Onderzoek laat zien dat er een link bestaat tussen vitamine D-tekort en depressie. Vrouwen die dagelijks genoeg vitamine D binnenkrijgen, hebben aanzienlijk minder last van depressieve klachten dan vrouwen met een vitamine D-tekort, zo bleek uit onderzoek door het Women’s Health Initiative (WHI) Observational Study. Echter, er bestaat momenteel nog veel onduidelijkheid over de precieze relatie tussen vitamine D-tekort en depressieve klachten. Deze onduidelijkheid is het gevolg van tegenstrijdige resultaten uit verschillende onderzoeken.
In dit artikel gaan we vooral in op een vitamine D-tekort en depressie bij de risicogroepen vrouwen en ouderen. En we geven je advies hoeveel vitamine D je (desgewenst) dagelijks kunt nemen.
Vitamine D en depressieve klachten
Onderzoek lijkt er inderdaad op te duiden dat er een verband is tussen een lage dosis vitamine D in het lichaam en depressieve klachten. De vraag is alleen wat de precieze oorzaak is. Vaak wordt een vitamine D-tekort als oorzaak van de depressieve klachten gezien. Echter, het kan ook andersom zijn. Depressieve klachten kunnen leiden tot een tekort aan vitamine D. Het idee hierachter is dat mensen met depressieve klachten minder vaak buiten komen en zo minder vitamine D aanmaken door contact met de zon. Vitamine D wordt voornamelijk aangemaakt in het lichaam door blootstelling aan de zon. Daarnaast zou uit bepaalde studies blijken dat niet alleen vitamine D, maar ook in combinatie met calcium gerelateerd zou kunnen zijn aan depressieve klachten. Kortom, veel is nog onduidelijk.
Lees ook: Wat zijn de verschillen tussen mannen en vrouwen met een depressie?
Ouderen
Eerder onderzoek, uitgevoerd door het VU Medisch Centrum, liet zien dat bij ouderen met een depressie het vitamine D-gehalte in het bloed veel lager is, dan bij ouderen zonder depressie. Ook hier zijn tegenstrijdige resultaten te bespeuren in de literatuur. Verschillende onderzoeken laten namelijk wel een vermindering van depressieve klachten zien na inname van vitamine D, terwijl bij andere onderzoeken geen vermindering zichtbaar is.
Vrouwen en ouderen
Voor vrouwen na de overgang is vitamine D erg belangrijk voor de botten en de spieren. Volgens het Voedingscentrum vallen vrouwen boven de vijftig jaar in de risicogroep voor een vitamine D-tekort. Het Voedingscentrum geeft aan dat extra inname van vitamine D bij ouderen baat kan hebben om het verlaagde vitamine D-gehalte op te krikken. Uit het onderzoek van WHI Observational Study bleek dat er aanwijzingen zijn dat voldoende vitamine D ook zorgt voor minder depressieve klachten bij vrouwen van deze leeftijd. Het slikken van extra vitamine D bij deze groep kan in veel gevallen geen kwaad voor het lichaam. Of het ook leidt tot vermindering van depressieve klachten valt te bezien.
Lees ook: Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
Invloed vitamine D bij ziekten
Naast aanwijzingen dat vitamine D betrokken is bij onze gemoedstoestand en de sterkte van botten, zou vitamine D ook een rol kunnen spelen bij andere ziekten. Er zijn aanwijzingen dat een hogere concentratie van vitamine D in het lichaam de kans op kanker, multiple sclerose, tuberculose en hart- en vaatziekten verkleint. Verder werkt het mogelijk ontstekingsremmend bij reuma.
Lees ook: Hoe kunnen vitamine D en omega 3 het risico op auto-immuunziekten verlagen?
Zonlicht en voeding
Een belangrijke bron van vitamine D is zonlicht. Daarnaast bevat voeding, zoals vette vis (haring, verse zalm, verse makreel, sardientjes in olie), avocado, vlees, roomboter en eieren vitamine D. Toch is zonlicht en voeding alleen niet altijd voldoende om een vitamine D-tekort tegen te gaan. Dit is met name het geval bij risicogroepen.
Lees ook: Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
Risicogroepen
Zo is de huid van ouderen minder goed in staat om onder invloed van de zon vitamine D te vormen. Andere risicogroepen zijn kinderen tot vier jaar, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, gesluierde vrouwen en mensen met een donkere huidskleur. Zij doen er goed aan dagelijks extra vitamine D te slikken.
Lees ook: Israëlische studie biedt bewijs van de kracht van vitamine D tegen COVID.
Symptomen vitamine D-tekort
Een vitamine D-tekort kent verschillende symptomen, zoals:
- Vermoeidheid of tekort aan energie
- Zwakkere botten
- Bloedend tandvlees
- Pijn, trillingen of kramp aan spieren en gewrichten
- Lusteloosheid
- Angstaanvallen.
Deze klachten kunnen uiteraard ook een andere oorzaak hebben. De enige manier om vitamine D-tekort aan te tonen is dan ook door middel van een bloedonderzoek.
Lees ook: Hoe weet je dat je een vitaminetekort hebt?
Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D per dag?
Volgens het Voedingscentrum en volgens de richtlijn van de Gezondheidsraad (‘Evaluatie van de Voedingsnormen voor vitamine D’), is dit voor mensen die ouder zijn dan 70 jaar minimaal 20 microgram per dag en voor mensen in de leeftijd daaronder minimaal 10 microgram per dag. Vitamine D3 supplementen voor volwassenen en/of kinderen zijn verkrijgbaar bij iedere drogist en supermarkt.
Pas bij een dagelijkse dosering van 1000 microgram is er een risico op een teveel aan vitamine D.
Lees ook: Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
Meer lezen over depressie, vitaminen, supplementen, gezonde leefstijl en gezonde voeding?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- SHE Health Clinics infopagina depressie.
- SHE Health Clinics infopagina botdichtheidmeting (botontkalking / osteoporose).
- SHE Health Clinics infopagina overgang en menopauze.
- Vitamine D verlaagt risico op melanoomkanker.
- Antidepressiva kunnen seksuele disfunctie en ‘chemische castratie’ veroorzaken.
- Waarom hebben 50+ vrouwen extra vitamine D nodig?
- Multivitamines blijken goed te zijn voor je geheugen en hart.
- Welke vitamines moet je slikken en welke moet je uit voeding halen?
- Vitamine D tijdens en na de overgang.
- Lichaamsbeweging is bij matige depressie net zo effectief als antidepressiva.
- Verband gevonden tussen tinnitus en vitamine D-tekort.
- Hoe herken je een vitamine B12 tekort?
- Wat zijn de symptomen van teveel vitamine D?
- Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
- Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
- Welke ziektes komen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen?
- Antidepressiva onder jonge vrouwen flink toegenomen.
- Wat zijn de 5 meest voorkomende ziektes bij vrouwen?
- 5 tips voor preventieve gezondheid bij vrouwen.
- Welke 6 ziekten zijn het moeilijkst te ontdekken bij vrouwen?
- Vrouwen hebben volgens Lareb twee keer grotere kans op bijwerking coronavaccin.
- Hoe ziet de toekomst in vrouwenzorg er uit?
- Hoe weet je dat je een vitaminetekort hebt?
- Zijn voedingssupplementen wel nodig?
- Welke mineralen heeft jouw lichaam nodig?
- Bloedarmoede: oorzaken, symptomen en behandeling.
- Vitamine K2: belangrijk voor gezondheid, doch vaak komen we tekort!
- Hoe voorkom je te veel vitamines slikken?
- Welke sporenelementen heeft jouw lichaam nodig?
- Déze 6 medicijnen kunnen een vitaminetekort veroorzaken.
- 18 feiten en fabels over antidepressiva.
- Hoe beïnvloeden hormonen jouw gedrag en humeur?
- Je haar wordt sneller grijs als je een tekort hebt aan déze vitamine!
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- Last van stress, een trauma of depressie? Dít is het effect op je darmen!
- Flinke dip of last van depressie? Zo herken je de verschillen.
- Hoe herken je een depressie tijdens de overgang en wat kun je er aan doen?
- Deze symptomen kunnen wijzen op een vitamine B12-tekort.
- Waarom vitaminepillen slecht voor je kunnen zijn.
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- Helpt vitamine D bij COVID-19 en hoe weet je of je een tekort hebt?
- Depressie voorkomen met voedingssupplementen. Werkt dat?
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- Wanneer wordt probiotica aangeraden?
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- Zaden eten tegen menstruatieklachten (seed cycling). Helpt dat het echt?
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
Bronnen: SHE Health Clinics, Stichting tegen Kanker, Psychologytoday, Reuma Nederland, VitaminDcouncil, Vitamine Informatie Bureau, The Vitamine D Society, Thuisarts, Zorgwijzer, Consumentenbond, Voeding en Kanker Info, Gezondheidsplein, Voedingscentrum, Fonds Voor het Hart
