Ketodieet: wat zijn de voordelen en nadelen?

30 augustus 2023

Het ketodieet, ook bekend als het ketogene dieet, is een dieet waarbij je weinig koolhydraten en suikers eet en het grootste deel van je calorieën haalt uit gezonde vetten. Het idee is dat je lichaam vet als energiebron gaat gebruiken, waardoor je afvalt. Het ketodieet kan daarom voordelig zijn voor mensen met obesitas en diabetes die snel gewicht moeten verliezen.

In dit artikel leggen we de voor- en nadelen van het ketogene dieet aan je uit en beschrijven we de extra voordelen voor vrouwen tijdens de overgang en menopauze.

Voordelen ketodieet

Er zijn verschillende voordelen verbonden aan het volgen van een ketodieet, waaronder:

Afvallen: Doordat je in een ketogeen dieet vrijwel geen koolhydraten eet, daalt je insulineniveau en raakt je lichaam door zijn glucosereserves heen. Hierdoor schakelt je lichaam over op vetverbranding, waardoor je automatisch meer vetten verbrandt dan bij een standaard dieet.
Minder honger: Het ketodieet zorgt ervoor dat je hongergevoel wordt onderdrukt. Ketonen, die vrijkomen tijdens ketose, hebben een verminderend effect op het hongergevoel.
Betere hersenwerking: Een ketogeen dieet kan de mentale prestaties en productiviteit verbeteren. Ketonen worden al lang erkend als mogelijke oplossing voor aandoeningen zoals Parkinson, Alzheimer, epilepsie en andere cognitieve aandoeningen die gerelateerd zijn aan vermindering van de efficiëntie van de hersenen bij het gebruik van glucose.
Gezonder microbioom: doordat je minder bewerkte suikers consumeert, ontstaan er positieve veranderingen in de darmbacteriën en worden vooral de positieve bacteriën gevoed. Daardoor neemt jouw weerstand toe.
Meer en constante energie: Doordat je lichaam overschakelt op vetverbranding, heb je een constante energiebron beschikbaar. Dit kan leiden tot een toename van energie en uithoudingsvermogen.
Beter cholesterol: Het ketodieet kan leiden tot verbeteringen in het cholesterolgehalte, zoals een verlaging van het LDL-cholesterol (slecht cholesterol) en een verhoging van het HDL-cholesterol (goed cholesterol).
Overgangsklachten verminderen: Het is bewezen dat een ketodieet gezondheidsklachten tijdens de overgang en menopauze kan verminderen.

Ondanks al deze voordelen, is het ketodieet niet voor iedereen geschikt; omdat dit dieet enkele nadelen kan hebben. Het is daarom altijd raadzaam om advies in te winnen bij een professional (diëtist of voedingskundige) voordat je begint met een nieuw dieet.

Lees ook: Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?

Ketodieet tijdens overgang en menopauze

De meest voorkomende symptomen van de overgang en menopauze bij vrouwen zijn opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, slaapproblemen, gewichtstoename en een afname van de botdichtheid. Het ketodieet kan de symptomen van de overgang en menopauze bij vrouwen op verschillende manieren beïnvloeden, waaronder:

Onderdrukking van de eetlust: Het ketodieet onderdrukt de eetlust en kan helpen bij het verminderen van de honger die vrouwen in de menopauze vaak ervaren als gevolg van hogere niveaus van ghreline, ook bekend als het “hongerhormoon”.
Hormonaal evenwicht: Het ketodieet kan vrouwen in de menopauze helpen om hun hormonale evenwicht te behouden, omdat het hen helpt zich beter te concentreren op het eten van gezonde vetten, eiwitten en groenten.
Verlichting van hormonale veranderingen: Een zeer koolhydraatarm dieet, zoals het ketodieet, kan de effecten van hormonale veranderingen bij vrouwen helpen verlichten.
Controle van insuline: Het ketodieet kan helpen bij het onder controle houden van insuline, wat kan helpen bij het verminderen van de symptomen van de menopauze.

Lees ook: Wat is de beste voeding bij overgangsklachten?

Ketodieet: wat zijn de voordelen en nadelen?

Nadelen ketodieet

Ondanks dat het ketodieet heel gezond is en het de meeste mensen helpt om een gezonder eetpatroon te volgen, zijn er een aantal mogelijke nadelen aan het keto dieet verbonden.

Enkele mogelijke nadelen van het ketogeen dieet zijn:

Je insulineniveau daalt, wat kan leiden tot vermoeidheid en duizeligheid.
Je kunt last krijgen van ketogriep, wat symptomen zoals hoofdpijn, misselijkheid, keelpijn, vermoeidheid en spierkrampen kan veroorzaken.
Je kunt last krijgen van een slechte adem.
Het dieet kan je nieren belasten.
Het kan tijdelijke problemen met de spijsvertering veroorzaken.
In sommige gevallen kan ketose ervoor zorgen dat je lichaam zijn energie gaat halen uit het verteren van spieren, waardoor je spieren of spiermassa verliest.
Het dieet kan leiden tot een tekort aan vezels, wat constipatie kan veroorzaken, en aan vitamine B. Dit kun je echter compenseren door extra vezelrijkvoedsel, voedsel met veel vitamine B en/of supplementen te gebruiken.
Bij vrouwen kan het dieet mogelijk leiden tot een toename in gewicht door de volgende oorzaken:
- Stress: Een teveel aan stress kan ervoor zorgen dat het lichaam grotere hoeveelheden cortisol aanmaakt. Langdurig te veel cortisol brengt de hormonen in disbalans, wat kan leiden tot gewichtstoename.
- Hormonen: Lage oestrogeenspiegels bevorderen de insulineresistentie en hogere insulineniveaus in het bloed, of hyperinsulinemie, die gewichtstoename in de hand werken.
- Hongermodus: Als je niet voldoende calorieën binnenkrijgt, kan je lichaam in hongermodus gaan, je metabolisme vertragen en je gewichtsverlies vertragen of zelfs stoppen.

Meer lezen over voeding en leefstijl?