Begint je haar steeds grijzer te worden? Vraag je dan eens af: komt het alleen door ouderdom of ook door het gebrek aan déze vitamine? Vroeg of laat worden we allemaal grijs door veroudering, daar is helaas niet veel aan te doen. Natuurlijk kun je je lokken verven, maar het wordt onder vrouwen steeds populairder om je grijze haar juist te omarmen.
Echter, uit onderzoek blijkt dat je sneller op natuurlijke wijze grijs kunt worden door een vitaminetekort! Oftewel: zonder dat vitaminetekort wordt jouw haar minder snel grijs….
In dit artikel lees je er meer over.
Grijze haren
Zit je nou niet te wachten op nog meer grijze haren? Dan is het goed om te weten dat het gebrek aan een bepaalde vitamine de vergrijzing van je haar kan versnellen. Het gaat hier om vitamine B12.
Wetenschappelijk onderzoek
Een wetenschappelijke studie gepubliceerd in het International Journal of Trichology (IJT), een Indiaas tijdschrift van de Hair Research Society of India, deed onderzoek naar de oorzaken van vroegtijdig grijs wordend haar.
Lees ook: Veel voorkomende haar- en hoofdhuidproblemen bij vrouwen.
Vitaminetekort
De onderzoekers kwamen erachter dat mensen die vroegtijdig grijs haar kregen, vaak kampten met een vitamine B12-tekort. Wil je die grijze haren het liefst zo lang mogelijk tegengaan? Dan is het dus zaak om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine B12 binnenkrijgt.
Lees ook: Hoe herken je een vitamine B12 tekort?
Andere symptomen van vitamine B12 tekort
Een vitamine B12-tekort kan verschillende symptomen veroorzaken, die van persoon tot persoon kunnen verschillen. Enkele veel voorkomende symptomen van een vitamine B12 tekort zijn:
- Vermoeidheid
- Zwakte
- Tintelingen of gevoelloosheid in handen en voeten
- Moeite met lopen
- Stemmingswisselingen
- Depressie
- Geheugenverlies
- Cognitieve problemen
- Gezwollen of ontstoken tong
- Mondzweren
- Bleke huid
- Kortademigheid
- Hartkloppingen
- Gezichtsverlies (minder goed kunnen zien).
Echter, deze symptomen kunnen ook veroorzaakt worden door andere medische aandoeningen, dus het is aan te raden een arts te raadplegen voor een juiste diagnose en behandeling.
Nog meer voordelen vitamine B12
Het voorkomen of verminderen van grijs haar is niet de enige reden waarom het belangrijk is om geen vitamine B12-tekort te hebben. Vitamine B12 speelt namelijk een essentiële rol in veel aspecten van de gezondheid:
- Vorming van rode bloedcellen: Vitamine B12 is cruciaal voor de vorming van rode bloedcellen, die zuurstof door het hele lichaam vervoeren.
- Functie zenuwstelsel: Vitamine B12 is belangrijk voor het behoud van het zenuwstelsel en het cognitief functioneren.
- Gezondheid van de botten: Vitamine B12 kan de gezondheid van de botten ondersteunen door het risico op osteoporose te verminderen.
- Energieniveau: Vitamine B12 is betrokken bij de productie van energie in het lichaam, en een tekort kan vermoeidheid en zwakte veroorzaken.
- Stemming: Vitamine B12 kan een rol spelen bij het reguleren van de stemming en het voorkomen van depressie.
- Gezondheid van het hart: Vitamine B12 kan samen met andere B-vitamines de bloedwaarden van homocysteïne verlagen, een stof die in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen en beroertes.
- Gezondheid van de ogen: Vitamine B12 kan helpen de ogen te beschermen tegen maculadegeneratie, een oogziekte die blindheid kan veroorzaken bij oudere volwassenen.
Lees ook: Welke vitamines moet je slikken en welke moet je uit voeding halen?
Hoe krijg je voldoende vitamine B12 binnen?
Om voldoende vitamine B12 binnen te krijgen, zijn er verschillende manieren:
- Eet voldoende dierlijke producten zoals vlees (lever, rund-, lams- en varkensvlees, kip, kalkoen), vis (zalm, forel en tonijn), zuivelproducten (melk, yoghurt, kaas) en eieren. Dit zijn de belangrijkste bronnen van vitamine B12.
- Als je vegetariër of veganist bent, of om andere redenen niet genoeg vitamine B12 binnenkrijgt, kun je overwegen om een multi-supplement te gebruiken. Dit is effectiever, omdat daarin ook ijzer, foliumzuur en andere micronutriënten waarop een tekort zou kunnen ontstaan, zitten. Er zijn ook veganistische varianten van vitamine B12 te koop.
- Neem een vitamine B12 supplement als je een tekort hebt of als je een verhoogd risico hebt op een tekort, bijvoorbeeld als je ouder bent dan 50 jaar, een maagoperatie hebt gehad of bepaalde medicijnen gebruikt.
- Laat je vitamine B12 gehalte regelmatig controleren door een arts als je een verhoogd risico hebt op een vitamine B12-tekort.
Lees ook: Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12
- De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine B12 voor volwassenen is 2,8 microgram. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen vanaf 14 jaar.
- Voor kinderen en jongeren tot 14 jaar gelden andere hoeveelheden, afhankelijk van de leeftijd.
- Er is geen maximum aan vitamine B12 omdat alles wat je teveel binnenkrijgt, via de urine weer wordt uitgescheiden.
- Het is raadzaam om een supplement te nemen die de dagelijkse ADH van vitamine B12 niet (of niet ver) overschrijdt, dus met niet meer dan 100% van de ADH.
- Als je vegetariër of veganist bent, of om andere redenen niet genoeg vitamine B12 binnenkrijgt, kun je overwegen om een multi-supplement te gebruiken.
Lees ook: Multivitamines blijken goed te zijn voor je geheugen en hart.
Meer lezen over vitaminen, supplementen, gezonde leefstijl en gezonde voeding?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- Onderzoek vindt verband tussen haarverf, stijltang en borstkanker.
- Deze symptomen kunnen wijzen op een vitamine B12-tekort.
- Wat zijn de populairste supplementen van 2023?
- Waarom hebben 50+ vrouwen extra vitamine D nodig?
- Zijn voedingssupplementen wel nodig?
- Welke mineralen heeft jouw lichaam nodig?
- Vitamine K2: belangrijk voor gezondheid, doch vaak komen we tekort!
- Hoe voorkom je te veel vitamines slikken?
- Welke sporenelementen heeft jouw lichaam nodig?
- Hoe weet je dat je een vitaminetekort hebt?
- Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
- Hoe kunnen vitamine D en omega 3 het risico op auto-immuunziekten verlagen?
- Verband gevonden tussen tinnitus en vitamine D-tekort.
- Déze 6 medicijnen kunnen een vitaminetekort veroorzaken.
- 18 feiten en fabels over antidepressiva.
- Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
- Hoe beïnvloeden hormonen jouw gedrag en humeur?
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Deze symptomen kunnen wijzen op een vitamine B12-tekort.
- Waarom vitaminepillen slecht voor je kunnen zijn.
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- Helpt vitamine D bij COVID-19 en hoe weet je of je een tekort hebt?
- Depressie voorkomen met voedingssupplementen. Werkt dat?
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- Vitamine D tijdens en na de overgang.
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- Wanneer wordt probiotica aangeraden?
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- Zaden eten tegen menstruatieklachten (seed cycling). Helpt dat het echt?
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
Bronnen: SHE Health Clinics, Freundin
