Menstruatiepijn (adenomyose) kan heel erg vervelend en pijnlijk zijn. En helaas, bij veel vrouwen komen menstruatieklachten als vermoeidheid, buikpijn en menstruele hoofdpijn gemiddeld iedere 4 tot 6 weken weer terug. Wat je er zelf aan kunt doen?
We hebben een aantal praktische tips voor je op een rijtje gezet.
1. Rust en ontspanning
Stress veroorzaakt meer klachten tijdens de menstruatie. Rust en ontspanning kan menstruatiepijn verlichten. Ga naar yoga, ga fietsen, ga mediteren, doe ademhalingsoefeningen, maak een wandeling door het bos en relax. Mindfulness werkt bewezen effectief tegen pijn!
Lees ook: Mindfulness werkt veel beter tegen pijn dan gedacht, blijkt uit hersenscans.
2. Een warme kruik
Heb je enorme krampen en buikpijn? Een warme kruik helpt de menstruatiepijn te verlichten. Doe lauwwarm water in jouw kruik en leg die op jouw buik of onderrug. Ga even lekker liggen en je zult al snel minder pijn hebben.
3. Beweeg
Als je last van menstruatiepijn hebt, ben je al snel geneigd om niet meer te bewegen. Veel vrouwen zouden het liefst met een zak chips op de bank ploffen en televisie te gaan kijken. Toch kan het enorm helpen om te gaan bewegen en zelfs sporten. Probeer of dit ook voor jou het geval is.
Lees ook: 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
4. Laat je onderrug masseren
Naast buikpijn en hoofdpijn zijn er ook vrouwen die last hebben van pijn in de onderrug. Door de rug afwisselend bol en weer hol te maken, kan de pijn afnemen. Helpt dit niet? Laat dan je onderrug masseren. De wrijving zal je spieren doen ontspannen en zo neemt de menstruatiepijn af.
Lees ook: Hoe mindfulness en meditatie jouw gezondheid kunnen bevorderen.
5. Masseer zelf jouw buik
Een buikmassage is altijd goed, en het kan ook jouw menstruatiepijn behoorlijk verminderen. Vooral als je jouw onderbuik masseert op de plaats waar jouw baarmoeder en eierstokken zitten. Die zitten laag in de buik. Leg beide duimen op je navel en vorm een driehoek. Waar jouw pinken zitten, bevinden zich ongeveer de eierstokken en tussen de andere vingers bevindt zich de baarmoeder. Smeer jouw buik in met verwarmende olie, druk zachtjes en wrijf in cirkeltjes over je onderbuik.
6. Seks tegen pijn
Je zult er misschien niet direct aan denken en absoluut geen zin in hebben, maar ook een orgasme ontspant de spieren en zorgt voor minder pijn, doordat het hormoon oxytocine vrijkomt. En voor de duidelijkheid: je kunt gewoon seks hebben tijdens de menstruatie. Er zijn zelfs speciale menstruatiecups om het makkelijker en hygiënischer te maken.
Lees ook: Deze menstruatiecup maakt vrijen tijdens je menstruatie een stuk gemakkelijker!
Toch zijn er mensen die het onhygiënisch of onprettig vinden; dan moet je het niet doen. Geen bezwaar? Nou, waar wacht je nog op?!
Onze soloseks tips kun je daarvoor wellicht goed gebruiken: 10 soloseks tips: déze dingen moet iedere vrouw weten over masturberen.
Lees ook: Menstruatiepijn? ‘Mensturberen’ is volgens onderzoek dé oplossing!
7. Eet vezels
Net voor en tijdens jouw menstruatieperiode maakt jouw lichaam meer van het hormoon progesteron aan. Door dit hormoon gaan jouw darmen trager werken en kun je last krijgen van obstipatie, oftewel verstopping. Verstopte darmen zorgen voor buikpijn, dus drink veel water en eet vezelrijk. Denk bij vezels niet alleen aan volkorenbrood, doch ook aan groente, noten, fruit en peulvruchten.
Lees ook: Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
8. Tegen krampen: kamillethee
Door de afname van het hormoon progesteron, kan de baarmoeder samentrekken zodat het baarmoederslijmvlies wordt afgestoten. Dit proces zorgt ook voor pijnlijke krampen voorafgaand aan of tijdens de menstruatie. Herkenbaar? Neem dan kopje thee dat ontspannend werkt. Kamille, citroenmelisse, marjolein en venkel staan stuk voor stuk bekend als rustgevende kruiden. Drink een week lang – voordat jouw menstruatie begint – één of twee koppen thee per dag. Weg menstruatiepijn!
Lees ook: 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
9. Lekker slapen: warme melk met nootmuskaat
Even genoeg van al die koppen thee? Neem een een mok warme melk met een snufje nootmuskaat. Lekker hè? En dat niet alleen, het werkt – net als thee – rustgevend en verzachtend bij menstruatiepijn.
Lees ook:
10. Extra aandacht voor ijzer
Vrouwen hebben meer ijzer nodig dan mannen en het werkt goed tegen menstruatiepijn. De opname is het best als een ijzerrijke maaltijd wordt gecombineerd met vitamine C. Bijvoorbeeld een glas sinaasappelsap bij een boterham met rinse appelstroop, of nog beter: een boterham met verse hummus!
Lees ook:
- Hoe voorkom of verhelp je een ijzertekort?
- Bloedarmoede: steeds meer vrouwen krijgen het door hun leefstijl.
11. Iets minder: suiker en cafeïne
Twee ingrediënten die je het beste kunt vermijden om menstruatiepijn te voorkomen: suiker en cafeïne. Allebei kunnen ze menstruatieklachten verergeren. Natuurlijk kan een kopje koffie geen kwaad, maar neem het zo min mogelijk. En laten die juist net belangrijk zijn voor de balans van je hormoonspiegels. Ook suiker veroorzaakt schommelingen, doordat het de uitscheiding van magnesium bevordert.
Lees ook: Waarom suiker funest voor jouw lichaam is.
12. Yoga
Yoga-oefeningen kunnen je helpen door de vervelende dagen van menstruatiepijn heen te komen. Yoga-goeroe Tara Stiles zette er in haar boek Yoga helpt een aantal op een rijtje.
Onderstaand 3 beproefde yogaoefeningen uit het het boek van Tara Stiles. Deze oefeningen verlichten krampen en pijn.
- De kindhouding met twist: Ga rustig op handen en knieën zitten. Ontspan je heupen en ga op je hielen zitten. Laat je voorhoofd op de grond rusten en strek je armen voor je uit. Steek je linkerarm onder je rechterarm door, zodat je linkerschouder en de linkerkant van je gezicht op de grond rusten. Blijf vijf lange, diepe ademhalingen zo liggen doe daarna je andere kant.
- Zittende voorovergebogen houding met gestrekte benen: Rol een deken op en ga op de grond zitten met je benen gestrekt. Leg de deken over je bovenbenen, tegen je onderbuik aan, en buig je bovenlichaam er rustig overheen. Blijf tien lange, diepe ademhalingen zo zitten.
- Zitten met gespreide benen: Ga rechtop zitten en spreid je benen zo ver dat je een lichte rekking voelt, maar niet zo ver dat het onprettig voelt. Loop met je handen naar voren en maak je bovenlichaam lang. Blijf tien lange, diepe ademhalingen zo zitten en maak de uitademingen iets langer dan de inademingen, om spanningen beter los te kunnen laten.
Lees ook: Wat gebeurt er met je als je regelmatig aan yoga doet?
Klachten over jouw menstruatiecyclus?
Heb je last van menstruatieklachten of heb je het idee dat jouw menstruatie niet in orde is? Luister dan naar je lichaam en neem contact op met je huisarts en/of gynaecoloog. Voor een gynaecologisch onderzoek kun je een afspraak maken met één van de vrouwelijke gynaecologen bij SHE Health Clinics.
Lees ook: Wat zijn veel voorkomende menstruatieklachten?
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke gynaecoloog? Neem dan contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medisch specialistische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijladviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Meer lezen over menstruatie, anticonceptie en vaginale gezondheid?
- SHE Health Clinics gynaecologisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina over menstruatieklachten.
- SHE Health Clinics infopagina schildklierklachten.
- SHE Health Clinics infopagina hormoonpoli.
- SHE Health Clinics infopagina PMS.
- SHE Health Clinics infopagina PMDD.
- SHE Health Clinics infopagina PCOS.
- SHE Health Clinics infopagina endometriose.
- SHE Health Clinics infopagina anticonceptie.
- SHE Health Clinics gynaecologische check-up.
- SHE Health Clinics infopagina over Amenorroe (uitblijven menstruatie).
- SHE Health Clinics infopagina over Hevig Menstrueel Bloedverlies (HMB).
- Alles wat je moet weten over menstruatie.
- De mind-body verbinding bij vrouwen: Hoe mentale- en fysieke gezondheid elkaar beïnvloeden.
- Waarom worden meisjes steeds eerder ongesteld en wat zijn de gevolgen?
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- Intermittent vasten kan bloedsuiker beter onder controle houden dan diabetesmedicijnen.
- Orgastische meditatie: wat is het en hoe beoefen je het?
- Welke medicijnen kunnen jouw libido verlagen?
- “Leven met PMDD is een constante uitdaging”: Michelle (44) over 12 jaar vechten tegen Premenstrueel Dysforisch Syndroom.
- 14 mythes over menstruatie die je achter je kunt laten.
- Menstruatiepijn? ‘Mensturberen’ is volgens onderzoek dé oplossing!
- 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
- Wat is de invloed van anticonceptie op jouw menstruatie?
- Menstruatieondergoed: wat zijn de voor- en nadelen?
- 8 jaar dezelfde Mirena hormoonspiraal? Dat kan nu!
- Hoe herken je de symptomen van endometriose?
- EMA wil hevige menstruatie eindelijk als bijwerking vermelden bij coronavaccins.
- Veel vrouwen zijn onbekend met bijwerkingen hormoonspiraal.
- Te hevige menstruatie is een bloedserieus probleem!
- COVID-19-vaccins beïnvloedden 42 procent van de menstruatiecyclus van vrouwen, zo blijkt uit onderzoek.
- Voedingstips tegen endometrioseklachten.
- Geen zin meer in maandverband of tampons? Dít zijn de alternatieven!
- Veel vrouwen zijn onbekend met bijwerkingen hormoonspiraal.
- De eerste menstruatie na bevalling: wat kun je verwachten?
- Hoe verandert je menstruatie als je 20+, 30+ en 40+ jaar bent?
- Coronaprik leidt mogelijk tot menstruatiestoornis.
- Heb jij een gezonde menstruatiecyclus?
- 15 oorzaken van bloedverlies tussen je menstruaties.
- Hoe kun je precies weten of je ovuleert?
- 6 tips om gezond te blijven in tijden van stress.
- Combinatie menstruatiecup en spiraaltje kan gevaarlijk zijn.
- Waarom is de menstruatiecyclus van vrouwen in de war geraakt door coronastress?
- Last van stress, een trauma of depressie? Dít is het effect op je darmen!
- 10 veel voorkomende oorzaken van slaapproblemen.
- Relatie tussen eerste menstruatie en gezondheid hart van vrouwen.
- Welke voeding helpt tegen menstruatieklachten?
- Hoe voelt het om een spiraaltje te krijgen?
- Niet ongesteld geworden? Dat kan komen door één van deze 11 oorzaken.
- Menstruatiecup: het gezonde alternatief voor tampons.
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Menstruatiepijn en nog 5 symptomen die kunnen wijzen op endometriose.
- 10 solosex tips: déze dingen moet iedere vrouw weten over masturberen.
- Hoe herken je een buitenbaarmoederlijke zwangerschap?
- 15 oorzaken van vaginale jeuk.
- Wat zeggen de geur en kleur van je vaginale afscheiding?
- 12 tips om je stress te verminderen.
- Vaginale droogheid: oorzaken en behandeling.
- 8 bewezen manieren om je darmflora te versterken.
- Urologen denken dat vibrator kan helpen bekkenbodemspieren te verstevigen.
- Dít zegt de geur van je vagina over je gezondheid.
- 8 gewoontes die eigenlijk niet zo goed zijn voor je vagina.
- Dit kun je het best eten om je vagina gezond te houden.
- Doorlopen met vaginale ongemakken is onnodig!
- Wat gebeurt er met je lichaam als je met de anticonceptiepil stopt?
- 21 verrassende bijwerkingen van de anticonceptiepil.
- Jonge meiden (12-20 jaar) spreekuur gynaecologie.
- 14 vragen over pijn bij het vrijen.
- Heftig bloedverlies tijdens de menstruatie: ‘Ik kan een frisdrankfles per dag vullen’.
- De invloed van hormoonverstorende chemicaliën op de reproductieve gezondheid van vrouwen.
- Amenorroe (uitblijven menstruatie) informatiepagina van SHE. Health Clinics.
- Hét verschil tussen migraine, hormonale migraine en menstruele migraine.
- Déze 10 symptomen moet je volgens een gynaecoloog nooit negeren.
Bronnen: Nederlands Huisartsen Genootschap, NVOG, SHE Health Clinics
Trefwoorden: menstruatie, menstruatieklachten, endometriose, menstruatiepijn, dysmenorroe, amenorroe, adenomyose, menstruele migraine
