De overgang is voor veel vrouwen niet per se de prettigste periode in hun leven. Zowel je lichaam als geest krijgen met allerlei veranderingen te maken waar je soms flink van in de war kunt raken. Zo ook de kilo’s die er ineens aan lijken te vliegen.
Dat is wel het laatste waar je op zit te wachten. Door de hormonale veranderingen in je lichaam wordt ook afvallen in de overgang ineens een stuk uitdagender. Echter, met de juiste tips en discipline lukt het jou ook!
Afvallen in de overgang: hoe pak je dat aan?
In de overgang kom je makkelijker een paar kilo aan, vooral omdat je stofwisseling tijdens deze periode in je leven trager wordt én je lichaam minder oestrogeen aanmaakt. De lagere oestrogeenproductie zorgt er daarnaast voor dat je meer honger krijgt en je verzadigingsgevoel omlaag gaat. Genoeg risico’s op het aankomen van de nodige rondjes in gewicht. Het is dus heel belangrijk om juist nu meer aandacht te schenken aan wat je op een dag in je mond stopt en wat én hoeveel je drinkt!
Lees ook: Wat zijn de 6 hormonen die gewichtstoename veroorzaken?
Welke voedingsstoffen heb je nodig?
Wanneer je wilt afvallen in de overgang, is het verstandig om goed te blijven eten. Dat klinkt misschien wat tegenstrijdig, maar lijnen heeft niet alleen met minder eten te maken, maar vooral met wat je eet. Zo is het juist goed om gezonde vetten te blijven eten, zoals avocado, noten, zaden, olijven en vette vis. Gezonde vetten bevatten vitamine E, omega 3 en antioxidanten, die ervoor zorgen dat je verlaagde oestrogeenproductie wordt gecompenseerd. Eet ook veel groente en fruit om gezond en energiek te blijven. Daarentegen kun je snelle koolhydraten, zoals suikers en witte meel (waar wit brood van wordt gemaakt), beter laten staan.
Lees ook: Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
Drink genoeg water
Tijdens de overgang heeft je lichaam meer moeite met het kwijtraken van afvalstoffen. Door voldoende water te drinken (zo’n 1,5 tot 2 liter per dag) help je je lichaam een handje om deze van afvalstoffen te ontdoen en een goede spijsvertering op gang te houden. Daarnaast zorgt een tekort aan water ook voor meer zin in zoete en zoute snack attacks.
Lees ook: Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
Natuurlijk is het niet de bedoeling dat je je vochtinname af en toe met alcoholinname verwart. Ga juist bewuster om met het drinken van alcohol (of beter nog: stop er mee!), omdat je lichaam op deze leeftijd veel meer moeite moet doen om de alcohol af te breken.
Lees ook: Wat zijn de 14 gezondste voordelen van stoppen met alcohol drinken?
Voorkom emo-eten
Een hele belangrijke wanneer je wilt afvallen in de overgang: probeer je niet te laten beïnvloeden door de emoties die je in deze periode kunnen overmannen. De overgang is voor veel vrouwen een emotionele, stressvolle periode. Het is dan soms ook gewoon fijn om jezelf te troosten met lekkere dingen. Overdrijf het alleen niet. Probeer deze momenten ook af te wisselen met het nemen van gezonde snacks: snoeptomaatjes, een handje noten of een paar olijfjes.
Lees ook: Wat is de beste voeding bij overgangsklachten?
Ook kan het helpen om jezelf af te leiden door een wandeling te maken, te gaan sporten of een goed boek te lezen. Het is sowieso een goed idee om meer te gaan bewegen tijdens de overgang.
Lees ook: 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
Luister naar je lichaam
Het allerbelangrijkst is om in deze periode van je leven goed te blijven luisteren naar je eigen lijf. De hormonen gieren door je lijf, dus het is logisch dat je je af en toe nogal ‘anders dan anders’ voelt. Heb je zin om alles even te laten varen en gewoon los te gaan? Doe dat dan ook gewoon. Heb je behoefte aan rust en ruimte, neem die ruimte dan en verwen jezelf bijvoorbeeld met een dagje wellness. Het is belangrijk dat jij je goed (genoeg) voelt om deze ‘goede voornemens’ vol te houden.
Lees ook: Gezonde tips voor blijvend gewichtsverlies.
Tips over het beste en slechtste dieet?
Wil je weten welke diëten wel werken en welke niet goed werken op basis van het oordeel van experts? Lees dan ons artikel ‘Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?‘.
Meer lezen over afvallen, de overgang, menopauze en gezonde voeding?
- SHE Health Clinics overzicht gynaecologisch aanbod.
- SHE Health Clinics overzicht overgang en menopauze.
- SHE Health Clinics infopagina vaginale droogte.
- SHE Health Clinics infopagina hormoonpoli.
- Wat kun je ‘s avonds doen als je wil afvallen?
- Vroeg avondeten is goed voor je gewicht bewijst nieuw onderzoek.
- Hormoonsuppletietherapie tijdens de overgang.
- Déze 8 redenen kunnen ervoor zorgen dat je dieet niet meer werkt.
- Wat is een gezond vetpercentage?
- Vitamine D tijdens en na de overgang.
- 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
- Waarom je azijn beter kunt mijden voor je gezondheid.
- Welke ziektes en klachten ontstaan bij vrouwen door overgewicht of obesitas?
- Afvallen? Niet zonder koolhydraten!
- 30 feiten en statistieken over de menopauze.
- Overgangsklachten: wel of geen hormoontherapie?
- Alcoholisme bij vrouwen: verborgen probleem en groot taboe.
- Periodiek vasten: hoe werkt dat?
- Wat zijn de 50 meest voorkomende overgangsklachten?
- Hinder op het werk bij meer dan de helft van vrouwen in de overgang.
- Waarom heb je tijdens je menstruatie meer honger?
- Vanaf welke leeftijd kun je in de overgang komen?
- 12 tips tegen menstruatiehonger.
- Stijging aantal Nederlanders met overgewicht: ‘Verleiding ongezonde voeding te groot’.
- Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- Waarom rust er een taboe op de overgang en menopauze?
- Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- Welke invloed hebben hormonen op je gewicht?
- 8 symptomen die kunnen wijzen op een alcoholallergie.
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- Hoe herken je Premature Ovariële Insufficiëntie (vervroegde overgang)?
- Déze 4 tekorten komen vaak voor bij vrouwen (en zo voorkom je ze).
- Welke slaaphouding is het beste voor je darmen?
- Seksproblemen rond overgang zijn gelukkig niet blijvend.
- Helpt vitamine D bij COVID-19 en hoe weet je of je een tekort hebt?
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Consumptie van veel koolhydraten kan leiden tot een vroegere menopauze.
- Deze symptomen kunnen wijzen op een vitamine B12-tekort.
- Overgewicht vergroot de kans op een miskraam en op geboorteafwijkingen.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Gezonde leefstijl nu nóg belangrijker!
- Kun je kanker krijgen van chips en patat?
- Welke voeding helpt tegen menstruatieklachten?
- 10 gezonde voedingstips voor het vrouwenhart.
- Déze voedingsstoffen heb je extra nodig als je ouder wordt.
- 15 feiten over voeding en borstkanker.
- 6 tips van gynaecologen om je goed voor te bereiden op de overgang.
- Wat zijn de eerste symptomen van de overgang?
- Déze symptomen kunnen wijzen op de overgang.
- Menopauze: veel voorkomende overgangsklachten.
- ‘Helft van vrouwen met overgangsklachten zoekt helaas geen hulp’.
- Symptomen overgang en menopauze per leeftijdsgroep.
- 14 vragen over de overgang.
- Brain Fog (hersenmist): veel voorkomend symptoom van de menopauze.
- Waardoor kom je vroeger in de overgang na een kankerbehandeling?
- Atrofische vaginitis is de onbekende overgangsklacht die tot pijnlijke seks kan leiden.
- Opvliegers, vergeetachtig, moe? Maak de overgang bespreekbaar op je werk.
- Déze 10 symptomen moet je volgens een gynaecoloog nooit negeren.
Bronnen: Jasper Alblas, Nouveau, Optimale gezondheid, SHE Health Clinics
