Waarom heb je tijdens je menstruatie meer honger?

12 november 2024

Veel vrouwen hebben vlak voor en tijdens hun menstruatie een niet te stillen (menstruatie)honger. Koekjes, chips, nootjes, energierepen, ijs en vooral veel chocola; alles gaat naar binnen! Is dat puur psychisch, of is er een andere reden dat je meer honger hebt tijdens je menstruatie? We leggen het graag aan je uit.

Waarom wordt je tijdens je menstuatie een tijdelijke ‘voedingsjunk’?

Tijdens hun menstruatieperiode veranderen veel vrouwen tijdelijk in een soort ‘voedingsjunk‘ met een moeilijk te stillen ‘menstruatiehonger‘ naar voeding en snacks. Koekjes, een hele zak chips, grote reep chocolade of een lepel chocoladepasta, zó uit de pot: tijdens de menstruatie is het voor heel veel vrouwen moeilijk om zich in te houden. Als ze niet uitkijken, snaaien ze de hele dag door. En dat is niet bevorderlijk voor de lijn. Waarom ben je nu niet in staat die vreetbuien een halt toe te roepen? Daar mag je je hormonen de schuld van geven!

Lees ook: Hoe voorkom je een snack attack?

Stemmingswisselingen en geen zin in seks

Je hormoonbalans gaat vlak voor en tijdens je menstruatie alle kanten op. Hierdoor ben je, met name in de laatste week vóór je menstruatie, sneller geïrriteerd, heb je misschien last van stemmingswisselingen, ben je soms wat angstiger of neerslachtig en is je zin in seks nagenoeg verdwenen óf rijst je libido juist de pan uit.

Lees ook: Wel of niet vrijen tijdens je menstruatie?

Oestrogeen als hongerremmer

Het hormoon oestrogeen staat erom bekend dat het zorgt voor een positief gevoel. Als je oestrogeenniveau op peil is, voel je je dus beter en kun je ook beter omgaan met stress. Bovendien is wetenschappelijk aangetoond dat oestrogeen de eetlust remt. Maar dat oestrogeen beweegt zich – net als je menstruatie – in een cyclus. Tijdens je menstruatie begint het level te stijgen, de week erna is het oestrogeen gehalte op z’n hoogst, in week drie daalt je hoeveelheid oestrogeen enorm snel en in week vier bereikt je oestrogeengehalte haar dieptepunt.

Lees ook: Voedingsmiddelen die je oestrogeenspiegel verbeteren.

Waarom heb je tijdens je menstruatie meer honger?

Progesteron verhoogt de eetlust

Progesteron is een hormoon dat de positieve effecten van oestrogeen juist tegengaat. Dit hormoon maakt je slaperig, zorgt dat je nergens zin in hebt én heeft invloed op je zin in eten: je eetlust wordt steeds groter. In de derde week van je cyclus, wanneer je oestrogeen dus in rap tempo afeemt, maakt je lichaam juist progesteron aan. Dat daalt weer iets in de laatste week, maar de progesteron is de oestrogeen nog steeds de baas.

Vlak voor en tijdens je menstruatie daalt het niveau van hongerremmer oestrogeen dus, terwijl het hormoongehalte dat je hongerig maakt – die progesteron – juist stijgt. Geen wonder dat je een niet te verzadigen eetlust hebt.

Lees ook: Wat zijn symptomen en oorzaken van tekort aan oestrogeen en progestagenen?

Stresshormoon cortisol

Zoals gezegd kun je beter omgaan met stress als je oestrogeenniveau op peil is. Tijdens je menstruatie is dat oestrogeen echter niet alleen lager, maar is het niveau van stresshormoon cortisol juist iets verhoogd. Als gevolg daarvan verbrand je sneller suikerrijk voedsel en heb je ook meer zin in koolhydraatrijke voeding zoals chips, pizza en allerlei zoete dingen.

Lees ook: Wat zijn signalen dat je teveel cortisol aanmaakt en wat kun je er tegen doen?

Gelukshormoon serotine

Tegelijkertijd daalt onder de invloed van het oestrogeenhgehalte ook je serotineniveau. Door het eten van koolhydraten en zetmeel gaat je lichaam extra serotine aanmaken. Zo voel je je dus echt gelukkiger na het eten.

Honger als je ongesteld bent, heeft dus een pure lichamelijke oorzaak. Maar je kunt wel het een en ander doen om die eetbuien aan te pakken: welke voeding helpt tegen menstruatieklachten?

Wat kun je doen tegen menstruatiehonger?

Dit zijn enkele effectieve manieren om met menstruatiehonger, of de verhoogde eetlust rond de menstruatie, om te gaan:

Eet kleinere, voedzame maaltijden: Door over de dag heen vaker kleinere maaltijden te eten, houd je je bloedsuikerspiegel stabiel. Kies voor vezelrijke snacks zoals groenten, fruit, noten en zaden, die langer een verzadigd gevoel geven.
Gezonde ‘snack attack’: Mocht je last krijgen van een ‘snack attack‘, probeer dan zoveel mogelijk suikervrije en gezonde producten te consumeren. Probeer eens snoeptomaatjes, een biologische paprika en/of wortels met een gezonde verse dipsaus als alternatief voor alle ongezonde producten die je normaliter tot je zou nemen.
Kies voor onbewerkte voeding: Realiseer je dat de meeste gefabriceerde voeding ongezond voor je is en je beter kunt kiezen voor verse en onbewerkte voeding. De biologische variant heeft daarbij de voorkeur, want die producten bevatten meestal minder insecticiden, pesticiden en hormoonverstoorders.
Kies voor complexe koolhydraten: Voedingsmiddelen met langzame koolhydraten, zoals volle granen, zoete aardappelen en peulvruchten, kunnen helpen om je energie stabiel te houden en pieken in honger en trek te verminderen.
Hydratatie: Soms verwarren we dorst met honger, vooral tijdens de menstruatie. Drink voldoende water gedurende de dag om gehydrateerd te blijven en de neiging om te snacken te verminderen.
Beweging: Lichte beweging zoals wandelen of yoga kan helpen om de bloedsuikerspiegel te reguleren en de hunkering naar suiker te verminderen. Bovendien kan het stress verlichten, wat soms bijdraagt aan snackgedrag.
Vermijd geraffineerde suikers: Suikerrijke snacks kunnen op de korte termijn helpen om trek te stillen, maar leiden vaak snel tot meer honger. Kies in plaats daarvan voor snacks met gezonde vetten en eiwitten, zoals een handvol noten of Griekse yoghurt.
Luister naar je lichaam: Het is ook goed om soms aan deze honger toe te geven, maar kies voor een balans. Af en toe een gezonde snack kan helpen om de focus te behouden zonder je energieniveau drastisch te laten schommelen.

Als je menstruatiehonger ernstig is en invloed heeft op je welzijn of gewicht, kan een gesprek met een diëtist, huisarts of gynaecoloog nuttig zijn om te kijken naar een voedingspatroon dat beter past bij jouw hormonale cyclus.

Lees ook: 12 tips tegen menstruatiehonger.

Klachten over jouw menstruatiecyclus?

Heb je last van menstruatieklachten of heb je het idee dat jouw menstruatie niet in orde is? Luister dan naar je lichaam en neem contact op met je huisarts en/of gynaecoloog.

Voor een onderzoek kun je een afspraak maken met één van de vrouwelijke gynaecologen bij SHE Health Clinics.

Lees ook: Wat zijn veel voorkomende menstruatieklachten?

Meer informatie of afspraak maken?

Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke gynaecoloog bij SHE Health Clinics? Neem dan contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.

Meer lezen over menstruatie, voeding en gezonde leefstijl?