Een gezond urogenitaal microbioom: tips voor optimaal welzijn

27 februari 2024

Het microbioom, een gemeenschap van bacteriën, virussen, schimmels en andere micro-organismen die in ons lichaam leven, speelt een essentiële rol in onze gezondheid. Een specifiek microbioom dat veel aandacht verdient, is het urogenitale microbioom (ook bekend als dysbiose of genitourinaire microbioom), dat bij vrouwen bestaat uit micro-organismen die in de urinewegen en geslachtsorganen leven. Een gezond urogenitaal microbioom kan vrouwen helpen bij het voorkomen van infecties, verhoogd de weerstand, ondersteunt een gezonde spijsvertering en draagt bij aan het algemene welzijn.

Wat is het urogenitale microbioom?

Net als bij andere delen van het lichaam, bestaat het microbioom van het urogenitale systeem uit een complexe mix van verschillende soorten micro-organismen die samenwerken om de gezondheid van het urogenitale gebied te ondersteunen.

Het urogenitale microbioom speelt verschillende cruciale rollen in het behoud van de gezondheid bij vrouwen, waaronder:

Bescherming tegen pathogenen: Een gezond urogenitaal microbioom kan een beschermende barrière vormen tegen potentieel schadelijke micro-organismen, zoals pathogene bacteriën en schimmels, door concurrentie om voedingsstoffen en ruimte en door het produceren van antimicrobiële stoffen.
Ondersteuning van de immuniteit: Het urogenitale microbioom kan een rol spelen bij het reguleren van het immuunsysteem in het urogenitale gebied, wat essentieel is voor het voorkomen van infecties en het handhaven van een gezonde ontstekingsrespons.
Behoud van een gezonde pH-balans: Micro-organismen in het urogenitale microbioom helpen bij het handhaven van een optimale pH-balans in de urinewegen en geslachtsorganen, wat belangrijk is voor het voorkomen van infecties en het behoud van een gezonde omgeving voor de microben.
Bevordering van de reproductieve gezondheid: Het urogenitale microbioom kan een rol spelen bij de reproductieve gezondheid van mannen en vrouwen, waaronder vruchtbaarheid en gezonde zwangerschap.
Regulering van hormonen: Diverse wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat het urogenitale microbioom betrokken kan zijn bij de productie en metabolisme van geslachtshormonen, wat invloed kan hebben op verschillende aspecten van de gezondheid en het welzijn.

Net als bij andere microbioomgemeenschappen in het lichaam, kan verstoring van het urogenitale microbioom worden geassocieerd met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder urineweginfecties, bacteriële vaginose, vaginale schimmelinfecties en andere urogenitale aandoeningen. Daarom is het handhaven van een gezond urogenitaal microbioom essentieel voor het bevorderen van de algemene gezondheid en het welzijn van het urogenitale gebied.

Lees ook: Hoe kom je erachter of jouw vagina gezond is?

Hoe kun je het urogenitale microbioom gezond houden?

Dit zijn de belangrijkste praktische tips om het urogenitale microbioom gezond te houden:

Voed jouw microbioom met prebiotica
Prebiotica zijn voedingsstoffen die de groei en activiteit van gunstige bacteriën in ons lichaam bevorderen. Voedingsmiddelen zoals ui, knoflook, prei, banaan, haver, en cichoreiwortel zijn rijk aan prebiotica en kunnen helpen om een gezond urogenitaal microbioom te ondersteunen.

Lees ook: Probiotica voor je vagina…? Hoe en wanneer werkt dat?

Eet gefermenteerde voedingsmiddelen
Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool, kimchi en gefermenteerde sojaproducten bevatten probiotica, levende micro-organismen die gunstig zijn voor de gezondheid van ons microbioom. Het regelmatig consumeren van gefermenteerde voedingsmiddelen kan helpen om het urogenitale microbioom in balans te houden.

Lees ook: Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.

Vermijd suiker, alcohol en sterk bewerkte voedingsmiddelen
Er zijn een groot aantal voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden omdat ze een bewezen schadelijk effect op jouw microbioom kunnen hebben. Vermijd vooral alcohol en sterk bewerkte voedingsmiddelen, want die bevatten veelal bewerkte suikers, verzadigde vetten, transvetten, kunstmatige smaakstoffen, conserveermiddelen, hormoonverstoorders en andere synthetische ingrediënten. Denk hierbij aan o.a. fastfood, chips, gefrituurde snacks, kant-en-klare maaltijden, kant-en-klare soepen en sauzen, zoete ontbijtgranen, frisdranken en vruchtensappen met toegevoegde suikers, wit brood en gebak.

Lees ook: 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.

Eet wat goed is voor jouw vagina en blaas
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan een algehele goede gezondheid, wat indirect de vaginale- en blaas gezondheid kan ondersteunen. Denk hierbij aan onder andere: vezelrijke voedingsmiddelen, Omega-3 vetzuren, en gezonde vetten, zoals die in olijfolie, avocado, noten en zaden.

Lees ook: Wat kun je het best eten om je vagina gezond te houden?

Drink voldoende gezuiverd water
Voldoende hydratatie is essentieel voor een gezond urogenitaal systeem. Water spoelt gifstoffen en schadelijke bacteriën uit de urinewegen en helpt bij het handhaven van een optimale pH-balans. Zorg ervoor dat je gedurende de dag voldoende gezuiverd water drinkt om de gezondheid van jouw urogenitale microbioom te ondersteunen.

Lees ook: Ongefilterd drinkwater: waarom ongezond?

Vermijd overmatig gebruik van antibiotica
Hoewel antibiotica levensreddend kunnen zijn bij de behandeling van bacteriële infecties, kunnen ze ook schadelijk zijn voor het microbioom door zowel schadelijke als nuttige bacteriën te doden. Probeer het gebruik van antibiotica altijd te beperken tot situaties waarin ze absoluut noodzakelijk zijn en bespreek alternatieve behandelingsmogelijkheden met jouw zorgverlener.

Lees ook: Hoe kun je jouw vagina gezond houden na een antibioticakuur?

Ondersteun een gezond immuunsysteem
Een sterk immuunsysteem is essentieel voor het handhaven van een gezond urogenitaal microbioom. Zorg voor voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging, een uitgebalanceerd dieet rijk aan fruit en groenten, en stressmanagementtechnieken om jouw immuunsysteem te ondersteunen.

Lees ook: Microbioom: hoe houdt je die gezond?

Gebruik milde hygiëneproducten
Het gebruik van agressieve zeep, douchegels en intieme sprays kan de natuurlijke balans van bacteriën in de urogenitale zone verstoren. Kies in plaats daarvan voor milde, ongeparfumeerde (biologische) producten die het natuurlijke microbioom niet verstoren.

Lees ook: 7 tips voor de juiste vaginale verzorging.

Vermijd reguliere tampons, maandverband en menstruatiecups
Normale tampons, maandverband en menstruatiecups die niet 100% biologisch gecertificeerd zijn kunnen schadelijke stoffen bevatten, zoals pesticiden en hormoonverstoorders. Die kunnen jouw urogenitale microbioom ernstig verstoren en zelfs diverse aandoeningen veroorzaken waaronder infecties en kanker. Kies dus voor de biologische variant.

Lees ook: Stop jij kankerverwekkende tampons in je vagina?

Regelmatige controles en screenings
Regelmatige bezoeken aan jouw vrouwelijke gynaecoloog bij SHE Health Clinics voor preventieve controles en gynaecologische check-ups kunnen helpen bij het vroegtijdig opsporen van eventuele problemen met het urogenitale microbioom en andere gezondheidsproblemen.

Lees ook: Wat zijn de voordelen van een gynaecologische check-up?

Door deze eenvoudige praktische tips te volgen, kun je een gezond urogenitaal microbioom ondersteunen en bijdragen aan een betere algehele gezondheid en welzijn. Vergeet niet dat elk individu uniek is, dus het kan nuttig zijn om met SHE Health Clinics te overleggen over de beste aanpak voor jouw specifieke behoeften en omstandigheden.

Lees ook: Wat zijn de belangrijkste gezondheidstips voor vrouwen?

Meer informatie of afspraak maken?

Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke gynaecoloog bij SHE Health Clinics? Neem dan contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.

Meer lezen over vaginale klachten en vaginale gezondheid?