In navolging van ons goed belezen artikelen ‘Wat is een goede skincare-routine om rimpels tegen te gaan?‘, dit is dé no. 1 tip tegen rimpels! en 5 oefeningen voor strakke(re) benen, geven we je hierbij 20 tips voor een strakkere huid. Want ben je eindelijk wat kilo’s kwijt door goed op je voeding te letten en regelmatig te bewegen, hangt je vel er ineens wel heel erg verlept bij. Gelukkig is je huid een flexibel orgaan, dat je met deze onderstaande praktische adviezen en tips weer in het gareel kunt krijgen.
1. Scrubben!
Het scrubben van je huid (met bijvoorbeeld zeezout of Epsom-zout) verwijdert dode huidcellen, stimuleert je doorbloeding en stimuleert de aanmaak van nieuwe huidcellen met een strakkere huid als gevolg.
2. Verzorg je huid goed
Gebruik huidverzorging die je huid voedt en elastisch houdt en vermijd irriterende of uitdrogende stoffen. Smeer het liefst twee keer per dag. Zie hierover: Wat is een goede skincare-routine om rimpels tegen te gaan?
3. Bescherm je huid
Gebruik een goede zonbescherming, want de zon kan je huid voeden, maar te veel blootstelling aan UV-straling beschadigt de elastinevezels in je huid, waardoor deze sneller veroudert en minder elastisch wordt. Ga in de schaduw zitten, draag een hoed of gebruik een goede zonnebrand zonder schadelijke synthetische ingrediënten als oxybenzone and octinoxatete.
Lees ook: Hoe verzorg je jouw door de zon verbrande huid?
4. Vermijd chloor
Chloor kan je huid irriteren en uitdrogen. Neem liever een duik in een meer of in de zee. Als je wel naar het zwembad gaat, spoel je huid voor het zwemmen eerst goed af met schoon water. Doe dat ook weer na het zwemmen. Het kan helpen om voor het zwemmen een dun, beschermend laagje kokosolie op je huid aan te brengen.
5. Laat je masseren
Het (laten) masseren van de huid werkt niet alleen ontspannend, maar het zorgt ook voor een betere doorbloeding. Een gezichtsmassage is een goede manier om te ontspannen en jezelf te verwennen. Ook kan deze veel gezondheidsvoordelen hebben. Deze stimuleert de bloeddoorstroming, helpt afvalstoffen afvoeren en maakt je huid strakker. Gebruik voor je massage een natuurlijke en bij voorkeur biologische olie. 100% pure arganolie, berkenolie en amandelolie zijn bijvoorbeeld een goede keuze voor anti-aging. Deze zijn rijk aan essentiële vetzuren, vitaminen en anti-oxidanten die veel van de bovengenoemde oorzaken van huidverslapping tegengaan. Eventuele schade wordt hersteld en je huid wordt soepel, glad en goed gehydrateerd.
6. Doe aan droogborstelen
Droogborstelen is een goede manier om de doorbloeding te stimuleren en de huid mooi glad te maken. Het werkt ook tegen cellulite. Borstel jezelf dagelijk, altijd in de richting van je hart.
7. Beweeg veel
Bewegen helpt natuurlijk sowieso. Pas je programma en bewegingsschema aan op welke delen van je lichaam je onder handen wil nemen. Verslappende huid rond het middel en de buikstreek vraagt om buikspieroefeningen en stretching, terwijl bil- en dijspieren steviger worden door een uur te wandelen, fietsen of zwemmen. Dagelijkse korte work-outs in combinatie met gezonde voedingsgewoontes corrigeren je slappe huid beetje bij beetje houden haar langer strak.
Lees ook: 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
8. Drink voldoende water
Het is wetenschappelijk bewezen maar niet veel mensen doen het. Zorg elke dag minstens dat je 1,5 liter vocht binnenkrijgt. Je kunt afwisselen tussen water en andere dranken (liefst geen vruchtensappen, frisdrank of alcohol, wel thee). Mineraalwater (zonder koolzuur) en afgekoeld gekookt water zijn het gezondst voor je huid; omdat deze watersoorten minder vervuilende stoffen bevatten. Voordelen van voldoende water drinken:
- Je huid wordt strakker.
- Je conditie gaat erop vooruit.
- Moeheid zal sneller verdwijnen.
- Je voelt jezelf fitter, waardoor je zin krijgt om te sporten.
Lees ook: Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
9. Voeding om je spieren te versterken en vet te verbranden
Wil je graag gewicht verliezen? Dan zijn vet verbranden en spieren versterken dé twee voorwaarden om af te vallen zonder vocht aan het lichaam te onttrekken. Je behoudt dan zowel kracht als weerstand in de spieren in het hele lichaam. Jouw spieren geven je lichaam kracht en ondersteunen de optimale werking van botten en gewrichten. Besteed voldoende aandacht aan de conditie van je spieren.
Als je tegelijkertijd het juiste dieet volgt, dan kan je vast en zeker een te snel verslappende huid vermijden. Onthoud dat het belangrijk is om tijdens een dieet vet te verliezen en absoluut geen spiermassa.
- Gezonde proteïnen: zijn een absolute voorwaarde voor het versterken van de spieren. Sommige mensen denken dat proteïnen het beste vermeden worden tijdens een dieet. Dit is echter absoluut niet het geval. Ga altijd voor een evenwichtig en gebalanceerd voedingsschema! Het meest aangewezen zijn eieren en mager vlees, zoals kalkoen of kip. Maar ook zalm en of amandelen bevatten zeker genoeg proteïnen.
- Appels: weet dat het eten van een ongeschilde appel je eveneens een goede dosis proteïnen levert. Tegelijkertijd verbrandt het vet. Volgens een studie van de Universiteit van Iowa is het het ursolzuur in de schil van appels, dat voor spiergroei en tegelijkertijd voor vetverlies kan zorgen.
Lees ook: 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
10. Consumeer voldoende antioxidanten
Antioxidanten pakken de vrije radicalen in ons lichaam aan. Deze radicalen zijn verantwoordelijk voor het beetje bij beetje verouderen en verslappen van de huid. Ook vitamine C helpt bij het versnellen van de stofwisseling en daardoor het verbranden van vet en niet van spieren.
Bosvruchten (bosbessen, bramen, zwarte bessen en frambozen) bevatten flavonoïden (krachtige anti-oxidanten), anthocyanen en vitamine C en zouden eigenlijk regelmatig deel uit moeten maken van een gezond ontbijt. Ze versterken namelijk de haarvaatjes en houden ze elastisch. De haarvaatjes zijn belangrijk voor een goede circulatie en de toevoer van zuurstof in de huid. Bovendien spelen ze een belangrijke rol bij de vernieuwing van de huidcellen. Het is daarom belangrijk om ze elastisch en sterk te houden. Het regelmatig eten van bessen zal zorgen voor een snellere verbranding van vet en een zachtere, strakkere huid!
Naast bosvruchten bevatten ook citroenen en sinaasappelen hoge doses vitamine C en antioxidanten. Vitamine C zorgt voor de aanmaak van collageen. Dit zit in de diepere lagen van de huid en maakt je huid elastischer.
Verwen jezelf dus regelmatig met een heerlijk ontbijt van bessen en fruitsap en profiteer van hun weldadige werking door alle vitaminen en mineralen die ze bevatten.
11. Stop met fastfood
Soms is een snelle hap makkelijk bij een druk schema of geeft een ‘vette bek’, zoetigheid of snoep je een opkikker tijdens een dip of snack attack. Maar iedereen weet ondertussen dat je fastfood het beste achterwege laat.
Hoge doses vet en suiker maken je niet enkel dik, maar zorgen ervoor dat je vocht gaat vasthouden en onvermijdelijk je stevige huid zal verliezen. Ban ze zo veel mogelijk uit je dieet voor een strakkere huid.
Lees ook: Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
12. Slik collageen
Collageen houdt de huid soepen en elastisch. Een supplement met collageen kan je huid helpen om die soepelheid en elasticiteit te houden. Collageen hydrolysaat koop je gewoon bij de drogist of een webshop. Je krijgt ook collageen binnen als je voeding met gelatine eet of bouillon getrokken van botten.
13. Train je nek weer strak
Is de huid van je nek verslapt door snel gewichtsverlies of veroudering? Dan kan deze oefening helpen om deze weer strakker te maken:
- Sta rechtop, met je armen langs je zij.
- Kantel je hoofd naar achteren zodat je naar het plafond kijkt.
- Pas op dat je je nek niet overbelast.
- Open en sluit je mond langzaam in deze houding en laat je tanden elkaar zachtjes raken.
- Herhaal deze oefening 5 à 10 keer per dag.
14. Ga naar de sauna
Bij hoge temperaturen verwijden de bloedvaten en poriën zich maximaal. Hierdoor worden overtollig talg en ander vuil makkelijk afgevoerd door het zweet en de stoom. Tijdens het afkoelen trekken de poriën zich juist samen. Dat stimuleert de doorbloeding van je huid. Een paar saunarondjes achter elkaar houdt je huid dus ‘in beweging’, waardoor ze zachter en soepeler wordt.
15. Yoga
Met yoga bouw je spieren op en stimuleer je de afvoer van afvalstoffen. Het is een uitstekende manier om je huid strak en stevig te houden, bovendien word je er zelf lekker lenig van.
Lees ook: Wat gebeurt er met je als je regelmatig aan yoga doet?
16. Spring!
Springen stimuleert je doorbloeding en je lymfestelsel. Die laatste speelt weer een belangrijke rol bij de afvoer van vocht en afvalstoffen. Bovendien zorgt springen voor de toevoer van extra zuurstof naar de huid, wat de elasticiteit bevordert. Het kan gewoon in de huidkamer, maar op de trampoline is natuurlijk leuker.
17. Rook niet
Roken is sowieso ongezond, maar het heeft ook een vernauwend effect op de bloedvaten in je huid. Je huid krijgt een verminderde bloedtoevoer en daardoor een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen. Door roken veroudert je huid daardoor extra snel en krijg je extra veel rimpels. Roken breekt bovendien collageen, elastine en vitamine C af; allemaal bouwstoffen van je huid.
Lees ook: 12 soorten kanker die je door roken kunt krijgen.
18. Koude wisseldouches
Bouw een discipline op in hydrotherapie: neem een koude douche, wissel warm en koud water af of eindig in ieder geval tenminste 30 seconden onder de koude straal. Dit zorgt voor een betere doorbloeding. Je spieren en bloedvaten trekken zich samen. Dit stimuleert ook celvernieuwing.
19. Kracht- en gewichtstraining
Regelmatige kracht- en gewichttraining om je spieren te versterken en te trainen zal ook een goede uitwerking hebben op de stevigheid van je huid . Sterke spieren onder je huid laten je huid er ook beter en strakker uitzien.
Lees ook: Langer leven dankzij krachttraining.
20. Heb een beetje geduld
Je huid heeft tijd nodig om zich aan te passen aan je nieuwe vorm. Afhankelijk van hoeveel je bent afgevallen kan het wel tot een half jaar duren tot je huid zich heeft hersteld.
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke dermatoloog bij SHE Health Clinics? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over gezonde huid, voeding en leefstijl?
- SHE Health Clinics infopagina Leefstijl Poli.
- SHE Health Clinics infopagina huidaandoeningen (dermatologie).
- SHE Health Clinics infopagina huidkanker.
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- De beste tips van SHE Health Clinics.
- Boekenlijst met aanbevolen boeken over (vrouwen)gezondheid.
- Jezelf op huidkanker controleren: waarop moet je letten?
- Preventieve gezondheid bij vrouwen: 5 tips.
- Wat is een goede skincare-routine om rimpels tegen te gaan?
- Cosmetica of gezichtscrème kopen? Vermijd dan deze schadelijke ingrediënten!
- Hoeveel zonnebrand moet je smeren om niet te verbranden?
- 12 voordelen om als vrouw aan krachttraining te doen.
- Wat is een gezond vetpercentage?
- Hoe voorkom je een snack attack?
- Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
- 15 adviezen voor je hormoonbalans.
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Wetenschappers maken huid 30 jaar jonger.
- Nieuw onderzoek: verhoogt risico op huidkanker bij twee porties vis per week.
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
- Déze 4 tekorten komen vaak voor bij vrouwen (en zo voorkom je ze).
- Helpt vitamine D bij COVID-19 en hoe weet je of je een tekort hebt?
- Deze symptomen kunnen wijzen op een vitamine B12-tekort.
- Lichen Planus: vervelende huidaandoening.
- 5 gezonde redenen om meer uien te eten.
- Lichen sclerosus: vervelende huidziekte bij vrouwen.
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
Bronnen: Women’s Health Magazine, Rubriek.nl, SHE Health Clinics
