Een goede nachtrust is iets dat ons allen regelmatig bezighoudt. Eerder deelde SHE Health Clinics dan ook al een overzicht met 10 veel voorkomende oorzaken van slaapproblemen, hoe je jezelf gezond slaapt, 20 wetenschappelijke tips om je in slaap te helpen, 10 redenen waarom naakt slapen gezonder is en schreven we over 4 gezonde eet- en drinkgewoonten voor het slapen gaan.
Echter, in dit artikel wordt een heel ander aspect behandeld, namelijk: de verstoring van je nachtrust door gesnurk van jezelf en/of jouw partner/slaapkamergenoot.
Want of je nou zelf snurkt of last hebt van een snurkende partner; het kan je slaapkwaliteit flink verstoren. Gelukkig zal je eigen huisarts veel goede adviezen hebben bij serieuze slaapproblemen en bestaan er ook apparaten en zelfs operaties die je hierbij kunnen helpen.
Wat is snurken?
Wanneer iemand snurkt, maakt deze persoon zagende of brommende geluiden wanneer hij/zij slaapt. Dit komt doordat er minder ruimte is in de neus of keel om lucht doorheen te laten stromen. Als je inadement gaat de lucht namelijk via je neus, keel en luchtpijp naar je longen. Wanneer hier minder ruimte voor is, gaat de lucht hier sneller doorheen en ontstaan er snurkgeluiden.
Snurken komt best veel voor bij volwassen mannen en vrouwen:
- Van de 100 mannen snurken er ongeveer 20 elke nacht.
- Van de 100 vrouwen snurken er ongeveer 10 elke nacht.
Meestal beginnen mensen te snurken als ze tussen de 30 en 40 jaar oud zijn. In sommige families komt snurken veel voor. Dan begint het snurken vaak al op jongere leeftijd.
Lees ook: DroomSap: eindelijk weer goed slapen!
Is snurken gevaarlijk?
Snurken kan meestal geen kwaad. Echter, als je heel erg snurkt, kan dat wel problemen geven. Bijvoorbeeld:
- Je schrikt zelf vaak wakker door jouw eigen gesnurk.
- Je kunt moe en slaperig zijn overdag.
- Je kunt je niet goed concentreren op je werk of in het verkeer.
- Jouw partner slaapt misschien slecht of gaat apart slapen.
- Het snurken heeft een negatieve impact op jouw seksleven.
Van de 100 mensen die snurken, hebben er 10 ook slaapapneu. Tijdens de slaap stop je dan even met ademen. Dat kan meerdere keren per nacht gebeuren. Heb je last van slaapapneu? Maak dan een afspraak bij je huisarts.
Lees ook: Slaapapneu: hoe krijg je het en hoe kom je er vanaf?
Tips tegen snurken
Er zijn een aantal dingen die je zelf kunt doen om jouw nachtleven (en/of dat van je partner) een stuk aangenamer te maken:
1. Slaap op je zij in plaats van op je rug
De meest voordehand liggende tip, maar ook een van de beste: probeer niet op je rug te slapen, omdat je tong dan achter in je keel glijdt. Met het slapen ontspannen al je spieren zich, zo ook je tong, en door op je rug te liggen vernauwt je keel en begin je te snurken. Op je zij glijdt je tong niet naar achteren en voorkom je die vernauwing. En ben je bang dat je alsnog omdraait? Leg dan een groot kussen in je rug, zodat je niet om kunt draaien.
En een kussentje tussen je knieën kan voor meer (slaap)comfort zorgen.
Lees ook: Welke slaaphouding is het beste voor je darmen?
2. Vermijd alcohol en sigaretten
Ook door het drinken van alcohol verslappen je spieren, waardoor je keel gemakkelijk vernauwt en je begint met snurken. Daarnaast zorgt het roken van sigaretten voor irritatie en ontsteking van de luchtwegen en slijmvliezen wat opnieuw tot vernauwingen in je neus en keel zorgt. Als gevolg kan de lucht hier nog maar lastig doorheen en snurk je.
Lees ook: Wat zijn de 14 gezondste voordelen van stoppen met alcohol drinken?
3. Zorg voor een hoger gelegen hoofdeinde
De doorstroming van voldoende lucht door je keelholte is dus van groot belang en dit kun je positief beïnvloeden door te zorgen dat je hoofd hoger ligt dan de rest van je lichaam. Een goed kussen kan hierbij goed helpen. Sommige mensen ervaren verlichting dankzij een speciale anti-snurkkussen.
Lees ook: Hoe slaap je jezelf gezond?
4. Geen slaapmiddelen
Gebruik geen slaapmiddelen, want hierdoor ga je meestal juist snurken of zelfs nog harder snurken. Ben je gewend aan slaapmiddelen, dan kan jouw huisarts je helpen om ermee te stoppen.
Lees ook: Heb jij hulp nodig bij afbouwen medicijnen?
5. Zorg dat je neus open blijft
Bij verkoudheid of hooikoorts kun je neusdruppels of een neusspray proberen. Is jouw neus lange tijd verstopt? Maak dan een afspraak bij jouw huisarts. Die kan uitzoeken waardoor dat komt. Misschien ben je ergens allergisch voor. Of heb je bultjes in je neus (poliepen). Als je daar een behandeling voor krijgt, kan ook het snurken minder worden.
Lees ook: Bescherm jezelf met seks tegen een verkoudheid!
6. Pas op voor overgewicht
Ook te veel gewicht kan de keelholte vernauwen, door een groter aanwezig vetgehalte op die plek. Vermoed je dat dit bij jou het geval is? Praat dan met je huisarts of diëtist hoe je deze situatie kunt verbeteren.
Lees ook: Welke ziektes en klachten ontstaan bij vrouwen door overgewicht of obesitas?
7. Zing!
Nog een leuke tip om mee af te sluiten: zingen! Zoals je nu inmiddels gelezen hebt spelen verslapte spieren een grote rol bij de vernauwing van je keelholte. Maar zoals je misschien ook wel weet kun je spieren trainen, door bijvoorbeeld te zingen! Hierdoor worden de spieren in je keel en tong sterker en zullen er minder trillingen veroorzaakt worden wanneer je spieren ‘s nachts ontspannen.
Lees ook: Kun je je beter concentreren als je tijdens je werk naar muziek luistert?
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een vrouwelijke neuroloog bij SHE Health Clinics? Neem dan a.j.b. rechtstreeks contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina slaap- en vermoeidheid.
- SHE Health Clinics infopagina hormoonklachten.
- SHE Health Clinics infopagina schildklierproblemen.
- SHE Health Clinics infopagina depressie.
- SHE Health Clinics infopagina angst- en piekerstoornis.
- Door goed slapen leef je langer: 5 belangrijke voorwaarden.
- Slaapmedicatie is niet op vrouwen afgestemd.
- Hoe slaap de gezondheid van de huid beïnvloedt: Rol, risico’s en remedies voor een stralende huid.
- Stijging aantal Nederlanders met overgewicht: ‘Verleiding ongezonde voeding te groot’.
- Altijd moe? Dit zijn dé 14 oorzaken van vermoeidheid.
- Overgewicht verhoogt risico op 13 soorten kanker!
- Welke slaaphouding is het beste voor je darmen?
- Wat zijn de risico’s van overgewicht?
- Lang leven-expert tipt déze 4 eet- en drinkgewoonten voor het slapen gaan.
- Wanneer heb je overgewicht of obesitas?
- 18 Feiten en fabels over alcohol en gezondheid.
- Welke voedingsmiddelen zorgen voor een goede nachtrust?
- Wat zijn de symptomen van Persistent Genital Arousal Disorder (PGAD)?
- Iedereen kan de ziekte van Crohn of Colitis Ulcerosa krijgen!
- Wat is het #1 symptoom dat je dementie hebt?
- Regelmatig last van buikpijn en diarree? Aan déze symptomen herken je de ziekte van Crohn.
- Wat zijn de eerste symptomen van reuma?
- Overgewicht vergroot de kans op een miskraam en op geboorteafwijkingen.
- 10 andere oorzaken van hersenmist (naast long covid).
- Wat is het Restless Legs Syndrome (rusteloze benen)?
- 10 redenen waarom naakt slapen gezonder is.
- Wat zijn de risico’s van overgewicht?
- 10 minder bekende symptomen van de ziekte van Parkinson.
- Dít zijn de symptomen die kunnen wijzen op een te snel werkende schildklier.
- Wat is de schildklieraandoening ziekte van Hashimoto?
- Dít zijn de 8 meest voorkomende vroege symptomen van reuma.
- Hoe herken je de symptomen van de schildklieraandoening ‘ziekte van Graves’?
- Wat is het verschil tussen Alzheimer en dementie?
- Hoe herken je de eerste symptomen van de ziekte van Parkinson?
- Wat is het risico van een te sterk werkende bijschildklier?
- 14 veel gestelde vragen over een trage schildklier.
- 10 soloseks tips: déze dingen moet iedere vrouw weten over masturberen.
- Signalen van beginnende dementie (Alzheimer).
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Gezonde leefstijl vermindert kans op dementie met 40 procent!
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Boekenlijst met aanbevolen boeken over (vrouwen)gezondheid.
Auteur: Redactie
