Steeds meer mensen zijn op zoek naar een manier om hun gezondheid te meten en te monitoren. Een maat die hiervoor steeds meer aandacht krijgt is hartritmevariabiliteit (HRV). Er zijn al tal van apps die met data van je sporthorloge of hartslagband de HRV berekenen en aan de hand daarvan een advies geven over hoe goed je hersteld bent van je laatste training. Maar wat is die hartritmevariabiliteit nu precies? Wat zegt het over je gezondheid en conditie? En hoe kun je jouw HRV verbeteren, zodat je nog gezonder wordt?
In dit artikel geven we antwoord op die vragen.
Hartritmevariabiliteit
Hartritmevariabiliteit (HRV) is een maat voor de variatie in de tijdsintervallen tussen de hartslagen. Het is de variatie in tijd tussen elke hartslag en wordt uitgedrukt in milliseconden. Een gezond hart heeft een variabele hartslag, wat betekent dat de tijd tussen twee slagen kan variëren. De HRV is een interessante en eenvoudig te meten manier om onevenwichtigheden in het zenuwstelsel te kunnen identificeren. Een lage HRV indiceert dat één systeem overheerst en er sprake is van minder variabiliteit. Onderzoekers hebben een positief verband gevonden tussen een lage HRV en ziektes, waaronder bijvoorbeeld hart- en vaatziekten. Het monitoren van de HRV kan inzicht geven in de mate van herstel en stress die het lichaam ervaart.
Lees ook: Train je hart beter om te gaan met stress.
Wat is het verschil tussen hartritmevariabiliteit en hartritme?
Het hartritme is de snelheid waarmee het hart klopt en wordt uitgedrukt in het aantal slagen per minuut. Hartritmevariabiliteit (HRV) daarentegen is de variatie in de tijdsintervallen tussen de hartslagen. Dit betekent dat HRV de mate van variabiliteit in de tijd tussen twee hartslagen meet, terwijl het hartritme simpelweg het aantal hartslagen per minuut meet. Een gezond hart heeft een variabele hartslag, wat betekent dat de tijd tussen twee slagen kan variëren. Een lage HRV indiceert dat één systeem overheerst en er sprake is van minder variabiliteit. Het monitoren van de HRV kan inzicht geven in de mate van herstel en stress die het lichaam ervaart.
Lees ook: Het verschil tussen een hartstilstand, hartaanval en hartfalen.
Wat is het belang van hartritmevariabiliteit voor de gezondheid?
Dit zijn redenen waarom HRV belangrijk is voor de gezondheid:
- HRV kan helpen bij het identificeren van onevenwichtigheden in het zenuwstelsel, wat kan wijzen op stress, ziekte of andere gezondheidsproblemen.
- Een lage HRV kan een indicatie zijn van een slechtere gezondheid van het hart en kan het risico op hart- en vaatziekten verhogen.
- Het monitoren van de HRV kan inzicht geven in de mate van herstel en stress die het lichaam ervaart, waardoor het mogelijk is om de gezondheid te verbeteren door middel van gerichte interventies.
- Door middel van hartcoherentie-oefeningen kan de HRV worden verbeterd, wat kan leiden tot een betere gezondheid en welzijn.
- Het meten van de HRV kan worden gebruikt als een waardevol onderdeel van een trainingsprogramma om de prestaties te verbeteren en overtraining te voorkomen.
Oftewel; HRV is een belangrijke indicator voor de gezondheid en kan worden gebruikt om de gezondheid van het hart en het lichaam in het algemeen te verbeteren.
Lees ook: Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
Hoe kun je hartritmevariabiliteit meten?
Er zijn verschillende manieren om de hartritmevariabiliteit (HRV) te meten. Hier zijn enkele methoden die worden gebruikt:
- Elektrocardiogram (ECG): Een ECG (hartfilmpje) is de meest nauwkeurige methode om de HRV te meten. Het meet de elektrische activiteit van het hart en kan de variatie in de tijdsintervallen tussen de hartslagen nauwkeurig vastleggen.
- Hartslagband: Een hartslagband is een apparaat dat om de borst wordt gedragen en de hartslag meet. Sommige hartslagbanden kunnen ook de HRV meten.
- Wearables: Er zijn verschillende wearables op de markt die de HRV kunnen meten, zoals smartwatches en fitness-trackers. Deze apparaten meten de hartslag en berekenen de HRV op basis van de variatie in de tijdsintervallen tussen de hartslagen.
- Apps: Er zijn ook verschillende apps beschikbaar die de HRV kunnen meten. Deze apps gebruiken de camera van de smartphone om de hartslag te meten en berekenen de HRV op basis van de variatie in de tijdsintervallen tussen de hartslagen.
De nauwkeurigheid van de HRV-meting kan variëren afhankelijk van de methode die wordt gebruikt. Een ECG is bijvoorbeeld de meest nauwkeurige methode, terwijl een app op de smartphone minder nauwkeurig kan zijn.
Lees ook: Multivitamines blijken goed te zijn voor je geheugen en hart.
Hoe kun je jouw hartritmevariabiliteit verbeteren?
Dit zijn manieren om jouw hartritmevariabiliteit (HRV) te verbeteren:
- Beweeg en train op gepaste wijze: Regelmatige lichaamsbeweging kan de HRV verbeteren. Het is belangrijk om te onthouden dat overmatige training of overbelasting de HRV kan verminderen.
- Goede voeding op de juiste momenten: Een gezond dieet kan de HRV verbeteren. Het is belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen en maaltijden op de juiste momenten te eten.
- Gezond gewicht: Een normaal BMI met gezond vetpercentage is gerelateerd aan een hogere HRV.
- Hydrateer: Voldoende water drinken kan de HRV verbeteren.
- Vermijd alcohol, drugs en roken: Alcoholgebruik, drugsgebruik en roken kan de HRV verminderen.
- Slaap goed en consistent: Voldoende slaap en een regelmatig slaapschema kunnen de HRV verbeteren.
- Stressmanagement en ontspanningstechnieken: Meditatie, ademhalingsoefeningen en andere ontspanningstechnieken kunnen de HRV verbeteren.
- Hartcoherentie-oefeningen: Door middel van hartcoherentie-oefeningen kan de HRV worden verbeterd, wat kan leiden tot een betere gezondheid en welzijn.
Het is dus belangrijk om een gezonde levensstijl te behouden om de HRV te verbeteren en de gezondheid te bevorderen.
Lees ook: 6 tips voor een gezond vrouwenhart boven de 50 jaar.
Ademhalingsoefeningen voor het verbeteren van de hartritmevariabiliteit
Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen die kunnen helpen bij het verbeteren van de hartritmevariabiliteit (HRV). Hieronder staan enkele van de meest effectieve ademhalingsoefeningen:
- Hartcoherentie: Hartcoherentie is een ademhalingsoefening die zich richt op het creëren van een regelmatig en coherent hartritme. Het gaat om het inademen gedurende vijf seconden en het uitademen gedurende vijf seconden, terwijl je je concentreert op positieve emoties zoals dankbaarheid of liefde. Deze oefening kan de HRV verbeteren en stress verminderen
- Langzame ademhaling: Langzame ademhalingsoefeningen, waarbij je langzaam en diep inademt en uitademt, kunnen de HRV verhogen en de slaap verbeteren. Een ademhaling van zes ademhalingen per minuut wordt vaak aanbevolen voor het verbeteren van de HRV.
- Buikademhaling: Buikademhaling is een oefening waarbij je diep ademhaalt door je middenrif. Dit kan helpen om het lichaam te ontspannen en de HRV te verbeteren.
Hierbij is het belangrijk om regelmatig te oefenen en te experimenteren met verschillende ademhalingstechnieken om te ontdekken wat het beste werkt voor jou.
Lees ook: Gezonder worden door goede ademhaling dankzij deze 4 oefeningen.
Meditatie, yoga, biofeedback en acupunctuur
Naast ademhalingsoefeningen zijn er andere technieken die kunnen helpen bij het verbeteren van de hartritmevariabiliteit (HRV), waaronder:
- Meditatie: Meditatie kan helpen om stress te verminderen en de HRV te verbeteren. Er zijn verschillende meditatietechnieken die kunnen helpen, zoals mindfulness-meditatie en transcendente meditatie.
- Yoga: Yoga kan helpen om het lichaam te ontspannen en de HRV te verbeteren. Er zijn verschillende yogahoudingen en -oefeningen die kunnen helpen, zoals de neerwaartse hond en de cobrahouding.
- Biofeedback: Biofeedback is een techniek waarbij je lichaamsfuncties, zoals de HRV, kunt meten en feedback kunt krijgen over hoe je deze functies kunt beïnvloeden. Dit kan helpen om de HRV te verbeteren.
- Acupunctuur: Acupunctuur kan helpen om het lichaam te ontspannen en de HRV te verbeteren. Er zijn verschillende acupunctuurpunten die kunnen worden gestimuleerd om de HRV te verbeteren.
Door te experimenteren met verschillende technieken kun je ontdekken wat het beste werkt voor jou.
Lees ook: Wat gebeurt er met je als je regelmatig aan yoga doet?
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke cardioloog bij SHE Health Clinics? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over een gezond vrouwenhart, hart- en vaatklachten bij vrouwen en een gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina hart- en vaatklachten.
- SHE Health Clinics infopagina ECG (ElektroCardioGram).
- SHE Health Clinics infopagina Dobutamine Frequentie Echo (DFE).
- SHE Health Clinics infopagina cardiovasculair bloedonderzoek.
- Wat zijn de belangrijkste gezondheidstips voor vrouwen?
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- Wat zijn de symptomen van hartziekten bij vrouwen?
- Vegetarisch eetpatroon vermindert risico op hart- en vaatziekten.
- 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
- Déze 6 symptomen kunnen wijzen op een hartinfarct bij vrouwen.
- Vrouwenhart heeft meeste baat van voeding met kalium.
- Langer leven dankzij krachttraining.
- 12 tips om je stress te verminderen.
- Hypertensie vaak verward met menopauze.
- mRNA-boosters beschadigen hartspier vaker dan gedacht.
- Wat is er zo anders aan het vrouwenhart?
- Onderzoek wijst uit: hoe meer je loopt, hoe langer je leeft!
- Microbioom: hoe houdt je die gezond?
- Risico’s op hartklachten na chemotherapie.
- WHO adviseert acupunctuur.
- Ketodieet: wat zijn de voordelen en nadelen?
- Dít is hoe stress en ontstekingen met elkaar in verband staan.
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule!
- Vrouwenhart vs. mannenhart: ken jij de verschillen?
