Hoe slaap de gezondheid van de huid beïnvloedt: Rol, risico’s en remedies voor een stralende huid

17 januari 2024

Tijdens de slaap ondergaat het lichaam diverse regeneratie- en herstelprocessen (een detox zeg maar), waaronder ook de huid. Hoe we slapen en de kwaliteit van onze nachtrust kunnen de gezondheid van onze huid bevorderen of schaden. Ontdek wat er ‘s nachts met je huid gebeurt en tips om het uiterlijk van je huid te verbeteren na een goede nachtrust.

De rol van slaap voor een gezonde huid

Slaap is een essentiële fysiologische component om het lichaam te resetten. Net als andere organen herstelt de huidbarrière zichzelf tijdens een goede nachtrust. Onderzoek toont aan dat het herstel van beschadigde huidcellen door blootstelling aan de zon ‘s nachts piekt. Bovendien verhoogt het circadiane ritme de doorbloeding van de huid aan het eind van de middag en ‘s nachts.

Lees ook: Hoe verzorg je jouw door de zon verbrande huid?

Bovendien neemt de doorlaatbaarheid van de huid, die verwijst naar de snelheid waarmee chemische stoffen door de buitenste laag van de huid kunnen dringen, ‘s avonds toe. Dit effect maakt het gunstig voor een nachtelijke huidverzorgingsroutine om volledig geabsorbeerd te worden.

Effecten van slaaptekort op het uiterlijk van de huid

Volgens het Amerikaanse National Institute of Health raden deskundigen aan dat de gemiddelde volwassene 7 tot 9 uur slaap nodig heeft. Slaaptekort kan een risico vormen voor de huidbarrière met de volgende uiterlijke kenmerken.

Het ontstaan van rimpels: Elastine en collageen zijn eiwitten die ervoor zorgen dat onze huid stevig blijft, uitrekt en terugveert. Onderzoek suggereert dat slaapgebrek het immuunsysteem verzwakt, wat de collageenproductie kan beïnvloeden en rimpels kan veroorzaken. Bovendien ontdekten wetenschappelijk onderzoekers in een kleine observationele studie dat na één nacht slaaptekort de huidelasticiteit van de deelnemers gedurende de nacht aanzienlijk afnam in vergelijking met andere huidkenmerken.
Het ontstaan van donkere wallen onder je ogen of donkere kringen om je ogen: Donkere wallen en donkere kringen zijn gezichtskenmerken die vaak geassocieerd worden met vermoeidheid. Hoewel de oorzaken van donkere wallen onder je ogen kunnen verschillen, kunnen de effecten van slaaptekort hun verschijning verergeren. Een wetenschappelijke studie evalueerde foto’s van deelnemers tijdens een normale slaapperiode en een andere tijdens slaaptekort. Onderzoekers gaven aan dat deelnemers met slaaptekort er aanzienlijk vermoeid uitzagen – met hangende oogleden, rodere ogen, gezwollen oogleden en donkere kringen.
Slechte teint: In een wetenschappelijk onderzoek stelden onderzoekers vast dat de hydratatie van de huid afnam bij deelnemers die laat naar bed gingen. Dezelfde studie stelde vast dat het talggehalte en het transepidermaal waterverlies (TEWL) ‘s nachts toenamen. Onderzoekers concludeerden dat laat naar bed gaan invloed kan hebben op de huidbarrière en de water-olie balans kan verstoren.

Lees ook: Altijd moe? Dit zijn dé 14 oorzaken van vermoeidheid.

Tips om huidbeschadiging tijdens de slaap te voorkomen

Als je preventieve maatregelen neemt, moet je nieuwe gewoonten aannemen om je huid ‘s nachts te beschermen. Hier zijn enkele tips om je voor te bereiden op het slapengaan.

Maak een slaapschema en houd je eraan: Maak een slaapschema en houd je aan een tijd om op te staan en naar bed te gaan. Volgens de aanbevelingen van experts is het het beste om minstens 7-9 uur te slapen.
Leg elektronica weg: Stel een uur voor het slapengaan een herinnering in om alle elektronische apparaten uit te schakelen om blootstelling aan blauw licht, dat je slaap kan verstoren, te voorkomen.
Heb een nachtelijke huidverzorgingsroutine: Omdat je huid zich elke nacht vernieuwt, moet je de tijd nemen om een grondige nachtelijke huidverzorgingsroutine uit te voeren. Gebruik een dubbele reiniger om make-up te verwijderen, een hydraterende nachtcrème en retinoïden tegen huidveroudering.
Slaap op je rug: Zij- of buikslaapposities creëren druk-, schuif- en spanningskrachten die leiden tot vervorming van het gezicht en uiteindelijk tot slaaprimpels. Voor een goede ervaring kun je een voorgevormd kussen proberen dat ontworpen is om het slapen op je rug comfortabeler te maken.
Breng je hoofd omhoog: Slapen met extra kussens vermindert de verschijning van donkere kringen door de bloeddoorstroming te verbeteren en overtollig vocht te verminderen.
Stap over op zijden of satijnen kussenslopen: Katoen en flanel zijn knus, maar zijden en satijnen kussenslopen zijn gladder en irriteren de huid niet door minder wrijving.
Slaap niet in direct zonlicht: Als je overdag een dutje of powernap doet, slaap dan niet in direct zonlicht om je huid te beschermen. Overweeg te investeren in verduisterende gordijnen om je kamer te verduisteren.
Slaap naakt: Naakt slapen is goed voor jouw huid, gezondheid en slaap.

Lees ook: 10 redenen waarom naakt slapen gezonder is.

Hoe slaap de gezondheid van de huid beïnvloedt: Rol, risico’s en remedies voor een stralende huid

Hoe kun je snel slaaprimpels en donkere kringen onder controle krijgen?

Als je ‘s ochtends wakker wordt en meer zichtbare slaaprimpels en donkere kringen hebt, probeer dan onderstaande effectieve methoden om ze te minimaliseren voordat je aan je dag begint.

Slaaprimpels: Om je huid er ‘s ochtends beter uit te laten zien, masseer je zachtjes je gezicht met je vingertoppen om de doorbloeding en circulatie te bevorderen.
Donkere kringen/wallen: Wat donkere kringen betreft, kan het een uitdaging zijn om ze te elimineren omdat de oorzaak te wijten kan zijn aan genetica. Je kunt echter koele kompressen of theezakjes gebruiken om de bloedvaten te vernauwen zodat ze minder zichtbaar worden. Ook het gebruik van make-up met een kleurcorrigerende concealer kan helpen.

Uiteindelijk bestaan er verschillende technieken om je teint te verbeteren, maar het komt allemaal neer op een goede nachtrust. Het lichaam heeft slaap nodig om zichzelf te resetten, en dat geldt ook voor je huid. Een gezonde routine voor het slapengaan kan de weg vrijmaken voor een goede nachtrust en je huid op de lange termijn beschermen.

Lees ook: Door goed slapen leef je langer: 5 belangrijke voorwaarden.

Welke andere middelen en maatregelen kun je gebruiken voor een gezonde huid?

Naast voldoende kwalitatief goede slaap, vereist het handhaven van een gezonde huid zorg, consistente gewoonten en aandacht voor zowel interne als externe factoren. Hier zijn enkele middelen en maatregelen die je kunt gebruiken om een gezonde huid te bevorderen:

Dagelijkse reiniging: Reinig je huid dagelijks om vuil, olie en onzuiverheden te verwijderen. Kies een milde reiniger die geschikt is voor jouw huidtype om uitdroging te voorkomen.
Hydratatie: Houd je huid gehydrateerd door een goede moisturizer te gebruiken. Kies een product dat past bij jouw huidtype en gebruik het regelmatig, vooral na het reinigen. Lees ook: Microplastics in bijna 9 op de 10 cosmeticaproducten.
Zonnebescherming: Bescherm je huid tegen schadelijke UV-stralen door regelmatig zonnebrandcrème zonder schadelijke middelen en hormoonverstoorders te gebruiken, zelfs op bewolkte dagen. Dit helpt vroegtijdige veroudering en beschadiging van de huid te voorkomen. Lees ook: Wel of géén zonnebrandcrème gebruiken?
Evenwichtige voeding: Eet een gezond dieet met veel groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten. Voedingsstoffen zoals vitamine C, vitamine E en omega-3-vetzuren dragen bij aan een gezonde huid. Lees ook: Unieke voedingsbehoeften van vrouwen.
Hydrateren van binnenuit: Drink voldoende gezuiverd water en/of eet fruit dat veel vocht bevat om je lichaam gehydrateerd te houden. Voldoende vochtinname helpt bij het behouden van de elasticiteit van de huid. Lees ook: Ongefilterd drinkwater: waarom ongezond?
Vermijd roken en overmatig alcoholgebruik: Roken en overmatig alcoholgebruik kunnen de huid beschadigen en leiden tot vroegtijdige veroudering. Vermijd deze gewoonten voor een gezondere huid. Lees ook: Alcohol en roken: beide kankerverwekkend!
Stressbeheer: Beheer stressniveaus door middel van ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen. Langdurige stress kan de huid negatief beïnvloeden.
Gebruik van geschikte huidverzorgingsproducten: Kies (biologische) huidverzorgingsproducten zonder schadelijke ingrediënten die geschikt zijn voor jouw huidtype en eventuele specifieke huidproblemen die je hebt, zoals acne, gevoeligheid of droogheid. Lees ook: Cosmetica of gezichtscrème kopen? Vermijd dan deze schadelijke ingrediënten!
Regelmatige lichaamsbeweging: Oefening en beweging bevordert de bloedcirculatie, wat kan bijdragen aan een gezonde huid. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook bij het afvoeren van gifstoffen door transpiratie.
Vermijd overmatige hitte en warm water: Vermijd overmatige blootstelling aan hete douches en baden, omdat dit de natuurlijke oliën van de huid kan verwijderen en uitdroging kan veroorzaken.
Beperk douchen en in bad gaan: Te vaak en te heet douchen kan jouw huid onnodig uitdrogen. Twee keer per week douchen of in bad gaan zou moeten volstaan. Lees ook: Waarom je maximaal twee keer per week zou moeten douchen.
Vitaminen, mineralen en supplementen: Verschillende vitaminen en supplementen kunnen bijdragen aan een gezonde huid door het bevorderen van celvernieuwing, het verminderen van ontstekingen en het beschermen tegen schadelijke invloeden. Dit zijn de beste vitaminen, mineralen en supplementen voor de huid: vitamine A, vitamine C, vitamine E, vitamine D, omega-3 vetzuren, zink, probiotica, collageen, biotine, selenium, Co-enzym Q10 en groene thee extract.

Lees ook: Jouw huid gezond houden: welke vitaminen, mineralen kunnen helpen?

Houd er rekening mee dat iedereen een uniek huidtype heeft, en wat voor de één werkt, werkt mogelijk niet voor een ander. Het is belangrijk om producten en gewoonten te vinden die passen bij jouw specifieke huidbehoeften. Let bij de selectie daarvan vooral op mogelijke bijwerkingen, schadelijke ingrediënten, hormoonverstoorders en andere mogelijke gezondheidsrisico’s.

Bij ernstige huidproblemen is het raadzaam om een vrouwelijke dermatoloog bij SHE Health Clinics te raadplegen voor professioneel advies.

Lees ook: 20 tips voor een mooiere en strakke huid.

Naar dromenland met DroomSap

Slaap jij slecht, onrustig of niet diep genoeg, waardoor je niet uitgerust wakker wordt? Dan is het natuurlijke slaapmiddel DroomSap misschien de moeite waard om te proberen. Dit is een slaapmedicatie gemaakt van kruiden, bijenhoning en doxylamine. Het kruidenmengsel in DroomSap helpt het lichaam te ontspannen en de geest tot rust te brengen, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen en in een diepere remslaap te komen. Daardoor kan jouw lichaam en huid beter herstellen.

Lees ook: DroomSap: eindelijk weer goed slapen!

Veel gestelde vragen over slaap en huidveroudering

Hoe kan ik het beste slapen om rimpels te verminderen?
De beste manier om slaaprimpels te voorkomen is om op je rug te slapen, hoewel niet veel mensen deze houding comfortabel vinden. Gelukkig zijn er nu speciale kussens zoals een voorgevormd kussen om de vervorming van het gezicht te minimaliseren en het risico op slaaprimpels te verminderen.

Waarom heb ik ‘s nachts rimpels gekregen?
Rimpels kunnen ‘s nachts ontstaan, door laat op de avond te slapen en op je zij en buik te slapen. Deze posities veroorzaken mechanische druk op het gezicht waardoor slaaprimpels ontstaan. Bovendien kunnen katoenen en flanellen kussenslopen de schuldige zijn omdat ze hard zijn en aan de huid trekken.

Kan slecht slapen acne veroorzaken?
Ja. Onvoldoende slaap belast het lichaam. Hoewel stress niet rechtstreeks acne kan veroorzaken, kan het de toestand ervan verergeren door externe bronnen zoals slaaptekort.

Hoeveel uren per nacht moet een mens idealiter slapen?
Hieronder vind je de aanbevolen slaapuren, inclusief dutjes, voor verschillende leeftijden.