Calcium: Dít zijn de mogelijke gezondheidsrisico’s

22 april 2024

Calcium is een essentieel mineraal dat cruciaal is voor de gezondheid van botten, tanden, spieren en het zenuwstelsel. Hoewel calciumsupplementen vaak worden aanbevolen voor de preventie van osteoporose en andere gezondheidsproblemen, kunnen ze ook nadelen en mogelijke risico’s met zich meebrengen. Ook het teveel consumeren van zuivelproducten kan resulteren in gezondheidsrisico’s.

Al jaren geven veel reguliere artsen geïsoleerde calcium supplementen aan mensen die botproblemen hebben. Ondertussen weet iedereen dat de meeste reguliere artsen niet echt veel weten over nutriënten, voeding en gifstoffen. Deze kennis is nu juist erg belangrijk om iemand te kunnen helpen genezen. Echter, er zijn steeds meer zieke mensen, waarbij de symptomen en klachten veelal worden onderdrukt met geneesmiddelen, doch de oorzaak wordt meestal niet effectief aangepakt. Dat kan en moet anders!

In dit artikel zullen we daarom nadelen en potentiële gezondheidsrisico’s van calcium onderzoeken, evenals tips voor veilig gebruik.

Botgezondheid

Een bot bestaat uit 12 mineralen en 64 spoorelementen. De 12 verschillende mineralen zijn:

Calcium
Chroom
Boor
IJzer
Magnesium
Mangaan
Silica
Zwavel
Selenium
Potassium
Fosfor
Zink

Daarnaast zijn vitamine D en vitamine K2 essentieel voor het behoud van sterke botten en spieren. Jouw lichaam heeft dus meer nodig dan alleen calcium om jouw botten gezond te houden.

Lees ook: Wat zijn essentiële sporenelementen voor vrouwen?

Calcium en osteoporose

Er bestaan wereldwijd 5700 zoogdiersoorten. Zoals de naam al zegt, geven zoogdieren melk aan hun kleintjes. Ze hebben borstklieren. Er is maar één zoogdier dat als volwassene melk drinkt en zuivelproducten consumeert. Weet je welk zoogdiersoort dit is? Inderdaad, de mens!

Sommige mensen dwingen hun kat of hond om als volwassen dier melk te drinken, maar normaal drinken die geen melk als ze volwassen zijn. Geen enkel zoogdier op deze planeet drinkt melk als volwassene, behalve mensen…. En hoeveel van de 5700 zoogdiersoorten op deze planeet hebben last van osteoporose (botontkalking)? Eén soort, en dat is toevallig de mens!

Deze planeet telt zo’n 195 landen. Uit onderzoek bleek dat in de landen met de hoogste melkconsumptie, dus de hoogste calcium inname, de meeste botbreuken voorkwamen. Dus ze hadden de hoogste osteoporose cijfers. Dit geldt voor onder andere Nederland, Finland, Zweden, Ireland en Noorwegen.

Lees ook: Waarom kun je tijdens de menopauze meer last krijgen van botontkalking?

Calcium heeft magnesium nodig

Als je een tekort hebt aan vitamine D en magnesium, dan kan calcium niet opgenomen worden naar de juiste plaatsen in het lichaam. Dus je hebt wel calcium in jouw lichaam, maar niet op de juiste plaatsen. En heel toevallig hebben veel mensen een tekort aan deze twee nutriënten.

Lees ook: Waarom is het zo belangrijk om genoeg vitamine D en magnesium binnen te krijgen?

Er is ook een probleem van te veel calcium in onze voeding uit zuivel en met calcium verrijkte voedingsmiddelen, sappen en supplementen. Dit is een probleem omdat calcium en magnesium antagonisten zijn. Hoe meer calcium in het lichaam, hoe minder magnesium. Ze hebben een push-pull-relatie.

Calcium spant de spieren aan en prikkelt de zenuwen.
En magnesium ontspant de spieren en zenuwen.

Wanneer je teveel calcium in jouw lichaam hebt in verhouding tot magnesium, worden je spieren belast en zenuwen kunnen hyper prikkelbaar worden en kun je een scala aan symptomen veroorzaken zoals: hoog bloeddruk, spierspasmen, hartkloppingen, angina pectoris en een hartaanval. We verliezen ook veel magnesium tijdens het sporten en ook als iemand chronische stress heeft. Maar ze blijven wel genoeg calcium opnemen. Die mensen krijgen uiteindelijk een teveel aan calcium in verhouding met magnesium.

Magnesium moet de calcium kunnen oplossen zodat calcium naar de juiste plaatsen in het lichaam gebracht kan worden. Dan lijkt het vaak alsof de persoon een tekort aan calcium heeft, maar de calcium zit wel degelijk in voldoende mate in het lichaam, doch niet opgelost en niet op de juiste plaats.

Magnesium lost dus de calcium op, als je dan geen magnesium genoeg hebt, krijg je de typische (ader)verkalingsaandoeningen. Dat is vervolgens één van de hoofdoorzaken van dementie en Alzheimer, wat steeds vaker in Nederland voorkomt.

Maar de verkalking kan zich ook penetreren in de nieren, blaas, hersenen, enz…. Dit geeft vervolgens allerlei ernstige gezondheidsproblemen.

Lees ook: Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!

Gezondheidsrisico’s van calcium

Als het lichaam niet genoeg calcium op de juiste plaatsen heeft of als er sprake is van een teveel (overschot) aan calcium (bijvoorbeeld door tekort aan magnesium), dan kunnen er diverse risico’s ontstaan waaronder:

Verhoogd risico op nierstenen: Een van de belangrijkste nadelen van overmatige calciuminname is een verhoogd risico op de vorming van nierstenen. Te veel calcium kan leiden tot de accumulatie van calciumzouten in de urine, wat de vorming van nierstenen kan bevorderen.
Cardiovasculaire risico’s: Er is wetenschappelijk bewijs dat overmatige calciuminname, vooral uit supplementen, kan worden geassocieerd met een verhoogd risico op cardiovasculaire problemen zoals hartaanvallen en beroertes. Dit kan te wijten zijn aan de calciumafzettingen in de bloedvaten, wat kan leiden tot verstoringen in de bloedcirculatie.
Maagdarmklachten: Het nemen van calciumsupplementen kan bij sommige mensen maagdarmklachten veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, constipatie, diarree, misselijkheid en buikkrampen. Dit kan vooral voorkomen bij mensen die gevoelig zijn voor zuivelproducten of lactose-intolerantie hebben.
Interacties met medicijnen: Calciumsupplementen kunnen de absorptie van bepaalde medicijnen beïnvloeden, waaronder antibiotica, schildkliermedicatie en bepaalde hartmedicijnen. Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u calciumsupplementen inneemt als u andere medicijnen gebruikt.
Mogelijk te veel calcium: Overmatig gebruik van zuivelproducten en/of calciumsupplementen, kan leiden tot een te hoge calciumspiegel in het bloed, een aandoening die hypercalciëmie wordt genoemd. Hypercalciëmie kan leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, verlies van eetlust, spierzwakte, frequent urineren en zelfs ernstige complicaties zoals nierbeschadiging en hartritmestoornissen.

Lees ook: Welke vitamines slikken en welke moet je uit voeding halen?

PCOS geeft verhoogd risico op tekort aan calcium en magnesium

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat vrouwen met polycystic ovary syndrome (PCOS) een verhoogd risico hebben op een tekort aan calcium, kalium en magnesium. Terwijl met betrekking tot vitaminetekorten maar liefst 70% van de geteste vrouwen met PCOS het risico liep op onvoldoende inname van foliumzuur, vitamine C, en vitamine B12.

Lees ook: Voedingstips voor polycysteus ovarium syndroom (PCOS).

Tips voor veilig gebruik van calciumsupplementen

Probeer consumptie van zuivelproducten te beperken en neem bij voorkeur biologische zuivelproducten, want daar zitten minder schadelijke stoffen in.
Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat je begint met het innemen van calciumsupplementen, vooral als je al bestaande gezondheidsproblemen heeft of andere medicijnen gebruikt.
Probeer in plaats van supplementen andere calciumrijke voedingsmiddelen in jouw dieet op te nemen, zoals groene bladgroenten, noten, zaden en peulvruchten.
Volg de aanbevolen doseringen en overschrijd niet de dagelijkse limieten voor calciuminname, die over het algemeen tussen 1000-1200 mg per dag liggen voor volwassenen, afhankelijk van leeftijd en geslacht.
Verdeel jouw calciuminname over de dag, in plaats van alles in één keer in te nemen, om maagdarmklachten te voorkomen.
Overweeg het gebruik van calciumsupplementen met vitamine D, wat de absorptie van calcium kan verbeteren en de gezondheid van botten kan bevorderen.

Lees ook: Oorzaken van osteoporose bij vrouwen.