Wist jij dat er in Nederland iedere dag circa 58 vrouwen overlijden aan hart- en vaatziekten? Veelal komt dat totaal onverwacht. Ongezonde leefstijl, sterk bewerkte voeding, alcohol, roken, overgewicht, te weinig beweging en vooral stress kunnen hierin een grote rol spelen. Aan veel van die risicofactoren kun je zelf wat doen! Ben jij regelmatig erg gespannen en heb je veel last van stress? Dan wordt het tijd om daar wat aan te doen; je kunt je hart trainen om beter met stress om te gaan.
Hartspier
Net als alle spieren kun je je hart trainen zodat het sterker wordt. Hoe sterker die spier, hoe beter het bloed door je lichaam gepompt wordt en het zuurstof naar je spieren en organen kan vervoeren. Hoe meer zuurstof daar naartoe gaat, hoe beter je kunt functioneren. Dus heb je last van stress? Train dan je hart!
Een sterk hart is niet alleen maar goed om je te wapenen tegen stress en eventuele andere psychologische klachten, het is ook goed voor je algehele gezondheid en het verkleint de kans op hart- en vaatziekten. Door regelmatig trainingen te doen voor je hart verbeter je je bloeddruk, verlaag je je cholesterol en lichaamsvet en verbeter je je longfunctie. Bovendien draagt het eraan bij dat je ook mentaal lekkerder in je vel zit.
Gewichtheffen met je hart gaat natuurlijk en beetje lastig. Maar gelukkig zijn er wel andere manieren om je hartspier sterker te maken. Deze trainingen noem je ook wel cardiotraining (cardio is het Latijnse woord voor hart). Cardiotrainingen kun je doen op verschillende manieren, bijvoorbeeld door te fietsen, krachttraining, hardlopen of skeeleren.
Alle cardiotraining die je hartslag verhoogt, is in principe een goede training voor je hart. Een training waarbij je alleen continu op je maximale hartslag zit, zul je niet lang volhouden. Het is daarom beter om een trainingszone te kiezen die binnen 70 tot 90 procent van je maximale hartslag valt.
Wil je weten weten wat je maximale hartslag is? Door je leeftijd af te trekken van 220, krijg je al een goede indicatie. Wanneer je traint om de stress tegen te gaan, is het van belang dat lichaamsbeweging meer energie oplevert dan het kost. Je smeedt als het ware een band tussen je lichaam en geest. Te veel stress of chronische stress leidt namelijk tot allerlei gezondheidsklachten.
Een andere manier om beter met stress om te kunnen gaan en je hart te ontlasten is ontstressen en ontspannen. Naast bewegen, sporten, wandelen, yoga, muziek luisteren en seks, zijn er heel veel andere dingen die je zelf kunt doen of ondernemen om te ontspannen. Vindt de de 3 tot 5 voor jou meest ontspannende activiteiten en probeer daarmee af te wisselen, zodat je makkelijk en snel van je stress kunt afkomen en daardoor je hart kunt sparen!
Symptomen van hartproblemen doen zich bij vrouwen veelal anders voor dan bij mannen. Tijdig de symptomen herkennen kan jouw leven of dat van een andere vrouw redden.
