Er zijn veel verschillende factoren die de kans op borstkanker kunnen beïnvloeden. Sommige van deze factoren kun je niet veranderen, zoals je leeftijd en een mogelijke genetische aanleg. Er zijn echter ook risicofactoren in je leefstijl waar je wel zelf invloed op hebt, zoals jouw gewicht.
Met een gezond gewicht verklein je niet alleen de kans op het krijgen van borstkanker, maar ook de kans op het ontwikkelen van nog minstens twaalf andere soorten kanker! Aan een gezond gewicht werken is dan ook een van de belangrijkste stappen die je zelf kunt nemen om je kans op kanker te verkleinen!
De rol van hormonen
Vrouwelijke geslachtshormonen spelen een belangrijke rol bij het ontstaan van borstkanker. Het gaat met name om het hormoon oestrogeen, maar ook progesteron is van invloed. Hoe langer je wordt blootgesteld aan deze hormonen, hoe groter de kans op borstkanker.
De hoeveelheid hormonen in je bloed wordt beïnvloed door de hoeveelheid lichaamsvet die je hebt. Vooral de hoeveelheid vet rondom de organen in je buik is van invloed. Deze vetcellen maken namelijk hormonen aan, waaronder oestrogeen. Wanneer je te zwaar bent, heb je meer vetweefsel en wordt er meer oestrogeen aangemaakt in je lichaam. Dit zorgt voor een grotere kans op borstkanker.
Lees ook: Wat zijn de 6 hormonen die gewichtstoename veroorzaken?
Nog een belangrijk hormoon: insuline
Te veel lichaamsvet kan er ook voor zorgen dat je lichaam minder goed of zelfs helemaal niet meer reageert op het hormoon insuline. Dit hormoon zorgt er normaal gesproken voor dat je bloedsuikerspiegel onder controle blijft. Wanneer de gevoeligheid voor insuline afneemt of zelfs verdwijnt, gaat je lichaam meer insuline aanmaken. Een grote hoeveelheid insuline in je bloed vergroot waarschijnlijk je kans op borstkanker.
Lees ook: Welke invloed hebben hormonen op je gewicht?
Ontstekingen in je lichaam
Ten slotte kan overgewicht langdurige ontstekingen in je lichaam veroorzaken. Deze ontstekingen beginnen in de vetcellen, die vervolgens stofjes afgeven aan het bloed. Die stofjes leiden tot ontstekingen op andere plekken in het lichaam en kunnen de ontwikkeling van borstkanker bevorderen.
Lees ook: Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
Wat kun je zelf doen?
Om je kans op borstkanker te verkleinen is het van belang om je gewicht binnen gezonde grenzen te krijgen. Met gezonde grenzen wordt een Body Mass Index (BMI) tussen 18,5 en 25 kg/m2 bedoeld. Benieuwd wat jouw BMI is? Je berekent het heel eenvoudig met de BMI calculator op onze website.
- Om een gezond gewicht te bereiken én te behouden is het goed om je leefstijl stap voor stap aan te passen. Geen ingewikkeld of streng dieet, maar kleine veranderingen.
- Laat fastfood, snoepgoed en ongezonde snacks staan en kies voor caloriearme producten, zoals groente, fruit, noten en peulvruchten.
- Vervang witte graanproducten door de volkoren variant en drink in plaats van frisdrank en alcohol liever water, (groene)thee of koffie zonder suiker.
- Beperk jouw rood vlees consumptie en eet geen voorbewerkt vlees zoals worst, salami of boterhamworst.
- Beperkt daarnaast jouw consumptie van zuivelproducten.
- Daarnaast is het belangrijk om voldoende te bewegen. Zorg dat je in ieder geval een half uur per dag beweegt, maar hoe meer je beweegt, hoe beter.
Lees ook: Wat zijn de risico’s van overgewicht?
Meer lezen over (over)gewicht, (borst)kanker, borsten en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- SHE Health Clinics infopagina borstonderzoek.
- Welke ziektes en klachten ontstaan bij vrouwen door overgewicht of obesitas?
- Vroeg avondeten is goed voor je gewicht bewijst nieuw onderzoek.
- Hoe onderzoek je jouw borsten op verdachte plekjes en knobbeltjes?
- Stijging aantal Nederlanders met overgewicht: ‘Verleiding ongezonde voeding te groot’.
- 24 feiten en fabels over borstkanker.
- Borstkankervereniging lanceert nieuwe borstkanker-zelfcheck campagne.
- Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
- Borstimplantaten in verband gebracht met zeldzame vormen van kanker.
- Hoe zwaarder je weegt na menopauze, hoe hoger risico op borstkanker.
- Wat zijn de 12 symptomen van borstkanker?
- Tijdens zwangerschap ontdekt 1 op de 10 vrouwen borstkanker.
- Waarom ontdekken vrouwen borstkanker nog steeds vaak te laat?
- Lucette Vermeijden: ‘Waarom zoveel vrouwen baat hebben van Nazorg Borstkanker’.
- Na menopauze regelmatig bewegen vermindert kans op borstkanker.
- Dít zijn de (kanker)symptomen die vrouwen veelal niet herkennen.
- Waarom krijgen gekleurde vrouwen op jongere leeftijd borstkanker?
- 10 vragen en antwoorden over borstkanker.
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Mastopathie: goedaardige doch pijnlijke aandoening van de borsten.
- Dit zijn dé 5 meest voorkomende kankersoorten bij vrouwen.
- Leefstijl bij genetisch kankerrisico meest effectief.
- Krachttraining ideale vorm van sport als je in de menopauze komt.
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- Gezonde tips voor blijvend gewichtsverlies.
- Overgewicht vergroot de kans op een miskraam en op geboorteafwijkingen.
- Tanja heeft na borstkanker geen gevoel meer in haar borsten.
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- 15 feiten over voeding en borstkanker.
- Waarom krijgen gekleurde vrouwen op jongere leeftijd borstkanker?
- 7 vragen over kanker en voeding.
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- Na menopauze regelmatig bewegen vermindert kans op borstkanker.
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- Vrouwen gebaat bij yoga na borstkanker.
- 10 soorten voeding waar je NIET bepaald gezonder van wordt.
- ‘Dokter, heb ik borstkanker…?’.
- Hoe kankerverwekkend is vlees?
- Welke vitamines moet je slikken en welke moet je uit voeding halen?
- Nieuwe aanbevelingen FDA over risico’s borstimplantaten zijn een ‘enorme stap voorwaarts’ voor patiënten met borstkanker.
- Kijken én voelen: zo kun je je borsten zelf checken op borstkanker.
- Hoe groot is het risico op borstkanker in je andere borst?
- Medicinale kracht van voeding lijkt op werking van geneesmiddelen.
- Vreemd knobbeltje? Stel doktersbezoek niet uit tijdens coronacrisis!
- Heb ik door overgewicht een grotere kans op borstkanker?
- Wat kun je na borstkanker doen om de kans dat je opnieuw kanker krijgt te verkleinen?
- 12 vragen over het BRCA-gen, borstamputatie en verwijdering eierstokken.
- Vrouwen met BRCA1- en BRCA2-mutaties hebben verhoogd risico baarmoederkanker.
- 15 adviezen voor je hormoonbalans.
- Waardoor kom je vroeger in de overgang na een kankerbehandeling?
- Moordtieten: de gevaren van siliconen implantaten.
- 10 mythes over mammografie.
- Overgewicht of diabetes-2 door stress? Ja, dat kan!
- Kun je kanker krijgen van chips en patat?
- Dit zijn dé tips voor gezonde borsten!
- Wist jij dit al over borsten?
- 6 tips voor een goede hormonale gezondheid.
- Last van pijnlijke borsten? Dat kan híérdoor komen.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Hoe kun je het beste om een second opinion vragen?
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.
- 5 gezonde redenen om meer uien te eten.
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Gezonde leefstijl nu nóg belangrijker!
- TU Delft onderzoekt nieuwe behandeling borstkanker: straks geen operatie of bestraling meer nodig!
- RIVM: bij overmatig gebruik handgel neemt kans op borstkanker ‘zeer licht’ toe.
- Bereken je BMI.
Bronnen: Wereld Kanker Onderzoek Fonds, SHE Health Clinics
