Creatine kan vrouwen tijdens én na de overgang helpen bij het omgaan met hormonale veranderingen, het behoud van spierkracht en het ondersteunen van cognitieve functies zoals geheugen en concentratie. Daarnaast heeft creatine ook andere bewezen gezondheidsvoordelen voor vrouwen van alle leeftijden, zoals het stimuleren van spiermassa, het ondersteunen van de botgezondheid en het verhogen van de energie bij fysieke en mentale inspanning.
Wat is creatine?
Creatine is een lichaamseigen stof die betrokken is bij de energievoorziening van spieren en hersenen. Het lichaam maakt zelf creatine aan, maar het zit ook vooral in vlees en vis. Vrouwen die weinig of geen dierlijke producten eten, kunnen minder creatine binnenkrijgen.
Creatine is al lang een populair supplement onder bodybuilders en sporters, maar nieuw wetenschappelijk onderzoek toont aan dat de voordelen ervan veel verder reiken dan alleen spieropbouw. Deze natuurlijke stof, die in de lever en de nieren wordt geproduceerd, helpt het lichaam om korte energiepieken te produceren. Creatine verbetert niet alleen de kracht en het uithoudingsvermogen tijdens het sporten, doch wetenschappelijke studies tonen nu ook aan dat het de gezondheid van de hersenen, de botsterkte, de hartfunctie en het humeur verbetert.
De hersenen gebruiken creatine om de concentratie, het geheugen en de verwerkingssnelheid te verbeteren, dus het is vooral gunstig voor oudere volwassenen, vrouwen in de menopauze, veganisten, vegetariërs en iedereen die last heeft van vermoeidheid. Experts zeggen dat deze groepen de grootste verbeteringen kunnen ervaren, omdat hun voedingspatroon of levensfase vaak resulteert in lagere creatinespiegels.
Het beste van alles is dat creatine voor de meeste mensen veilig is bij langdurig gebruik. Artsen raden aan om dagelijks 3-5 gram creatine monohydraat in te nemen. Consistentie is belangrijker dan timing, dus het is belangrijk om het regelmatig in te nemen. Onderzoek toont aan dat creatine voordelen heeft voor zowel lichaam als geest, waardoor het een van de meest veelzijdige supplementen op de markt blijkt te zijn.
Lees ook: Vlees is cruciaal voor de menselijke gezondheid, zeggen wetenschappers.
Creatine tijdens de overgang
- Tijdens de overgang verandert de hormoonhuishouding, wat invloed heeft op spieren, botten en het brein.
- Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat creatine kan helpen bij het behoud van spierkracht en spiermassa, iets wat na de overgang sneller afneemt.
- Creatine ondersteunt eveneens het behoud van botdichtheid, waardoor het risico op osteoporose kleiner wordt.
- Creatine kan bovendien zorgen voor een stabieler energieniveau, minder mentale vermoeidheid en een betere stemming in deze periode.
- Studies tonen aan dat creatine de mentale functie kan verbeteren in situaties van stress of lage energie, vergelijkbaar met wat veel mensen ervaren tijdens hormonale veranderingen.
- Hersenmist (brain fog) komt vaak voor tijdens de overgang en menopauze. Wetenschappelijke studies tonen aan dat creatine bij vrouwen hun concentratie verbetert, vermoeidheid vermindert en hersenmist reduceert.
Lees ook: Wat zijn de 50 meest voorkomende overgangsklachten?
Andere gezondheidsvoordelen van creatine voor vrouwen
- Creatine verbetert sportprestaties: je hebt meer energie, wordt minder snel moe en kunt zwaarder trainen.
- Het helpt bij het opbouwen van spiermassa, wat goed is voor het metabolisme en vetverbranding.
- Creatine bevordert het herstel na inspanning, vermindert spierpijn en helpt sneller te herstellen na zware trainingen.
- Het ondersteunt de hersenfunctie: het kan zorgen voor betere concentratie, geheugen, en alertheid, vooral bij vrouwen, vegetariërs en mensen boven de 40 jaar.
- Creatine kan de progressie van neurologische aandoeningen vertragen en mogelijk bijdragen aan een betere hartgezondheid.
- Tijdens de menstruatiecyclus, wanneer oestrogeen schommelt, helpt creatine het energieniveau stabiel te houden.
Lees ook: Langer leven dankzij krachttraining.
Praktische informatie over creatine
- Creatine is veilig in gebruik voor gezonde vrouwen wanneer genomen volgens de aanbevolen dosering.
- Eventuele bijwerkingen zijn mild, zoals tijdelijke gewichtstoename door vocht vasthouden.
- Tijdens zwangerschap of borstvoeding wordt het gebruik afgeraden zonder medisch advies.
Lees ook: Multivitamines blijken goed te zijn voor je geheugen en hart.
Creatine als supplement
Creatine is een laagdrempelig, veelzijdig supplement dat met name voor vrouwen in de overgang, maar eigenlijk voor alle volwassen vrouwen, extra gezondheidsvoordelen biedt op het gebied van spierkracht, energieniveau, botgezondheid en hersengezondheid. Het kan helpen bij zowel fysieke als mentale uitdagingen, vooral als voeding en hormoonbalans veranderen.
Lees ook: Dagelijkse multivitamine verbetert geheugen en vertraagt cognitieve veroudering.
Meer lezen over vrouwengezondheid en supplementen:
- Cayennepeper: De kracht en gezonde voordelen van capsaïcine.
- Krachttraining ideale vorm van sport als je in de menopauze komt.
- Preventieve zorg is belangrijk voor iedere vrouw!
- Supplementen bij auto-immuunstoornissen: Wat werkt echt?
- 21 Anti-aging supplementen: Voordelen, bijwerkingen en hoe te gebruiken.
- Waarom hebben 50+ vrouwen extra vitamine D nodig?
- Vitamine K2: belangrijk voor gezondheid, doch vaak komen we tekort!
- Calcium: Dít zijn de mogelijke gezondheidsrisico’s.
- Welke supplementen reduceren stress?
- Supplementen voor het verminderen van PMS-symptomen: wetenschappelijke bevindingen.
- Omega 3: Waarom Belangrijk Voor Vrouwen?
- Welke vitamines slikken en welke moet je uit voeding halen?
- Zijn voedingssupplementen wel nodig?
- Wat zijn veel voorkomende overgangsklachten?
- Supplementen voor artrose: welke kunnen helpen?
- Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
- Berberine: Gezonde voordelen voor vrouwen.
- Vitamine D tijdens en na de overgang.
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- De vitamine D-paradox: waarom supplementen vaak niet werken.
- Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
- Osteoporose: welke heilzame supplementen kunnen helpen?
- Jouw huid gezond houden: welke vitaminen en mineralen kunnen helpen?
- Magnesium: De verschillende soorten en hun toepassingen.
- Welke vitaminen, mineralen en sporenelementen kunnen helpen na een botbreuk?
- Hoe herken je een vitamine B12 tekort?
- Collageen: waarom zo belangrijk voor jouw huid?
- Verbeter jouw vruchtbaarheid: supplementen, kruiden en specerijen die kunnen helpen.
Bronnen: SHE Health Clinics, BBC, MSN, The Daily Beast
Disclaimer: Alleen ter informatie en educatie, dit is geen medisch advies.
