De wetenschap ontdekt (eindelijk) wat vrouwen echt nodig hebben om gezond ouder te worden. Jarenlang richtte wetenschappelijk- en klinisch onderzoek naar veroudering zich vooral op mannen. Maar dat is gelukkig aan het veranderen. Steeds meer wetenschappers onderzoeken nu hoe het vrouwelijk lichaam zelf sleutels bevat tot een langere gezonde levensduur; niet alleen langer leven, maar ook langer goed functioneren, fysiek én mentaal.
Lees ook: Gendergezondheidskloof tussen vrouwen en mannen.
Nieuwe inzichten in vrouwelijk ouder worden
Wetenschappelijke onderzoekers ontdekken hoe vrouwelijke biologie bijdraagt aan weerbaarheid, energie, geheugen en stofwisseling. Enkele veelbelovende richtingen zijn:
- Ovariële verjonging: nieuwe stamceltherapieën laten zien dat het mogelijk kan worden om de natuurlijke hormonale balans te herstellen en vitaliteit te behouden.
- Behoud van eierstokweefsel: wetenschappers onderzoeken of het invriezen en later terugplaatsen van eigen eierstokweefsel kan helpen om de reproductieve levensduur te verlengen.
- X-chromosoom-reactivatie: activering van bepaalde genen op het X-chromosoom kan mogelijk het geheugen en de hersenfunctie ondersteunen bij het ouder worden.
- Genetische erfenis: vrouwen die in een familie komen met een latere overgang, lijken gemiddeld biologisch langzamer te verouderen.
Deze nieuwe ontwikkelingen staan nog in de kinderschoenen, doch ze laten zien hoe belangrijk het is dat wetenschap ook de vrouwelijke biologie serieus neemt.
Lees ook: Biologische klok van vrouwen: wat zijn de gevolgen?
Lees ook: Hoe kunnen we de gezondheidskloof tussen vrouwen en mannen dichten?
Wat vrouwen nu al kunnen doen
Terwijl de wetenschap verdergaat, kunnen vrouwen vandaag al veel doen om hun gezonde levensduur (healthspan) te verlengen:
Ondersteun jouw stofwisseling:
- Houd jouw bloedsuiker stabiel door bewerkte suikers te vermijden.
- Eet dagelijks voldoende eiwitten en (onbewerkte) koolhydraten.
- Beweeg regelmatig met krachttraining om jouw spiermassa te behouden.
Lees ook: Langer leven dankzij krachttraining.
Zorg voor hormonale balans:
- Bespreek klachten in de perimenopauze of menopauze tijdig met een arts of gynaecoloog.
- Overweeg onder begeleiding evidence-based hormoontherapie (HRT) als dat passend is.
Lees ook: 12 tips om gezond oud te worden.
Bescherm je hersenen:
- Eet rijk aan omega-3 vetzuren, B-vitamines en antioxidanten.
- Drink geen alcohol en rook niet.
- Slaap voldoende en blijf mentaal en sociaal actief.
Lees ook: Omega 3-vetzuren helpen denkvermogen als je ouder wordt.
Verminder ontsteking:
- Kies voor een gebalanceerd voedingspatroon, stressreductie en dagelijkse beweging.
Lees ook: Dieet en levensstijl kunnen biologische leeftijd met 11 jaar verlagen.
Vul aan waar nodig:
- Vrouwen die 50+ zijn, hebben extra vitamine D nodig voor behoud van hun spiermassa, botgezondheid en een goede weerstand.
- Indien je niet genoeg vitamine, mineralen en sporenelementen uit jouw dagelijkse voeding kunt halen, overweeg dan om dit aan te vullen met goede supplementen. Doe dit bij voorkeur wel in overleg met een leefstijlarts, huisarts en/of medisch specialist.
Lees ook: Dagelijkse multivitamine verbetert geheugen en vertraagt cognitieve veroudering.
De toekomst is inclusief
Het gaat niet om vrouwen versus mannen. Het gaat om wetenschap die eindelijk iedereen vertegenwoordigt.
Door het vrouwelijk lichaam beter te begrijpen, verbeteren we niet alleen de gezondheid van vrouwen; maar de gezondheid van de mensheid als geheel.
SHE Health Clinics ondersteunt vrouwen met multidisciplinaire specialistische zorg en leefstijlgeneeskunde, gericht op gezonde veroudering, hormonale balans en vitaliteit op elke leeftijd.
Lees ook: Hoe ziet de toekomst in vrouwenzorg er uit?
Meer lezen?
- Overzicht SHE Health Clinics medisch zorgaanbod.
- Jouw biologische leeftijd verbeteren gaat sneller dan gedacht!
- Welke ziektes komen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen?
- Sporten geeft vrouwen meer voordelen dan mannen.
- Darmmicrobioom: hoe houdt je die gezond?
- Welke voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt?
- 3 mythes die de huidige gezondheidszorg voor vrouwen tegenhouden.
- Empowerment van vrouwen: Een ode aan kracht en veerkracht.
- Wat gebeurt er allemaal met je vagina naarmate je ouder wordt?
- ‘Juiste diagnose duurt bij vrouwen langer, dan bij mannen’.
- Hoe eet je jezelf gezond oud?
- Wat kun je ’s ochtends het beste doen om je hersenen gezond te houden?
- Vrouwen verouderen sneller tijdens deze levensfasen.
- Waarom vrouwen en mannen verschillen ervaren in hun immuunsysteem.
- 40 jaar of ouder? Dít zijn de signalen waar je op moet letten.
- Welke voedingsmiddelen versnellen het verouderingsproces?
- 8 tips om je hersenen te trainen en fit te houden.
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- 2000 dagelijkse stappen verlaagt risico op hartfalen bij oudere vrouwen blijkt uit studie.
- Geneesmiddelenonderzoek: waarom zouden er meer vrouwen aan mee moeten doen?
- 12 voordelen om als vrouw aan krachttraining te doen.
- Je urine kan voorspellen of je gezond oud zal worden.
