Vermoeidheid, spierpijn, druk op de borst, een moeilijke ademhaling en geen sprankeltje vreugde: het zijn allemaal symptomen van stress. Herkenbaar? De 12 tips in dit artikel kunnen je helpen om minder te stressen.
We hebben steeds meer last van ‘sociale stress’, werkstress en hebben het gevoel steeds meer te moeten. Onderzoek op onderzoek wijst uit dat we massaal aan het stressen zijn. Dat anderen er ook last van hebben, betekent echter niet dat jij je klachten zomaar weg hoeft te wuiven. Het is belangrijk om de klachten van stress serieus te nemen. Daarom deze twaalf behulpzame tips. Doe er je voordeel mee!
1. Herken de signalen
Allereerst is het belangrijk om de stress te herkennen. Aanhoudende hoofd-, rug- en nekpijn, een korte ademhaling, slaapproblemen, vermoeidheid, maar ook een ongelukkig gevoel en onaardig gedrag naar anderen toe kunnen signalen zijn van stress. Als jij je in een of meerdere van deze signalen herkent, is de kans groot dat jij stress ervaart. Dat is mooi, want dan kun je ermee aan de slag.
2. Let op je ademhaling
Ben jij je bewust van je ademhaling? Voel jij je adem tot je borst gaan, of vul jij je hele longen met lucht? Om zo veel mogelijk zuurstof tot je te nemen, is het belangrijk om rustig en bewust te ademen. Adem in en vul je longen met lucht tot je buik helemaal is opgezet. Adem vervolgens rustig uit. Concentreer je enkel op je ademhaling en herhaal dit een paar keer. In stressvolle situaties kan dit helpen om je te kalmeren, maar het is goed om dit sowieso een paar keer per dag te doen. Een kleine check-in bij jezelf.
Lees ook: Gezonder worden door goede ademhaling dankzij deze 4 oefeningen.
3. Lijstjes, lijstjes, lijstjes
Wanneer het chaos is in je hoofd en je het overzicht kwijt bent, kun je het beste een lijstje maken. Als je dan toch al bezig bent: sorteer de taken en andere notities op urgentie. Heeft het haast, of kan het eigenlijk wel een dagje wachten? En welke taak kun je bij een ander neerleggen? Door het op papier te zetten, kun je je taken makkelijk afvinken. Dat geeft overzicht en als het goed is ook wat rust.
Lees ook: Heb je veel stress? Kijk dan uit voor overspannenheid en een burn-out!
4. Wees lief voor jezelf
Misschien is dit wel de belangrijkste van allemaal: wees lief voor jezelf. Niemand wordt er gelukkig van als jij jezelf continu op de vingers tikt. Laat je werk daar waar het hoort en gun jezelf wat vrije tijd. Ga een rondje wandelen of fietsen, bestel je favoriete eten, koop een nieuwe outfit of installeer jezelf met een lekker maskertje en de lekkerste chocolade op de bank. Nu is het even tijd om aandacht te hebben voor ‘me, myself and I’!
Lees ook: Verwen jezelf in coronatijd met deze 6 tips!
5. Leg die telefoon of tablet even weg
Ligt jouw mobiele telefoon (en/of tablet) binnen handbereik? En merk je dat je continu kijkt of je nog meldingen hebt, of staat je geluid zelfs aan? Probeer die telefoon eens in een lade onder je bureau te stoppen, of leg hem in een andere kamer. Zo raak je minder snel afgeleid en kom je aan andere taken toe, of kun je gewoon even lekker rusten. Het zal misschien even wennen zijn, maar je zult merken dat het een stuk rustiger wordt in je hoofd nu je niet continu berichtjes hoeft te openen.
Als je echt bereikbaar moet blijven, zou je ook je internet uit kunnen zetten. Zo krijg je alleen nog maar een melding bij een SMS of telefoontje. Als je je telefoon op ‘Niet storen’ zet, zullen de niet-dringende telefoontjes ook niet gelijk bij jou terechtkomen. Als ze je echt nodig hebben, kunnen mensen nog een keer bellen zodat jij de oproep wel binnenkrijgt.
6. Meer bewegen
Ja, echt. Bewegen is een ontzettend goede remedie tegen stress. Door te bewegen maakt jouw lichaam endorfine en serotonine aan. Ook wel gelukshormonen genoemd. Serotonine zou je humeur verbeteren en endorfine heeft een kalmerend en pijnstillend effect. Zoek een sport waar jij je prettig bij voelt. Zo maak je het jezelf veel makkelijker en ben je sneller gemotiveerd.
Lees ook: 22 voordelen van 30 minuten wandelen per dag.
7. Eet gezond en gevarieerd
Nog zo eentje die je vast al vaker gehoord hebt, maar het is echt waar. Gezonde voeding helpt je lichaam om beter te functioneren en helpt ook bij stress. Vezels, koolhydraten, groente en fruit zitten vol antioxidanten, vitamines en mineralen die je helpen beter te voelen. Wat je het beste kunt vermijden? Cafeïne, vette gerechten, suiker en alcohol. Alle vier zorgen zij voor vermoeidheid en lusteloosheid en dat is nu net wat je niet wil.
Lees ook: Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
8. Zeg eens NEE!
Ben jij iemand die alle taken op zich neemt? Niet meer doen! Je mag best eens nee zeggen. Misschien is er wel iemand anders die er tijd voor heeft, of lost het probleem zichzelf op. Dit hoeft trouwens niet werk gerelateerd te zijn. Ook als je weinig zin hebt om die vriendin te spreken, of als je de verjaardag van je achterneefje niet ziet zitten, is het helemaal niet erg om dit af te wijzen. Jouw gezondheid gaat voor.
9. Open je e-mail niet gelijk
Een goede tip uit het Dankboek van Ernst-Jan Pfaufth is om de eerste en wellicht de laatste uren van je werkdag je mailbox gesloten te houden. Zo kun je in die uren productief zijn en hoef je je niet gehaast te voelen om andere dingen nog even tussendoor te doen. Die e-mails komen morgen wel weer.
10. Ruim je rommel op
Een rustige omgeving geeft rust. Zoek al die losse A4’tjes op je bureau eens uit. Wat kan er weg, wat kun je kwijt in een map? Niet alleen een opgeruimde werkomgeving brengt rust in je hoofd, een opgeruimd huis doet dat ook.
11. Praat erover
Praat er eens over met je collega’s, vrienden of familie. Misschien ervaren zij ook wel stress, of hebben ze handige tips om ermee om te gaan. Door over je stressgevoelens te praten, zullen mensen ook eerder begrijpen waarom jij bepaalde beslissingen maakt of waarom je op een bepaalde manier reageert.
Lees ook: Hoe ga je om met psychische klachten bij jezelf of vriendinnen?
12. Wees dankbaar
De sombere gevoelens die bij stress kunnen komen kijken, zijn voor niemand prettig. Wat helpt is om die knop om te zetten. Wees dankbaar voor wat er wel is, zoals de zon die schijnt, die mevrouw die naar je lacht en die attente collega die de deur voor je openhoudt. Zo zullen de mooiere dingen in het leven je opvallen. En die zijn veel leuker om te ervaren.
Lees ook: 6 tips om gezond te blijven in tijden van stress.
Meer lezen over stress, burn-out, ontspanning en gezonde leefstijl?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics overzicht psychologisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina stress & burn-out.
- SHE Health Clinics infopagina slaap- en vermoeidheid.
- SHE Health Clinics infopagina hormoonklachten.
- SHE Health Clinics infopagina schildklierproblemen.
- SHE Health Clinics infopagina depressie.
- SHE Health Clinics infopagina angst- en piekerstoornis.
- De beste tips van SHE Health Clinics.
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- 8 tips om gezonder te eten en drinken.
- Last van stress, een trauma of depressie? Dít is het effect op je darmen!
- Welke 6 ziekten zijn het moeilijkst te ontdekken bij vrouwen?
- 20 tips om cortisol te verlagen.
- Teveel zitten? Pas dan op voor het dead butt syndroom!
- Wat zijn bijschildklieraandoeningen bij vrouwen?
- Door goed slapen leef je langer: 5 belangrijke voorwaarden.
- Hoe weet je of pijn op je borst een noodgeval is of niet?
- Schildklierproblemen die vaak bij vrouwen voorkomen.
- 21 tips tegen een dip of depressie.
- Wat kun je ’s ochtends het beste doen om je hersenen gezond te houden?
- Heb je veel stress? Kijk dan uit voor overspannenheid en een burn-out!
- Lichaamsbeweging is bij matige depressie net zo effectief als antidepressiva.
- 6 tips om gezond te blijven in tijden van stress.
- Welke ziektes en klachten ontstaan bij vrouwen door overgewicht of obesitas?
- Deze 12 ‘slechte gewoonten’ zijn volgens wetenschappers eigenlijk juist heel gezond!
- Train je hart om beter om te gaan met stress.
- Flinke dip of last van depressie? Zo herken je de verschillen.
- Wat zijn signalen dat je teveel cortisol aanmaakt en wat kun je er tegen doen?
- Neurologen zijn het erover eens: dít is dé meest gezondste snack voor je hersenen!
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Langdurig zitten onderbreken is van invloed op de hersenen.
- Hoe voorkom je een burn-out?
- 8 tips om je hersenen te trainen en fit te houden.
- Ierse neurowetenschapper: “Wandelen is de grootste probleemoplosser die er bestaat!”.
- Hoe herken je een (beginnende) burn-out?
- 21 verrassende manieren om te ontspannen.
- Hoge bloeddruk wordt over het hoofd gezien bij vrouwen tijdens de menopauze en bij stress.
- 18 feiten en fabels over antidepressiva.
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Hoe slaap je jezelf gezond?
- Welke voedingsmiddelen zorgen voor een goede nachtrust?
- Overgewicht of diabetes-2 door stress? Ja, dat kan!
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Over welke ziektes en aandoeningen bij vrouwen weten artsen het minst?
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- 12 tips om gezond oud te worden.
- Moeite met in slaap komen? 20 wetenschappelijke tips om je te helpen!
- 10 oorzaken van pijn op je borst.
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- Gezonde leefstijl nu nóg belangrijker!
- 6 tips voor een gezonder leven.
- Zout blijkt laag zuurstofgehalte en beschadigingen in hersenen te kunnen veroorzaken!
- Waarom is de menstruatiecyclus van vrouwen in de war geraakt door coronastress?
Bronnen: Gezondheidsnet, SHE Health Clinics
