Je kunt natuurlijk elke dag een pittige work-out doen, doch met deze tien alledaagse activiteiten verbrand je ook al verbazingwekkend veel calorieën!
1. Stofzuigen
Misschien niet het leukste klusje, maar als je weet dat je er in een half uur al gauw 150 calorieën mee verbrandt, is het ineens een stuk minder erg. Ga door je knieën, schuif alle eetstoelen aan de kant en pak de moeilijk bereikbare hoeken mee. Zo zet je je lichaam lekker aan het werk.
Lees ook: Wil jouw mannelijke partner meer seks? Laat hem meer helpen in het huishouden!
2. Tuinieren en onkruid wieden
Haal jij het liefst meteen de schoffel tevoorschijn zodra je onkruid ziet? Mooi. Uit Brits onderzoek blijkt namelijk dat mensen met groene vingers gemiddeld 600 calorieën per maand meer verbranden dan mensen die niet tuinieren. Een uurtje onkruid wieden is zelfs goed voor 200 calorieën. Doe je het op grootmoeders manier (op de knieën met een onkruidmesje), dan ga je al vlug naar de 400 calorieën.
3. Denken
De Amerikaanse neurowetenschapper Ewan McNay is ervan overtuigd dat acht uur hersens kraken gelijk staat aan twintig minuten rennen en goed is voor 200 calorieën. Hoe dit komt? Simpel: onze hersenen verbruiken glucose om te kunnen functioneren. Zware hersenactiviteit vraagt om meer glucose dan lichte hersenactiviteit. Dus, hoe harder je denkt, hoe meer calorieën je verbrandt.
Lees ook: Lang nadenken of concentreren zorgt voor afvalstoffen in hersenen.
4. Traplopen
Een kwartier traplopen staat gelijk aan maar liefst dertig minuten joggen. Je verbrandt er gemiddeld 10 calorieën per minuut mee, zo’n 560 kcal per uur. Niet zo gek ook, want bij traplopen werk je non-stop tegen de zwaartekracht in. En ja, dat voel je na afloop wel aan je benen.
Lees ook: Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
5. Douchen
Niets lekkerder dan een warme douche na een lange werkdag. Helemaal als je weet dat je met een kwartiertje douchen 62 calorieën verbrandt. Föhn je daarna nog uitgebreid je haar? Tel er dan maar 101 calorieën bij op. Trouwens, voor wie écht all-in wil gaan: neem een koude douche. Minder plezierig, maar het stimuleert je stofwisseling en zorgt ervoor dat je nog meer verbrandt.
Lees ook: Waarom je maximaal twee keer per week zou moeten douchen.
6. Bed opmaken
Misschien ook niet je favoriete klus in huis, maar troost jezelf met het feit dat je er door het gebruik van je armspieren met gemak 25 calorieën mee verbrandt. Pak je de bedden van de kinderen ook nog mee, dan staat de teller op 100 calorieën.
7. Zoenen
Bij een goede tongzoen gebruik je tot wel 34 spieren. Dus pak je flirt, partner of wie dan ook bij de lurven en zoen er een halfuur op los – ben je zo 30 calorieën kwijt. Kom je hierdoor in the mood? Nog beter, want met dertig minuten seks verbrand je 150 calorieën.
Lees ook: Waarom is zoenen zo goed voor je weerstand?
8. Zonnen
Je zult niet ineens kilo’s lichter zijn na een dag flink bakken, maar volgens onderzoek verlies je met twee uur zonnen toch al snel 100 calorieën. Simpele uitleg: hoe warmer het is, hoe meer bloed je hart naar je huid moet pompen om daar de warmte af te leveren. Dat pompen kost natuurlijk energie en dus verbrand je meer calorieën.
Lees ook: Wel of géén zonnebrandcrème gebruiken?
9. Fietsen
Denk je dat jouw korte ritje naar de supermarkt geen zoden aan de dijk zet? Echt wel. Volgens de Harvard Universiteit verbrandt iemand die 30 minuten op een gematigd tempo fietst, bijna 300 calorieën. Trap je nog een beetje door of heb je tegenwind, dan zit je al op 372 calorieën.
10. Slapen
Door al dat woelen, dromen, draaien en zweten verbruikt je lichaam per kilo lichaamsgewicht tijdens het slapen ongeveer 1 calorie per uur. Dat lijkt misschien weinig, maar als je 70 kilo weegt, verbrand je dus in acht uur zo’n 560 calorieën. Tip: zet de verwarming op standje vries. Zo moet je lichaam extra hard werken om warm te blijven en verbrand je nog meer. Of sta gewoon wat eerder op en ga een kwartiertje traplopen. Doe eens gek.
Lees ook: Hoe slaap je jezelf gezond?
Hulp bij overgewicht en afvallen: hoe pak je dat aan?
Er zijn talloze mensen die je kunnen helpen om je eetgewoontes te veranderen. Begin bij de huisarts. Hij of zij kan je adviseren over eten en bewegen en kan zo nodig medicijnen voorschrijven als ondersteuning. De huisarts kan je ook doorverwijzen naar diverse specialisten, zoals een diëtist bij SHE Health Clinics.
Meer lezen over gezond gewicht en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina diëtiek & overgewicht.
- Wat is een gezond vetpercentage?
- Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
- Vroeg avondeten is goed voor je gewicht bewijst nieuw onderzoek.
- Gezonde tips voor blijvend gewichtsverlies.
- Welke ziektes en klachten ontstaan bij vrouwen door overgewicht of obesitas?
- BMI berekenen bij jezelf.
- Langer leven dankzij krachttraining.
- 8 slanke tips voor de zomervakantie.
- Welke oefeningen kunnen dementie mogelijk verlichten of zelfs voorkomen?
- Wat zijn de 6 hormonen die gewichtstoename veroorzaken?
- Stijging aantal Nederlanders met overgewicht: ‘Verleiding ongezonde voeding te groot’.
- Wat zijn signalen dat je teveel cortisol aanmaakt en wat kun je er tegen doen?
- Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
- Hoe blijf je met een gezonde leefstijl hormonaal in balans?
- Gewichtsafname vergroot kans op zwangerschap bij vrouwen met PCOS.
- Wat zijn de risico’s van overgewicht?
- Welke invloed hebben hormonen op je gewicht?
- Déze 8 redenen kunnen ervoor zorgen dat je dieet niet meer werkt.
- Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
- Gezond afvallen in de overgang? Zó doe je dat!
- Waarom je beter niet onder de douche kunt plassen.
- Periodiek vasten: hoe werkt dat?
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- Consumptie van veel koolhydraten kan leiden tot een vroegere menopauze.
- Afvallen: niet zonder koolhydraten!
- Hoe slaap je jezelf gezond?
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Heb ik door overgewicht een grotere kans op borstkanker?
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
Bronnen: SHE Health Clinics, Vriendin
