Lang genoeg kunnen slapen en dan het liefst ook nog van goede kwaliteit: dat is misschien niet altijd even makkelijk. De dag na een slechte nacht voel je je afgemat en het heeft ook nog eens een negatief effect op je lichamelijke- en mentale gezondheid. Gelukkig is er wel iets dat je zelf kunt doen om gemakkelijker in slaap te vallen.
Een warm bad nemen of je telefoon, tablet of tv op tijd uitzetten: wellicht heb je al veel adviezen gehoord bij slaapproblemen. En één van de meest gehoorde: sporten voor een betere nachtrust.
Lees ook: Moeite met in slaap komen? 20 wetenschappelijke tips om je te helpen!
De invloed van beweging
Bestaande studies over slaap zijn bij elkaar gebracht en geanalyseerd door onderzoekers onder leiding van Dr. Emma Sweeny van Nottingham Trent University (UK). Daarbij werd de slaapkwaliteit meegenomen, maar ook slaapduur en lichaamsbeweging. Hieruit bleek dat zowel kortdurende- als regelmatige lichaamsbeweging kan zorgen voor een betere nachtrust. Zelfs een enkele inspanning kan genoeg kan zijn om langer en beter te slapen.
Als je elke dag een half uur tot één uur aan lichaamsbeweging doet, kan dat helpen om sneller in slaap te vallen. Ook slaap je dieper (je ontwaakt minder vaak in de nacht) en je wordt uitgerust wakker in de ochtend erna. Je kunt daarbij vooral denken aan beweging met een lage lichaamsbelasting, zoals fietsen, zwemmen en stevig wandelen.
Lees ook: 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
Betere slaapefficiëntie
Zelfs een enkele keer een half uur bewegen zorgt ervoor dat je slaapkwaliteit verbetert. Misschien niet in dezelfde mate als wanneer je dit regelmatig doet, maar toch. Ook dan lukt het vaak om langer te slapen en heb je minder tijd nodig om in slaap te vallen. Verder ging ook de slaapefficiëntie omhoog, dat is het deel van de tijd dat je in bed ligt en daadwerkelijk in slaap wordt gebracht.
De studies toonden aan dat zelfs alleen maar dénken dat je een goede nachtrust hebt, de hele dag een positieve invloed heeft op je prestaties. En het fijne is dat al deze voordelen rondom lichaamsbeweging en slaap voor iedereen op lijken te gaan: het maakt niet uit hoe oud je bent of dat je lijdt aan een bepaalde slaapstoornis.
Lees ook: Hoe slaap je jezelf gezond?
Waarom verbetert lichaamsbeweging je slaap?
Wetenschappers denken dat lichaamsbeweging je slaap kan verbeteren omdat er dan eerder op de avond een afgifte van melatonine plaatsvindt. Waardoor je waarschijnlijk sneller in slaap valt.
Lichaamsbeweging kan er ook voor zorgen dat je beter slaapt, omdat het door de endorfines een gunstig effect heeft op je stemming en geestelijke gezondheid. Die kunnen allebei invloed hebben op de kwaliteit van je slaap.
Lees ook: 10 veel voorkomende oorzaken van slaapproblemen.
Hulp nodig met medisch zorg of een gezonde leefstijl?
Wil je meer informatie of een afspraak maken? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over slapen en een gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina slaap en vermoeidheid.
- SHE Health Clinics infopagina depressie.
- SHE Health Clinics infopagina angst- en piekerstoornis.
- De beste tips van SHE Health Clinics.
- DroomSap: eindelijk weer goed slapen!
- Wat zijn de 12 voordelen als je elke dag een uur loopt?
- Door goed slapen leef je langer: 5 belangrijke voorwaarden.
- Waarom bewegen als je stress voelt?
- 10 redenen waarom naakt slapen gezonder is.
- Op linkerzij slapen verkleint kans op maagzuur.
- 18 slaaptips voor warme zomernachten.
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”.
- Welke voedingsmiddelen zorgen voor een goede nachtrust?
- 7 tips tegen snurken.
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Boost je gezondheid door te masturberen met deze fijne voordelen!
- Waarom geen melatonine gebruiken als je niet kunt slapen?
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Slapeloosheid tijdens de overgang.
- Te lang zitten? Pas dan op voor het dead butt syndroom!
- ‘Ik heb bijna nooit zin in seks, doch hou zielsveel van mijn partner’.
- Dit zijn dé 10 oorzaken van nachtzweten.
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Hoe laat je eet heeft effect op mentale gezondheid.
- Lang leven-expert tipt déze 4 eet- en drinkgewoonten voor het slapen gaan.
- Welke slaaphouding is het beste voor je darmen?
- Altijd moe? Dit zijn dé 14 oorzaken van vermoeidheid.
- Wat zijn de gevolgen voor je lichaam als je lang geen seks hebt?
- 15 eetbare en drinkbare energieboosters voor meer energie.
- Waarom bruisballen schadelijk kunnen zijn voor je vagina.
- Deze 12 ‘slechte gewoonten’ zijn volgens wetenschappers eigenlijk juist heel gezond!
- Waarop letten als je een nieuwe matras gaat kopen?
- Boekenlijst met aanbevolen boeken over (vrouwen)gezondheid.
Bronnen: SHE Health Clinics, ScienceAlert, Margriet, The Conversation
