Als vrouw heb je een verhoogd risico om dementie te krijgen, wetende dat op dit moment al 1 op de 3 vrouwen dementie krijgt en dit percentage steeds verder stijgt. Het is echter lastig om te voorspellen of je dementie krijgt. Uit nieuw wetenschappelijk onderzoek is wel gebleken dat je bepaalde dingen kunt doen om het risico op de ouderdomsziekte dementie te verkleinen. En het zijn misschien dingen die je al dagelijks of wekelijks doet.
In dit artikel beschrijven we de belangrijkste dingen die je zelf kunt doen tegen dementie.
Groot onderzoek naar dementie
In het Engeland is een grootschalig wetenschappelijk onderzoek gedaan, onder maar liefst 501.376 mensen. Tijdens deze studie, die elf jaar duurde, moesten mensen zelf hun fysieke en mentale activiteiten bijhouden. Hoe vaak bezoeken ze vrienden, wat is hun opleidingsniveau, hoe vaak lopen ze de trap op, hoe gaan ze naar het werk en meer. Uit dit onderzoek bleek dat het doen van bepaalde activiteiten, zowel fysiek als mentaal, het risico op dementie verkleinen.
Lees ook: Langdurig zitten onderbreken is van invloed op de hersenen.
Uit het onderzoek bleek dat de kans 35 procent lager is als ze regelmatig sporten. Mensen die regelmatig huishoudelijke klusjes doen, hebben 21 procent minder risico en mensen die dagelijks hun familie en vrienden bezoeken hebben 15 procent minder kans.
Lees ook: Gezonde leefstijl vermindert kans op dementie met 40 procent!
Voeding en dementie
Uit ander onderzoek blijkt dat voeding (eten en drinken) een grote rol speelt bij het voorkomen, ontstaan en afremmen van dementie. Zo blijkt suikerinname het risico op dementie te verhogen, blijkt elk glas alcohol slecht te zijn voor je hersenen en kan een vezelrijk dieet de kan kans op dementie verkleinen.
Lees ook:
- Ultrabewerkte voeding verhoogt risico op dementie.
- Suikerinname verhoogd risico op dementie en Alzheimer.
- MCT C8 olie en Omega-3: gezonde voeding voor jouw hersenen.
- Hoe eet je jouw brein gezond?
Gifvrije voeding
En als je er voor kiest om jouw eet- en drinkpatroon aan te gaan passen, let er dan op dat je kiest voor voeding en drinken waarin zo min mogelijk schadelijke stoffen, gif, chemicaliën en hormoonverstoorders zitten. Want daarvan is bewezen dat deze schadelijke stoffen bij kunnen dragen aan het ontstaan van dementie en de ziekte van Parkinson.
Lees ook: Neuroloog Bas Bloem wil z.s.m. verbod op chemische middelen die hersenziekte kunnen veroorzaken.
Koop je verse groente of fruit? Kies dan zo veel mogelijk voor de biologische variant (indien betaalbaar) en was de producten zo goed mogelijk om ze te ontdoen van mogelijke pesticiden en insectiden.
Lees ook: Hoe verwijder je bestrijdingsmiddelen van je groenten en fruit?
Factoren die dementie beïnvloeden niet altijd binnen controle
Toch is het wel belangrijk om een kanttekening te plaatsen bij deze onderzoeksresultaten. Bij dementie spelen namelijk veel meer factoren een rol, die niet altijd te controleren zijn. Denk bijvoorbeeld aan ouder worden, erfelijkheid en andere aandoeningen. Ook zeggen de onderzoekers dat de uitkomsten een correlatie zijn en niet zozeer een directe link. Een beperking in dit onderzoek is namelijk dat mensen zelf hun fysieke en mentale activiteiten noteren. Hiermee loop je dus het risico dat mensen activiteiten vergeten of niet goed noteren.
Lees ook: Wat is het no. 1 symptoom dat je dementie hebt?
Lichamelijke- en mentale beweging
Het is altijd goed om in beweging te zijn zowel lichamelijk als mentaal. Ook als het niet gaat om het risico op dementie te verkleinen is beweging van groot belang, want beweging verbetert je algehele gezondheid. Zo heeft dertig minuten wandelen al tal van gezondheidsvoordelen.
Lees ook: Welke oefeningen kunnen dementie mogelijk verlichten of zelfs voorkomen?
Huishoudelijke klusjes zijn zowel fysiek als mentaal goed voor je. Een bezoekje aan een geliefde is een sociale activiteit die je mentaal heel erg stimuleert. Gelukkig ben je nooit te oud om dit te veranderen. En je kunt klein beginnen, met een korte wandeling of een extra bezoekje aan een familielid, vriendin of de buurvrouw. De onderzoekers geven aan dat deze dingen ook kunnen helpen als je al last hebt van geheugenproblemen. Ook dan kan de progressie van dementie geremd worden, als je je brein blijft stimuleren. Niet zo gek dus, dat puzzels gebruikt worden bij alzheimerpatiënten.
Merk je dat je geheugen achteruitgaat? Dan is het altijd verstandig om contact op te nemen met jouw huisarts. Jouw huisarts kan je namelijk adviseren hoe je hier het best mee om kunt gaan en helpen bij een eventuele behandeling of doorverwijzing naar een neuroloog voor verder onderzoek en behandeling.
Lees ook: 8 tips om je hersenen te trainen en fit te houden.
Meer lezen over dementie, gezonde voeding en leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina psychologisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina neurologie.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- De beste tips van SHE Health Clinics.
- Viagra kan het risico op Alzheimer verlagen.
- Vroege overgang geeft vrouwen mogelijk meer risico op dementie.
- De beste prebiotica en probiotica: Wat zijn ze en waarom zijn ze belangrijk?
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”.
- Wat zijn de meest voorkomende hormoonverstoorders?
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Medicinale kracht van voeding lijkt op werking van geneesmiddelen.
- Wat zijn de signalen van beginnende dementie (Alzheimer)?
- Gezondheid oudere vrouwen slechter dan die van mannen.
- Wat is het verschil tussen Alzheimer en dementie?
- Aanzienlijk minder schadelijke stoffen in biologisch voedsel.
- Wat kun je ’s ochtends het beste doen om je hersenen gezond te houden?
- Jonge mensen krijgen vaker Parkinson. Hoe komt dat?
- 8 bewezen manieren om je darmflora te versterken.
- Teveel zitten? Pas dan op voor het dead butt syndroom!
- Neurologen zijn het erover eens: dít is dé meest gezondste snack voor je hersenen!
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Zijn voedingssupplementen wel nodig?
- Wat zijn de 14 gezondste voordelen van stoppen met alcohol drinken?
- Wanneer wordt probiotica aangeraden?
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- 18 Feiten en fabels over alcohol en gezondheid.
- Hoe werkt een Dopamine-detox ontgiftingskuur voor je hersenen?
- Ruim 53% meer pesticiden op fruit.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Groene thee effectief tegen metabool syndroom.
- Wat zijn de 12 voordelen als je elke dag een uur loopt?
- Je biologische leeftijd verbeteren gaat sneller dan gedacht!
- 75% van de honingsoorten bevat gif!
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
Auteur: Redactie
Bronnen: SHE Health Clinics, Alzheimer Nederland, Huffpost, Margriet, Memory Disorder Program
