Een goede nachtrust is belangrijk voor jouw gezondheid, energieniveau en stemming. Om die nachtrust te bevorderen, wil je natuurlijk goed in slaap komen. Een aantal dingen kun je daarom beter niet meer doen voor je naar bed gaat. In dit artikel beschrijven we twaalf tips die je kunnen helpen een betere nachtrust te krijgen.
1. Koffie na het avondeten
De één kan vanaf drie uur ’s middags al beter geen koffie meer drinken, de ander merkt ’s avonds nog maar weinig van het kopje koffie om zeven uur ’s avonds, maar over het algemeen kun je koffie met cafeïne na het avondeten beter laten staan. Dit geldt overigens ook voor andere voeding dat cafeïne bevat, zoals sommige soorten thee, chocolade, frisdrank en energiedrankjes.
Lees ook: Welke voedingsmiddelen zorgen voor een goede nachtrust?
2. Alcohol drinken
De avond afsluiten met een slaapmutsje? Dat kun je beter niet doen. Hoewel alcohol u slaperig kan maken, kunnen grote hoeveelheden vooral uw REM-slaap verstoren. De REM-slaap is onder andere belangrijk voor het geheugen en algemene rust.
Lees ook: 18 Feiten en fabels over alcohol en gezondheid.
3. Naar een scherm kijken
Dat blauw licht niet bevorderend is voor de nachtrust, is algemeen bekend. Toch blijven we ’s avonds naar onze schermen staren. Nog even op social media, misschien nog een paar mailtjes beantwoorden: we kunnen het echt beter laten. Dit geldt ook voor de televisie. Zo’n twee tot drie uur voor het slapengaan kunnen we beter niet meer naar schermpjes met blauw licht kijken, zodat ons lichaam klaar is om te slapen.
4. Een dutje doen
Een siësta is zeker een goed idee, maar liever niet na drie uur. Vanaf dat tijdstip heeft jouw middagdutje mogelijk effect op jouw nachtrust later die dag. Wat je wel kunt doen om wakker te worden? Een frisse neus halen of wat koud water in het gezicht zou kunnen helpen.
Lees ook: Door goed slapen leef je langer: 5 belangrijke voorwaarden.
5. De verwarming aanzetten
De beste temperatuur in de slaapkamer is 16 tot 18 graden. Een verwarming aanzetten om de temperatuur hoger te krijgen, is helaas niet bevorderend voor de nachtrust, hoe verleidelijk het ook is. Een goede ventilatie is tevens belangrijk, dus zet vooral lekker een raam open.
6. Veel eten voor bedtijd
’s Ochtends en overdag heb je veel tijd om eten te verteren, maar ’s avonds is dat minder. Als je voor het slapengaan veel eet, bestaat er de kans dat dit ’s nachts half verteerd in jouw maag achterblijft. Dit kan de nachtrust verstoren. Daarbij zorgt voeding voor energie, waardoor je ook minder snel in slaap valt. Het moet ook niet zo zijn dat je met honger naar bed gaat, want ook dat verstoort jouw nachtrust. Sommige snacks kun je prima voor bedtijd nemen.
Lees ook: Lang leven-expert tipt déze 4 eet- en drinkgewoonten voor het slapen gaan.
7. Medicijnen innemen
Sommige medicijnen moeten voor het slapengaan worden ingenomen op advies van de dokter, maar veel medicijnen hebben een werking die niet bevorderend is voor de nachtrust. Lees daarom altijd de bijsluiter en overleg met een arts over het juiste tijdstip om de medicijnen in te nemen.
Lees ook: Heb jij hulp nodig bij afbouwen medicijnen?
8. Je training overslaan of intensief sporten
’s Avonds sporten is goed voor de nachtrust. Het doet goed voor je mentale welzijn en maakt dat je sneller en dieper in slaap valt, blijkt uit onderzoek. Let wel: vlak voor het slapengaan kun je beter niet te intensief sporten. Dit zorgt er namelijk voor dat je moeilijk in slaap komt en minder lang slaapt.
Lees ook: Sporten doet wat een medicijn niet kan: je kans op een infectie tot wel 50% verminderen!
9. Piekeren
Heb ik de deur wel op slot gedaan, of heeft de hond wel eten gekregen? Als je ’s avonds veel piekert, zul je merken dat je moeilijk in slaap komt. Ook stress of mentale problemen zorgen ervoor dat het slapengaan moeizaam gaat. Voor het piekeren is een to do-lijstje handig, zodat de taken in jouw hoofd op papier kunnen worden gezet. Als je ’s avonds of ’s nachts iets bedenkt, kun je het gelijk opschrijven. Heb je mentale problemen waar je niet uitkomt, dan is het verstandig om hier hulp bij te zoeken en een arts te raadplegen.
Lees ook: Moeite met in slaap komen? 20 wetenschappelijke tips om je te helpen!
10. Te veel water drinken
Als je je ’s avonds bedenkt dat je overdag te weinig water hebt gedronken, probeer het dan niet vlak voor het slapengaan in te halen. Doe je dit wel, dan kun je ’s nachts meermaals uit je slaap worden gehaald omdat je naar het toilet moet. Herinner jezelf er overdag aan om voldoende water te drinken door bijvoorbeeld altijd een flesje bij je te hebben of een wekker te zetten als herinnering.
Lees ook: Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
11. Een dikke pyjama aantrekken
Als je een dikke of warme pyjama aantrekt, zal je lichaam minder snel afkoelen, waardoor je minder snel in slaap valt en/of minder diep slaapt. Je lichaamstemperatuur vormt een belangrijk onderdeel van je biologische klok, die regelt wanneer mensen slapen en wakker worden. Je lichaamstemperatuur verandert dan ook gedurende de dag: jouw temperatuur neemt geleidelijk af in de loop van de avond en de nacht. Deze verkoeling stimuleert de aanmaak van melatonine. Dit hormoon zorgt ervoor dat je slaperig wordt. De natuurlijke temperatuurdaling van je lichaam verklaart gedeeltelijk waarom mensen zich ‘s avonds slaperig beginnen te voelen. Door zonder warme pyjama of naakt te slapen, kan je je lichaam helpen sneller af te koelen. Wanneer je lichaamstemperatuur op deze manier verlaagt, val je makkelijker in slaap en slaap je veelal dieper.
Lees ook: 10 redenen waarom naakt slapen gezonder is.
12. Uitslapen
Het lijkt verleidelijk om ’s ochtends nog even die paar uurtjes slaap in te halen die je eerder heeft gemist, maar het is verstandiger om een gezond slaapritme te ontwikkelen. Door uitslapen verstoor je dit patroon. Een gezond slaapritme maakt dat je minder moeite hebt met opstaan, helpt je ’s avonds beter in slaap te komen en is goed voor de mentale en fysieke gezondheid.
Lees ook: Hoe slaap je jezelf gezond?
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke neuroloog of leefstijlcoach? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen?
- SHE Health Clinics infopagina slaap en vermoeidheid.
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina hormoonklachten.
- SHE Health Clinics infopagina schildklierproblemen.
- SHE Health Clinics infopagina depressie.
- SHE Health Clinics infopagina angst- en piekerstoornis.
- 18 slaaptips voor warme zomernachten.
- Gezonder slapen? Deze tip werkt volgens wetenschappers voor (bijna) iedereen!
- 10 veel voorkomende oorzaken van slaapproblemen.
- Welke slaaphouding is het beste voor je darmen?
- Waarom geen melatonine gebruiken als je niet kunt slapen?
- 7 tips tegen snurken.
- 18 slaaptips voor warme zomernachten.
- Lang leven-expert tipt déze 4 eet- en drinkgewoonten voor het slapen gaan.
- Slaapapneu: hoe krijg je het en hoe kom je er vanaf?
- Altijd moe? Dit zijn dé 14 oorzaken van vermoeidheid.
- 10 redenen waarom naakt slapen gezonder is.
- Slapeloosheid tijdens de overgang.
- Hoe eet je jouw brein gezond?
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- 10 soloseks tips: déze dingen moet iedere vrouw weten over masturberen.
- Signalen van beginnende dementie (Alzheimer).
- 6 tips voor een goede hormonale gezondheid.
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- 8 bewezen manieren om je darmflora te versterken.
- Nieuw onderzoek bewijst: elk glas alcohol is slecht voor je hersenen!
- Alcoholisme bij vrouwen: verborgen probleem en groot taboe.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- 10 gezondheidsproblemen waar vrouwen zich voor schamen.
- Boekenlijst met aanbevolen boeken over (vrouwen)gezondheid.
- De ‘soft health’ trend: gezondheid is zoveel meer dan ‘niet ziek zijn’.
Bronnen: SHE Health Clinics, WebMD, NRC, Algemeen Dagblad, Plusonline
