Wist jij dat er in Nederland iedere dag circa 58 vrouwen overlijden aan hart- en vaatziekten? Veelal komt dat totaal onverwacht. Ongezonde leefstijl, sterk bewerkte voeding, alcohol, roken, overgewicht, te weinig beweging en vooral stress kunnen hierin een grote rol spelen. Aan veel van die risicofactoren kun je zelf wat doen! Ben jij regelmatig erg gespannen en heb je veel last van stress? Dan wordt het tijd om daar wat aan te doen; je kunt je hart trainen om beter met stress om te gaan.
Hartspier
Net als alle spieren kun je je hart trainen zodat het sterker wordt. Hoe sterker die spier, hoe beter het bloed door je lichaam gepompt wordt en het zuurstof naar je spieren en organen kan vervoeren. Hoe meer zuurstof daar naartoe gaat, hoe beter je kunt functioneren. Dus heb je last van stress? Train dan je hart!
Lees ook: Hoe herken je een ontstoken hartspier (myocarditis)?
Gezond hart, mentaal sterk
Een sterk hart is niet alleen maar goed om je te wapenen tegen stress en eventuele andere psychologische klachten, het is ook goed voor je algehele gezondheid en het verkleint de kans op hart- en vaatziekten. Door regelmatig trainingen te doen voor je hart verbeter je je bloeddruk, verlaag je je cholesterol en lichaamsvet en verbeter je je longfunctie. Bovendien draagt het eraan bij dat je ook mentaal lekkerder in je vel zit.
Lees ook: Gezonder worden door goede ademhaling dankzij deze 4 oefeningen.
Zó train je je hart
Gewichtheffen met je hart gaat natuurlijk en beetje lastig. Maar gelukkig zijn er wel andere manieren om je hartspier sterker te maken. Deze trainingen noem je ook wel cardiotraining (cardio is het Latijnse woord voor hart). Cardiotrainingen kun je doen op verschillende manieren, bijvoorbeeld door te fietsen, krachttraining, hardlopen of skeeleren.
Lees ook: 12 voordelen om als vrouw aan krachttraining te doen.
Aan de (hart)slag
Alle cardiotraining die je hartslag verhoogt, is in principe een goede training voor je hart. Een training waarbij je alleen continu op je maximale hartslag zit, zul je niet lang volhouden. Het is daarom beter om een trainingszone te kiezen die binnen 70 tot 90 procent van je maximale hartslag valt.
Wil je weten weten wat je maximale hartslag is? Door je leeftijd af te trekken van 220, krijg je al een goede indicatie. Wanneer je traint om de stress tegen te gaan, is het van belang dat lichaamsbeweging meer energie oplevert dan het kost. Je smeedt als het ware een band tussen je lichaam en geest. Te veel stress of chronische stress leidt namelijk tot allerlei gezondheidsklachten.
Lees ook: Wat zijn de 12 voordelen als je elke dag een uur loopt?
Ontstressen
Een andere manier om beter met stress om te kunnen gaan en je hart te ontlasten is ontstressen en ontspannen. Naast bewegen, sporten, wandelen, yoga, muziek luisteren en seks, zijn er heel veel andere dingen die je zelf kunt doen of ondernemen om te ontspannen. Vindt de de 3 tot 5 voor jou meest ontspannende activiteiten en probeer daarmee af te wisselen, zodat je makkelijk en snel van je stress kunt afkomen en daardoor je hart kunt sparen!
Lees ook:
- 21 verrassende manieren om te ontspannen.
- Hoe mindfulness en meditatie jouw gezondheid kunnen bevorderen.
Pas daarnaast jouw dieet aan en neem voeding en supplementen die jouw stress kunnen reduceren en die gezond zijn voor jouw hart.
Lees ook:
Symptomen hartinfarct, TIA en beroerte
Symptomen van hartproblemen doen zich bij vrouwen veelal anders voor dan bij mannen. Tijdig de symptomen herkennen kan jouw leven of dat van een andere vrouw redden.
Lees ook: Stress symptomen bij vrouwen: Wat zijn de meest voorkomende?
Hoe je de symptomen van een hartinfarct bij een vrouw herkent, lees je HIER. En hoe je een TIA of beroerte bij een vrouw herkent, lees je HIER.
Lees ook: Wat zijn de symptomen van hartziekten bij vrouwen?
Meer lezen over een gezond vrouwenhart, hart- en vaatklachten en gezonde leefstijl bij vrouwen?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina hart- en vaatklachten.
- SHE Health Clinics infopagina ECG (ElektroCardioGram).
- SHE Health Clinics infopagina MRI-onderzoek.
- SHE Health Clinics infopagina echografie onderzoek.
- SHE Health Clinics infopagina schildklierklachten.
- 12 tips om je stress te verminderen.
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- 40 tekenen dat je hartproblemen kunt hebben.
- Wat zijn de grootste mythes over stress bij vrouwen?
- Posttraumatische Stressstoornis (PTSS) bij vrouwen: Symptomen, oorzaken en behandelmethode.
- Bewerkte koolhydraten (en niet vetten) zijn grootste risico voor hartziekten!
- Wat is de invloed van omgevingsfactoren op de gezondheid van vrouwen?
- 6 tips voor een gezond vrouwenhart boven de 50 jaar.
- Dít is hoe stress en ontstekingen met elkaar in verband staan.
- Hoe weet je of je een te hoog cholesterol hebt en wat zijn de risico’s?
- De impact van auto-immuunziekten op het vrouwenhart.
- Gezonder worden door goede ademhaling dankzij deze 4 oefeningen.
- Wat kun jij doen als iemand een hartstilstand krijgt?
- 10 symptomen die bij vrouwen kunnen wijzen op een beroerte.
- Welke symptomen kunnen wijzen op hartkramp en wat moet je dan doen?
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”.
- Wat zijn de 12 voordelen als je elke dag een uur loopt?
- Waarom is de menstruatiecyclus van vrouwen in de war geraakt door coronastress?
- Onderzoek van Apple en Harvard wijst op verband tussen PCOS, hartgezondheid, diabetes en andere ziekten.
- 20 vragen over hartfalen.
- Zo herken én voorkom je een beroerte!
- Last van stress, een trauma of depressie? Dít is het effect op je darmen!
- Waarom hartinfarcten bij vrouwen vaak gemist worden: ‘Ik had atypische klachten’.
- Onderzoek onder hartpatiënten: sterk bewerkte voeding verkleint overlevingskansen.
- Déze verrassende symptomen kunnen wijzen op hartfalen.
- Hoe kan je ongemerkt een hartaanval hebben (gehad)?
- Hartfalen bij vrouwen: doodsoorzaak nummer één!
- Hoe herken je een ontstoken hartspier?
- 21 verrassende manieren om te ontspannen.
- Schreeuwen is gezond voor vrouwenhart!
- Teveel zitten? Pas dan op voor het dead butt syndroom!
- Last van hoge bloeddruk? Dit zijn de 15 manieren om er snel vanaf te komen!
- 10 gezonde voedingstips voor het vrouwenhart.
- 6 feiten en fabels over hart- en vaatziekten bij vrouwen.
- Waaraan herken je een lage bloeddruk en wat kun je er tegen doen?
- Hoe gezond is koffiedrinken voor je hart? Dít onderzoek geeft hét antwoord!
- Duizeligheid, flauwvallen en hartkloppingen: dít wil je weten over de aandoening POTS.
- Last van gevoelige borsten, hevige menstruatie of hartpijn? Wellicht komt het door je vaccinatie!
- Hoge bloeddruk wordt over het hoofd gezien bij vrouwen tijdens de menopauze en bij stress.
- Vage Klachten? Wat doe je er aan?
- Hoe herken je boezemfibrilleren?
- Krachttraining ideale vorm van sport als je in de menopauze komt.
- ‘Vrouwen herkennen beroerte vaak niet’.
- Hoe herken je de symptomen van trombose?
- Wat is er zo anders aan het vrouwenhart?
- Ibuprofen veroorzaakt duizenden doden per jaar door hartstilstand.
- Marcel Levi: het vrouwenhart wordt anders ziek!
- Medisch experts willen meer aandacht voor het vrouwenhart.
- Gezonder worden door goede ademhaling dankzij deze 4 oefeningen.
- 10 oorzaken van pijn op je borst.
- Zo herken én voorkom je een beroerte!
- Hartstichting: ‘Controleer vanaf je veertigste elk jaar je bloeddruk’.
- Tips voor vrouwen: hoe hartklachten bespreken bij de huisarts?
- Hoe magnetrons je hart ‘verstijven’ en je eten vernietigen.
- Aan déze symptomen kun je een TIA of beroerte meestal herkennen.
- Dít zijn de 8 meest voorkomende vroege symptomen van reuma.
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- 10 natuurlijke manieren om zónder medicijnen je bloeddruk te verlagen.
- Wat is een gezond vetpercentage?
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Gezonde leefstijl nu nóg belangrijker!
- 12 tips om gezond oud te worden.
- Hoe kan een ochtendwandeling net zo effectief zijn als een kop koffie?
- 6 tips voor een gezonder leven.
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
Auteur: Redactie
Bronnen: Gezondheidsnet, Hartstichting, Dokter, SHE Health Clinics
