In onze nieuwe rubriek met lezersvragen, beantwoordt ons redactieteam vragen die wij van lezers van onze website hebben ontvangen. In dit artikel beantwoorden wij de vraag van Samira (38):
“Sinds de bevalling van mijn tweede kind heb ik helaas kleinere borsten overgehouden dan dat ik voor mijn laatste zwangerschap had. Nu heb ik een kleine b-cup en ik zou graag grotere borsten willen hebben zonder borstvergroting, want op jullie website heb ik genoeg gelezen over de risico’s van borstimplantaten en borstimplantaatziekte. Wat kan ik wel doen om vollere borsten te krijgen?”
In dit artikel geeft ons redactieteam antwoordt op deze lezersvraag door uit te leggen welke factoren kunnen bijdragen aan natuurlijke borstgroei, hoe je daar zelf aan kunt bijdragen en waar je op moet letten.
Borstgroei
De grootte en vorm van borsten wordt grotendeels bepaald door genetica, hormonale factoren, dieet, leefstijl en lichaamsvet. Hoewel er geen gegarandeerde methoden zijn om de natuurlijke groei van borsten aanzienlijk te vergroten, zijn er enkele natuurlijke strategieën en leefstijlaanpassingen die mogelijk kunnen helpen bij het verbeteren van de stevigheid, vorm en algehele gezondheid van de borsten.
Een gezonde leefstijl, gericht op goede voeding, regelmatig bewegen, en een goede huidverzorging kunnen je helpen om jouw borsten optimaal te ondersteunen en mogelijk voller te laten lijken.
Onderstaand geven we een overzicht van de meest voorkomende methoden en feiten.
1. De invloed van hormonen op borstgroei
Borstweefsel groeit vooral door de werking van hormonen zoals oestrogeen en progesteron. Deze hormonen zijn het sterkst aanwezig tijdens de puberteit, zwangerschap en tijdens bepaalde periodes van de menstruatiecyclus. Het stimuleren van deze hormonen kan soms effect hebben op de borstgroei, hoewel dit sterk per persoon kan verschillen.
Belangrijk om te weten: Hormonale supplementen of behandelingen mogen alleen onder medisch toezicht worden genomen, aangezien ze bijwerkingen kunnen veroorzaken en risico’s met zich meebrengen, zoals hormonale disbalansen.
Lees ook: Je borsten verzorgen in verschillende levensfasen.
2. Voedingsmiddelen die oestrogeen nabootsen
Sommige voedingsmiddelen bevatten fyto-oestrogenen, plantaardige stoffen die vergelijkbaar zijn met oestrogeen. Hoewel hun effect op borstgroei bescheiden is, kan het nuttig zijn om voedingsmiddelen die fyto-oestrogenen bevatten toe te voegen aan een gezond dieet. Voorbeelden hiervan zijn:
- Sojaproducten zoals tofu en sojamelk.
- Zaden en granen zoals lijnzaad en haver.
- Noten zoals walnoten en cashewnoten.
- Groenten zoals broccoli, bloemkool en spruiten.
- Peterselie.
Het is echter belangrijk om niet overdreven veel van deze voedingsmiddelen te consumeren, omdat een te hoog fyto-oestrogeengehalte mogelijk nadelige hormonale effecten kan hebben.
Lees ook: Voedingsmiddelen die je oestrogeenspiegel verbeteren.
3. Krachttraining en borstoefeningen
Hoewel borstspieren op zich geen directe invloed hebben op de grootte van het borstweefsel, kunnen borstspieroefeningen helpen de spieren onder de borsten te versterken, waardoor de borsten mogelijk steviger en gelift lijken. Dit kan de algehele verschijning van de borsten verbeteren.
Oefeningen die kunnen helpen:
- Push-ups: Versterken de borst- en armspieren.
- Chest presses met gewichten: Helpen de borstspieren op te bouwen.
- Butterfly of chest fly oefening: Gericht op de borstspieren en de bovenarmen.
Het regelmatig uitvoeren van deze oefeningen kan bijdragen aan een betere houding en het optisch liften van de borsten.
Lees ook: Langer leven dankzij krachttraining.
4. Gezonde vetopslag
Aangezien borsten deels uit vetweefsel bestaan, kan een gezonde hoeveelheid lichaamsvet bijdragen aan een vollere borst. Dit betekent niet dat een significante gewichtstoename noodzakelijk is, maar het behouden van een gezond gewicht en een uitgebalanceerd dieet kan helpen om de borsten wat voller te laten lijken.
Voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten:
- Avocado’s: Rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten.
- Noten en zaden: Bevatten gezonde vetten en eiwitten.
- Vette vis: Zoals zalm en makreel, rijk aan omega-3 vetzuren.
- Olijfolie en kokosolie: Geven energie en gezonde vetten.
Het is echter belangrijk om niet te veel calorieën binnen te krijgen. Een gebalanceerd dieet, rijk aan gezonde vetten, eiwitten en vezels, is essentieel voor het behouden van een gezond lichaamsgewicht.
Lees ook: 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
5. Hydratatie en huidverzorging
Een goede hydratatie (voldoende drinken) en huidverzorging kunnen bijdragen aan de stevigheid en elasticiteit van de huid rondom de borsten, wat een liftend effect kan hebben. Dagelijks voldoende gefilterd water drinken ondersteunt de huidgezondheid en helpt het lichaam gehydrateerd te blijven.
Lees ook: Ongefilterd drinkwater: waarom ongezond?
Tips voor huidverzorging:
- Dagelijkse hydratatie: Gebruik (biologische) vochtinbrengende crèmes of oliën, zoals kokosolie of amandelolie, om de huid rond de borsten soepel en gehydrateerd te houden.
- Massage: Regelmatige zachte massage van de borsten met plantaardige oliën (zoals olijfolie) kan de bloedcirculatie stimuleren en de elasticiteit van de huid te verbeteren, wat mogelijk een positieve invloed heeft op de gezondheid van het weefsel.
Lees ook: 20 tips voor een mooiere en strakke huid.
6. Hormonale behandelingen en supplementen
Er zijn supplementen en kruiden die soms worden aangeprezen om de borstgroei te stimuleren, zoals fenegriek, venkel, wilde yam, rode klaver en pueraria mirifica. Deze worden traditioneel gebruikt om borstgroei te bevorderen.
Belangrijke aandachtspunten:
- Het effect van kruiden en supplementen kan variëren en is niet altijd wetenschappelijk bewezen.
- Zorg voor voldoende inname van vitaminen en mineralen, vooral zink, calcium en vitamine D.
- Eventuele kruiden- of hormoonsupplementen moeten voorzichtig worden gebruikt, aangezien deze bijwerkingen kunnen hebben. Raadpleeg daarom altijd een zorgverlener voordat je met supplementen begint.
Lees ook: Jouw huid gezond houden: welke vitaminen en mineralen kunnen helpen?
7. Kleding- en stylingtips voor volumineuzere borsten
Er zijn enkele kleding- en stylingtechnieken die de borsten voller en gevormder kunnen laten lijken:
- Push-up BH’s: Deze kunnen de borsten optisch liften en voller laten lijken.
- Goed passende BH: Een BH die goed zit, ondersteunt en lift de borsten op een flatterende manier.
- Gebruik boob tape of een plak-BH: Voor een tijdelijk push-up effect.
- Topjes met ruches of patronen: Kleding met ruches, patronen of een specifieke snit rond de borststreek kan de borsten voller doen lijken.
Lees ook: Geen bh dragen slecht voor je borsten? ‘Ze willen juist vrijheid!’.
8. Vermijden van grote gewichtsveranderingen
Grote gewichtsschommelingen kunnen invloed hebben op de grootte en vorm van jouw borsten. Probeer daarom geleidelijk en op een gezonde manier gewicht te verliezen of aan te komen om de elasticiteit van de huid te behouden en te voorkomen dat je borsten slapper worden. Vooral na een bevalling of het geven van borstvoeding is dit van belang.
Lees ook: Gezonde tips voor blijvend gewichtsverlies.
9. Wat werkt niet?
Er circuleren veel mythes over methoden die zogenaamd borstgroei zouden stimuleren, maar wetenschappelijk gezien zijn deze onjuist of (nog) niet bewezen. Voorbeelden zijn:
- Borsten masseren met speciale crèmes of oliën: Hoewel massage de bloedcirculatie bevordert en de huid soepel houdt, heeft het geen significant effect op de grootte van het borstweefsel.
- Specifieke dieetplannen: Dieet alleen kan de borstgrootte niet significant veranderen, tenzij er sprake is van aanzienlijke gewichtstoename, wat mogelijk vetopslag in de borsten vergroot.
- Spot-reductie oefeningen: Borstgroei kan niet gericht worden gestimuleerd door oefeningen.
Lees ook: Dit zijn dé tips voor gezonde borsten!
10. Wat werkt wel?
In sommige gevallen kan hormoontherapie onder medisch toezicht worden overwogen. Dit moet echter altijd onder toezicht van een gekwalificeerde arts gebeuren, omdat hormonen een complexe rol spelen in het lichaam.
Natuurlijke benaderingen, zoals voeding, kruiden, massages en oefeningen, kunnen een positieve invloed hebben op de borstgroei zonder toevlucht te nemen tot invasieve ingrepen. Echter, deze natuurlijke methoden vergen tijd en geduld. De resultaten kunnen per persoon verschillen en zijn vaak subtiel.
Bovendien is het essentieel om realistisch te blijven en te onthouden dat schoonheid meer is dan alleen borstgrootte. Zelfacceptatie en zelfvertrouwen zijn minstens zo belangrijk voor een positief zelfbeeld.
Lees ook: Zelfacceptatie bij vrouwen: Praktische tips en inzichten voor een positief zelfbeeld.
Heb jij ook een lezersvraag aan onze redactie?
Mis je een onderwerp of artikel op onze website waarin jouw (zorg)vraag niet of niet voldoende wordt beantwoord? Mail jouw lezersvragen naar ons (info{@}she.health) en we zullen jouw vraag zo snel mogelijk beantwoorden. Indien wij jouw vraag relevant vinden voor andere vrouwen, dan zullen we er waarschijnlijk een artikel van maken, zoals bovenstaande voorbeeld.
Wij vernemen graag van je!
Meer lezen over gezondheid van je borsten en een gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics kennisbank.
- 8 dingen die je over borsten wil weten als je gaat hardlopen.
- Kijken én voelen: zo kun je je borsten zelf checken op borstkanker.
- Hoe slaap de gezondheid van de huid beïnvloedt: Rol, risico’s en remedies voor een stralende huid.
- Heb je striae? Zó verminder je de striae groeistrepen.
- Mastopathie: goedaardige doch pijnlijke aandoening van de borsten.
- Interview: Monique (43) over haar strijd met borstimplantaatziekte en haar weg naar herstel.
- Wat kunnen je borsten je vertellen over je gezondheid?
- Last van pijnlijke borsten? Dat kan híérdoor komen.
- Wist jij dit al over vrouwenborsten?
- De toename van borstimplantaatziekte.
- Hoe onderzoek je jouw borsten op verdachte plekjes en knobbeltjes?
- Mastopathie: goedaardige doch pijnlijke aandoening van de borsten.
- Vrouwen met platte borsten geven zich bloot: ‘Zonder borsten ongelukkig? Dacht het niet!’.
- De risico’s van borstimplantaten bij kinderwens en zwangerschap.
- Last van gevoelige borsten, hevige menstruatie of hartpijn? Wellicht komt het door je vaccinatie!
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 25 tips kan het!
- Wat zijn symptomen en oorzaken van tekort aan oestrogeen en progestagenen?
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule!
- Waarom ontdekken vrouwen borstkanker nog steeds vaak te laat?
- Cayennepeper: De kracht en gezonde voordelen van capsaïcine.
- Welke voedingsmiddelen versnellen het verouderingsproces?
- 12 voordelen om als vrouw aan krachttraining te doen.
- Wat zijn essentiële sporenelementen voor vrouwen?
- 12 voordelen van iedere ochtend citroenwater drinken.
- Vitaminen, mineralen en supplementen tijdens de zwangerschap: Wat wel en wat niet slikken?
- Ashwagandha: 28 voordelen voor vrouwen.
- 21 Anti-aging supplementen: Voordelen, bijwerkingen en hoe te gebruiken.
- Waarom is het zo belangrijk om genoeg vitamine D en magnesium binnen te krijgen?
- Plant-based voeding voor vrouwen: voordelen en overwegingen.
- 12 voedingsmiddelen die jouw lichaam helpen collageen aan te maken.
Auteur: Redactie
Bronnen: SHE Health Clinics, Shapetape, Gezonder Winkelen, Let’s Do It Personal Training, Women’s Health Mag
