Binnenkort begint de lang verwachte zomervakantie! Velen van jullie zullen de zon in eigen land en/of het buitenland gaan opzoeken. In eigen land is de zomer gelukkig reeds in volle gang en dat maakt het voor veel mensen extra lastig om op de lijn te letten. Want een wijntje op een zonnig terras of een ijsje op een hete dag, dat moet toch kunnen? Natuurlijk hoef je jezelf niet alles te ontzeggen, als je deze 8 gezonde tips maar in je achterhoofd houdt.
Het ‘dieetdenken‘ zorgt er anders gegarandeerd voor dat je de hele vakantie alleen maar denkt aan wat je niet mag eten of juist schuldig over wat je wél gegeten hebt. Wees dus vooraf duidelijk tegen jezelf. Gezond eten is geen moetje, maar een bewuste keuze om gezond te blijven en ongezond overgewicht te voorkomen!
Lees ook: Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
Tips om slank en gezond je zomervakantie door te komen
Tip 1
Er is niets mis met een beetje verwennerij. Gun jezelf tijdens de vakantie dus rustig een ijsje, wijntje of gin-tonic. Maar bedenk wel: het is óf óf, niet én én. Wil je ’s avonds pizza, dan moet je ’s middags die ijscoupe misschien aan je neus voorbij laten gaan. En neem je dat alcoholische drankje op het terras, probeer dan van de chips en nootjes af te blijven. Tijdens de vakantie kan de alcoholinname behoorlijk oplopen, en daarmee ook de inname van kilocalorieën. Bedenk: het hoeft natuurlijk niet meteen elke dag. Drink naast elk glas alcohol een glas water en besef je dat alcohol niet goed is voor je gewicht en slecht is voor je hersenen, hart en darmen.
Lees ook: 18 Feiten en fabels over alcohol en gezondheid.
Tip 2
Let sowieso op wat je drinkt: water heeft de voorkeur, zeker als het warm is. Het is caloriearm en stilt de dorst het beste. Water hoeft niet saai te zijn: varieer met verschillende soorten fruit erin of takjes munt of komkommer.
Lees ook: Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
Ben je een koffieleut? Pas dan op met al die speciale koffiesoorten. Door de toevoeging van suiker en room kun je ze net zo goed gelijk op je dijen plakken (zie vooral ook de infographic hieronder).
Lees ook: Hoe gezond is koffiedrinken voor je hart? Dít onderzoek geeft hét antwoord!
Tip 3
Op een warme dag is ijs natuurlijk een fijne traktatie. En een ijsje moet ook kunnen af en toe. Water- of sorbetijs heeft de voorkeur boven roomijs. Toch een roomijsje? Bestel er dan eentje in een bakje, niet in een hoorntje. Dat scheelt in ieder geval weer iets. Probeer je suikerinname wel zoveel mogelijk te beperken, dus voorkom, en dit, en lekker dat….
Lees ook: Gezonde tips voor blijvend gewichtsverlies.
Tip 4
Probeer ook op vakantie de structuur te houden van drie maaltijden per dag en een paar gezonde tussendoortjes. Dat voorkomt dat je gaat snaaien of een snack attack krijgt.
Lees ook: Hoe voorkom je een snack attack?
Tip 5
Ga je een dagje uit? Hoewel het aanbod al beter is dan vroeger, is er in veel pretparken of toeristische attracties niet echt iets gezonds te krijgen. Probeer een stuk fruit in je tas te steken of bijvoorbeeld een zakje ongebrande noten voor de lekkere trek.
Lees ook: Hoeveel zonnebrand moet je smeren om niet te verbranden?
Tip 6
De vakantie is bij uitstek een kans om wat meer te bewegen. Neem jezelf voor iedere dag minimaal een uur te bewegen en houd je daar ook aan. Plan die beweging bij voorkeur in de ochtend, dan heb je het maar gehad. Een energieke start van de dag geeft je bovendien de rest van de dag een goed gevoel. Je hoeft het natuurlijk niet bij dat ene sportmoment te laten: lekker wandelen over het strand, een lesje aqua-aerobics in het zwembad of een fietstochtje langs bezienswaardigheden, het is niet alleen extra beweging maar ook leuk.
Lees ook: 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
Tip 7
Ga je uit eten? Neem dan liever geen stokbrood vooraf. Het ontneemt je de trek, waardoor je van het eten daarna minder geniet. Bovendien zijn het onnodig veel kilocalorieën. Drink liever een glas water, dat stilt ook de trek. Toch een stokbroodje? Probeer het dan bij één stukje te laten.
Lees ook: Wat kun je ‘s avonds doen als je wil afvallen?
Tip 8
Vraag in datzelfde restaurant of je de saus bij je eten apart kunt krijgen, zodat je zelf kunt doseren. Dit geldt ook voor de dressing bij je sla. Rode sausjes zijn meestal slanker dan witte sausen. Die laatste zijn vrijwel altijd op basis van room of mayonaise.
Lees ook: 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke zorgprofessional? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over gezonde voeding en een gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- In welke fruit zit het meeste water?
- Cosmetica of gezichtscrème kopen? Vermijd dan deze schadelijke ingrediënten!
- Hoe herken en voorkom je een vochttekort?
- Welke ziektes en klachten ontstaan bij vrouwen door overgewicht of obesitas?
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- Is té weinig vakantie slecht voor je gezondheid?
- Hoe herken je een zonnesteek of hitteberoerte?
- Wat zijn de 14 gezondste voordelen van stoppen met alcohol drinken?
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Stijging aantal Nederlanders met overgewicht: ‘Verleiding ongezonde voeding te groot’.
- Wat is een gezond vetpercentage?
- 5 oefeningen voor strakke(re) benen.
- Wel of géén zonnebrandcrème gebruiken?
- Wat zijn de 6 hormonen die gewichtstoename veroorzaken?
- Déze 8 redenen kunnen ervoor zorgen dat je dieet niet meer werkt.
- Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
- 8 symptomen die kunnen wijzen op een alcoholallergie.
- Wat zijn de risico’s van overgewicht?
- Deze 12 ‘slechte gewoonten’ zijn volgens wetenschappers eigenlijk juist heel gezond!
- Gezond afvallen in de overgang? Zó doe je dat!
- Periodiek vasten: hoe werkt dat?
- Wat zijn de 12 voordelen als je elke dag een uur loopt?
- 12 tips tegen menstruatiehonger.
- Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
- Lang leven-expert tipt déze 4 eet- en drinkgewoonten voor het slapen gaan.
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- Hoeveel zonnebrand moet je smeren om niet te verbranden?
- Dit is dé no. 1 tip tegen rimpels!
- 20 tips voor een mooiere en strakke(re) huid.
- Wat is een goede skincare-routine om rimpels tegen te gaan?
- 5 oefeningen voor strakke(re) benen.
- Waarom heb je tijdens je menstruatie meer honger?
- Welke invloed hebben hormonen op je gewicht?
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- Hoe kan een ochtendwandeling net zo effectief zijn als een kop koffie?
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- Wat zijn de symptomen van hartziekten bij vrouwen?
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
Bronnen: SHE Health Clinics, Gezondheidsnet
