Op kantoor maak je nog weleens een loopje naar het koffiezetapparaat of naar een collega aan de andere kant, maar op je thuiswerkplek beweeg je toch echt een stuk minder. Maar tegenover al dat zitten, moet natuurlijk wel wat beweging en een gezonde leefstijl staan.
Ze zeggen niet voor niets: ‘Zitten is het nieuwe roken!‘ Veel zitten heeft namelijk een negatief effect op de gezondheid en dat is precies wat we niet kunnen gebruiken in tijden van veelvuldig thuiswerken of op de bank zitten.
Zitten goedmaken met beweging
Gelukkig kun je al die uren zitten nog wel goedmaken door regelmatig te bewegen. Volgens onderzoek dat is gepubliceerd in de British Journal of Medicine is de tijd die je dagelijks moet sporten om 10 uur lang zitten goed te maken heel goed haalbaar. Volgens dit onderzoek zou je met 30 tot 40 minuten lichte tot zware beweging per dag de kans op negatieve gevolgen voor je gezondheid door het vele zitten al kunnen verminderen.
Lees ook: Teveel zitten? Pas dan op voor het dead butt syndroom!
Aantal uur sporten per week
Dit advies sluit aan bij een ander recent onderzoek dat concludeerde dat 35 minuten sporten per dag – van cardio tot yoga – nodig is om de kans op een depressie of psychische problemen te verminderen.
- Wereldgezondheidsorganisatie (WHO): De WHO raadt aan om ten minste 150 tot 300 minuten matige intensiteit of 75 tot 150 minuten hoge intensiteit aerobe fysieke activiteit per week te doen, verspreid over meerdere dagen.
- American Heart Association (AHA): Vergelijkbare aanbevelingen als de WHO, met een nadruk op minimaal 150 minuten per week matige intensiteit of 75 minuten per week hoge intensiteit, plus spierversterkende activiteiten op twee of meer dagen per week.
Aanbevelingen voor zitten
- Onderzoek: Diverse wetenschappelijke studies suggereren dat ongeveer 60-75 minuten matige intensieve beweging per dag nodig kan zijn om de risico’s van langdurig zitten (8+ uur per dag) te compenseren.
- Matige intensiteit activiteiten: Dit kan wandelen, fietsen, zwemmen of andere activiteiten omvatten waarbij je hartslag en ademhaling toenemen.
Lees ook: Wat gebeurt er met je als je regelmatig aan yoga doet?
Praktische tips
- Verdeel je beweging over de dag: Probeer elk uur op te staan en een paar minuten te bewegen, zoals een korte wandeling of wat stretchen.
- Gebruik een stappenteller: Streef naar ten minste 10.000 stappen per dag als een algemene richtlijn voor voldoende dagelijkse beweging.
- Incorporeren in dagelijkse activiteiten: Neem de trap in plaats van de lift, loop of fiets naar het werk, en maak gebruik van actieve vormen van transport.
- Staand werken: Overweeg een sta-bureau of wissel af tussen zitten en staan tijdens je werkdag.
- Korte work-outs: Doe korte intensieve work-outs van 5-10 minuten verspreid over de dag om de zittijd te onderbreken.
Lees ook: Langdurig zitten onderbreken is van invloed op de hersenen.
Begeleiding bij beweging
Hoewel er geen “one-size-fits-all” antwoord is, toont wetenschappelijk onderzoek aan dat ten minste 60-75 minuten matige intensiteit beweging per dag nodig kan zijn om de negatieve effecten van langdurig zitten te compenseren. Het is belangrijk om consistent te zijn met dagelijkse beweging en manieren te vinden om zittend gedrag regelmatig te onderbreken met activiteit.
Heb je hulp of begeleiding nodig bij beweging, leefstijl aanpassingen, yoga of meditatie en/of revalidatie? Bij SHE Health Clinics kun je in de toekomst ook terecht voor fitness, beweging en revalidatie onder professionele begeleiding.
Lees ook: Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
Hulp nodig met jouw gezondheid, een gezond dieet en/of gezonde leefstijl?
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medisch specialistische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijladviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Meer lezen?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- Onderzoek wijst uit: hoe meer je loopt, hoe langer je leeft!
- Steeds meer Nederlanders met overgewicht en obesitas.
- Hoe mindfulness en meditatie jouw gezondheid kunnen bevorderen.
- Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
- Welke ziektes en klachten ontstaan bij vrouwen door overgewicht of obesitas?
- Lichaamsbeweging is bij matige depressie net zo effectief als antidepressiva.
- ‘Nederland is wereldkampioen zitten en ongezond leven’.
- Stijging aantal Nederlanders met overgewicht: ‘Verleiding ongezonde voeding te groot’.
- Lang nadenken of concentreren zorgt voor afvalstoffen in hersenen.
- 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
- Wat zijn de 6 hormonen die gewichtstoename veroorzaken?
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”
- 8 dingen die je over borsten wil weten als je gaat hardlopen.
- Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
- Wat zijn de 12 voordelen als je elke dag een uur loopt?
- Sporten doet wat een medicijn niet kan: je kans op een infectie tot wel 50% verminderen!
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Krachttraining ideale vorm van sport als je in de menopauze komt.
- Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
- Ruim 4 miljoen Nederlanders zitten tegen burn-out aan.
- 6 tips als je gaat hardlopen terwijl je ongesteld bent.
- ‘Yoga kan helpen tegen endometriose’.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Wat zijn de risico’s van overgewicht?
- Gezonder worden door goede ademhaling dankzij deze 4 oefeningen.
- Tips om positief te blijven in de komende donkere maanden.
- Dít zijn de 3 beste oefeningen voor je bekkenbodemspieren!
- 5 oefeningen voor strakke(re) benen.
- Welke symptomen kunnen wijzen op te slappe bekkenbodemspieren en wat kun je er aan doen?
- 12 voordelen om als vrouw aan krachttraining te doen.
- Wat gebeurt er met je als je regelmatig aan yoga doet?
Auteur: Redactie
Bronnen: SHE Health Clinics, The Lancet, British Journal of Medicine, Realsimple, WHO, BMJ Journals
