Vrouwen van boven de 50 jaar hebben extra vitamine D nodig omdat dit de kans op vallen en botbreuken vermindert. Dit komt doordat vrouwen na de menopauze meer risico lopen op minder sterke botten en botbreuken als gevolg daarvan. Dat heeft te maken met een verandering van je hormonen. Bij vrouwen worden botten namelijk voor een groot deel beschermd door de hormonen progesteron en oestrogeen. Tijdens en na de overgang nemen die twee hormonen aanzienlijk af, waardoor je botten minder goed beschermd zijn. Hierdoor is de kans op botontkalking of botafbraak groter. Je botten kunnen daardoor op den duur dusdanig verzwakt worden, waardoor je ze veel eerder breekt. Ook slijtage aan heupen, knieën en andere gewrichten kunnen daardoor toenemen.
Daarom adviseren we vrouwen vanaf 50 jaar te beginnen met het nemen van extra vitamine D (minstens 10 microgram per dag).
Lees ook: Vitamine D tijdens en na de overgang.
Vitamine D tekort
Mannen lopen het risico op botontkalking pas op latere leeftijd op. Vandaar dat het advies voor hen pas vanaf 70 jaar geldt. Overigens geldt dan voor zowel vrouwen als mannen een dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 20 microgram.
Andere groepen die extra vitamine D nodig hebben zijn: ouderen, kinderen tot 4 jaar, zwangere vrouwen, mensen met een getinte huid en mensen die onvoldoende zonlicht op hun huid krijgen.
Lees ook: Waarom kun je tijdens de menopauze meer last krijgen van botontkalking?
Hoe krijg je voldoende vitamine D binnen?
Om dagelijks voldoende vitamine D door jouw lichaam op te laten nemen, kun je natuurlijk een vitaminesupplement slikken. Veganisten kunnen kiezen voor vitamine D-supplementen die speciaal zijn ontworpen voor veganisten, zoals die van Proviform. Het is belangrijk op te merken dat de meeste vitamine D-supplementen op dierlijke basis zijn, zoals wolvet.
Lees ook: Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
Echter, ook voeding en zonlicht zijn belangrijke bronnen van vitamine D. Voedingsmiddelen die veel vitamine D bevatten zijn vette vis zoals haring, zalm en makreel, en ook vlees, eieren, zuivelproducten en paddenstoelen die zijn blootgesteld aan UV-stralen. In Nederland wordt vitamine D toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten. Het is echter moeilijk om dagelijks voldoende vitamine D uit deze bronnen te halen, dus het kan nodig zijn om supplementen te nemen.
Lees ook: Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
Hulp nodig met jouw gezondheid, een gezond dieet en/of gezonde leefstijl?
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medisch specialistische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijladviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Je kunt ons bereiken op 085-2019275 of gebruik maken van ons contactformulier.
Meer lezen?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
- Vitamine K2: belangrijk voor gezondheid, doch vaak komen we tekort!
- Waarom rust er een taboe op de overgang en menopauze?
- Spontaan je arm of pols gebroken? Wellicht komt het door botontkalking.
- Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
- Déze symptomen kunnen wijzen op sarcopenie (spierverlies).
- Oorzaken van osteoporose bij vrouwen.
- Wat zijn de symptomen van teveel vitamine D?
- Hoe kunnen vitamine D en omega 3 het risico op auto-immuunziekten verlagen?
- Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
