Ademhalingsoefeningen winnen steeds meer aan populariteit en niet zonder reden. Goed ademen zorgt voor een betere mentale en fysieke gezondheid. Goed ademhalen is net zo belangrijk als voeding voor een ziektevrij leven. In dit artikel lees je meer over de meest krachtige ademhalingsoefening ter wereld. Een techniek die je direct zelf in kunt zetten bij angst(en), depressie, stress, slaapproblemen, hoge bloeddruk, auto-immuunziekte, lage weerstand en nog veel meer!
Gezonde ademhaling
Vaak beschouwen we de ademhaling als heel normaal en besteden we er weinig aandacht aan. Per dag ademen we gemiddeld ergens rond de 23.000 keer. Van hoe veel van die ademhalingen zijn we ons in feite bewust? Vaak helemaal geen één. En als je het goed doet misschien een paar. En toch zouden we zonder de adem niet kunnen bestaan. Daarom is ademhalingsoefening een must voor ultieme gezondheid.
Je hebt de adem altijd bij je, waar je ook heen gaat. Zonder dat je het merkt stroomt hij in en uit je lichaam. Net zoals golven die het strand op rollen en weer terug de zee in glijden.
De ademhaling is jouw beste gereedschap om je aandacht naar dit moment te brengen. Het hier en nu. Daarnaast kan de ademhaling je ook veel vertellen over hoe je je voelt. Is de ademhaling rusting, snel, gejaagd, diep, oppervlakkig of verstoord.
Lees ook: Gezonder worden door goede ademhaling dankzij deze 4 oefeningen.
Epidemie aan slaapproblemen, depressie, stress en angsten
Veel mensen geven aan niet te kunnen slapen, hebben paniekaanvallen en zijn regelmatig ziek. Het komt echt heel veel voor. We denken vaak aan voeding en supplementen voor heling, maar niemand denkt aan ademen. Dit wordt gedaan door het autonome zenuwstelsel, net als knipperen van de ogen of het verteren van voedsel. Maar ademen kun je beïnvloeden. En met deze beïnvloeding kun je heel veel in je leven beïnvloeden.
Meer dan 1 miljoen Nederlander slikt antidepressiva of andere vormen van kalmeringspillen om rustig van te worden. Slaapproblemen zijn nu buitenproportioneel aan het worden. Vrijwel niemand weet dat het dagelijks uitvoeren van ademwerk een gigantisch verschil kan maken. En het heeft geen bijwerkingen zoals medicatie dat wel hebben.
Lees ook: 18 feiten en fabels over antidepressiva.
Waar gaat het mis in Nederland? De definitie van ‘succes’, wat onze kinderen leren van de maatschappij, ouders en cultuur is een goede opleiding, een goede baan, een mooi huis en mooie auto. Nog een fijn gezinnetje en dan heb je het ultieme succes. Ondertussen leven we op slaap- en angstmedicatie, is dat wat we willen?
Er is veel onderzoek gedaan naar ademhalingsoefening bij ex-militairen uit Afghanistan en Irak met veel trauma in het lijf. Hierbij zijn zeer bijzondere resultaten bereikt met enkel en alleen ademwerk. Hier is een groot onderzoek van naar buiten gebracht door Stanford University (Californië, VS).
Het wordt steeds duidelijker dat praten en conventionele therapie niet goed werken. Anders zouden er niet zoveel pillen worden voorgeschreven. ademhalingsoefeningen brengt focus, kalmte en emotionele stabiliteit. Klinkt dat waardevol?
25% van alle organisaties heeft een mindfulness programma. Wat geweldig is, meditatie is heel krachtig. Maar als je aan iemand die in volle stress zit vraagt om stil te zitten en nergens aan te denken, gaat dat natuurlijk niet werken. Ze sluiten hun ogen wel, maar het hoofd slaat op hol. Meditatie werkt dus alleen met een kalme geest.
Door eerst goed te ademen zorg je voor rust op je zenuwstelsel. De vecht/vlucht respons gaat uit en de rust/vertering gaat aan. Dan kunnen mensen zitten en mediteren zonder veel moeite.
We zullen je meer vertellen over de meest krachtige ademhalingsoefening ter wereld voor meer rust en gezondheid in je leven.
Lees ook: Wat zijn de symptomen van een verborgen depressie?
De Wim Hof methode
Met stipt op nummer 1: de Wim Hof ademhaling! Veruit de meeste wetenschappelijke bewijzen ondersteunen deze krachtige ademhalingsoefening.
Wim Hof wilde laten zien dat mensen die hopeloos aan het zwemmen zijn in hun eigen angsten, depressies en trauma’s, hiermee binnen de kortste keren weer bewust controle kunnen krijgen over hun leven.
Jouw ademhaling is veruit de meest krachtige methode voor direct effect! Je ademhalingssnelheid en adempatroon is een proces wat valt onder het autonome zenuwstelsel. Hier heb je voor een deel zelf controle over.
Je bent je misschien niet altijd bewust van je ademhaling, doch door te oefenen kun je een groter bewustzijn over je ademhaling krijgen en kun je leren hoe je deze in je voordeel kunt gaan inzetten.
Wim Hof is het levende bewijs dat je ongelooflijke prestaties kunt bereiken door het beheersen van je lichaam met specifieke ademhalingsoefeningen.
De wetenschappelijke basis van de Wim Hof ademhalingsoefening
Wim heeft samen met wetenschappers bewezen dat zijn technieken bijdragen tot gezondheidsvoordelen.
Deelnemers aan een onderzoek uit 2014 voerden ademhalingsoefeningen uit, zoals bewust hyperventileren en de adem inhouden, mediteerden en ze werden ondergedompeld in ijskoud water. De resultaten lieten zien dat ze het sympathische zenuwstelsel en het immuunsysteem vrijwillig konden worden beïnvloed. Dit is te wijten aan het ontstekingsremmende effect van deze krachtige technieken.
Wetenschappers geloven dat dit ademhalingseffect vooral nuttig kan zijn bij de behandeling van ontstekingsaandoeningen en vooral bij auto-immuunziekten.
Een rapport uit 2014 onderzocht de effectiviteit van de Wim Hof-methode om acute bergziekte (AMS) te verminderen. Een groep van 26 bergbeklimmers gebruikte de techniek tijdens het beklimmen van de Kilimanjaro berg in Tanzania (5.895 meter hoog). Tijdens de beklimming bleek de Wim Hof ademhalingsmethodiek acute bergziekte te voorkomen en symptomen ervan zeer snel te verminderen.
Meer recent laat een onderzoek van Wim Hof uit 2017 zien dat hij extreme kou kan verdragen door een kunstmatige stressreactie in zijn lichaam te creëren. Door zijn ademhalingsoefening toe te passen kun je veel gemakkelijker met fysieke en mentale stress omgaan.
Wetenschappers verklaren hierover dat het brein (dus niet het lichaam) ervoor zorgt dat de kou zo eenvoudig doorstaan kan worden. In hun eigen woorden: “Mind over Matter”.
Het onderzoek bewijst dat mensen hun autonome zenuwstelsel kunnen leren beheersen om om te kunnen gaan met extreme lichamelijke, fysieke en emotionele stress. Daarnaast geef je jouw immuunsysteem een enorme boost met deze krachtige ademhalingsoefening!
Voordelen Wim Hof ademhalingsoefening
De Wim Hof ademhalingsmethode helpt voor:
- Verbeterde lichamelijke en geestelijke balans.
- Verminderde chronische stress.
- Verhoogde mentale weerbaarheid.
- Verhoogt energieniveau.
- Verbetert doorzettingsvermogen.
- Verbeterde bloed- en lymfesysteemcirculatie.
- Verbeterd concentratievermogen.
- Stimuleert vetverlies.
- Betere regulatie van de lichaamstemperatuur.
- Versterkt immuunsysteem.
- Toenemende wilskracht.
- Beheersen van enkele fibromyalgie symptomen.
- Verlichten van symptomen van depressie.
- Verbeteren van slaap.
Natuurlijk zijn er meer ademhalingsoefeningen om bijvoorbeeld je lichaam zo goed mogelijk te ontgiften of om trauma’s te verwerken. Echter, de meest krachtige methode blijft de ademhalingsoefening van Wim Hof!
Hoe doe je de Wim Hof ademhalingsoefening thuis?
Het beste kun je de adem techniek doen op een lege maag, of een beetje nuchter.
Ga goed rechtop zitten of eventueel liggen. Je kunt ook tussen door wisselen als dat goed voelt voor je. Even zitten en gaan liggen als dat uitkomt.
- Je ademt 25 keer diep in en uit. Stel je voor dat je je longen als een ballon opblaast, je ademt flink in en weer ontspannen uit.
- Na een tijdje zit er meer zuurstof in je lichaam en dit kun je voelen door tintelingen in je lichaam, je wordt misschien een beetje licht in je hoofd of zelfs wat duizelig.
- Dan adem je nog 1 keer goed in en dan laat je de adem rustig gaan en stop je met ademen. Je wacht met opnieuw inademen, dit noemen we retentie. Dit kan wel minuten duren, maar zo lang zal deze in het begin waarschijnlijk niet zijn.
- Zodra je de ademhalingsprikkel weer voelt, dan adem je diep in en houd die ademteug 10 a 15 seconden vast. Door al je spieren (en hoofd) aan te spannen breng je alle zuurstof naar zoveel mogelijk cellen in je lijf.
- Doe het met gesloten ogen en voel rustig hoe het is, focus eventueel op je derde oog, dat zit tussen je ogen iets boven je wenkbrauwen. Mogelijk krijg je de ervaring dat alles lichter wordt.
- Het voelt heerlijk aan, misschien een beetje high. Op deze manier train je je parasympathische zenuwstelsel. Deze staat voor rust en vertering.
Psychologische hulp of meditatie hulp nodig?
Ben je een vrouw en heb je last van chronische stress, angsten, depressie, burn-out verschijnselen, relatieproblemen of zit je om een andere reden niet lekker in je vel? Een afspraak met een ervaren vrouwelijke psycholoog en/of een meditatietherapeut bij SHE Health Clinics kan uitkomst bieden. In gesprekken met één van onze vrouwelijke psychologen probeer je er samen achter te komen waar de precieze oorzaak van je problemen ligt en kijk je hoe je dit kunt verbeteren. Vervolgens wordt er een multidisciplinair behandelplan voor je opgesteld. Veelal maken leefstijl, voeding, beweging, meditatie en psychotherapie onderdeel uit van zo’n multidisciplinair behandelplan.
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke psycholoog of met een meditatietherapeut bij SHE Health Clinics? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Hulp nodig met gezondheid, een gezond dieet en gezonde leefstijl?
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medisch specialistische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijladviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Meer lezen over stress, burn-out, ontspanning en een gezond leefstijl?
- SHE Health Clinics psychologisch zorgaanbod
- SHE Health Clinics infopagina stress & burn-out
- SHE Health Clinics infopagina depressie.
- SHE Health Clinics infopagina angst- en piekerstoornis.
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- Waarom bewegen als je stress voelt?
- Hoe voorkom je een burn-out?
- Welke vaginale klachten ontstaan door stress?
- 21 tips tegen een dip of depressie.
- Verborgen depressie: een onzichtbare strijd.
- Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
- Lichaamsbeweging is bij matige depressie net zo effectief als antidepressiva.
- Hoe herken je een (beginnende) burn-out?
- 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
- Antidepressiva onder jonge vrouwen flink toegenomen.
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”.
- Last van stress, een trauma of depressie? Dít is het effect op je darmen!
- Tijdens coronacrisis is aantal jongeren met eetstoornis sterk gestegen.
- 6 tips om gezond te blijven in tijden van stress.
- Wat zijn de verschillen tussen mannen en vrouwen met een depressie?
- Dít zijn de 3 beste oefeningen voor je bekkenbodemspieren!
- 5 oefeningen voor strakke(re) benen.
- 12 voordelen om als vrouw aan krachttraining te doen.
- Wat gebeurt er met je als je regelmatig aan yoga doet?
- Werkgevers doen weinig om werkstress te verminderen: burn-out klachten stijgen.
- Hoe ga je om met psychische klachten bij jezelf of vriendinnen?
- Waarom is de menstruatiecyclus van vrouwen in de war geraakt door coronastress?
- Krachttraining ideale vorm van sport als je in de menopauze komt.
- 21 verrassende manieren om te ontspannen.
- Wat zijn de 12 voordelen als je elke dag een uur loopt?
- Train je hart om beter om te gaan met stress.
- Burn-out of de overgang? Zo merk je het verschil.
- 6 tips voor een gezonder leven.
- Overgangsklachten: niet te verwarren met een burn-out.
- Hoge bloeddruk wordt over het hoofd gezien bij vrouwen tijdens de menopauze en bij stress.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Ruim 4 miljoen Nederlanders zitten tegen burn-out aan.
- 12 tips om gezond oud te worden.
- Flinke dip of last van depressie? Zo herken je de verschillen.
- 10 natuurlijke manieren om zónder medicijnen je bloeddruk te verlagen.
- Depressief zonder zon? Misschien heb je Seasonal Affective Disorder.
- 12 tips om je stress te verminderen.
- 8 tips om je hersenen te trainen en fit te houden.
- Hoe kun je een nieuwe gezonde gewoonte aanleren?
- Burn-out of de overgang? Zo merk je het verschil.
- Overgewicht of diabetes-2 door stress? Ja, dat kan!
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Wat voor een hoofdpijn heb jij? Check het hier!
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Gezonde leefstijl nu nóg belangrijker!
Bronnen: Wim Hof Method, Leefbewust, SHE Health Clinics
Referenties:
- Kox, M., van Eijk, L. T., Zwaag, J., van den Wildenberg, J., Sweep, F. C., van der Hoeven, J. G., & Pickkers, P. (2014). Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(20), 7379-7384.
- De Goeij M, van Eijk LT, Vanelderen P, Wilder-Smith OH, Vissers KC, et al. (2013) Systemic Inflammation Decreases Pain Threshold in Humans In Vivo. PLoS ONE 8(12): e84159. doi: 10.1371/journal.pone.0084159
- Kox, M., (2014). Het immuunsysteem autonoom of zelf in de hand te houden? Geraadpleegd van: http://www.ildcare.nl/wp-content/uploads/2014/12/667240_NM1_Najaar2014_Matthijs_kox_WEB.pdf
