedereen anders verloopt, zijn er evidence-based benaderingen en technieken die kunnen helpen om dit moeilijke proces te doorstaan.
Dit artikel beschrijft deze benaderingen op basis van wetenschappelijk onderzoek en klinische ervaringen.
1. Erkenning van het verlies
Het erkennen en accepteren van het verlies is de eerste stap in het rouwproces. Onderzoek toont aan dat het onderdrukken van emoties kan leiden tot langdurige psychische problemen. Het is belangrijk om jezelf toe te staan te voelen wat je voelt, zonder schuldgevoel of schaamte.
Praktische tips:
- Dagboek bijhouden: Schrijf dagelijks over je gevoelens en gedachten.
- Herinneringen delen: Praat met vrienden en familie over de overledene of het verlies, en deel jouw verdriet en rouw met hen. Het zal je opluchting, steun en nieuwe inzichten geven.
Lees ook: Takotsubo syndroom: gebroken hart bij vrouwen.
2. Steun zoeken
Sociale steun is cruciaal tijdens het rouwproces. Verschillende wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat mensen die steun ontvangen van vrienden, familie, of supportgroepen minder kans hebben op depressie en angst.
Praktische tips:
- Supportgroepen: Sluit je aan bij een rouwgroep waar je kunt praten met mensen die soortgelijke ervaringen hebben.
- Professionele hulp: Overweeg counseling of therapie bij een gekwalificeerde psycholoog of rouwtherapeut.
Lees ook: Hoe om te gaan met het verlies van een dierbare door zelfmoord: Een gids voor rouw en herstel.
3. Zelfzorg en gezondheid
Het behouden van lichamelijke en geestelijke gezondheid is essentieel tijdens het rouwproces. Onderzoek wijst uit dat goede zelfzorg en een gezonde leefstijl kunnen helpen om de impact van rouw te verminderen.
Praktische tips:
- Regelmatig eten: Zorg voor een gebalanceerd dieet dat zo veel mogelijk uit verse onbewerkte ingrediënten bestaat. Voorkom het eten van sterk bewerkte voeding, want dat is ongezond en voedt ongemerkt depressiviteit.
- Geen alcohol: Vermijd consumptie van alcohol, want alcohol is giftig voor je lichaam en zal je ziek(er) maken.
- Zorg voor voldoende slaap: Gebruik ademhalingsoefeningen, rustgevende muziek of DroomSap om beter en dieper te kunnen slapen.
- Intermittent vasten: Regelmatig periodiek vasten biedt een scala aan potentiële gezondheidsvoordelen, variërend van gewichtsverlies en verbeterde metabole gezondheid tot verbeterde hersenfunctie en mogelijk verlengde levensduur.
- Lichaamsbeweging: Regelmatige fysieke activiteit (bijv. wandelen, fietsen, sporten) kan helpen om stress en depressie te verminderen.
- Mindfulness en meditatie: Praktijken zoals yoga en meditatie kunnen helpen om gevoelens van verdriet en angst te beheersen.
Lees ook: Hoe mindfulness en meditatie jouw gezondheid kunnen bevorderen.
4. Rituelen en herinneringen
Rituelen kunnen helpen bij het rouwproces door structuur te bieden en een manier om je gevoelens te uiten. Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt het belang van rituelen in het bieden van comfort en betekenis tijdens rouw.
Praktische tips:
- Herdenkingsdiensten: Neem deel aan of organiseer herdenkingsdiensten of rituelen die betekenisvol voor je zijn.
- Herinneringen creëren: Maak een fotoboek, schrijf brieven aan de overledene, of plant een boom ter nagedachtenis.
5. De tijd nemen
Rouwen heeft tijd nodig en is voor iedereen anders. Diverse wetenschappelijke studies benadrukken dat het belangrijk is om jezelf de tijd te geven die je nodig hebt om te rouwen, zonder je te haasten of onder druk te (laten) zetten.
Praktische tips:
- Geduld met jezelf: Accepteer dat rouw geen vaste tijdslijn heeft en dat het normaal is om ups en downs te ervaren.
- Grenzen stellen: Wees niet bang om ‘nee’ te zeggen tegen sociale verplichtingen als je je daar niet klaar voor voelt.
6. Betekenis en groei vinden
Posttraumatische groei is een fenomeen waarbij mensen na een verlies nieuwe betekenis en doelen in hun leven vinden. Onderzoek toont aan dat het vinden van betekenis in verlies kan helpen bij het helen en groeien.
Praktische tips:
- Nieuwe doelen stellen: Zoek nieuwe hobby’s of projecten die je vreugde, uitdaging en voldoening brengen.
- Vrijwilligerswerk: Overweeg vrijwilligerswerk en/of mantelzorg als een manier om anderen te helpen en nieuwe betekenis te vinden.
7. Professionele hulp bij gecompliceerde rouw
Voor sommige mensen kan rouw gecompliceerd raken en leiden tot ernstige psychische problemen, zoals depressie of angststoornissen. Professionele interventie kan cruciaal zijn in deze gevallen.
Praktische tips:
- Therapie: Zoek professionele hulp als je merkt dat je vastzit in je rouwproces en moeite hebt om dagelijkse taken uit te voeren. Een praktijkondersteuner van de huisarts (POH), een therapeut, psycholoog of counselor kan je hierbij veelal goed helpen. In ernstige gevallen kan behandeling door een GGZ kliniek (online, ambulant en/of residentieel) uitkomst bieden.
- Medicatie: Overweeg, in overleg met een arts, medicatie als onderdeel van je behandelplan alleen als uiterste middel bij ernstige depressie of angst. Meestal is medicatie namelijk niet effectief en verergeren de klachten daardoor uiteindelijk.
Lees ook: Waarom psychofarmaca, psychotherapie en cognitieve gedragstherapie meestal niet werken.
Meer lezen?
- SHE Health Clinics infopagina traumaverwerking.
- SHE Health Clinics psychologisch zorgaanbod.
- Hoe ga je om met p.sychische klachten bij jezelf of vriendinnen?
- Tips om het verdriet van een kankerdiagnose te verwerken.
- 21 verrassende manieren om te ontspannen.
- Wat je kunt verwachten na een medische abortus.
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- Welke psychische klachten komen bij vrouwen het meest voor?
- Dít zijn de 25 signalen dat je mogelijk een depressie hebt.
- Door goed slapen leef je langer: 5 belangrijke voorwaarden.
- Tips om positief te blijven in de komende donkere maanden.
- DroomSap: eindelijk weer goed slapen!
- Intermittent vasten kan bloedsuiker beter onder controle houden dan diabetesmedicijnen.
- Wat zijn de belangrijkste gezondheidstips voor vrouwen?
- Postpartum depressie: dit wil je erover weten.
- 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
- Wat zijn de meest voorkomende fobieën?
- Gezonder slapen? Deze tip werkt volgens wetenschappers voor (bijna) iedereen!
- Hoe vertel je aan een dierbaar iemand dat je kanker hebt?
- Liesbeth kreeg een geboortetrauma na haar bevalling: ‘Ik schaamde me er voor’.
- Een diepere kijk: 6 soorten depressie.
- Preventieve zorg is belangrijk voor iedere vrouw!
- Opnieuw verliefd worden op je partner: een leidraad voor langdurige liefde.
Auteur: Redactie
