Door goed, regelmatig en lang genoeg te slapen, kunnen vrouwen bijna tweeënhalf jaar langer leven en mannen bijna vijf jaar langer. Dat blijkt uit een Amerikaanse studie onder ruim 172.000 mensen. De Nederlandse somnoloog (slaapexpert) professor Marike Lancel is hier niet verbaasd over: “Wie slecht of te kort slaapt, wordt vatbaarder voor hart- en vaatziekten, diabetes, overgewicht en infectieziekten.”
“Mensen die het ideale slaappatroon volgen, hebben meer kans op een langer leven”, concludeert de Amerikaanse wetenschapper Frank Qian van Harvard Medical School. Hij is medeauteur van de Amerikaanse studie, waarvan de voorlopige resultaten gepubliceerd zijn door de American College of Cardiology. Onder andere CNN schrijft erover.
Perfecte nachtrust
Voor een ideale nachtrust is regelmaat belangrijker dan lang slapen. De onderzoekers identificeren vijf factoren die een perfecte rust opleveren:
- Elke nacht zeven tot acht uur slapen.
- Minstens vijf nachten per week makkelijk in slaap vallen.
- Weinig wakker worden gedurende de nacht.
- Minstens vijf keer per week na het ontwaken het gevoel hebben dat je goed uitgerust bent.
- Daarbij geen slaapmedicatie gebruiken.
Lees ook: Waarom geen melatonine gebruiken als je niet kunt slapen?
“Het is heel nuttig dat het grondig is onderzocht, maar ik kijk niet heel erg op van deze resultaten”, zegt Prof. Marike Lancel, bijzonder hoogleraar aan de Rijksuniversiteit Groningen en als somnoloog bij GGZ Drenthe gespecialiseerd in slaapstoornissen. “Ik vind die 2,4 jaar voor vrouwen zelfs lager dan ik verwacht zou hebben.”
Het is al veel langer bekend dat slapen heel belangrijk is voor ‘allerlei processen in het lichaam en het brein’, zegt Lancel. “Je besteedt een derde van je leven aan slapen. Dat is niet voor niks.”
Lees ook: 10 redenen waarom naakt slapen gezonder is.
Diabetes en hart- en vaatziekten
Tijdens de slaap wordt onder andere het immuunsysteem weer op peil gebracht, legt somnoloog Prof. Lancel uit. “In je diepe slaap worden de hersenen schoongemaakt door het lichaam, en worden afvalproducten afgevoerd. Wie slecht slaapt, wordt vatbaarder voor hart- en vaatziekten, en voor diabetes. Ook ben je dan vatbaarder voor infectieziekten.”
Lees ook: Hoe weet je of je diabetes type 2 aan het ontwikkelen bent?
Die conclusie trekken ook de Amerikaanse onderzoekers. Uit de studie blijkt dat mensen die aan alle vijf de voorwaarden voor een goede en regelmatige nachtrust voldoen, 21 procent minder kans hebben om te overlijden aan hart- en vaatziekten, ten opzichte van mensen die aan nul of één van die voorwaarden voldoen. De goede slapers hebben bovendien 19 procent minder kans te bezwijken aan kanker en zelfs 40 procent minder kans te overlijden door ‘andere oorzaken’.
Ook Chronobioloog Dr. Marijke Gordijn van de Rijksuniversiteit Groningen zei eerder dat slechte nachtrust het risico op hart- en vaatziekten en op overgewicht vergroot: “Mensen die chronisch moe zijn, maken meer hongerhormonen aan, en juist minder verzadigingshormonen. Ze gaan meer eten. En daarbij maken ze vaker de ongezonde keuzes. Dat versterkt weer een slechte slaap en een slechte concentratie.”
Voor het dagelijkse functioneren is een goede nachtrust ook belangrijk, geeft bijzonder hoogleraar Lancel aan. “Niet uitgerust zijn is slecht voor je cognitieve vermogens. Je krijgt moeite je aandacht erbij te houden. Het is schadelijk voor het verwerken en opslaan van informatie in je geheugen, het bedenken van oplossingen voor problemen, voor het nemen van beslissingen, en motivatie voor en het volhouden van dingen die je wilt veranderen.”
Vaste slaapritmes
Slechte slapers worden na verloop van tijd ook kwetsbaar voor het ontwikkelen van psychische aandoeningen, zegt professor Lancel. “Slaapproblemen bij een psychische stoornis versterken de symptomen en remmen het herstel.”
Goed of slecht kunnen slapen is voor een deel genetisch bepaald, zegt ze, maar we kunnen zelf veel doen om de nachtrust te beïnvloeden. “Regelmaat is belangrijk. Je moet je ritme optimaliseren. Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op. Laat veel licht toe in de ochtend, dat reset de biologische klok en geeft een oppepper.”
Voor het slapengaan is het belangrijk lichamelijk en geestelijk in een staat van ontspanning te komen. Veel licht, bijvoorbeeld van computer- en telefoonschermen, helpt daarbij niet. Ook na de ‘opwinding’ van chatten of spannende tv-series kom je moeilijk in slaap. “En intensief sporten vlak voordat je gaat slapen, is niet bevorderlijk. Dan blijf je nog lang geactiveerd, terwijl je de dag moet afbouwen om rustig in slaap te komen. Een wandelingetje helpt wel.”
Koffie, alcohol en roken
Roken, koffie drinken en alcoholgebruik zijn, vooral laat op de avond, af te raden. “Van alcohol slaap je misschien lekker in, maar halverwege de nacht maakt je lichaam je juist wakker. Ook heel laat nog eten houdt je wakker.”
Lees ook: Welke voedingsmiddelen zorgen voor een goede nachtrust?
Het opvallende verschil tussen vrouwen (2,4 jaar langer leven) en mannen (4,7 jaar langer leven) wordt volgens de wetenschappelijke onderzoekers ‘nader onderzocht’. Een mogelijke verklaring kan zijn dat vrouwen minder vaak de diagnose krijgen aan slaapapneu te lijden. Door deze aandoening stopt iemand tijdens de slaap regelmatig met ademen, wat weer tot hart- en vaatziekten, hartaanvallen en beroertes kan leiden.
Lees ook: Altijd moe? Dit zijn dé 14 oorzaken van vermoeidheid.
Volgens somnoloog Marike Lancel is die verklaring niet helemaal uit de lucht gegrepen. “De laatste jaren ontdekken we steeds meer dat vrouwen andere symptomen laten zien dan mannen, wanneer ze slaapapneu hebben. Veel medische wetenschap is gebaseerd op onderzoek bij mannen.”
Lees ook: Op linkerzij slapen verkleint kans op maagzuur.
Hulp nodig met medisch zorg of een gezonde leefstijl?
Wil je meer informatie of een afspraak maken? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over slapen en een gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina slaap en vermoeidheid.
- SHE Health Clinics infopagina hart- en vaatklachten.
- SHE Health Clinics infopagina depressie.
- SHE Health Clinics infopagina angst- en piekerstoornis.
- De beste tips van SHE Health Clinics.
- DroomSap: eindelijk weer goed slapen!
- 10 redenen waarom naakt slapen gezonder is.
- Alcohol is gif voor je lichaam!
- Welke ziektes en klachten ontstaan bij vrouwen door overgewicht of obesitas?
- Chronisch Vermoeidheidssyndroom: oorzaken, symptomen en behandelingen.
- 18 slaaptips voor warme zomernachten.
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”.
- Wat zijn de 14 gezondste voordelen van stoppen met alcohol drinken?
- 7 tips tegen snurken.
- Wat veroorzaakt seksuele disfunctie bij vrouwen?
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- 20 tips om cortisol te verlagen.
- Boost je gezondheid door te masturberen met deze fijne voordelen!
- Waarom geen melatonine gebruiken als je niet kunt slapen?
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Slapeloosheid tijdens de overgang.
- Te lang zitten? Pas dan op voor het dead butt syndroom!
- 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
- ‘Ik heb bijna nooit zin in seks, doch hou zielsveel van mijn partner’.
- Dit zijn dé 10 oorzaken van nachtzweten.
- Wat zijn de 12 voordelen als je elke dag een uur loopt?
- Waarom bewegen als je stress voelt?
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Hoe laat je eet heeft effect op mentale gezondheid.
- Lang leven-expert tipt déze 4 eet- en drinkgewoonten voor het slapen gaan.
- Welke slaaphouding is het beste voor je darmen?
- Altijd moe? Dit zijn dé 14 oorzaken van vermoeidheid.
- Deze 12 ‘slechte gewoonten’ zijn volgens wetenschappers eigenlijk juist heel gezond!
- Waarop letten als je een nieuwe matras gaat kopen?
- Boekenlijst met aanbevolen boeken over (vrouwen)gezondheid.
Bronnen: SHE Health Clinics, RTL Nieuws, American College of Cardiology Foundation
