Magnesium is een mineraal dat een belangrijke rol speelt in verschillende processen in ons lichaam, waaronder het reguleren van spier- en zenuwfuncties, het ondersteunen van een gezonde bloeddruk en het bevorderen van een gezonde slaap. Omdat ons lichaam dit mineraal niet zelf kan produceren, moeten we het via onze voeding of supplementen binnenkrijgen.
In dit artikel beschrijven we alles wat je moet weten over magnesium, inclusief de voordelen, risico’s, bronnen en aanbevolen dagelijkse inname.
Wat zijn de voordelen van magnesium?
De vijf belangrijkste voordelen van magnesium voor jouw gezondheid zijn:
- Magnesium helpt bij het reguleren van spier- en zenuwfuncties: magnesium is betrokken bij het reguleren van spiercontracties en zenuwfuncties, wat essentieel is voor het behoud van een gezond lichaam.
- Magnesium ondersteunt een gezonde bloeddruk: diverse wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat een hoge inname van magnesium kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk, wat het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen.
- Magnesium bevordert een gezonde slaap: magnesium kan helpen bij het ontspannen van het lichaam en de geest, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen en te genieten van een diepe en rustgevende slaap.
- Magnesium helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel: magnesium kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, wat belangrijk is voor mensen met diabetes.
- Magnesium bevordert een gezonde spijsvertering: magnesium kan helpen bij het reguleren van de spierbewegingen in het spijsverteringsstelsel, waardoor de voedselvertering en -absorptie wordt verbeterd.
Lees ook: Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
Wat zijn bronnen van magnesium?
Magnesium kan worden gevonden in verschillende voedingsmiddelen, waaronder:
- Groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool.
- Noten en zaden zoals amandelen en pompoenpitten.
- Peulvruchten zoals zwarte bonen en kikkererwten.
- Volkoren granen zoals bruine rijst en volkoren brood.
- Vis zoals zalm en makreel.
Mensen die moeite hebben om voldoende magnesium binnen te krijgen via voeding, kunnen ook magnesiumsupplementen nemen.
Lees ook: Welke mineralen heeft jouw lichaam nodig?
Wat is de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium?
De aanbevolen dagelijkse inname van magnesium varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht. Over het algemeen wordt aanbevolen dat volwassenen dagelijks ongeveer 400-420 mg magnesium consumeren. Zwangere vrouwen hebben echter iets meer magnesium nodig, ongeveer 350-450 mg per dag.
Lees ook: Waarvoor moet je oppassen als je een magnesiumsupplement gebruikt?
Veel gestelde vragen over magnesium
V: Waarom is voldoende magnesium zo belangrijk voor ons lichaam?
A: Magnesium is een essentieel mineraal dat ons lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Het speelt een belangrijke rol bij verschillende processen, zoals spier- en zenuwfuncties, bloeddrukregulatie, eiwitsynthese en energieproductie. Bovendien is magnesium van vitaal belang voor een gezonde bottenstructuur en speelt het een rol bij de regulatie van ons immuunsysteem.
V: Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?
A: Symptomen van een magnesiumtekort kunnen zijn: spierkrampen en spasmen, vermoeidheid, zwakte, prikkelbaarheid, nervositeit, slaapproblemen en een verminderde eetlust. Mensen met een ernstig magnesiumtekort kunnen ook last krijgen van hartritmestoornissen en convulsies (onbedoelde elektrische ontladingen in de hersenen).
V: Kan ik te veel magnesium binnenkrijgen?
A: Hoewel het moeilijk is om te veel magnesium binnen te krijgen via voeding, kan overmatig gebruik van supplementen leiden tot diarree, misselijkheid en andere gastro-intestinale problemen. Het is belangrijk om niet meer dan de aanbevolen dosis te nemen.
V: Is het veilig om magnesiumsupplementen te nemen?
A: Over het algemeen zijn magnesiumsupplementen veilig om te nemen als ze worden ingenomen volgens de aanbevolen dosis. Mensen met nierproblemen of andere medische aandoeningen moeten echter voorzichtig zijn en hun arts raadplegen voordat ze supplementen innemen.
V: Is magnesium een populair supplement?
A: Jazeker! In 2023 is magnesium als supplement uitgeroepen tot meest populaire supplement in Nederland.
Lees ook: Wat zijn de populairste supplementen van 2023?
Hulp nodig met jouw gezondheid, een gezond dieet of gezonde leefstijl?
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medisch specialistische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijladviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Meer lezen over vitamines, voedingssupplementen en gerelateerde gezondheid?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- Zijn voedingssupplementen wel nodig?
- Magnesiumtekort tijdens de overgang.
- Wat is de relatie tussen migraine en magnesiumtekort?
- Welke vitamines moet je slikken en welke moet je uit voeding halen?
- Hoe herken je een vitamine B12 tekort?
- Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
- Zijn voedingssupplementen wel nodig?
- Vitamine D verlaagt risico op melanoomkanker.
- Preventieve gezondheid bij vrouwen: 5 tips.
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Depressiviteit rondom je menstruatie: wellicht is het PMS of PMDD?
- Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
- Welke mineralen heeft jouw lichaam nodig?
- Vitamine K2: belangrijk voor gezondheid, doch vaak komen we tekort!
- Welke sporenelementen heeft jouw lichaam nodig?
- Verband gevonden tussen tinnitus en vitamine D-tekort.
- Hoe voorkom je te veel vitamines slikken?
- Maagzuurremmers veroorzaken vitaminetekort en mineralentekort.
- Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- Israëlische studie biedt bewijs van de kracht van vitamine D tegen COVID.
- Je haar wordt sneller grijs als je een tekort hebt aan déze vitamine!
- Vitamine D tijdens en na de overgang.
- Helpt vitamine D bij Covid en hoe weet je of je een tekort hebt?
- Waarvoor moet je oppassen als je een magnesiumsupplement gebruikt?
- Hoe voorkom of verhelp je een ijzertekort?
- Wanneer wordt probiotica aangeraden?
- Omega 3-vetzuren helpen denkvermogen als je ouder wordt.
- Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
- Hoe weet je dat je een vitaminetekort hebt?
- Vitamine D tijdens en na de overgang.
- Waarom vitaminepillen slecht voor je kunnen zijn.
- Deze symptomen kunnen wijzen op een vitamine B12-tekort.
- Wat zijn de symptomen van teveel vitamine D?
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Helpt vitamine D bij COVID en hoe weet je of je een tekort hebt?
- Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
- Hoe kunnen vitamine D en omega 3 het risico op auto-immuunziekten verlagen?
- Waarvoor moet je oppassen als je een magnesiumsupplement gebruikt?
