15 eetbare en drinkbare energieboosters voor meer energie

17 mei 2022

De dag vordert en je wordt plots getroffen door dat zware gevoel. Je hoofd begint af te dwalen en je oogleden worden zwaar: je concentratie neemt snel af en de vermoeidheid neemt toe. Helaas hebben de meesten van ons niet altijd de optie om zich rustig neer te leggen bij die vermoeidheid. Een paar koppen koffie en doorgaan, that’s the spirit!

Energieboosters die je kunt eten

Toch kan het ook anders. Want wat als je een aantal snelle energierijke en gezonde voedingsmiddelen aan je maaltijden zou kunnen toevoegen, om zo die vermoeidheid te kunnen verslaan? Hieronder vind je enkele beproefde energieboosters die je kunnen helpen om vaker en langer energiek te blijven.

1. Hummus

Hummus staat al langer bekend als een superfood, vanwege het hoge gehalte aan voedingsstoffen en de gezonde ingrediënten. Bovendien maakt de verscheidenheid aan smaken en de talloze toepassingen van hummus het een uitstekend ingrediënt voor vele creatieve snelle energie voedingsmiddelen. Bovenop alles zit hummus ook boordevol ijzer. Dit goedje helpt je energie op te krikken, waardoor je meer puf hebt om bijvoorbeeld te gaan sporten en de dag door te komen.

2. Fruit

Het is geen verrassing dat fruit op deze lijst verschijnt, toch? Neem nu bijvoorbeeld appels, die bevatten veel vitamines en mineralen, en laten snel energie vrijkomen. Sinaasappels bevatten heel veel vitamine C. Bij opname van vitamine C ben je tot twee uur daarna minder moe.

Eén van de goedkoopste dingen die je kan eten voor een opkikker is een banaan. Bananen bevatten glucose wat je van een goede energieboost voorziet. Voor een dipje na de lunch, kan je wat knabbelen op blauwe bessen. Ze zijn arm in suiker, maar hoog in vezels, een krachtige combinatie om je lichaam te doen ronken van energie.

Lees ook: Waarom je blauwe (bos)bessen altijd eerst moet wassen.

3. Edamame bonen

Bonen zijn complexe koolhydraten en voorzien daarom je brein en lichaam van energie. Edamame sojabonen zijn perfecte vetarme, eiwitrijke snacks om je energielevel te verhogen. Het is een goede bron van magnesium boordevol B-vitamines, koper en fosfor. Een tekort aan magnesium kan zorgen voor die bekende vermoeidheid. Volgens de Amerikaanse experts van Healthline bevatten de jonge sojabonen ongeveer 36 procent eiwit, wat 86 procent hoger is dan bij rijpe sojabonen. Edamame zijn ook ontstekingsremmend, dus geweldig tegen die vervelende ontstekingen of pijnlijke spieren.

4. Goji-bessen

Het consumeren van goji-bessen is wel vaker in verband gebracht met verbeterde energie en een gevoel van algemeen welzijn. Er wordt gedacht dat het extract van zulke besjes spier- en leverglycogeen zou kunnen bevorderen, een opslagvorm van glucose die je helpt om fysieke activiteit vol te houden. Ze zorgen er bovendien ook voor dat afvalstoffen die je verkrijgt bij een zware inspanning, sneller je lichaam verlaten. Regelmatige consumptie van goji-bessenextract kan dus het energieniveau, de sportprestaties en het algemene gevoel van welzijn verbeteren. Kortom, het is dus niet alleen geschikt voor in je ontbijt of smoothie.

5. Linzen

De voordelen van linzen lijken oneindig. Linzen leveren niet alleen langzaam brandende complexe koolhydraten op, maar kunnen ook je energie verhogen door je ijzervoorraad aan te vullen. In tegenstelling tot rood vlees, een andere bron van ijzer, zijn linzen niet rijk aan vet en calorieën. IJzer zorgt ervoor dat zuurstof door het hele lichaam wordt verdeeld en is essentieel voor de energieopwekking en de stofwisseling. Linzen bevatten veel vezels en helpen om je bloedsuiker te stabiliseren, wat je gedurende de hele dag energiek laat voelen. Voeg dus linzen toe aan je dieet en merk het verschil.

6. Eieren

Perfect voor bij het ontbijt, lunch of tussendoortje. Ze bevatten proteïnes van een hoge kwaliteit en enkelvoudige onverzadigde en meervoudige onverzadigde vetzuren die gezond zijn voor het hart en je helpen om je energiek te doen voelen.

7. Kokoswater

Kokoswater is een natuurlijke isotone drank die veel van dezelfde voordelen biedt als geformuleerde sportdranken, met elektrolyten in hun natuurlijke vorm.

De drank zorgt voor een onmiddellijke energieboost. Het bevat bovendien weinig calorieën en is rijk aan natuurlijke enzymen en mineralen zoals kalium. Terwijl of na een training, kokoswater helpt bij het aanvullen van de elektrolyten die verloren zijn gegaan tijdens een inspanning. Het drinken van kokoswater gaat vermoeidheid en uitputting tegen en is gekend als één van de sterkste energie boosters.

Lees ook: Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.

8. Yerba Maté

Ooit al gehoord van Yerba Maté? Yerba Mate is een gezonde soort thee die vooral bekend is in Zuid-Amerika. Dankzij het hoge cafeïnegehalte van de drank, geeft het een enorme energieboost. Verhoogde alertheid, verbeterde concentratie, verminderde vermoeidheid, en verbeterde fysieke prestaties zijn allemaal effecten die je kan verwachten.

De energie boost van Yerba Maté is subtieler en houdt langer aan dan die van energiedrankjes en koffie. In vergelijking met koffie veroorzaakt het opwekkende effect van Yerba Maté geen angst of slapeloosheid en is het veel voedzamer. Het heeft trouwens ook 90% meer antioxidanten dan groene thee.

Lees ook: 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.

9. Noten en zaden

De meeste noten, onder andere amandelen, hazelnoten en cashewnoten, zitten boordevol voedingsstoffen, vezels en gezonde vetten, en ze zijn een uitstekende bron van proteïnes, die je helpen op energie te blijven. Ze zijn ook makkelijk mee te nemen waar je ook gaat. Pompoenzaden zijn een goede bron van proteïnes, gezonde vetten en vezels en zullen je een langer voldaan en energiek gevoel geven. Ze bevatten mangaan, magnesium, fosfor en zink, wat allemaal bijdraagt tot bijkomende ondersteuning. Voeg ze toe aan salades of eet ze gewoon zuiver en ze zullen je in geen tijd opmonteren.

Lees ook: Neurologen zijn het erover eens: dít is dé meest gezondste snack voor je hersenen!

10. Lever

Als je een echte carnivoor bent, zit je hier alvast goed. Lever is namelijk een natuurlijke multi-vitamine en energiesupplement. Alle B-vitaminen waarmee ze energiedrankjes opvullen, bevinden zich in lever. Het is extreem rijk aan ijzer en aan gezonde cholesterol en ondersteunt zo je hormonen en voorkomt bloedarmoede.

Om de twijfelaars nog te overtuigen, roofdieren zoals leeuwen eten vaak eerst de lever van hun prooien, om zo snel mogelijk hun energiereservoir weer aan te vullen. Wie wil er nu niet vergeleken worden met een leeuw? Precies.

11. Pure chocolade

Goed nieuws voor chocoladeliefhebbers! Onderzoek in de Verenigde Staten heeft aangetoond dat chocolade met minstens 60 procent cacao de alertheid en aandacht versterkt. Zwarte chocolade bevat de natuurlijke stimulans theobromine, gelijkaardig aan cafeïne, wat je energie en je humeur boost. Aan een klein stukje heb je genoeg om te blijven gaan. Maar onthoud, altijd met mate.

Het kan namelijk een stimulerend en gezond tussendoortje zijn, zolang het de juiste soort maar is. Pure chocolade is een doeltreffend en natuurlijke energiestimulans. Bovendien bevat chocolade ook verschillende antioxidanten die goed zijn voor je hart en hersenen. Hoe donkerder de chocolade, hoe hoger de concentratie van voedingsstoffen en cafeïne.

12. Rode bietensap

Een vaak vergeten ingrediënt is de rode biet. Nog specifieker: bietensap! Bietensap heeft namelijk enorm veel voordelen en één daarvan is het verkrijgen van meer energie. Vanwege hun energie verhogende eigenschappen zijn bieten één van de beste voedingsmiddelen voor (top)sporters. Ze zitten boordevol natuurlijke nitraten die de energie producerende cellen in je lichaam bevorderen en de bloedstroom verbeteren. Het helpt je lichaam om je zuurstofgebruik te reguleren en uithoudingsvermogen te verbeteren. Professionele atleten drinken vaak bietensap, omdat dit vaak simpelweg zorgt voor een betere prestatie.

13. Vis

Tonijn bevat proteïnes, en vitamine B is een goede bron van energie. Wilde zalm is een goede spierversterker en een rijke bron van omega-3 vetzuren en proteïnes, om je te helpen veel energie te blijven behouden.

Lees ook: Zijn jouw omega’s wel in balans?

14. Matcha & cacao

Wil je geen koffie drinken, maar toch een kleine pick me up? Matcha geeft je ook een tijdelijke boost en een opgewekt gevoel. In het groene theepoeder (dat je overigens ook door je smoothie kunt doen) zit theïne dat langzaam wordt afgegeven. Daarnaast werkt matcha ontgiftend en bovendien is het momenteel een trendy drankje. Een ander ingredient vol antioxidanten dat je een kleine boost kan geven is cacao. Rauwe cacao bevat veel magnesium, koper en ijzer; alle drie stofjes waaraan je een tekort kunt hebben als je vaak moe of lusteloos bent.

15. Water

Naast de bovengenoemde voedingsmiddelen, is het belangrijk om voldoende water te drinken. Want gedehydrateerd zijn is een vaak voorkomende oorzaak van een gebrek aan energie of hongergevoelens. De volgende keer dat je je wat loom voelt, drink dan eens een glas water en ga eens na of het je een snelle energieboost geeft. Je kan ook citroen toevoegen aan je water. Citroen maakt van je water een natuurlijke energiedrank, volgepakt met elektrolyten die cruciaal zijn voor cellen die energie produceren.

Lees ook: Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.

Help je lichaam

Voedsel dat zwaar te verteren is zoals eiwitrijk voedsel, levert je wel energie op, maar het kóst je lichaam ook veel energie om het te verbranden. Maak daarom slimme keuzes, die je lichaam juist een handje helpen. Eet vezelrijke voeding, maar bijvoorbeeld ook probiotica, gezonde bacteriën uit yoghurt of supplementen, die je helpen je darmen gezond te houden. Kies daarnaast het liefst voor niet te hete en niet te koude drankjes en voedsel. Hiermee laat je je lichaam namelijk weer (onnodig) hard werken om het op te warmen of juist af te koelen.

Lees ook: 8 tips om gezonder te eten en drinken.

Hulp nodig met een gezond dieet en gezonde leefstijl?

Bij SHE. Health Clinics kunnen we je helpen met gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijl adviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.

Meer lezen over gezonde voeding, ongezonde voeding en gezonde leefstijl?

Korte wachttijden bij SHE. Health Clinics

Bij SHE. Health Clinics hebben we korte wachttijden, dus kun je bij ons meestal snel geholpen worden door onze ervaren vrouwelijke zorgprofessionals.

Vergoeding door verzekering

De meeste medisch specialistische onderzoeken en -behandelingen bij SHE. Health Clinics vallen onder de basisverzekering. Dit betekent dat onze medische zorg door jouw zorgverzekeraar wordt vergoed als je een verwijzing van jouw (huis)arts hebt. Houd wel rekening met je eigen risico.

SHE. Health Clinics: alle medische- en paramedische vrouwenzorg op één locatie

Door onze ervaring in het leveren van efficiënte vrouwenzorg, hanteren wij beperkte diagnostiek in korte tijd en een gering aantal polikliniek bezoeken; oftewel een korte en efficiënte zorgcyclus waarbij de vrouwelijke patiënt centraal staat. Vanwege onze onafhankelijkheid en snel diagnostiek, kunnen onnodige opnames en verdere klinische behandelingen worden voorkomen.
Om nog meer reductie in zorgkosten te bereiken hanteren wij een combinatie van integrale multidisciplinaire zorg en complementaire zorg. Dat resulteert in de beste zorg voor vrouwen met een kortere zorgcyclus, waardoor tijd en kosten worden bespaard voor de patiënt, doorverwijzende arts en de zorgverzekeraar.

Meer weten over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij voor je kunnen betekenen? SHE. Health Clinics helpt je graag verder! Wij zijn een zelfstandig behandelcentrum met medisch specialistische zorg voor onder andere: preventie, leefstijl, preventieve medische onderzoeken, gynaecologie, seksuologie, menopauze, overgangsklachten, bekkenbodem, urologie, dermatologie, cardiologie, chirurgie, neurologie, psychologie, radiologie, interne geneeskunde, pijnklachten, stress, burn-out, slaapproblemen, vermoeidheid, overgewicht, revalidatie en cosmetiek. Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.

Bronnen: SHE. Health Clinics, Mens Health, Bachbloesem, Jan Magazine

Wil je op de hoogte blijven van onze leukste artikelen, nieuwsupdates en winacties? Schrijf je hieronder dan gratis in voor onze nieuwsbrief.