Supplementen en vitaminepreparaten worden steeds populairder. Of het nu is om te helpen tegen depressie, bij vermoeidheid, je weerstand te verhogen, het risico op een auto-immuunziekte te verlagen of om rusteloze benen tegen te gaan. Maar wat zijn nu de populairste supplementen?
Ieder jaar analyseert het Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid (IVG) wat het populairste supplement van het jaar is. Het informatiecentrum heeft deze week bekendgemaakt wat het supplement van het jaar 2023 is. De favoriet onder de deelnemers van de online enquête is magnesium, een supplement dat je kunt gebruiken voor rust, de vorming van bot en spieren en ontspanning.
De meest populaire supplementen van 2023
- Magnesium
- Vitamine D
- Omega 3
Lees ook: Zijn voedingssupplementen wel nodig?
Voordelen van magnesium
Magnesium is misschien wel het meest ondergewaardeerde mineraal. Bewezen is dat ongeveer 80% van alle Amerikanen een tekort aan magnesium heeft. In de vertaling naar Nederland zou het heel optimistisch zijn te denken dat 50% van ons voldoende magnesium binnen krijgt. Het is dus zeer belangrijk om dit mineraal toe te voegen aan je dagelijkse eetpatroon.
Lees ook: Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
Magnesium ondersteunt de energiestofwisseling en de geestelijke gezondheid en is van belang bij de overdracht van zenuwprikkels. Het speelt een belangrijke rol bij de regulering van de bloeddruk, het cholesterolgehalte en de bloedsuikerspiegel. Magnesium is daarnaast een mineraal dat ons lichaam nodig heeft bij de vorming van botten en spieren. Daarnaast speelt het ook een rol bij de aanmaak van hormonen en het overdragen van zenuwprikkels.
Magnesium wordt ook vaak geslikt omdat het een rustgevende en ontspannende werking heeft. Het IVG omschrijft het mineraal dan ook als een echte allrounder. Volgens het informatiecentrum helpt het bij ontspanning, maar draagt het tegelijkertijd bij aan extra energie bij vermoeidheid.
Volgens het Voedingscentrum komt een magnesiumtekort niet snel voor, omdat het mineraal in veel voedingsmiddelen zit. Denk bijvoorbeeld aan graanproducten, noten, vlees en melkproducten. Toch kan een tekort aan magnesium wel ontstaan, bijvoorbeeld als je darmen of nieren niet goed functioneren. Zo’n tekort herken je dan aan klachten als vermoeidheid of spierkrampen. Een te veel aan magnesium geeft andere klachten, zoals diarree. Maar, zo zegt het Voedingscentrum, deze ontstaat alleen als je tabletten gebruikt met magnesium, magnesiumzouten of mineraalwater waar veel magnesium inzit.
Lees ook: Waarvoor moet je oppassen als je een magnesiumsupplement gebruikt?
Vitamine D
Vitamine D was vorig jaar het meest populair (mede dankzij het coronavirus), maar moet dit jaar genoegen nemen met een tweede plaats. De vitamine is misschien wel een van de bekendste vitamines die ons lichaam ook nog eens zelf kan aanmaken. Vitamine D heeft tal van functies, die bijdragen aan een goede gezondheid. Zo helpt de vitamine tegen botontkalking, speelt het een rol bij een goede werking van het immuunsysteem en het ondersteunt de spierfunctie. Daarnaast verlaagt vitamine D het risico op melanoomkanker en depressie.
Lees ook: Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
Ook verlaagt voldoende vitamine D het risico op tinnitus.
Lees ook: Verband gevonden tussen tinnitus en vitamine D-tekort.
En voldoende vitamine D is bewezen het risico op corona (Covid-19) te kunnen verlagen.
Lees ook: Helpt vitamine D bij Covid en hoe weet je of je een tekort hebt?
Vitamine D kun je uit supplementen halen, maar je neemt het ook op door tijd door te brengen in de zon. Dagelijks moet je minstens tien microgram van deze vitamine binnenkrijgen. Voor mensen boven de zeventig geldt dat zij beter kunnen streven naar twintig microgram per dag, om vervelende klachten als spierpijn en -trillingen, vermoeidheid, depressie en lusteloosheid te voorkomen.
Lees ook: Vitamine D tijdens en na de overgang.
Omega-3
Het vitamine supplement dat de Top-3 in 2023 afsluit is Omega-3. Deze essentiële vetzuren spelen een rol bij een goede lichamelijke- en mentale gezondheid.
Lees ook: Omega 3-vetzuren helpen denkvermogen als je ouder wordt.
De Gezondheidsraad adviseert niet voor niets om minstens ééns per week vette vis te eten om voldoende van deze vetzuren binnen te krijgen. Toch haalt een groot deel van de volwassen Nederlanders dit niet. Daarom zijn voedingssupplementen waar Omega 3-vetzuren in zitten een goed alternatief. Zéker als je niet genoeg vette vis eet.
Lees ook: Hoe kunnen vitamine D en omega 3 het risico op auto-immuunziekten verlagen?
Wat doen die omega-3 vetzuren precies? Ze beschermen ons tegen hart- en vaatziekten en kunnen de bloeddruk verlagen. Daarbij zijn de omega-3 vetzuren ook bouwstenen voor de hersenen en zorgen ze voor een normaal vetgehalte in het bloed.
Lees ook: Zijn jouw omega’s wel in balans?
Hulp nodig met gezondheid, een gezond dieet of gezonde leefstijl?
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medisch specialistische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijl adviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Meer lezen over vitamines, voedingssupplementen en gerelateerde gezondheid?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- Zijn voedingssupplementen wel nodig?
- Welke vitamines moet je slikken en welke moet je uit voeding halen?
- Hoe herken je een vitamine B12 tekort?
- Supplementen voor artrose: welke kunnen helpen?
- Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
- Vitamine D verlaagt risico op melanoomkanker.
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Depressiviteit rondom je menstruatie: wellicht is het PMS of PMDD?
- Welke mineralen heeft jouw lichaam nodig?
- Vitamine K2: belangrijk voor gezondheid, doch vaak komen we tekort!
- Welke sporenelementen heeft jouw lichaam nodig?
- Hoe voorkom je te veel vitamines slikken?
- Maagzuurremmers veroorzaken vitaminetekort en mineralentekort.
- Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- Israëlische studie biedt bewijs van de kracht van vitamine D tegen COVID.
- Je haar wordt sneller grijs als je een tekort hebt aan déze vitamine!
- Vitamine D tijdens en na de overgang.
- Waarvoor moet je oppassen als je een magnesiumsupplement gebruikt?
- Hoe voorkom of verhelp je een ijzertekort?
- Wanneer wordt probiotica aangeraden?
- Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
- Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
- Hoe weet je dat je een vitaminetekort hebt?
- Waarom vitaminepillen slecht voor je kunnen zijn.
- Deze symptomen kunnen wijzen op een vitamine B12-tekort.
- Wat zijn de symptomen van teveel vitamine D?
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Helpt vitamine D bij COVID en hoe weet je of je een tekort hebt?
- Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
- Verband gevonden tussen tinnitus en vitamine D-tekort.
- Waarvoor moet je oppassen als je een magnesiumsupplement gebruikt?
Auteur: Redactie
Bronnen: Margriet, SHE Health Clinics, Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid
