Bij hoge temperaturen, veel zweten, koorts en/of zware inspanning is het belangrijk dat je het vochtniveau in jouw lichaam op pijl houdt door het tijdig aan te vullen. Dat kun je natuurlijk doen door voldoende vocht te drinken, doch dat kun je ook doen door fruit te eten!
De juiste soort en hoeveelheid fruit kan je lichaam namelijk vaak beter hydrateren dan dat water dat doet. De natuurlijke suikers en vitamines in de vruchten, helpen het beter en sneller te absorberen, waardoor jouw hydratatie weer snel op pijl is.
Lees ook: Hoe herken en voorkom je een vochttekort?
Water versus fruit
Je kunt het drinken van (gezuiverd) water beter niet geheel vervangen door fruit, omdat je dan weer te veel fruitsuikers binnen kunt krijgen. Daarnaast kan een appel te veel er voor zorgen dat je een opgeblazen gevoel krijgt, je winderig wordt of zelfs last van constipatie (darmverstopping) krijgt. Per dag zijn 2 à 3 porties fruit voldoende.
Sommige vruchten zijn beter dan anderen als het op hydratatie aankomt. Omdat we ons nu niet massaal moeten volproppen met allerlei soorten fruit, zijn dit de fruitsoorten die het meeste water bevatten:
- 90% water: natuurlijk staat watermeloen bovenaan het lijstje, het woord zegt het dan ook zelf, water-meloen. Niet zo’n fan van deze zoete waterige vrucht? Dan kan je ook wat aardbeien of gewone meloen eten.
- 85 – 89% water: de top twee heeft wat meer keuze in de aanbieding. Zo kan je kiezen tussen perziken, nectarines, mandarijnen, sinaasappelen, limoenen, citroenen, abrikozen, blauwe bessen en pruimen.
- 80 – 84% water: het appeltje voor de dorst komt eindelijk ook aan bod. Op de derde plaats staan appelen, peren, mango’s, druiven en kiwi’s.
- 70 – 79% water: de laatste plaats is voor bananen en avocado’s.
Het grootste voordeel aan hydrateren met fruit is dat veel vruchten nu momenteel het lekkerst zijn, een stukje watermeloen, nectarines. Stuk voor stuk op z’n best in de zomer. Een portie fruit kan zo meteen een groot glas water vervangen. Dan toch maar een verse fruitsalade maken of kopen?
Lees ook: Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
Meer lezen?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- RIVM: PFAS in voedsel en drinkwater overschrijdt gezondheidsnorm EFSA.
- Ruim 53% meer pesticiden op fruit.
- Waarom je blauwe (bos)bessen altijd eerst moet wassen.
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Hoe verwijder je bestrijdingsmiddelen van je groenten en fruit?
- Frisdrank, sportdrank, zuiveldrank en ijskoffie zitten vol suiker!
- Aardbeien uit supermarkt bevatten vaak schadelijke bestrijdingsmiddelen.
- Last van constipatie? Dan kun je deze 13 laxerende fruitsoorten het beste eten!
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- Waarom je azijn beter kunt mijden voor je gezondheid.
- Doosje rozijnen vol bestrijdingsmiddelen? ‘Kan zeer schadelijk zijn!’.
- Veel leververvetting bij hoge inname fructose uit frisdrank én vruchtensap.
- 18 slaaptips voor warme zomernachten.
- Wel of géén zonnebrandcrème gebruiken?
Bronnen: AD, SHE Health Clinics
