Wat gebeurt er als je elke dag minstens één uur loopt? Héél veel goede dingen. Wandelen heeft namelijk ontzettend veel verschillende voordelen voor je gezondheid. Zo gaat je bloeddruk ervan omlaag, verlies je gewicht, onthaast en ontstress je en nog veel meer. Deze 12 dingen gebeuren er als je elke dag een uur loopt.
Eén van de effectiefste manieren om een gezond gewicht te behouden, vitaal te blijven en langer te leven, is zo belachelijk eenvoudig dat je je afvraagt waarom we het niet massaal doen. Het enige wat je hoeft te doen, is namelijk… lopen! Volgens de gezondheidsrichtlijnen is het belangrijk om dagelijks (of de meeste dagen van de week) minstens 30 minuten te wandelen en meer is natuurlijk nog veel beter. Hoe en waarheen je wandelt, maakt verder niet uit. Dus of je nu naar je werk wandelt of naar de supermarkt, in je eentje of met een vriend of vriendin, zo lang je maar wandelt ben je actief je gezondheid aan het verbeteren en verklein je de kans op chronische ziekten.
Wat gebeurt er als je elke dag een uur loopt?
Wandelen ondersteunt je immuunsysteem, stimuleert je stofwisseling, versterkt je spieren, gewrichten en botten, houdt je hart- en bloedvaten gezond, verlicht stress en boost je creativiteit. Echter, er zijn nog meer voordelen! Onderstaande 12 voordelen kun je verwachten als je elke dag minimaal een uur gaat wandelen.
1. Het verbetert je humeur.
Zware dag achter de rug? De verleiding van een glas wijn of een stuk chocolade is misschien groot, maar als je je humeur op een gezonde manier wilt verbeteren, trek dan je wandelschoenen aan en maak een ommetje. Onderzoek toont aan dat regelmatig wandelen je zenuwstelsel zodanig verandert, dat je minder boosheid en vijandigheid ervaart. Dat is vooral zo wanneer je wandelt in de natuur of in een groene omgeving en daarbij ook nog wat zonlicht op je snoet vangt. Vooral tijdens de koudere maanden, wanneer seizoensgebonden depressie de kop opsteekt, is het slim om naar buiten te gaan voor een wandeling om je humeur op te vijzelen.
Lees ook: Hoe kan een ochtendwandeling net zo effectief zijn als een kop koffie?
2. Het verminder je het risico op chronische ziekten.
Wandelen verlaagt de bloedsuikerspiegel en het risico op diabetes type 2. Een studie over wandelen en gezondheid, gepubliceerd in The New England Journal of Medicine, toonde aan dat degenen die genoeg wandelden volgens de richtlijnen voor lichaamsbeweging, 30% minder kans hadden op hart- en vaatziekten, vergeleken met degenen die niet regelmatig wandelden.
Lees ook: Déze 6 symptomen kunnen wijzen op een hartinfarct bij vrouwen.
3. Je verliest lichaamsgewicht.
Dagelijks wandelen verhoogt de stofwisseling door extra calorieën te verbranden en spierverlies te voorkomen, wat belangrijk is als we ouder worden. Regelmatig wandelen kan ook de reactie van je lichaam op insuline helpen te verbeteren, wat kan helpen buikvet te verminderen. Wil je je calorieverbranding verhogen tijdens je wandeling? Wissel je tempo dan af tussen snel en langzamer en daag jezelf uit om dezelfde routes op verschillende dagen te lopen, om te zien of je je eigen tijden kunt verbeteren. Probeer elke dag sowieso minstens 10.000 stappen te zetten.
Lees ook: 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
4. Het kan het risico op spataderen verkleinen.
In je bloedsomloop wordt het bloed door spieren en aderen in onze kuit en voet terug naar het hart en de longen gestuwd. Lopen versterkt deze secundaire bloedsomloop, door het versterken en behouden van de beenspieren, wat een gezonde bloedstroom bevordert. Ook als je genetisch bent voorbestemd om spataderen te krijgen, kan dagelijks wandelen helpen het ontstaan ervan uit te stellen.
5. Het verbetert je spijsvertering.
Een regelmatige wandelroutine kan je stoelgang aanzienlijk verbeteren. Door lopen gebruik je de spieren van je ‘core’, wat de beweging in ons maag-darmstelsel bevordert.
Lees ook: Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
6. Het stimuleert ook ander gezond gedrag.
Als je een regelmatige wandelaar bent, is de kans groter dat je ook op ander vlak gezondere keuzes gaat maken. Je bent immers al gezonder aan het worden door het wandelen, en wil dit niet teniet doen door op ander vlak ongezonde dingen te doen, zoals ongezond eten of roken.
Lees ook: Hoe kun je een nieuwe gezonde gewoonte aanleren?
7. Het boost je creativiteit.
Volgens onderzoek kan een wandeling creativiteit aanwakkeren. De onderzoekers lieten proefpersonen een creatieve-denktests doen terwijl ze zaten en terwijl ze wandelden. De wandelaars bleken creatiever te denken dan degenen die zaten.
8. Het helpt tegen gewrichtspijn.
Wandelen kan helpen bij het verbeteren van je mobiliteit, omdat het de bloedtoevoer naar gespannen gebieden verhoogt en helpt de spieren rond je gewrichten te verstevigen. Een studie van april 2019 in het American Journal of Preventive Medicine volgde 1.564 volwassenen ouder dan 49 met gewrichtspijn in het onderlichaam. De deelnemers werd gevraagd om elke week een uur te wandelen. Degenen die dat doel niet haalden, meldden dat ze te langzaam liepen en problemen hadden met het uitvoeren van hun ochtendroutine, terwijl deelnemers die vasthielden aan hun wandelroutine juist mobieler werden.
Lees ook: 8 tips met eten tegen gewrichtsklachten.
9. Het versterkt je immuunsysteem.
Wandelen is een goede oppepper voor je immuunsysteem. Door te wandelen wordt je bloed beter door je lichaam getransporteerd, worden afvalstoffen afgevoerd en de zuurstofopname bevorderd. Het werkt daarom bijvoorbeeld tegen hart- en vaatziekten, maar ook tegen tal van andere aandoeningen.
10. Je leeft er langer door.
Het geheim voor een langer en gezonder leven is wandelen en naar buiten gaan. Een studie in het Journal of the American Geriatrics Society toonde aan dat volwassenen tussen 70 en 90 jaar die geregeld het huis verlieten en lichamelijk actief waren, langer leefden dan degenen die dat niet deden.
Des te meer je loopt, des de langer je gemiddeld leeft; zo blijkt uit nieuw wetenschappelijk onderzoek. Met elke 500 tot 1000 extra stappen per dag neemt de kans om te overlijden aan wat voor oorzaak dan ook, significant af. Per 1000 stappen neemt de kans om dood te gaan met 15% af en 500 dagelijkse stappen zijn al goed voor een 7% lager risico op hart- en vaatziekten.
Lees ook: Onderzoek wijst uit: hoe meer je loopt, hoe langer je leeft!
11. Je slaapt er beter door.
Door overdag veel stappen te zetten, slaap je ’s nachts beter, zo blijkt uit een studie naar leefstijl en slaappatronen. De studie, die de verbanden tussen wandelen en slapen onderzocht, suggereert dat overdag actief zijn invloed kan hebben op hoe goed we slapen. Een andere studie ontdekte dat postmenopauzale vrouwen die licht tot matig intensief bewogen, beter sliepen dan de vrouwen die dat niet deden. Wandelen helpt ook pijn en stress te verminderen, die op hun beurt ook weer slaapstoornissen kunnen veroorzaken.
Lees ook: DroomSap: eindelijk weer goed slapen!
12. Het is goed voor je longen.
Hoe kort of lang ook, de benenwagen nemen is iets waar de werking van je longen een oppepper van krijgt. Dit zit ‘m in de verhoging van de zuurstofcirculatie in je bloed.
Hulp nodig met medische zorg, een gezond dieet en gezonde leefstijl?
Bij SHE Health Clinics kunnen we je helpen met preventie, medisch specialistische onderzoeken en behandelingen, gezond gewicht, afvallen, obesitas, voeding, dieet, leefstijladviezen, beweging, ontspanning en preventieve medische onderzoeken.
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke arts, specialist of therapeut? Neem dan rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen over wandelen, bewegen en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- De beste tips van SHE Health Clinics.
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”.
- 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
- Gezonder worden door goede ademhaling dankzij deze 4 oefeningen.
- Te lang zitten? Pas dan op voor het dead butt syndroom!
- Moeite met in slaap komen? 20 wetenschappelijke tips om je te helpen!
- 6 tips als je gaat hardlopen terwijl je ongesteld bent.
- Sporten doet wat een medicijn niet kan: je kans op een infectie tot wel 50% verminderen!
- Langdurig zitten onderbreken is van invloed op de hersenen.
- Je biologische leeftijd verbeteren gaat sneller dan gedacht!
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Na menopauze regelmatig bewegen vermindert kans op borstkanker.
- 15 eetbare en drinkbare energieboosters voor meer energie.
- Deelnemers gecombineerde leefstijlinterventie vallen af, zijn fitter en gezonder!
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Krachttraining ideale vorm van sport als je in de menopauze komt.
- 6 tips voor een gezond vrouwenhart boven de 50 jaar.
- ‘Yoga kan helpen tegen endometriose’.
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Déze verrassende symptomen kunnen wijzen op hartfalen.
- Wat zijn de risico’s van overgewicht?
- 8 dingen die je over borsten wil weten als je gaat hardlopen.
- Schreeuwen is gezond voor vrouwenhart!
- Dít zijn de 8 meest voorkomende vroege symptomen van reuma.
- Wat zijn de signalen dat je te veel cortisol aanmaakt en wat kun je er tegen doen?
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- 5 oefeningen voor strakke(re) benen.
- Hoe slaap je jezelf gezond?
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Gezonde leefstijl nu nóg belangrijker!
- 18 vragen over artrose.
- Wat gebeurt er met je als je regelmatig aan yoga doet?
- 21 verrassende manieren om te ontspannen.
- Hoe magnetrons je hart ‘verstijven’ en je eten vernietigen.
- Dít zijn de 3 beste oefeningen voor je bekkenbodemspieren!
- 12 tips om gezond oud te worden.
- Vrouwen gebaat bij yoga na borstkanker.
- 6 tips voor een gezonder leven.
- Deze 12 ‘slechte gewoonten’ zijn volgens wetenschappers eigenlijk juist heel gezond!
Bronnen: SHE Health Clinics, Smart Vitaal
