Wandelen is gezond voor je, zoveel is wel duidelijk. Vooral wandelen in bos of natuurlijke omgeving is goed voor je. Maar hoeveel stappen moet je nu precies zetten per dag? Daar bestond lange tijd discussie over. Gelukkig komt de grootste studie ooit naar het wandelonderwerp nu met een definitieve conclusie.
En het valt gelukkig mee: die 10.000 stappen per dag zijn niet nodig. Om precies te zijn, neemt de kans op vroegtijdig overlijden al af bij gemiddeld 3967 stappen per dag en al na minimaal 2337 stappen is de kans om dood te gaan door hart- en vaatziekten aanzienlijk minder groot dan bij mensen die weinig tot niet bewegen.
Meer stappen per dag = meer levensjaren
Maar wat wel geldt: meer = beter! Want hoe meer je loopt, hoe langer je gemiddeld leeft zo blijkt uit nieuw wetenschappelijk onderzoek. Zoals gezegd, is er nog nooit eerder zo uitgebreid wetenschappelijk onderzoek gedaan naar het gezondheidseffect van wandelen. Zeventien verschillende wetenschappelijke studies waar in totaal meer dan 220.000 mensen uit de hele wereld aan meededen zijn meegenomen in de enorme meta-analyse.
Met elke vijfhonderd tot duizend extra stappen per dag neemt de kans om te overlijden aan wat voor oorzaak dan ook, significant af. Per duizend stappen neemt de kans om dood te gaan met 15 procent af en vijfhonderd stappen zijn al goed voor een 7 procent kleinere kans op hart- en vaatziekten.
Lees ook: 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
Geen bovengrens gevonden
Gek genoeg, vonden de Amerikaanse wetenschappelijk onderzoekers echter geen bovengrens. Ze berekenden dat zelfs bij mensen die gemiddeld 20.000 stappen per dag zetten, er nog steeds extra gezondheidsvoordelen zijn. “Ons onderzoek laat zien dat hoe meer je loopt, hoe beter het is voor je lijf en leden”, zegt professor en cardioloog Maciej Banach van de Johns Hopkins University. “We concluderen dat dit geldt voor zowel mannen als vrouwen, onafhankelijk van hun leeftijd en of ze in een subtropische, gematigde of koude regio wonen. Mensen hoeven gemiddeld maar 4000 stappen per dag te zetten om hun algehele kans op vroegtijdig overlijden significant te verlagen, en nog minder beweging dan dat volstaat al om de kans op overlijden door hart- en vaatziekten te reduceren.”
Lees ook: Te lang zitten? Pas dan op voor het dead butt syndroom!
Vrouwen en mensen in rijke landen lopen grootste risico!
Er is sterk bewijs gevonden dat een zittende leefstijl aanzienlijk bijdraagt aan het risico op hart- en vaatziekten en een korter leven. Tegelijkertijd beweegt meer dan een kwart van alle mensen op aarde te weinig. Voor vrouwen (32 procent) geldt dit meer dan mannen (23 procent) en voor mensen uit rijke landen (37 procent) meer dan voor mensen uit arme landen (16 procent). Het voordeel was voor jongere mensen het grootst. 60-plussers die 10.000 stappen per dag zetten, hadden 42 procent minder kans om vroegtijdig te overlijden dan degenen die gemiddeld 6000 stappen zetten. Bij jongere volwassenen werd een lager risico van 49 procent gevonden tussen 7000 en 13.000 dagelijkse stappen.
Lees ook: ‘Nederland is wereldkampioen zitten en ongezond leven’.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is te weinig beweging de vierde grootste doodsoorzaak ter wereld. De organisatie schat dat er 3,2 miljoen mensen per jaar overlijden door een gebrek aan beweging. Door de coronapandemie zijn mensen wereldwijd nog minder gaan bewegen en dat is in de jaren daarna niet meer verbeterd.
De deelnemers met een gemiddelde leeftijd van 64 jaar werden gemiddeld zeven jaar gevolgd. “Het was tot nu toe niet duidelijk wat het optimale aantal stappen per dag is. We wisten niet waar de gezondheidsvoordelen beginnen, waar het optimum ligt en waar de bovengrens is. Dat is na ons onderzoek wel anders. Al moet ik zeggen dat we weinig data hebben van mensen die dagelijks rond de 20.000 stappen zetten, dus die resultaten moeten worden bevestigd in vervolgonderzoek met grotere groepen fanatiekelingen”, legt onderzoeker Ibadete Bytyçi uit.
Lees ook: Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”.
Minder medicijnen en veel meer beweging
Professor Banach besluit met het advies om meer te bewegen en minder medicijnen te nemen. “In een wereld waarin we meer en meer inzetten op nieuwe medicatie en operatieve ingrepen, is het zeker zo belangrijk om beweging, gezonde voeding en een algehele gezonde leefstijl te stimuleren. Op deze manier voorkomen en verlichten we misschien nog wel meer cardiovasculaire stoornissen en andere potentieel dodelijke aandoeningen. We willen graag in de nabije toekomst meer gezondheidsonderzoek doen naar de effecten van beweging op intensieve duursporters, zoals marathonlopers en triatlondeelnemers uit alle windstreken en van verschillende leeftijden. Het lijkt er sterk op dat een persoonlijke aanpak in het stimuleren van leefstijlveranderingen het beste werkt, net als bij medische behandelingen het geval is.”
Lees ook: Wat zijn de 12 voordelen als je elke dag een uur loopt?
Meer lezen over beweging, langer leven en gezonde leefstijl?
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Wat zijn de belangrijkste gezondheidstips voor vrouwen?
- 6 tips als je gaat hardlopen terwijl je ongesteld bent.
- Gezonde leefstijl werkt bewezen beschermend tegen kanker.
- Lichaamsbeweging is bij matige depressie net zo effectief als antidepressiva.
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Langdurig zitten onderbreken is van invloed op de hersenen.
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Waarom bewegen als je stress voelt?
- Deelnemers gecombineerde leefstijlinterventie vallen af, zijn fitter en gezonder!
- 8 dingen die je over borsten wil weten als je gaat hardlopen.
- Gezonde leefstijl vermindert kans op dementie met 40 procent!
- Hoe eet je jezelf gezond oud?
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Na menopauze regelmatig bewegen vermindert kans op borstkanker.
- Sporten doet wat een medicijn niet kan: je kans op een infectie tot wel 50% verminderen!
Bronnen: SHE Health Clinics, Scientias, Oxford Academic
