Je kunt gemakkelijk jouw risico op dementie verminderen, zo blijkt uit onderzoek
29 juli 2022
Als vrouw heb je een verhoogd risico om dementie te krijgen, wetende dat op dit moment al 1 op de 3 vrouwen dementie krijgt en dit percentage steeds verder stijgt. Het is echter lastig om te voorspellen of je dementie krijgt. Uit nieuw wetenschappelijk onderzoek is wel gebleken dat je bepaalde dingen kunt doen om het risico op de ouderdomsziekte dementie te verkleinen. En het zijn misschien dingen die je al dagelijks of wekelijks doet.
In dit artikel beschrijven we de belangrijkste dingen die je zelf kunt doen tegen dementie.
Groot onderzoek naar dementie
In het Engeland is een grootschalig wetenschappelijk onderzoek gedaan, onder maar liefst 501.376 mensen. Tijdens deze studie, die elf jaar duurde, moesten mensen zelf hun fysieke en mentale activiteiten bijhouden. Hoe vaak bezoeken ze vrienden, wat is hun opleidingsniveau, hoe vaak lopen ze de trap op, hoe gaan ze naar het werk en meer. Uit dit onderzoek bleek dat het doen van bepaalde activiteiten, zowel fysiek als mentaal, het risico op dementie verkleinen.
Uit het onderzoek bleek dat de kans 35 procent lager is als ze regelmatig sporten. Mensen die regelmatig huishoudelijke klusjes doen, hebben 21 procent minder risico en mensen die dagelijks hun familie en vrienden bezoeken hebben 15 procent minder kans.
En als je er voor kiest om jouw eet- en drinkpatroon aan te gaan passen, let er dan op dat je kiest voor voeding en drinken waarin zo min mogelijk schadelijke stoffen, gif, chemicaliën en hormoonverstoorders zitten. Want daarvan is bewezen dat deze schadelijke stoffen bij kunnen dragen aan het ontstaan van dementie en de ziekte van Parkinson.
Koop je verse groente of fruit? Kies dan zo veel mogelijk voor de biologische variant (indien betaalbaar) en was de producten zo goed mogelijk om ze te ontdoen van mogelijke pesticiden en insectiden.
Factoren die dementie beïnvloeden niet altijd binnen controle
Toch is het wel belangrijk om een kanttekening te plaatsen bij deze onderzoeksresultaten. Bij dementie spelen namelijk veel meer factoren een rol, die niet altijd te controleren zijn. Denk bijvoorbeeld aan ouder worden, erfelijkheid en andere aandoeningen. Ook zeggen de onderzoekers dat de uitkomsten een correlatie zijn en niet zozeer een directe link. Een beperking in dit onderzoek is namelijk dat mensen zelf hun fysieke en mentale activiteiten noteren. Hiermee loop je dus het risico dat mensen activiteiten vergeten of niet goed noteren.
Het is altijd goed om in beweging te zijn zowel lichamelijk als mentaal. Ook als het niet gaat om het risico op dementie te verkleinen is beweging van groot belang, want beweging verbetert je algehele gezondheid. Zo heeft dertig minuten wandelen al tal van gezondheidsvoordelen.
Huishoudelijke klusjes zijn zowel fysiek als mentaal goed voor je. Een bezoekje aan een geliefde is een sociale activiteit die je mentaal heel erg stimuleert. Gelukkig ben je nooit te oud om dit te veranderen. En je kunt klein beginnen, met een korte wandeling of een extra bezoekje aan een familielid, vriendin of de buurvrouw. De onderzoekers geven aan dat deze dingen ook kunnen helpen als je al last hebt van geheugenproblemen. Ook dan kan de progressie van dementie geremd worden, als je je brein blijft stimuleren. Niet zo gek dus, dat puzzels gebruikt worden bij alzheimerpatiënten.
Merk je dat je geheugen achteruitgaat? Dan is het altijd verstandig om contact op te nemen met jouw huisarts. Jouw huisarts kan je namelijk adviseren hoe je hier het best mee om kunt gaan en helpen bij een eventuele behandeling of doorverwijzing naar een neuroloog voor verder onderzoek en behandeling.
