Het is zomer met vaak hoge temperaturen overdag en in de nacht. Dat betekent rustig aan doen, afkoeling zoeken en een ventilator naast je bed. Maar wat als alleen die ventilator niet helpt om de nacht door te komen? Zo’n 75% van de Nederlanders heeft bij zomerse temperaturen last van slaapproblemen. Wat zijn tips voor beter slapen als het zo warm is?
Onderstaand geven we je 18 praktische tips voor hoe je de nacht goed doorkomt tijdens deze hete temperaturen.
In de nacht gaat onze lichaamstemperatuur omlaag om energie te besparen. Onze kerntemperatuur moet dalen om in slaap te kunnen komen. Wanneer het zo warm is als de afgelopen dagen, is de omgevingstemperatuur hoger en kan je lichaam de hitte niet goed kwijt. Daardoor ga je draaien en woelen en kom je dus niet goed in slaap. Dankzij de volgende tips zal je daar in het vervolg minder last van hebben. Slaap lekker!
1. Doe alles in huis dicht
Het is ten eerste belangrijk om je huis en vooral je slaapkamer zo koel mogelijk te houden. Houd overdag zoveel mogelijk ramen en deuren dicht. Heb je aan de buitenkant luiken voor je ramen? Doe die dan overdag dicht. Ook gordijnen dicht doen helpt, maar dan is de warmte al wel binnen. Zonwering van buitenaf werkt het beste.
Op het moment dat de temperatuur weer omlaag gaat, is het goed om gelijk weer alle ramen open te zetten, zodat het huis lekker door kan luchten.”
2. Gebruik je ventilator slimmer
Een airconditioning systeem in je slaapkamer is natuurlijk een goed redmiddel, maar niet iedereen heeft een airco of wil die aanschaffen, want het is vrij prijzig en zeker niet duurzaam. Heb je geen airco? Dan zijn er een aantal praktische alternatieven. Een ventilator helpt al heel erg, maar om hier optimaal gebruik van te maken, kan je een fles water in de vriezer leggen, eruit halen voor je gaat slapen en voor je ventilator zetten. Je kunt ook een zak met bevroren doperwten voor je ventilator hangen. Op die manier blaast de ventilator koude lucht en houdt dit je lekker koel. Verwacht echter geen wonderen van deze truc; het is geen airco!
Een ventilator zuigt lucht van achter naar binnen en blaast het aan de voorkant er weer uit. Dus zet je ventilator voor je open raam.
3. Airconditioning systeem
Voor sommige mensen is een airconditioning de beste oplossing voor het lekker slapen in de hitte. Een constante koele temperatuur waarin je heerlijk onder de dekens kunt slapen. Nu is de aanschaf van een ingebouwde airco wel prijzig, doch mobiele airco units zijn vaak heel betaalbaar, maar veelal niet zuinig in energieverbruik. Naast dat het niet duurzaam is, zitten ook ook mogelijke gezondheidsrisico’s aan een airconditioning. Want sommige mensen kunnen last krijgen van hun luchtwegen en van een droge huid; doordat de lucht droog wordt door de airco.
4. Katoen is de basis
Katoen is tijdens deze hete temperaturen je beste vriend. Het is een stof die dun is en goed ventileert. Vooral Egyptisch katoen wordt hiervoor aanbevolen. Kies daarom voor een katoenen dekbedovertrek en eventueel een katoenen pyjama. Het is wel belangrijk dat je in ieder geval iets aan hebt of op je hebt liggen. Mocht er namelijk ’s nachts door het open raam een koel briesje komen en je zweet een beetje, kan je hier weer wakker van worden als je niks op je lichaam hebt.
5. Koel beddengoed
Zoals sommige mensen weleens verkoeling zouden willen zoeken in de koelkast of vriezer, kunnen deze apparaten je ook zeker helpen met je nachtrust. Doe de lakens van je bed een paar uur voor het slapen in een dichte zak, leg de zak in de koelkast (het liefst in de vriezer) en haal vlak voor je naar bed gaat de zak eruit. Je lakens zullen heerlijk koel zijn en het zal ervoor zorgen dat je niet letterlijk in een warm nest terechtkomt.
6. Koel je kussen
De meeste warmte verlies je via jouw hoofd. Dus wanneer je een koel kussen hebt, dan koelt jouw hele lichaam sneller af. Er zijn speciale gelpads bij de drogist te koop die normaliter gebruikt worden bij zwellingen. Maar wanneer je deze gelpads in de vriezer legt en vlak voor het slapen gaan onder je kussen legt dan kun je telkens je kussen omdraaien wanneer deze te warm wordt.
Je kun natuurlijk ook overdag je kussensloop in de vriezer leggen en vlak voor het slapen gaan om je kussen doen. Dat is pas heerlijk koel.
Daarnaast zijn er in de handel speciale boelweitkussens te koop. Het voordeel van zo’n kussen is dat ze de warmte van ons lichaam niet absorberen en daardoor lekker lang koel blijven. Zeker wanneer je ze een tijdje in de vriezer legt.
7. Koel je hals en nek
Wanneer de hals en nek afkoelt, dan helpt dit de rest van het lichaam om ook af te koelen. Dit kan met een koud kompres of een koude, natte doek. Het afkoelen kan echter ook met een water flesje wat een tijdje in de vriezer heeft gelegen. Dit verkoelen is ook erg lekker op je polsen, enkels, voorhoofd en knieholten.
8. Slaap naakt
Als je naakt slaap, kan jouw lichaam beter afkoelen en het is ook nog eens gezonder voor je! Zorg er wel voor dat je onder een laken ligt, want anders wordt je wellicht wakker van de kou.
Lees ook: 10 redenen waarom naakt slapen gezonder is.
9. Doe een pyjama of shirt aan als je veel zweet
Als je ‘s-nachts veel zweet (nachtzweten), dan is een katoenen shirtje beter dan naakt slapen. Dit vangt het zweet op dat anders in je beddengoed zou trekken of dat langer op je huid zou blijven, waardoor jouw lichaam te veel afkoelt en je daar mogelijk weer wakker van ligt.
Lees ook: Dé 10 oorzaken van nachtzweten.
10. Neem een lauwwarme douche
Een koude douche voordat je gaat slapen zorgt er juist voor dat je lichaam reageert met een temperatuurverhoging, en een te hete douche warmt jouw lichaam op. Een lauwwarme douche koelt je het beste af.
Lees ook: Waarom je maximaal twee keer per week zou moeten douchen.
11. Houd je hoofd koel
Houd letterlijk en figuurlijk je hoofd koel. Houd je hoofd letterlijk koel door een ice pack in te wikkelen met een theedoek en deze in bed op je hoofd te leggen. Onderzoek heeft aangetoond dat dit je slaap bevordert.
Figuurlijk je hoofd koel houden kan door kalm te blijven en de hitte te accepteren. Piekeren over de hitte doe je al snel als je niet kan slapen, maar dit zorgt alleen maar voor meer adrenaline. Hierdoor kom je nog moeilijker in slaap. Zet rustgevende muziek op of doe ontspannings- of ademhalingsoefeningen. Dit haalt de aandacht af van het feit dat het zo warm is.
12. Vermijd alcohol
Alcohol warmt je lichaamstemperatuur alleen maar op, dus vermijd alcohol als je goed wil slapen. Drink liever lauwwarme muntthee of biologische slaapthee.
Lees ook: Wat zijn de 14 gezondste voordelen van stoppen met alcohol drinken?
13. Rook niet
Rook niet in de twee uren voordat je wil gaan slapen, want nicotine verhoogt de bloeddruk en de hartslag.
Lees ook: 12 soorten kanker die je door roken kunt krijgen.
14. Plantenspuit op je nachtkastje
Zet een plantenspuit naar je bed of schroef een pompje op een willekeurige glazen fles die je vult met water. Zo kun je, als je in bed ligt, wat water op je gezicht spuiten. Probeer het maar; ieder briesje dat nu langskomt, voelt flink sterker en kouder.
15. Probeer koken te vermijden
Voor het geval je bed dichtbij je (open) keuken staat; probeer (koude) salades te maken en zo min mogelijk je fornuis en/of oven te gebruiken, want die produceren ongewenste hitte.
16. Koud wasteiltje naast je bed
Je voeten wassen voor je in bed gaat is sowieso al heerlijk, maar je voeten wassen in een lauwkoud badje is heel fijn als je gaat slapen; het koelt je enkels, en daardoor je hele lichaam.
17. Steek je voeten uit
Is in het begin misschien gek, maar het zorgt voor een betere verkoeling: steek je voeten onder de deken uit, zodat ze vrij liggen. Zo kan warmte via je enkels ontsnappen.
18. Andere slaapplek
En tot slot: mocht je het op je te warme slaapkamer écht niet trekken, ga beneden op de bank liggen of kies ervoor om zelfs buiten te gaan slapen. Warmte stijgt op, dus hoe lager je in de meeste huizen bent, hoe koeler het er zal zijn.
Meer slaaptips over slapen
Wil je meer lezen over gezonder slapen, lees dan de volgende slaapartikelen op onze SHE Health Clinics website:
- DroomSap: eindelijk weer goed slapen!
- Door goed slapen leef je langer: 5 belangrijke voorwaarden.
- Gezonder slapen? Deze tip werkt volgens wetenschappers voor (bijna) iedereen!
- Hoe slaap je jezelf gezond?
- 12 tips met dingen die je NIET moet doen voor je naar bed gaat.
- Moeite met in slaap komen? 20 wetenschappelijke tips om je te helpen!
- Welke slaaphouding is het beste voor je darmen?
- 10 veel voorkomende oorzaken van slaapproblemen.
- Wat zijn de voordelen van geen ondergoed dragen?
- Lang leven-expert tipt déze 4 eet- en drinkgewoonten voor het slapen gaan.
- Welke voedingsmiddelen zorgen voor een goede nachtrust?
- Waarom geen melatonine gebruiken als je niet kunt slapen?
- Op linkerzij slapen verkleint kans op maagzuur.
- Slaapapneu: hoe krijg je het en hoe kom je er vanaf?
- 7 tips tegen snurken.
- Waarop letten als je een nieuwe matras gaat kopen?
Meer informatie of afspraak maken?
Heb je last van chronische slaapproblemen en wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke neuroloog bij SHE Health Clinics? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina slaap- en vermoeidheid.
- SHE Health Clinics infopagina hormoonklachten.
- SHE Health Clinics infopagina schildklierproblemen.
- SHE Health Clinics infopagina depressie.
- SHE Health Clinics infopagina angst- en piekerstoornis.
- De beste tips van SHE Health Clinics.
- Hoe herken en voorkom je een vochttekort?
- Altijd moe? Dit zijn dé 14 oorzaken van vermoeidheid.
- Wat zijn de risico’s van overgewicht?
- Chronisch Vermoeidheidssyndroom: oorzaken, symptomen en behandelingen.
- 18 Feiten en fabels over alcohol en gezondheid.
- Boekenlijst met aanbevolen boeken over (vrouwen)gezondheid.
Bronnen: SHE Health Clinics, Vrouw, Elle, Zuyderland, Dokter.nl, RTL Nieuws
