Veel vrouwen hebben het idee dat ze aankomen tijdens de menstruatieperiode. Het lijkt alsof hun lichaam iets is opgezet en dat bepaalde vetrollen beter zichtbaar zijn. Maar is het normaal dat je zwaarder bent tijdens je menstruatie en wat is de oorzaak voor deze gewichtstoename? We leggen het je in dit artikel graag uit.
Zwaarder tijdens je menstruatie
Het kan inderdaad heel goed dat je zwaarder bent tijdens de menstruatie. De hoofdreden hiervan is dat je meer vocht vasthoudt dan de rest van de maand. Waarom houdt het lichaam dan meer vocht vasthoudt?
Oorzaken gewichtstoename tijdens menstruatie
Er zijn een aantal oorzaken dat je het gevoel hebt dat je tijdens de menstruatie zwaarder bent:
1. Hormoonschommelingen
Vrouwen houden over het algemeen meer vocht vast dan mannen. Dit komt omdat bepaalde hormonen invloed hebben op de vochthuishouding. In de week voor je menstruatie stijgt bijvoorbeeld het niveau van het hormoon oestrogeen sterk. Op het moment dat het oestrogeenniveau hoog is, kan het vochtophoping veroorzaken, waardoor je wat opzwelt. Dit kun je merken aan dat je ringen wat strakker om je vingers zitten, maar ook aan een broek die wat strakker zit dan normaal. De reden dat je vocht vasthoudt en wat zwaarder bent tijdens de menstruatie, kan dus door de schommelingen van het oestrogeengehalte komen.
Lees ook: Wat zijn de 6 hormonen die gewichtstoename veroorzaken?
2. Voeding
Tijdens de menstruatiecyclus neemt ook de hoeveelheid progesteron toe. Progesteron zorgt ervoor dat je bloedvaten extra vocht naar de weefsels sturen zodat je lichaam klaar is voor een eventuele bevruchting. Je lichaam heeft meer calorieën nodig in de aanloop naar en tijdens je menstruatie. Je verbrandt meer calorieën, wat je basaalmetabolisme verhoogt. Basaalmetabolisme (BMR) is de hoeveelheid energie die je lichaam iedere dag in rust verbruikt. Dit verhoogt je eetlust en je hebt dan meer zin in suikerrijke of zoute producten.
Lees ook: Waarom heb je tijdens je menstruatie meer honger?
Echter, ook neemt in het begin van je menstruatiecyclus het magnesiumgehalte geleidelijk af. Deze daling kan het verlangen naar suiker uitlokken en bijdragen aan de gewichtstoename. Het is een mineraal dat de hydratatiestatus van je lichaam regelt. Een symptoom van een laag magnesiumgehalte kan dorst zijn. Echter, soms kan dorst zich maskeren als lekkere trek. Het kan er dan ook voor zorgen dat je naar suikerrijke voedingsmiddelen verlangt ook al heb je dorst.
Lees ook: Alles wat je moet weten over magnesium voor een gezonde levensstijl.
3. Cafeïne
Het is belangrijk om ook als je lichaam de neiging heeft veel vocht vast te houden veel te drinken. Het is echter niet verstandig om meer cafeïne dan anders te gaan drinken. Dit kan voor namelijk voor een opgeblazen gevoel zorgen. Dit geldt voor zowel koffie als andere cafeïne houdende drankjes. Ook koolzuurhoudende drankjes hebben dit effect. Helemaal doordat frisdranken meestal ook een bron van toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen zijn, wat juist zorgt voor een opgeblazen gevoel.
Lees ook: Hoe gezond is koffiedrinken voor je hart? Dít onderzoek geeft hét antwoord!
4. Spijsvertering
Een week voor je menstruatie neemt ook het geslachtshormoon progesteron toe. Door dit hormoon ontspannen de gladde spieren meer, waardoor het maag-darmkanaal minder actief en wat uit balans is. Hierdoor kun je last krijgen van constipatie, diarree en buikpijn. Dit samen met een opgeblazen gevoel kan je het gevoel geven dat je bent aangekomen.
Lees ook: 12 tips tegen menstruatiehonger.
Maagkrampen kunnen ook het gevoel van gewichtstoename veroorzaken. Deze krampen worden veroorzaakt door chemische stoffen die prostaglandinen worden genoemd en die vrijkomen uit je baarmoeder. Prostaglandinen zijn hormoonachtige stoffen die nodig zijn om de menstruatie op gang te brengen. Ze zorgen ervoor dat de baarmoeder zich samentrekt en geven pijnprikkels door aan de hersenen. Wanneer de hoeveelheid prostaglandines oploopt, kunnen menstruatieklachten ontstaan.
Een opgeblazen gevoel kan vijf dagen voor de menstruatie beginnen en de eerste paar dagen van de menstruatie voortduren. Maagkrampen, die één of twee dagen voor je menstruatie beginnen, kunnen ook enkele dagen duren.
Lees ook: Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
Gewichtstoename aanpakken
Wil je vochtophopingen tijdens je menstruatie minimaliseren? Dan kun je het volgende doen:
1. Water drinken
Het klinkt raar, maar door gehydrateerd te zijn verminder je het vasthouden van water. Het lichaam houdt namelijk meer water vast als je uitgedroogd bent.
Lees ook: Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
2. Magnesium
Bepaalde voedingssupplementen, zoals vitamine B en magnesium, kunnen helpen om het opgeblazen gevoel en andere menstruatieklachten te verminderen.
Lees ook: Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
3. Vezels
Als je je spijsvertering tijdens je menstruatie meer zou willen sturen, is het verstandig om extra vezels te eten.
Lees ook: Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
4. Bewegen
Probeer ook tijdens je menstruatie te blijven sporten ondanks je vermoeidheid en krampen. Niet alleen helpt zweten om die extra kilo’s door vastgehouden vocht weg te werken, de endorfine die vrijkomt bij het sporten kan helpen om je krampen te verminderen.
Gelukkig dalen je hormoonspiegels aan het einde van je ongesteldheid, waarna ook de extra kilo’s die dat veroorzaken, gelijk zullen verdwijnen. Wanneer dit niet het geval is, dan kun je kijken naar de mogelijkheden om jouw hormonale balans te verbeteren. Blijf niet rondlopen met klachten, vaak is er iets op eenvoudige manier aan te doen.
Lees ook: 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt! en Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
Hulp nodig bij menstruatieklachten?
Meer weten over hoe wij je bij menstruatieklachten kunnen helpen, heb je vragen over ons brede zorgaanbod voor vrouwen of wil je weten wat wij voor je kunnen betekenen? SHE Health Clinics helpt je graag verder!
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een gespecialiseerde vrouwelijke gynaecoloog? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over menstruatie, menstruatiepijn en menstruatieklachten?
- SHE Health Clinics gynaecologisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina over menstruatieklachten.
- SHE Health Clinics infopagina hormoonpoli.
- SHE Health Clinics infopagina over PMS.
- SHE Health Clinics infopagina over PMDD.
- SHE Health Clinics infopagina anticonceptie.
- SHE Health Clinics infopagina over Amenorroe (uitblijven menstruatie).
- SHE Health Clinics infopagina over Hevig Menstrueel Bloedverlies (HMB).
- Dít zijn de aan menstruatie gerelateerde aandoeningen.
- Stop jij kankerverwekkende tampons in je vagina?
- Welke invloed hebben hormonen op je gewicht?
- Menstruatiepijn? ‘Mensturberen’ is volgens onderzoek dé oplossing!
- Vroeg avondeten is goed voor je gewicht bewijst nieuw onderzoek.
- Welke slaaphouding is het beste voor je darmen?
- 18 feiten en fabels over de menstruatie.
- BMI berekenen bij jezelf.
- Zachte tampons: wat zijn de voordelen?
- 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
- Wat zijn veel voorkomende menstruatieklachten?
- Welke ziektes en klachten ontstaan bij vrouwen door overgewicht of obesitas?
- Geen zin meer in maandverband of tampons? Dít zijn de alternatieven!
- EMA wil hevige menstruatie eindelijk als bijwerking vermelden bij coronavaccins.
- Te hevige menstruatie is een bloedserieus probleem!
- Vezelrijk dieet kan kans op dementie verkleinen.
- Menstruatieondergoed: wat zijn de voor- en nadelen?
- 16 tampon fouten die iedere vrouw kan maken.
- Waarom is de menstruatiecyclus van vrouwen in de war geraakt door coronastress?
- 8 bewezen manieren om je darmflora te versterken.
- Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
- Gewichtsafname vergroot kans op zwangerschap bij vrouwen met PCOS.
- Wat zijn alle alternatieven voor de anticonceptiepil?
- 15 oorzaken van bloedverlies tussen je menstruaties.
- Hoe kun je jouw ovulatie berekenen?
- 14 mythes over menstruatie die je achter je kunt laten.
- Hoe verandert je menstruatie als je 20+, 30+ en 40+ jaar bent?
- Coronaprik leidt mogelijk tot menstruatiestoornis.
- Heb jij een gezonde menstruatiecyclus?
- Waarom heb je last van diarree tijdens je menstruatie?
- Migraine rond menstruatie: meer terugkerende hoofdpijn en medicatiegebruik.
- Deze menstruatiecup maakt vrijen tijdens je menstruatie een stuk gemakkelijker!
- Menstruatiecup: het gezonde alternatief voor tampons.
- Wat is tamponziekte (Toxic Shock Syndrome)?
- Hoe goed en veilig zijn menstruatiecups?
- Hoe kun je constipatie voorkomen of verhelpen?
- Alles wat je moet weten over menstruatie.
- Menstruatiecyclus beïnvloedt lichaam en geest, dus wat meer bewustzijn kan geen kwaad.
- Depressiviteit rondom je menstruatie: wellicht is het PMS of PMDD?
- Symptomen en behandeling van PMDD.
- Wat zegt je menstruatiebloed over je gezondheid?
- Abnormale menstruatie? Dan is er sprake van een menstruatiestoornis!
- Hoe kun je precies weten of je ovuleert?
- 12 praktische tips tegen menstruatiepijn.
- 15 adviezen voor je hormoonbalans.
- 12 tips tegen menstruatiehonger.
- Waarom heb je tijdens je menstruatie meer honger?
- Wat te doen bij heftige menstruatiepijn (Dysmenorroe)?
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- Waarom worden meisjes steeds eerder ongesteld en wat zijn de gevolgen?
- Hét verschil tussen migraine, hormonale migraine en menstruele migraine.
- Relatie tussen eerste menstruatie en gezondheid hart van vrouwen.
- Welke voeding helpt tegen menstruatieklachten?
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Zaden eten tegen menstruatieklachten (seed cycling). Helpt dat het echt?
- Niet ongesteld geworden? Dat kan komen door één van deze 11 oorzaken.
- Menstruatiepijn en nog 5 symptomen die kunnen wijzen op endometriose.
- Hoe herken je een buitenbaarmoederlijke zwangerschap?
- 8 gewoontes die eigenlijk niet zo goed zijn voor je vagina.
- Dit kun je het best eten om je vagina gezond te houden.
- Doorlopen met vaginale ongemakken is onnodig!
- Wat gebeurt er met je lichaam als je met de anticonceptiepil stopt?
- 21 verrassende bijwerkingen van de anticonceptiepil.
- Jonge meiden (12-20 jaar) spreekuur gynaecologie.
- 14 vragen over pijn bij het vrijen.
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Heftig bloedverlies tijdens de menstruatie: ‘Ik kan een frisdrankfles per dag vullen’.
- De invloed van hormoonverstorende chemicaliën op de reproductieve gezondheid van vrouwen.
- Hét verschil tussen migraine, hormonale migraine en menstruele migraine.
- Déze 10 symptomen moet je volgens een gynaecoloog nooit negeren.
Bronnen: SHE Health Clinics, Volkskrant, Healthline, Voedingscentrum
