Helaas, maar waar: je borsten helpen je als vrouw nou niet per se bij het lopen van een persoonlijk record (PR) of een betere loophouding. Volgens onderzoek, uitgevoerd tijdens de London Marathon, gaf 32 procent van de vrouwen aan tijdens het hardlopen weleens last te hebben van haar borsten. 17 procent daarvan gaf zelfs aan hardlooptrainingen in te korten vanwege de pijn. Wetenschappers onderzochten gelukkig hoe pijn in de borsten tijdens het hardlopen voorkomen kan worden en wat de mogelijke gezondheidsrisico’s zijn.
Hieronder beschrijven we 8 verschillende inzichten, risico’s en praktische tips die je kunnen helpen.
1. Pijn in je borsten moet je serieus nemen
Je kunt verschillende soorten pijn ervaren tijdens het hardlopen, maar je borsten horen geen pijn te doen. Een van de grootste veroorzakers van pijn in je borsten is het dragen van de verkeerde sport-bh die die niet genoeg ondersteuning biedt. De Amerikaanse onderzoekster Andrea Cheville van Mayo Clinic (USA) zegt dat het voor vrouwen met grote borsten lastig kan zijn om de juiste ondersteuning te vinden.
Lees ook: Wat kunnen je borsten je vertellen over je gezondheid?
2. Je lichaam ondersteunt je borsten niet
‘Je borsten worden enkel en alleen bij elkaar gehouden door huid en weefsel,’ zegt Andrea Cheville, onderzoekster bij het Cancer Rehabilitation Program van Mayo Clinic in Rochester, Minnesota (USA), ‘Afhankelijk van de grootte van je borsten kan de impact verschillen.’ Zorg er dus voor dat je voorgevel door middel van een sportbeha goed op de plek blijft zitten.
Lees ook: Dit zijn dé tips voor gezonde borsten!
3. Borsten bewegen meer dan je denkt
Michelle Norris, was voorheen onderzoeker van Sport and Exercise Science aan de University of Portsmouth in Zuid-Engeland, en zij bestudeerde de bewegingen van de borst tijdens het sporten en zij testte ondersteunende producten. ‘We hadden tijdens ons onderzoek verschillende testpersonen die allemaal gewillig meewerkten. Door middel van 3D-technieken analyseerden we de bewegingen van de borst tijdens het hardlopen.’ Het onderzoek van Norris laat zien dat borsten een achtfiguur maken tijdens het hardlopen. Borsten die niet goed ondersteunt worden door een sportbeha, kunnen zo’n 15 centimeter op en neer bewegen tijdens het hardlopen.
Lees ook: Wist jij dit al over borsten?
4. Een goede sportbeha is een must
ij hardlopen bewegen je borsten in meerdere richtingen: op en neer, van links naar rechts en in een achtvormige beweging. Dit kan ongemak veroorzaken en op lange termijn zelfs het bindweefsel (Cooper’s ligamenten) in je borsten beschadigen, wat tot verslapping kan leiden.
Een goed passende sport-bh zorgt voor de juiste ondersteuning tijdens het hardlopen. Ga daarom uitgebreid shoppen voor een goede bh en laat je vooral adviseren in een sportzaak. Elke keer als je een sportbeha koopt weer opnieuw, want in tussentijd kan er van alles aan je borsten veranderd zijn, zonder dat je het in de gaten hebt.
Zorg er ook voor dat je een sportbeha kiest die specifiek is ontworpen voor high-impact sporten zoals hardlopen. De beha moet de borsten goed ondersteunen en minimaliseert beweging. Een goede pasvorm is essentieel – hij moet strak zitten, maar niet zo strak dat hij je ademhaling belemmert. Het belangrijkste is dat hij lekker zit voor je beide borsten (die in formaat kunnen verschillen). Als de bh tijdens het passen al niet goed zit, gaat het je tijdens het hardlopen gegarandeerd irriteren.
Sportbeha’s verliezen na verloop van tijd hun elasticiteit en ondersteuning, vooral als je ze vaak draagt en wast. Het is goed om ze regelmatig te vervangen, meestal na 6 tot 12 maanden, afhankelijk van hoe vaak je ze gebruikt.
Lees ook: Hoe kun je zelf je bh-maat meten (met bh-maattabel)?
5. Je pace bepaalt niet de beweging van je borsten
Uit het onderzoek van Journal of Sports and Science Exercise bleek dat het voor de impact op je borst niet uitmaakt hoe hard je loopt. ‘De borsten van iemand die 10 km/u uur loopt (pace van 6:00) bewegen maximaal, maar dat geldt ook voor dezelfde persoon met een snelheid van 14 km/u (pace van 4:17).’
Lees ook: Je borsten verzorgen in verschillende levensfasen.
6. Krimpen je borsten?
Je borsten krimpen natuurlijk niet van het hardlopen zelf. Als jij je eetpatroon aanpast en je gaat meer bewegen dan kan het zo zijn dat je vet gaat verliezen, ook rondom de borstpartij. Voor iedereen is het anders, maar helaas zijn je borsten vaak één van de eerste plekken waar vet verdwijnt, blijkt uit het onderzoek van Michelle Norris.
Gewichtstoename of -afname kan de grootte en vorm van je borsten veranderen. Het is daarom belangrijk om regelmatig je maat opnieuw op te meten om ervoor te zorgen dat je beha altijd goed past. Ook na een zwangerschap of tijdens borstvoeding kunnen je borsten veranderen. Het kan nodig zijn om tijdens deze periodes te investeren in nieuwe sportbeha’s.
Lees ook: Hoe werkt een borstverkleining voor vrouwen met (te) grote borsten?
7. Een oncomfortabel gevoel is een killer voor je motivatie
Onderzoek uit het lab van de Universiteit van Portsmouth laat zien dat pijnlijke borsten ervoor zorgen dat vrouwen hun motivatie verliezen. Norris geeft aan dat je met de verkeerde beha niet meer gaat lopen. Zorg er dus voor dat je borsten je niet in de weg zitten tijdens het hardlopen. Hoe meer ze in de weg zitten, hoe minder jij zin krijgt om door te blijven lopen.
Lees ook: Déze 6 vragen over tepels worden een vrouwenarts het vaakst gesteld.
8. Siliconen borstimplantaten kunnen gaan zweten, scheuren of lekken
Bij teveel druk en/of beweging (zie punt 3), kunnen siliconen borstimplantaten (borstprotheses) verschuiven, gaan scheuren, zweten (‘gel bleed’) en/of gaan lekken. Risico’s van borstimplantaten zijn onder meer infectie, littekenvorming rond het implantaat, breast implant illness (siliconenziekte), ASIA-syndroom (auto-immuunstoornis) en daaraan gerelateerde lymfeklierkanker (BIA-ALCL).
Lees ook: Waarom beveelt de FDA sterkere waarschuwingen voor borstimplantaten?
Meer lezen over beweging, borstgezondheid, borsten en borstimplantaten?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina borstonderzoek.
- SHE Health Clinics infopagina borstprotheses verwijderen.
- SHE Health Clinics infopagina borstprotheses vervangen.
- 6 tips als je gaat hardlopen terwijl je ongesteld bent.
- Onderzoek wijst uit: hoe meer je loopt, hoe langer je leeft!
- Kijken én voelen: zo kun je je borsten zelf checken op borstkanker.
- Borstimplantaten: hoe lang houdbaar?
- ‘Het is niet nodig om een beha te dragen!’
- Wat zijn de 12 symptomen van borstkanker?
- Hoe onderzoek je jouw borsten op verdachte plekjes en knobbeltjes?
- Wetenschappers ontwikkelen borstkankermonitor die in beha past.
- Borstimplantaten in verband gebracht met zeldzame vormen van kanker.
- Krachttraining ideale vorm van sport als je in de menopauze komt.
- Sporten doet wat een medicijn niet kan: je kans op een infectie tot wel 50% verminderen!
- Alle siliconen borstimplantaten zijn riskant!
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”
- Aangescherpte waarschuwing FDA voor gebruik borstimplantaten.
- Waarom ontdekken vrouwen borstkanker nog steeds vaak te laat?
- Last van gevoelige borsten, hevige menstruatie of hartpijn? Wellicht komt het door je vaccinatie!
- Spijt na borstimplantaten: ‘Levensgevaarlijke bommetjes in mijn lijf!’
- Waarom wil je PIP borstimplantaten z.s.m. laten verwijderen?
- Forse stijging aanmeldingen Siliconenpoli na uitzending docu Moordtieten.
- 10 vragen over Breast Implant Illness (BII).
- Moordtieten: de gevaren van siliconen implantaten.
- Grote toename klachten borstimplantaten.
- Siliconen borstimplantaten: wat zijn de voordelen, nadelen en alternatieven?
- 10 vragen en antwoorden over borstkanker.
- 2.700 slachtoffers PIP-borstimplantaten hebben recht op schadevergoeding.
- Vrouwen met platte borsten geven zich bloot: ‘Zonder borsten ongelukkig? Dacht het niet!’.
- Nieuwe aanbevelingen FDA over risico’s borstimplantaten zijn een ‘enorme stap voorwaarts’ voor patiënten met borstkanker.
- Hoe kunnen borstimplantaten lymfeklierkanker veroorzaken?
- Dit zijn dé tips voor gezonde borsten!
- Wist jij dit al over borsten?
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Hoe kom je erachter of je drager bent van het erfelijke kankergen BRCA1 of BRCA2?
- Collectieve claim tegen farmaceut Allergan vanwege gevaarlijke borstimplantaten.
- 12 vragen over het BRCA-gen, borstamputatie en verwijdering eierstokken.
- Wat kunnen je borsten je vertellen over je gezondheid?
- Waarom krijgen gekleurde vrouwen op jongere leeftijd borstkanker?
- Last van pijnlijke borsten? Dat kan híérdoor komen.
- 12 voordelen om als vrouw aan krachttraining te doen.
- Kijken én voelen: zo kun je je borsten zelf checken op borstkanker.
- Dít zijn de symptomen die kunnen wijzen op lymfeklierkanker.
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Na menopauze regelmatig bewegen vermindert kans op borstkanker.
- Brain Fog (hersenmist): veel voorkomend symptoom van de menopauze.
- Last van opgezette lymfeklieren? Dít zijn 6 mogelijke oorzaken.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Na menopauze regelmatig bewegen vermindert kans op borstkanker.
- Hoe kun je zelf je bh-maat meten (met bh-maattabel)?
- Dít zijn de (kanker)symptomen die vrouwen veelal niet herkennen.
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
- Hoe zwaarder je weegt na menopauze, hoe hoger risico op borstkanker.
Auteur: Redactie
Bronnen: SHE Health Clinics, Women’s Health NL
