Libido, of seksuele verlangens, kunnen bij vrouwen sterk variëren en worden meestal beïnvloed door een combinatie van fysieke, emotionele en relationele factoren. Daarnaast kan ook medicijngebruik een grote invloed hebben op jouw libido. Het is normaal dat het libido fluctueert en zelfs tijdelijk vermindert door omstandigheden zoals stress, hormonale veranderingen, menstruatiecyclus, of levensfases zoals zwangerschap, bevalling of menopauze.
In dit artikel verkennen we wat normale veranderingen in het libido zijn en bieden we praktische tips en inzichten om het libido te verhogen wanneer het lager is dan gewenst.
Wat is libido en wat is normaal?
Libido verwijst naar het seksuele verlangen of de zin in intimiteit en seks. Het libido kan op dagelijkse, maandelijkse en zelfs jaarlijkse basis variëren en wordt beïnvloed door:
- Hormonale cycli: Hormonale veranderingen, zoals tijdens de menstruatiecyclus, zwangerschap, en menopauze, hebben invloed op het libido.
- Levensstijlfactoren: Stress, slaap, dieet, en lichaamsbeweging kunnen allemaal de zin in seks beïnvloeden.
- Emotionele en relationele factoren: Vertrouwen, intimiteit en tevredenheid in de relatie spelen een grote rol in het seksuele verlangen van vrouwen.
- Medicijngebruik: Sommige medicijnen (zoals antidepressiva, anticonceptiepillen, bloeddrukverlagende medicijnen, antipsychotica, anti-epileptica en chemotherapie) kunnen het seksuele verlangen verminderen, terwijl andere het juist kunnen verhogen. Over het algemeen kunnen medicijnen het libido beïnvloeden door hormonale veranderingen, bijwerkingen, of effecten op de stemming en energie.
Lees ook: Welke medicijnen kunnen jouw libido verlagen?
Hoewel er geen “normaal” libido is dat voor elke vrouw geldt, kunnen sommige algemene patronen worden waargenomen. Het is normaal dat het libido toeneemt tijdens vruchtbare periodes (bijvoorbeeld rond de ovulatie) en afneemt tijdens stressvolle periodes of ziekte.
Lees ook: Betere seks voor vrouwen: hoe dan?
Oorzaken van veranderingen in het libido bij vrouwen
Hormonale invloeden
- Tijdens de menstruatiecyclus stijgen en dalen hormonen zoals oestrogeen en progesteron, wat invloed kan hebben op de zin in seks.
- Na de menopauze dalen oestrogeen- en testosteronniveaus, wat kan leiden tot een verminderd libido.
- Tijdens en na de zwangerschap fluctueren hormonen sterk, wat tijdelijke vermindering of toename van het libido kan veroorzaken.
Stress en mentale gezondheid
- Stress verhoogt de cortisolspiegel, wat een negatief effect kan hebben op het libido. Ook angst, depressie, en een negatief zelfbeeld kunnen de zin in seks verminderen.
- Relatieproblemen en emotionele afstand kunnen ook leiden tot een verminderde interesse in seks.
Lichamelijke gezondheid en levensstijl
- Slaaptekort, slechte voeding, en onvoldoende lichaamsbeweging kunnen het libido verlagen.
- Chronische ziekten, zoals diabetes of schildklieraandoeningen, en bepaalde medicijnen (bijv. antidepressiva) kunnen ook het libido beïnvloeden.
Vermoeidheid en veranderingen in prioriteiten
- Levensfases zoals het moederschap, veranderingen in werk of andere verplichtingen kunnen prioriteiten verschuiven, waardoor libido tijdelijk minder op de voorgrond staat.
Lees ook: Wat zijn de oorzaken van een laag libido bij vrouwen?
Hoe kun je het libido verhogen? Praktische tips en inzichten
Hier zijn enkele praktische manieren om het libido te verhogen, afhankelijk van de oorzaak van de verandering in het seksuele verlangen.
Verbeter je levensstijl
- Gezonde voeding: Een gezond, uitgebalanceerd dieet kan bijdragen aan energie en hormoonbalans. Vermijd suiker en bewerkte voedingsmiddelen en kies voor voedsel dat rijk is aan vitamines en mineralen.
- Regelmatige lichaamsbeweging: Beweging verhoogt endorfines en zorgt voor een beter lichaamsbeeld en verhoogd zelfvertrouwen, wat bijdraagt aan een verhoogd libido.
- Voldoende slaap: Slaap is cruciaal voor het lichamelijke en mentale welzijn en kan een directe impact hebben op de zin in seks. Probeer een slaaproutine te ontwikkelen die voldoende rust biedt.
Lees ook: Wat zijn de belangrijkste gezondheidstips voor vrouwen?
Beheer stress en verbeter jouw mentale gezondheid
- Mindfulness en meditatie: Mindfulness helpt bij het verminderen van stress en verhoogt het vermogen om in het moment te zijn tijdens intimiteit.
- Therapie of counseling: Bij hardnekkige gevoelens van stress, angst, pijnklachten en/of relatieproblemen kan praten met een therapeut helpen om onderliggende oorzaken van een laag libido aan te pakken.
- Zelfzorg en ontspanning: Door tijd vrij te maken voor jezelf en activiteiten die ontspanning bieden, verbeter je de kans op een beter libido.
Lees ook: Hoe mindfulness en meditatie jouw gezondheid kunnen bevorderen.
Versterk emotionele en fysieke intimiteit
- Communiceer met jouw partner: Open communicatie over wensen, behoeften, en zorgen kan helpen om samen aan het libido te werken. Het bespreken van angsten of verwachtingen kan de emotionele intimiteit vergroten en de zin in seks verbeteren.
Lees ook: Communicatie in bed: Praktische tips en inzichten.
- Plan intieme momenten: Hoewel spontane seks vaak als ideaal wordt gezien, kan het plannen van intimiteit een goede manier zijn om jezelf op te laden voor momenten van verbinding.
- Experimenteer met nieuwe dingen: Door nieuwe dingen en fantasieën uit te proberen in de slaapkamer of gewoon de tijd te nemen voor knuffelen, zoenen of massages zonder verwachtingen, kun je het verlangen vergroten.
Lees ook: Seksuele fantasieën bij vrouwen.
Hormonale ondersteuning en medische behandeling
- Praat met een gynaecoloog: Als hormonale veranderingen een duidelijke oorzaak zijn, zoals tijdens de menopauze, kan hormonale therapie onder medisch toezicht van onze vrouwelijke gynaecoloog een optie zijn.
- Praat met een seksuoloog: Als seksuele klachten of -beperkingen ten grondslag liggen aan een laag libido, praat dan met een van onze vrouwelijke seksuologen.
- Aanpassingen in medicatie: Als medicijnen het libido negatief beïnvloeden, kan een arts, apotheker of medisch specialist mogelijk alternatieven of aanpassingen voorstellen die minder effect hebben op jouw zin in seks.
- Overweeg natuurlijke supplementen: Bepaalde supplementen zoals maca, ginseng, en ashwagandha worden soms gebruikt om het libido te verbeteren. Overleg altijd met een arts voordat je supplementen gaat gebruiken.
Lees ook: Ashwagandha: 28 voordelen voor vrouwen.
Zelfvertrouwen en lichaamsbeeld versterken
- Werk aan positieve zelfperceptie: Werk aan je eigenwaarde en zelfacceptatie door middel van affirmaties, zelfzorg, en zelfcompassie. Een positief lichaamsbeeld draagt bij aan meer zelfvertrouwen in intieme situaties.
Lees ook: Zelfacceptatie bij vrouwen: Praktische tips en inzichten voor een positief zelfbeeld.
- Draag kleding waar je je goed in voelt: Kleed je op een manier die jouw zelfvertrouwen en comfort verhoogt, wat een positieve invloed kan hebben op je zin in intimiteit.
- Draag af en toe geen ondergoed: Ga af en toe commando en trek geen slip of onderbroek aan, want dat heeft een positieve invloed op jouw libido.
Lees ook: Wat zijn de voordelen van geen ondergoed dragen?
Gebruik van natuurlijke middelen en seksuele hulpmiddelen
- Natuurlijke middelen: Aromatherapie met etherische oliën zoals sandelhout, ylang-ylang, en jasmijn kan helpen om ontspanning en verlangen te bevorderen.
- Seksspeeltjes: Speeltjes kunnen je helpen je lichaam beter te leren kennen, wat bijdraagt aan een toegenomen libido en plezier.
Lees ook: Welke 16 seksspeeltjes heeft iedereen al in huis?
Lees ook: 7 tips om jouw libido een boost te geven.
Wanneer professionele hulp zoeken?
Hoewel een fluctuerend libido normaal is, kan langdurige afwezigheid van seksuele interesse zorgen of problemen veroorzaken. Het is aan te raden om hulp te zoeken als:
- Het lage libido aanhoudt en je relatie of dagelijks leven negatief beïnvloedt.
- Je last hebt van depressieve gevoelens, een laag zelfbeeld, of angsten die het libido beïnvloeden.
- Er fysieke oorzaken zijn, zoals pijn bij het vrijen, hormonale problemen of bijwerkingen van medicijnen.
Praat in dat geval met een vrouwelijke gynaecoloog, internist-endocrinoloog of seksuoloog bij SHE Health Clinics die gespecialiseerd zijn in seksuele gezondheid voor vrouwen. Zij kunnen de onderliggende oorzaken beter in kaart brengen en passende behandelingen aanbieden.
Lees ook: 14 feiten en fabels over libido van een vrouw.
Meer informatie of afspraak maken?
Wil je meer informatie of een afspraak maken met een ervaren vrouwelijke gynaecoloog of seksuoloog? Neem dan contact met ons op via 085-2019275 of via ons contactformulier.
Meer lezen?
- SHE Health Clinics medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina seksuele problemen.
- Top-20 meest gelezen seksuologie artikelen.
- Seksuele disfuncties: hoe te genezen?
- Wat zijn de grootste mythes over stress bij vrouwen?
- Dít is hoe stress en ontstekingen met elkaar in verband staan.
- Hoe blijf je met een gezonde leefstijl hormonaal in balans?
- 10 tips voor vrouwen die beter in bed willen worden.
- Orgastische meditatie: wat is het en hoe beoefen je het?
- 15 adviezen voor je hormoonbalans.
- Antidepressiva: wat zijn de risico’s, bijwerkingen en alternatieven?
- Te gestrest? 14 manieren om het cortisolgehalte te verlagen.
- Kan vrouwvriendelijke porno zorgen voor een positiever zelfbeeld?
- Welke gezondheidsrisico’s kleven er aan het gebruik van social media?
- 10 signalen dat je een hormonale disbalans hebt.
- Antidepressiva kunnen seksuele disfunctie en ‘chemische castratie’ veroorzaken.
- Opnieuw verliefd worden op je partner: een leidraad voor langdurige liefde.
- 8 Feiten en fabels over squirten.
- Dít wil je als vrouw weten over orgasmes.
- Tampon seks: Kun je seks hebben terwijl je een tampon draagt?
- 21 verrassende manieren om te ontspannen.
- Waarom en hoe vrouwen een orgasme faken.
- Hoe kan ‘shallowing’ het seksueel genot van een vrouw vergroten?
- 15 redenen waarom vrouwen eigenlijk commando door het leven zouden moeten gaan.
- Wat gebeurt er tijdens een orgasme als vrouw met je lichaam?
- Communicatie in bed: Praktische tips en inzichten.
- Alles wat je als vrouw over masturberen wil weten.
- Wat zijn de behandelingen van FSIAD (Female Sexual Interest/Arousal Disorder).
- Stille vibrators: dít zijn de 12 beste!
- Hoeveel seks heb JIJ nodig om gezond te blijven?
- Geen bh dragen slecht voor je borsten? ‘Ze willen juist vrijheid!’.
- 21 Anti-aging supplementen: Voordelen, bijwerkingen en hoe te gebruiken.
- Psychedelica als medicijn: Wat onderzoek zegt over de effecten op lange termijn.
- Wat zijn de voordelen van het kijken naar porna of porno?
- 10 redenen waarom naakt slapen gezonder is.
- Tantra: dít wil je erover weten voor een gezonder seksleven.
- Waarom hebben we in de zomer meer zin in seks?
- Anale seks komt uit taboesfeer.
- Waarom is liefde belangrijk voor jouw gezondheid?
- 28 opmerkelijke feiten over seks die je als vrouw nog niet wist.
- Dít is waarom je vaker zou moeten masturberen.
- Waarom heb je geen of minder zin in seks?
Auteur: Redactie
Bron: SHE Health Clinics
