Dat een gezonde leefstijl in combinatie met gezonde voeding kan helpen om dementie te voorkomen, wist je wellicht al. Daar hoort voldoende beweging natuurlijk ook bij. Maar welke beweging is dan het beste en welke oefeningen moet je doen? Wetenschappelijk onderzoekers hebben op basis van een nieuw onderzoek het antwoord op die vragen gevonden.
In dit artikel lees je er meer over en leggen we uit wat voor een soort van beweging belangrijk is voor het voorkomen of afremmen van dementie.
Waarom bewegen om dementie te voorkomen?
Bewegen is belangrijk om dementie te voorkomen of de symptomen ervan uit te stellen. Hier zijn enkele redenen waarom bewegen gunstig is voor mensen met dementie:
- Stimuleert sociaal contact: Sporten en bewegen bevorderen sociaal contact, waardoor mensen met dementie zich minder geïsoleerd voelen.
- Bevordert spierkracht en coördinatie: Regelmatig bewegen helpt bij het verbeteren van spierkracht en coördinatie, wat het aantal valongevallen kan verminderen.
- Vertraagt geestelijke achteruitgang: Onderzoek heeft aangetoond dat bewegen kan helpen om geestelijke achteruitgang bij dementie te vertragen.
- Verbetering van denkvermogen: Bewegen kan het denkvermogen verbeteren en onrust en passiviteit verminderen.
- Verlaagt het risico op fysieke beperkingen en valincidenten: Ouderen met dementie die meer bewegen, hebben minder fysieke beperkingen, een lager valrisico en minder valincidenten.
- Positief effect op risicofactoren: Bewegen heeft een positief effect op bekende risicofactoren van dementie, zoals diabetes, hoge bloeddruk, obesitas, vaataandoeningen en ontstekingen.
Hoewel dementie niet volledig voorkomen kan worden, kunnen regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl echt helpen om het risico op dementie te verkleinen.
Lees ook: Gezonde leefstijl vermindert kans op dementie met 40 procent!
Welke soorten beweging zijn het meest effectief om dementie te voorkomen?
Er zijn verschillende soorten beweging die effectief kunnen zijn bij het voorkomen van dementie, waaronder:
- Aerobe oefeningen: Dit zijn oefeningen die de hartslag verhogen en de ademhaling versnellen, zoals wandelen, fietsen, zwemmen en dansen. Aerobe oefeningen kunnen helpen bij het verbeteren van de bloedcirculatie en het verminderen van risicofactoren voor dementie, zoals hoge bloeddruk en obesitas.
- Krachttraining: Krachttraining kan helpen bij het verbeteren van de spierkracht en het verminderen van het risico op vallen en fysieke beperkingen.
- Balansoefeningen: Balansoefeningen kunnen helpen bij het verbeteren van de stabiliteit en het verminderen van het risico op vallen.
- Yoga en tai chi: Yoga en tai chi zijn vormen van lichaamsbeweging die gericht zijn op het verbeteren van de balans, flexibiliteit en ontspanning. Deze oefeningen kunnen helpen bij het verminderen van stress en angst, wat gunstig kan zijn voor mensen met dementie.
Het is belangrijk om te onthouden dat elke vorm van lichaamsbeweging gunstig kan zijn voor het voorkomen van dementie. Het is het beste om een activiteit te kiezen die je leuk vindt en die je regelmatig kunt doen.
Naast lichamelijke oefeningen kunnen ook mentale activiteiten, zoals puzzels, lezen, het leren van nieuwe vaardigheden en sociale interactie, gunstig zijn voor het behoud van cognitieve functies en het verminderen van het risico op dementie.
Lees ook: Langer leven dankzij krachttraining.
Oefeningen helpen om het risico op alzheimer te verkleinen
Wetenschappelijk onderzoekers van de Federal University of São Paulo en de University of São Paulo in Brazilië, denken op basis van studieresultaten dat het trainen van je spieren kan helpen om het ontstaan van alzheimer te vertragen. Ze vonden duidelijke aanwijzingen dat weerstandstraining een positief effect kan hebben op de hersenen van dementiepatiënten. Onder weerstandstraining vallen oefeningen waarbij spieren moeten werken tegen een gewicht of een bepaalde kracht, oftewel: krachttraining!
Lees ook: 12 voordelen om als vrouw aan krachttraining te doen.
Om tot deze conclusie te komen, werd een onderzoek op muizen gedaan. Echter, zegt Science Alert, de kans is groot dat dezelfde principes gelden voor mensen. Muizen met een genetische mutatie die bepaalde plaques veroorzaken die alzheimerpatiënten ook hebben, werden vergeleken met muizen zonder deze genetische mutatie. Plaques zijn samenklonteringen of ophopingen van eiwitten tussen de hersencellen waarvan veel onderzoekers denken dat ze een belangrijke rol spelen bij het veroorzaken van alzheimer.
Alle muizen deden vier weken lang weerstandstraining. Wat bleek? Bij de muizen met de mutatie verminderde de opbouw van plaques na de training, net als de hoeveelheden van het hormoon cotricosteron. Dit hormoon kun je vergelijken met cortisol, wat in ons lichaam geproduceerd wordt in stresssituaties. Ook dit hormoon is gelinkt aan de ziekte van Alzheimer en het ontstaan daarvan. Daarbij hielpen de oefeningen ook tegen angst.
Lees ook: Ultrabewerkte voeding verhoogt risico op dementie.
Meer lezen over dementie, Alzheimer en gezonde leefstijl?
- Wat zijn de 10 signalen van beginnende dementie (Alzheimer)?
- Vroege overgang geeft vrouwen mogelijk meer risico op dementie.
- Wat is het verschil tussen Alzheimer en dementie?
- Medicinale kracht van voeding lijkt op werking van geneesmiddelen.
- Je kunt gemakkelijk jouw risico op dementie verminderen, zo blijkt uit onderzoek.
- Wat kun je ’s ochtends het beste doen om je hersenen gezond te houden?
- 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
- Vezelrijk dieet kan kans op dementie verkleinen.
- 8 dingen die je over borsten wil weten als je gaat hardlopen.
- Wat is het no. 1 symptoom dat je dementie hebt?
- 20 tips om cortisol te verlagen.
- Wat gebeurt er met je als je regelmatig aan yoga doet?
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Lang nadenken of concentreren zorgt voor afvalstoffen in hersenen.
- Krachttraining ideale vorm van sport als je in de menopauze komt.
- Te lang zitten? Pas dan op voor het dead butt syndroom!
- 8 tips om je hersenen te trainen en fit te houden.
- Neuroloog Bas Bloem wil z.s.m. verbod op chemische middelen die hersenziekte kunnen veroorzaken.
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”.
Bronnen: SHE Health Clinics, Science Direct, Margriet
