Botontkalking en aderverkalking komt vooral voor bij 50+ vrouwen en vrouwen na de overgang. Gebruik je daarom reeds een calciumsupplement? Denk dan ook aan extra vitamine D en K. Uit een grootschalig onderzoek blijkt namelijk dat het slikken van supplementen met calcium, in combinatie met of zonder vitamine D, een hoger risico op aderverkalking en hart- en vaatziekten met zich meebrengt. Vitamine K erbij innemen is belangrijk om dit te voorkomen. Hoe zit dit precies en wat is de rol van vitamine K en D? We leggen het onderstaand aan je uit.
Naarmate je ouder wordt, vergroot de kans op botontkalking en krijg je vaak het advies om extra calcium te nemen voor het behoud van sterke botten. Ook vrouwen na de overgang krijgen regelmatig dit advies. Door ouderdom en hormonale veranderingen in de menopauze wordt er meer botweefsel afgebroken dan aangemaakt. Dit kan leiden tot botontkalking. Calcium is een mineraal dat nodig is voor het behoud van sterke botten. Uit onderzoek blijkt dat in sommige gevallen de extra calcium-inname niet in de botten, maar op een verkeerde plaats in het lichaam terecht kan komen.
Botontkalking gaat vaak samen met aderverkalking
Verschillende studies hebben aangetoond dat botontkalking – ook wel osteoporose genoemd – vaak samen gaat met aderverkalking, met name in vrouwen na de overgang . Dit heeft te maken met de extra inname van calcium die in plaats van in de botten, in de aderen terecht kan komen. Dat kan zorgen voor een verharding van de vaatwand en heet aderverkalking. Bloedvaten worden nauwer, waardoor de bloeddruk stijgt en het hart extra hard moet werken. Met een groter risico voor hart- en vaatziekten als gevolg.
Lees ook: Wat is het verschil tussen osteoporose en osteopenie?
Lees ook: Krachttraining ideale vorm van sport als je in de menopauze komt.
De juiste balans met calcium, vitamine D en K
Verschillende wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat de werking van calcium op zowel de botten als aderen veroorzaakt wordt door een tekort aan vitamine K in het lichaam. Het gebruik van vitamine K-supplementen draagt bij aan een goede botgezondheid en aan soepele, gezonde aderen. Vitamine K speelt samen met vitamine D een belangrijke rol in het transport van calcium vanuit het bloed naar de botten. Een goede balans van deze drie voedingsstoffen in ons lichaam is erg belangrijk. Samen dragen vitamine D, vitamine K en calcium sterk bij aan een goede botkwaliteit, kleinere kans op fracturen, minder aderverkalking en gezonde, elastische bloedvaten. De status van alle drie de vitamines in ons lichaam moet daarom goed in balans zijn.
Lees ook: Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
Vitamine K2 in voeding
Er zijn twee soorten vitamines: vitamine K1 en vitamine K2. Met name vitamine K2 speelt een essentiële rol in het behoud van een goede botkwaliteit en elastische, soepele aderen. Omdat het lichaam weinig vitamine K kan opslaan, is het belangrijk om dagelijks voldoende vitamine K binnen te krijgen. Vitamine K2 komt met kleine hoeveelheden voor in vlees, zuivelproducten en bepaalde gefermenteerde producten. Onderzoek wijst uit dat van onze totale vitamine K inname, maximaal een kwart uit vitamine K2 bestaat. Deze inname is mogelijk niet voldoende voor een optimale K2-status in het bloed.
Lees ook: Vitamine K2: belangrijk voor gezondheid, doch vaak komen we tekort!
Voldoende vitamine D of K innemen
Vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar worden geadviseerd om dagelijks 10, dan wel 20 microgram extra vitamine D te nemen. Als je bijvoorbeeld alleen een hooggedoseerd calciumsupplement gebruikt, met of zonder vitamine D, dan kan het zinvol zijn om er ook een vitamine K-supplement bij te gebruiken. Met name als je denkt dat je onvoldoende vitamine K uit voeding binnenkrijgt, bijvoorbeeld omdat je weinig zuivel, vlees en gefermenteerde producten eet.
Lees ook: Hoe kunnen vitamine D en omega 3 het risico op auto-immuunziekten verlagen?
Hulp nodig met een gezond dieet, gezonde leefstijl of medische zorg?
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medisch specialistische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijladviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Meer lezen over vitaminen, supplementen en gezonde voeding?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina botdichtheidmeting (botontkalking / osteoporose).
- Welke vitamines moet je slikken en welke moet je uit voeding halen?
- Alles wat je moet weten over magnesium voor een gezonde levensstijl.
- Wat zijn de symptomen van hartziekten bij vrouwen?
- Omega 3-vetzuren helpen denkvermogen als je ouder wordt.
- Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
- Zijn voedingssupplementen wel nodig?
- Hoe herken je een vitamine B12 tekort?
- Welke mineralen heeft jouw lichaam nodig?
- 25 Fascinerende feiten over je hart ❤️
- Hoe voorkom je te veel vitamines slikken?
- Vitamine D verlaagt risico op melanoomkanker.
- Welke sporenelementen heeft jouw lichaam nodig?
- Bewerkte koolhydraten (en niet vetten) zijn grootste risico voor hartziekten!
- Hoe voorkom of verhelp je een ijzertekort?
- Israëlische studie biedt bewijs van de kracht van vitamine D tegen COVID.
- Maagzuurremmers veroorzaken vitaminetekort en mineralentekort.
- Déze 6 medicijnen kunnen een vitaminetekort veroorzaken.
- Wat zijn de symptomen van hartziekten bij vrouwen?
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- 8 bewezen manieren om je darmflora te versterken.
- Aanzienlijk minder schadelijke stoffen in biologisch voedsel.
- 12 voordelen om als vrouw aan krachttraining te doen.
- Verband gevonden tussen tinnitus en vitamine D-tekort.
- Waarom hartinfarcten bij vrouwen vaak gemist worden: ‘Ik had atypische klachten’.
- Deze symptomen kunnen wijzen op een vitamine B12-tekort.
- Waarom vitaminepillen slecht voor je kunnen zijn.
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- Oorzaken van osteoporose bij vrouwen.
- Medicinale kracht van voeding lijkt op werking van geneesmiddelen.
- Kun je kanker krijgen van chips en patat?
- Heb jij hulp nodig bij afbouwen medicijnen?
- Welke voeding helpt tegen menstruatieklachten?
- 10 gezonde voedingstips voor het vrouwenhart.
- Déze voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt.
- 15 feiten over voeding en borstkanker.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Consumptie van veel koolhydraten kan leiden tot een vroegere menopauze.
- 8 tips met eten tegen gewrichtsklachten.
- Alcoholisme bij vrouwen: verborgen probleem en groot taboe.
- 5 tips tegen te veel eten en een vol gevoel.
- 12 tips om gezond oud te worden.
- Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- Helpt vitamine D bij COVID-19 en hoe weet je of je een tekort hebt?
- Depressie voorkomen met voedingssupplementen. Werkt dat?
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- Wanneer wordt probiotica aangeraden?
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- Zaden eten tegen menstruatieklachten (seed cycling). Helpt dat het echt?
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
Bronnen:
- Wasilewski, G., Vervloet, M., & Schurgers, L. J. (2019). The bone–vasculature axis: calcium supplementation and the role of vitamin K. Frontiers in cardiovascular medicine, 6, 6.
- Cockayne, S., Adamson, J., Lanham-New, S., Shearer, M. J., Gilbody, S., & Torgerson, D. J. (2006). Vitamin K and the prevention of fractures: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Archives of internal medicine, 166(12), 1256-1261.
- Knapen, M. H., Braam, L. A., Drummen, N. E., Bekers, O., Hoeks, A. P., & Vermeer, C. (2015). Menaquinone-7 supplementation improves arterial stiffness in healthy postmenopausal women. Thrombosis and haemostasis, 113(05), 1135-1144.
- Halder, Maurice, et al. “Vitamin K: Double Bonds beyond Coagulation Insights into Differences between Vitamin K1 and K2 in Health and Disease.” International journal of molecular sciences 20.4 (2019): 896
- Supplementinfo
- SHE Health Clinics
